Onlar çok yemek ve aynı zamanda ekstra kalori sağlayamıyor düşük kalorili gıdaların avantajı. Nüfusun (özellikle kadın) çoğunluğu kilo vermek istediğinde Bugün, bu ürünler özel değeri vardır. Peki gıdalar gibi özelliklere sahiptirler?

Kilo kaybı, düşük kalorili gıda ürünlerini kullanarak

Birçok kadın, biz özel, süper verimli diyet çeşit bulursanız hızlı kilo inanıyorum. Ve, gerçekten, kısa süreli bir başarı, yemek bu ekstra kilo döken hemen hemen hiçbir şey yapmak. Ancak daha sonra bu kilo şekilde hızla ilave bazen döndü ve. Bu neden oluyor? Vücudumuzun uzun var olamaz onsuz yemek zorunlu dizi gerektirir aslında. Açlık sonrası kaybedilen Yani o uyduruyor.

Basitçe günde kalori sayısını bırakmak için gerekli ağırlığı hesaplamak Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip   ve sen değil, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin yeterli miktarda elde etmek için çeşitli yemek gerekir unutmadan, sürekli olarak numaraya bağlı. Sonra ince olsun emin olun.

Ancak düşük kalorili diyet açlıktan ve gıda ihtiyacınız olan her şeyi almaz ki? Bunu yapmak için, düşük kalorili gıdalar vardır. Bu tablodaki bazı ürünlerin kalorisi belirterek, (çeşitli versiyonları mevcuttur) menüsünün düşünmek, her gün olmalıdır. Tablolar hemen hemen tüm ürünlerin internette olduğunu kalori.

Pişirme koşulları da önemlidir. Tercih taze sebze ve meyve, haşlanmış Buğulama ve yemekleri demlenmiş bir salata verilmelidir. Daha sık yemek sona 5-6 kez bir gün, daha iyidir. Gıda sindirim sonra - o da enerji israf, onun rezervleri vücudumuzun yağ pedleri şeklinde yatırılır olmayacak anlamına gelir üzerinde eseridir.

Hangi gıdalar düşük kalorili olan

En yüksek kalorili besinler - yağ, yağ gram yaklaşık 9 kalori içerir çünkü. Ama hayvanlar olmamak üzere, yağ olmadan olamaz. Hayvansal yağlar, biz her zaman, hayvan yemi bir kısmını alabilir, örneğin, yağlar balık, süt ve süt ürünlerinde, hatta yağsız et bulunan. Bu nedenle, pişirme bitkisel yağlar kullanmak daha iyidir, bu organizma için yararlıdır.

Esas olarak daha fazla su ve lif ihtiva eden düşük kalorili ürünler (bu kan içine soğurulmakta ve mide-bağırsak kanalı ile değişmeden çıkışı ve saflaştırılması değildir edilmiştir) hazırlandı. Ek olarak, elyaf karbonhidrat ve yağ emme yavaşlar, ve bu nedenle uzun bir süre için bir enerji kaynağıdır. (Bitmiş ürün 100 g başına en az 30 kcal) tüm kalori az salatalık, kabak, lahana, herhangi (lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli), turp dahil Turp: yararlı özellikleri ve kullanım kuralları Peppers, balkabağı, yapraklı sebzeler (örneğin, marul, maydanoz, dereotu), kızılcık. Sebze salataları için baharat olarak, yağsız domates suyu, elma sirkesi, soya sosu kullanabilirsiniz. Tatlı için yapılmış meyve salatası, limon suyu ve bal bir çay kaşığı ile doldurabilirsiniz (bal, birçok mineral ve biyolojik olarak aktif maddeler içerir, böylece, bunu yapamazsınız bal bir çay kaşığı kurtarmak için, yani metabolik süreçleri harekete geçirir).

(100 g kcal 30 ila 100) Hafif daha fazla kalori (ekstra kilo süt ürünleri kurtulmak için özellikle faydalıdır) süt ve az yağlı süt ürünleri, balık (daha yararlı deniz balıkları), deniz (kalamar düşük yağlı çeşitleri, midye Midye: yararları ve zararları deniz Karides), yağsız tavuk ve hindi, yağsız sığır eti çeşitleri.

