"Ben açlık, insanlık dışı karşılamak için yiyin." "Ben yalnızım, sıkıldım, çünkü evli (evli) ya da tam tersi ben yiyin." "Ben bir kahvede, fast food ile bir dükkan ya da durak geçmek çünkü yemek." "Ben çok içti çünkü (a), ben bir parti (parti) duyuyorum yiyin." Ben zevk kendinizi mahrum etmek istemiyorum, ben arkadaşlarınızla yetişmek için istemiyorum çünkü ben yemek "" Ben çok zor ve hazırlanan çalıştı annem, rencide etmek istemiyorum, çünkü yemek "." Ve nihayet, "Ben kötü bir ruh hali var çünkü yemek."

Bildiğiniz overeating bu bahaneleri bazıları, öyle değil mi? Duygusal güç - Sonra kilo problemi yakından oldukça yaygın ilgili olduğunu biliyoruz. Size güç kaçınarak sorunları ve olumsuz duyguların bir favori yolu haline gelmiştir Duygular ve kültür: nasıl duygusal kodu deşifre etmeye .

Bu zihinsel tutum, tekrar tekrar, diyet ile "yıkar" gerçeği sorumlu olmasıdır. Yani, nihayet iştahınızı frenlemek için hazırız, kendi ağırlığını ve bütün hayatı yönetmek başlar?

Her şeyden önce, bir kez ve tüm aşırı kilolardan kurtulmak için size yardımcı olacaktır sihirli mermi yok. İlk olarak, gıda alımını kontrol ve iştah "kapatmak" için öğrenmek gerekir. Ancak bu durumda, başarıyla kilo ve istediğiniz kiloyu korumak mümkün olacaktır.

Daha iyi bir yaşam için yolda yolculuk başlayalım. İlk adım - duygularınız yiyecek etkiler ne kadar belirlemek için küçük bir testten geçmeni.

Dürüst bu yedi soruları cevaplamak ve ardından cevapları anlamını öğrenmek.

Ne zaman çok fazla yedim son kez oldu:

• Yavaş yavaş avare açlık veya iştah ani bir saldırı hissettin mi?
• Hungry, bir şeyler yemek için dayanılmaz bir dürtü hissediyorum?
• Yemek sırasında, ağzına koymak dikkat, ya da sadece tüm gelişigüzel ate?
• Eğer beslenme yararlı ürünler yiyebilir ya da belirli bir, her zaman yararlı değil, gıda ihtiyacı iştahını tatmin etmek için?
• Orada yedikten sonra suçluluk duyguları var mı?
• Eğer stres altında çok yemek var Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ya da olumsuz duyguları boğmak için?
• Çabuk yemek?

Şimdi, cevaplarınız ne anlama geldiğini öğrenmek

• Duygusal açlık yavaş yavaş meydana açlık, için sebebiyle fiziksel aksine, aniden nedeniyle gelir. Aç vücudu besleyen ilk sinyali - mide guruldama, giderek daha fazla büyüyen ve nihayet aç spazmlar içine geliştirilmesi; ancak açlık duygusal kökenli kökten farklı bir yavaş bir süreçtir, dış olaylar veya deneyimlerin etkisi altında aniden görünür bu.
• Fiziksel açlık ve duygusal açlık aksine derhal memnuniyetini gerektirir. Fiziksel açlık beklemek ve duygusal olabilir - değil.
• Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki fark gıda tüketiminde konsantrasyon düzeyidir. Gerçeklik duygusu kaybetme ve güç kaynağını izlemek mümkün değil ise tatmin edici bir fiziksel açlık için, sen farklı ürünler seçebilirsiniz. Yemek ve tokluk hissi olduğunda yeme durdurmak için ne kadar ve ne dikkat edin. Duygusal açlık ürünler arasında ayrım ve akla tabi degildir. Iştah doygunluğu kaybolur sonra bile, çünkü duygusal açlık, tatmin etmek çok zordur.
• Tatmin edici bir duygusal açlık için genellikle bu tür sevdiğiniz pasta veya dondurma gibi tatlı veya baharatlı bir şey gibi bazı gıdalar gerektirir. Fiziksel açlık bir incelik içine herhangi bir gıda, hatta çiğ havuç ve lahana döner.
• Duygusal açlık genellikle suçluluk duygusu ile değiştirilir ve uzun şımartmak için değil göze vaat. Fiziksel açlık onlar gerçekten istedim çünkü değil ne yemek biliyorum çünkü, ancak vücudun gerektiğinden, suçluluk ile hiçbir ilgisi yoktur.
• Duygusal açlık Böyle bir olay veya ilgili deneyimler gibi bir dış etken tarafından neden olur. Fiziksel açlık vücudun fizyolojik ihtiyaçlarından kaynaklanır.
• Tatmin edici fiziksel açlık, gıda her lokma tadını, ama su verme duygusal açlık, yemek, hiçbir zaman gıda tadı hissetmek. Aniden, plaka bakarak, size dondurma pound yedik bulmak.