Patates ve fasulye gibi böyle bir görünüşte geleneksel yüksek kalorili gıdalar birkaç kalori, ancak yağsız bunları kullanmak sadece. Bu, örneğin, patates pişmiş ya da domates soslu fasulye haşlanmış, yararlıdır. Çok yararlı pancar, hatta salata olarak çiğ yemek. Ama herkes için değil, taze pancar şişkinlik ve karın ağrısına neden olabilir Karın ağrısı: Çeşitleri ve Belirtileri . Ama haşlanmış pancar, herkese uyacak ondan böyle sarımsak gibi harika salata, pişirebilirsiniz. Düşük kalorili ve taze mantar (kahverengi kap mantarlı, titrek kavak), tuzlu suda kaynatın ve ardından yağsız teflon tavada bir kızarmış. Daha kalori mantar, onlar daha fazla yağ ve daha az lif içerdiğinden.

Ve hatta düşük kalorili yiyecek iştah teşvik gıdaların büyük miktarlarda tüketmek ise er ya da geç gerçekten bir şey tatlı veya yağlı istiyorum çünkü bu, kilo vermek olası değildir, unutmayın. Bu ürünler, güçlü çay, kahve, gazlı içecekler mineral, keskin ve tuzlu baharat içerir.

Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmek için yağ ve karbonhidrat emilimini azaltmak için, bu mümkün. Su, mide suyu sulandırmak iştahı azaltır ve sindirim sürecini yavaşlatır olacaktır. Buna ek olarak, su sarhoş oruç toksik metabolik ürünlerin vücut temizler.

Düşük kalorili diyet - aynı zamanda sağlıklı, temizlenmesine yardımcı ve vücut beslenme gençleştirmek.

Galina Romanenko

Midye - en hesaplı deniz biri. Mükemmel tadı ve besin değeri yüksek kombine Düşük maliyetli bu kabuklar, dünya yemeğin etrafında çok popüler olduğundan emin olun. Belki bugün midye deneyin vermedi adam yok, yararları ve aynı zamanda bu deniz incelik zararları çoğu için gizemini korumaktadır.

Antik çağdan günümüze kadar

Balık midye ile birlikte eski çağlardan beri kıyı bölgelerinde yaşayanların diyetin temelini oluşturuyordu. Arkeologlar çağımızın insanlar isteyerek yemek için midye yedim bile önce kanıt var. Kumaştan yapılmış kayalar, tutunarak, ve kabuklu deniz ürünleri hangi iş parçacığı kabukları kendilerini - düğmeleri, tarak ve diğer küçük eşyalar.

Çok daha sonra, midye yapay yetiştirilmiştir. Ama ürün sadece kıyı alanları sakinlerine kullanılabilir uzun bir süre. Ve sadece XX yüzyılın hızlı dondurma midye teknolojisi tüm kullanılabilir yaptı. Bugün, bu yumuşakçalar - Denizdeki bütün hediyeler ucuz. Dondurulmuş midye taze tat aşağı olmasına rağmen, yine de ince kokulu yemekler çok sayıda hazırlanması için temel teşkil etmektedir.

Yararları ve zararları pek ilgi midye sağlık. Bu şaşırtıcı değildir: bu kabuklu deniz ile ilgili bilgiler oldukça çelişkili. Bir yandan, midye - besin değeri yüksek, sağlıklı gıda, düşük kalorili bir ürün canlı bir örneği. Öte yandan - bu kabuklu deniz hayvanları kullanımı bazı durumlarda zehirlenmesine yol açabilir.

Faydalı özellikleri

Midye - Mükemmel bir protein kaynağıdır. Midye et yüz gram 11 gram protein ve 3, 5, karbonhidrat 3 gram içerir. Çok küçük kabuklu deniz yağ - sadece% 2.

Çok düşük kalorili midye - sadece 77 kalori. Ancak bu, yalnızca doğal midye için geçerlidir: Elbette, yüksek kalorili çok daha fazladır, yağ veya kemerli kalın krema sosu, midye kızarmış ediliyor.