Herhangi bir diyet sonuna kadar tahammül edemedi 17.000 kişi katıldı çalışma, onların başarısızlıkları düşük benlik saygısı veya artmış duygusal güvenlik açığı ile ilişkili çoğu durumda, duygusal sorunlar nedeniyle olduğunu gösterdi. Evde, iş yerinde sorunları ile karşı karşıya ya da ebeveynlerin veya çocukların hastalıkla uğraşmak zorunda zaman normal diyet dönen pek çok kadın, bir süre başarılı diyet, için, onlar kocasının aldatma bulundu. Belki de benzer nedenlerle diyet kesme ettik.

Eğer öğrenmek gerekir ana şey - duygusal açlık çeken, kalori saymak, evde kanepede yatarken, bir maraton koşmak gibi çalışıyor. Bu kesinlikle anlamsızdır. Duygusal açlık frenlemek için, bunu neden psikolojik faktörleri ortadan kaldırmak gerekir - diye, duygusal açlık mide ve baş ortaya çıkmaz görünebilir ne kadar gerçek hatırlıyorum.

Acı, büzücü veya tüm greyfurt gibi biraz tatlı tadı - en azından, çok az kişi ilk kez tatmak için gelmek olduğunu. Ancak, bir greyfurt daha kullanışlı öğrenmek özellikle sonra, sevmektir.

Tek greyfurt ise orta boy sadece 41 kcal, önerilen günlük ödenek C vitamini (RDA), pantotenik asit% 7.2 BKİ, bakır% 6,6 BKİ, A vitamini% 6.5 BKİ, lif% 5,6 BKİ, potasyum BKİ% 5,% 4.2 ve 58.7% içeriyor RDH biotin, B1 vitamini, 80 veya bu meyvenin parçası olan diğer faydalı maddeler,% 4,1 RDA.

Greyfurt Faydalı özellikleri

• C vitamini içeriği yüksek

C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi özelliğine sahip olduğu bilinmektedir. Böyle greyfurt gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler, soğuk algınlığı belirtileri hafifletmeye ve çeşitli bulaşıcı hastalıkları önlemek olabilir. Bunlar, astım, osteoartrit ve romatizmal artrit gibi inflamasyon ile bağlantılı bozuklukların, faydalı olabilir, böylece bunlar, aynı zamanda, serbest radikallerin etkilerine karşı koruma Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli . Nedeniyle C vitamini antioksidan özellikleri tüm kardiyovasküler hastalık ve kanseri önlemeye yardımcı olur.

• Likopen

Pembe greyfurt içinde bulunan Likopen, aynı zamanda güçlü bir antioksidandır Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği Bu bir anti-tümör etkisi gösterebilirler. Bir çalışmada gösterdi likopen açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi Likopen: genç bir cilt için doğal bileşen Örneğin, pembe greyfurt, yeşil çay ile birlikte, prostat kanserine yakalanma şansını azaltır. Likopen diğer kaynakları kayısı, domates, karpuz, papaya, guava vardır.

• Limonoids

Limonoids - greyfurt içerdiği bitkisel besinler, bir enzim teşvik gelişimi S-glutation transferase- inhibitör özellikleri tümör büyümesi adı olabilir. Enzim kolaylıkla su ve atılır içinde çözülür, toksik bileşikler ile sonuçlanan karaciğerde reaksiyonu başlatır. Göğüs kanserinin gelişimini önlemek için yardımcı bileşikler - Ayrıca, greyfurt hamuru (portakal, limon ve diğer) 'de glyukaraty ihtiva etmiştir.

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, insan hücreleri kullanılarak laboratuar deneyleri limonoids ağız boşluğu, deri, akciğer, meme, mide ve kolon kanseri mücadele olabileceğini göstermiştir.

Hali hazırda vücut tarafından absorbe edilir limonoids biri, - en son bu limonen greyfurt içerdiği bulunmuştur. Diğer bir deyişle, bir glikoz molekülü ile limonoids bileşiğinin - greyfurt dahil olmak üzere turunçgil, içinde, limonin glikozit gibi bir form limonida sunuyoruz. Bu madde sindirim sistemi girdiğinde, vücut yakıt ve bültenleri limonen olarak kullanacağı glikoz, "seçer".

Deney sırasında, on altı gönüllü limonin glukozid'in farklı dozlar verildi. Kan testleri deneklerin kan plazması içinde konsantrasyon limonin yaptığı başvurudan sonraki maksimum altı saat ulaştığını gösterdi ve kan beş limonin izleri 24 saat sonra bulundu. Biyo-limonin ve nispeten uzun bir süre için vücut içinde kalması şimdi birlikte diğer turunçgil meyve greyfurt, kanser hücrelerinin büyümesini sınırlayabilir nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Çoğu diğer doğal anti-kanser maddeler o kadar uzun değil, kan plazması içinde kalır; Örneğin, yeşil çay, çikolata içerdiği fenoller, sadece 4-6 saat etkin olabilir.

• Kolesterol seviyesini düşürerek

Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler sonucunda bakılırsa, ateroskleroz gelişimini yavaşlatabilir, bir madde - kompozisyon greyfurt pektin içerir. , Böyle bir deneyde hayvanlar kolesterol büyük bir miktarını içeren mamasıyla beslendi ve bunları 24 ortalama% daralmış greyfurt pektin arter türetilen verirken aynı güç ile tedavi edilen hayvanlarda, hangi önlenir pektin,% 45 oranında daralır.

İyi bilindiği gibi, ateroskleroz yakın kolesterolü yüksek ilişkilidir. Greyfurt her türlü seviyesini azaltmaya yardımcı; greyfurt kolesterol seviyesinin günlük kullanım sadece otuz gün içinde% 10-20 oranında azalabilir ile. Bu pembe greyfurt, beyaz gibi iki kat daha hızlı kolesterolü düşürür.

• Vizyon geliştirilmesi

Greyfurt korumak ve vizyonu geliştirmek için gerekli olan beta-karoten, büyük miktarda içerir. Bu günde bir greyfurt görüş bozukluğu ve göz yorgunluğu ile başa çıkmak için daha muktedir neden yaşlanma değişiklikleri yavaş yeterli olduğu kabul edilir.

• Artrit önlenmesi

Greyfurt bulunan Salisilik asit sonunda artrit gelişmesine neden olabilir eklemlerde, kalsiyum mevduat kaldırmak için yardımcı olur. Arteritin önlenmesi için özellikle etkili bir yol elma sirkesi, bir ya da iki çorba kaşığı ile karıştırılır greyfurt suyu vardır.

• Sakız tedavisi

Diş etlerinde kanama muzdarip insanlar Önemli kuralları: diş eti kanamalarına nasıl engellenir Bu 1-1.5 bardak günde iki greyfurt ya da içme suyu yemek greyfurt tavsiye edilir.

Ne kadar yararlı greyfurt suyu

Genel olarak, greyfurt suyu ve arzu özellikleri karşılaştırılabilir greyfurt ve greyfurt yemek ne belirli bir fark. Ancak, dikkatli önemli olabilir diyet planı olanlar için Aşağıdaki tablo farklılıkları listelenmiştir.

Ayrıca, greyfurt suyu böbrek taşlarının karşı koruyabilir. Bir araştırmaya göre, insanlar greyfurt (veya elma veya portakal) meyve suyu günde 0.5-1 litre içti kim taş oluşumu ihtimali önemli ölçüde azalmıştır.

Aksi takdirde, greyfurt suyu, greyfurt ve bu gibi, soğuk, bazı kanser ve kardiyovasküler hastalıkların, koruma gelişimini önlemek ve kan kolesterol azaltabilir.