Gerçek hazineleri gizleme midye kabukları altında kırılgan. Kabuklu vitamin ve mineraller açısından çok zengindir. Böylece, birçok midye vitamin B (B2, B6, B12) ve vitamin D, PP, E. gibi diğer deniz ürünleri, midye çok iyot ve kobalt içeriği, onlar birkaç kez yiyecek diğer tür daha üstündür. Demir, çinko, manganez ve insan vücudu için gerekli olan diğer eser elementler, birçok midye. Antioksidanların büyük miktarda Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği Midye eti içeriyordu gençlik ve dolayısıyla güzellik korunmasına katkıda bulunur.

Midye antienflamatuar aksiyon pek çok hastalıkta gösterilmiştir etti. Güçlü ve iç organları - - Eğer düzenli olarak menülerde et kabuklu deniz eklerseniz, kemikler, güçlü, taze cilt, sinirler olacak sağlıklı. Midye daha kolay bağışıklığı artırmak, stres, fiziksel ve duygusal aşırı tolere yapmak Bağışıklık - yetişkinlerde, çocuklarda tipleri ve özellikleri Bir hastalıktan sonra hızlı iyileşme katkıda bulunmak.

Harm midye

Midye onlara kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için her gün yemek zamanı olduğunu, lezzetli ve sağlıklı. Ama bütün o kadar basit değil. Ne olursa olsun ne kadar yararlı midye, yarar ve oldukça benzer bazı durumlarda ona zarar.

Midye doğal ayırt edici biyolojik filtre olması. Kendilerini kirlenmiş deniz suyu geçerek, midye onun saflaştırma kolaylaştırır. Kendisi kirlenmiş kabuklu deniz temas gıda midye yedik olanların genellikle zararlı değildir, ancak, ciddi zehir riski, su çok kirli ise. Ne yazık ki, insanlık, sadece kendi doğal gezegenin saflık endişe son on yılda, içinde. Uzun bir süre dünyanın okyanusları tamamen kontrolsüz atıkların çeşitli dolu. Bir yandan, bu genellikle deniz canlıları yaşayan ölümle sonuçlanmıştır. Öte yandan - deniz onun ömür boyu çeşitli zehirler biriken sırasında, potansiyel olarak tehlikeli yiyecek yapmak.

Böylece, midye çamurlu sularda yakalanan zehirli olabilir. Bu özel çiftliklerde yetiştirilen midye için geçerli değildir yerlerde zorunlu monitör suyun saflığını.

Olumsuz koşullarda yakalanan midye gelince, onlar temiz su akışında bir ay "karantinaya" koruyabilirsiniz.

Midye kaliteli deniz ürünleri alerjisi olanların dışında her şeyi, olabilir. Önlemler kanama bozuklukları muzdarip olanlar için kabuklu deniz ürünleri yemek yemelisiniz. Ve tabii ki, midye kesinlikle taze olmalıdır. Şımarık deniz ürünleri gerçekten tehlikeli olabilir.

Satın alma ve hazırlık Koşulları

Elbette, imkansız büyümek kabuklu deniz aldığı "Deniz Kokteyli" koşullarda dondurulmuş midye Self-anlama. Bu nedenle, satın alma midye üreticisi odaklanmalıdır (ve en iyi itibar, midye iyi huylu olduğunu daha muhtemel neler daha büyüktür) iken. İkincisi taze olmayabilir denize uzak yaşayanlar, bu dondurulmuş ziyade soğuk midye tercih vermek daha iyidir.

Seçme dondurulmuş pişmiş midye bazı yumuşakçalar tercih vermelidir olduğunda, bir topak halinde birbirine yapışmış değil. Paketin buz kristallerinin mevcudiyeti - istiridye çözülmüş ve bu nedenle, bozulabilir verebilecek bir işaret. Bu durumda daha iyi alım iptal etmek.

Açık veya hasarlı kabukları zehirlemek şekilde değil acımasızca atılmalıdır pişirmeden önce - taze midye kase kapalı olmalıdır. Aynı pişirme veya pişirme 5-7 dakika boyunca açmayın kabukları ile yapılmalıdır.