Diyet - Diyet bir gün (örneğin, üç güç modu) için öğün sayısı ve her yemekten (tüketilen kalori miktarı) enerji değeri, yemek saatleri ve her alımı bile uzunluğuna sadece bağlıdır, karmaşık bir kavramdır yiyecek.

Uygun diyet

Bu kurallar ve doğru beslenme gibi bir şey tanımlamak - Nereye gittiğiniz önemli faktörlerin çeşitliliği diyet kavramına dahil edilmedi ne kadar büyük, onlar belirli kurallara tabidir. Uygun diyet - bu, vücudun sindirim sisteminin en verimli çalışmasını sağlayan bir rejimdir en uygun metabolizmasını destekler Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   ve sindirim. Doğru diyet büyük ölçüde üzerinde esenlik bağlıdır, ancak yanlış beslenme oldukça tatsız sağlık sorunları bir dizi neden olabilir - özellikle sindirim sistemi. Yanlış bir diyet sindirim bozuklukları çeşitli yol açar, şişkinlik Şişkinlik - içinizde patlama ise Mide, aşırı yemek uyuşukluk hissi Tatsız ve genellikle kötü sağlık.

Yetişkinler için en uygun diyet günde üç kez veya dört öğün olarak kabul edilir ve öğünler arasında zaman aralığı en az dört ya da beş saat olmalıdır - bu dönemde mide içeriği tamamen sindirmek için böyle. Normal güç modunda başka varyantı - bu gibi durumlarda üç ana öğün ve birkaç "aperatifler", yemekler arasında geçen süre iki ila üç saat oldu. Böyle bir diyet doğal sindirim ritimleri bozabilir çünkü daha sık olarak her iki saatten vardır, beslenme, tavsiye etmiyoruz.

Diyet ve Gıda miktarı

Diyet, özellikle belirler ve Gıda miktarı bir kişi bir anda yemelisiniz. Uygun diyet yeterli büyüklük bölümleri ima - onlar çok büyük, tam tersine, çok küçük veya olmamalıdır. Çok fazla yemek, bir anda yeme adamın kapasitesini azaltarak, uyku hali, uyuşukluk hissi kışkırtan, işe konsantre izin vermez. Özellikle dikkat ödenen ve yemeklerin kompozisyonu edilmelidir: "ağır" gıda - özellikle yağlı kızarmış gıdalar - uzun ve zor sindirimi, mide daha fazla sağlanması.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği

Gıda insanlar kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketmek Uygun diyet tür büyük ölçüde bağlıdır .  Kahvaltı, normal bir diyet maksimum enerji sağlayan bu ürünler oluşur ve yeterince uzun bir süre tokluk hissi vermelidir öngörülen .  Selüloz, taze meyve ve sebzelerde bulunan değil, bir bütün olarak sindirim sistemi sağlığı için yararlıdır, ama aynı zamanda çabuk tokluk hissi sağlar ve uzun süre açlık hissini bastırır: Bu bakış itibaren kahvaltı ana bileşenlerinden biri olarak özellikle yararlı meyve ve sebze .  Öğle yemeği - kalori yaklaşık üçte bir kişinin gün boyunca tüketmek gerekir .  Öğle yemeği için, öğle yemeği menüsü performansını etkilemez kötü sindirilmiş yiyecek ortadan kaldırmak için tavsiye edilir .  Bir akşam yemeği menüsü sindirim ve normal uyku bozmaya potansiyeline sahip bu ürünleri içermemelidir Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl   - Bu mide ekşimesi kışkırtmak için Mide yanması - endişe için bir neden? , Böylece gazların üretimi artmış ve. Bu nedenle, akşam yemeği için lif oranı yüksek yağlı kızarmış yiyecekler, yemek iyi değildir.

Diyet: kesinlikle bireysel

Ne olursa olsun, her kişinin bireysel ve bireysel koşullara uygun olmalıdır için doğru beslenme tanımlayan katı kurallar aslında bir diyet görünebilir. Diyet faktörleri çeşitli etkiler - Oturduğu gelen bireysel insan bioritmi için (sıcak iklimi, örneğin, iştahı bastırır). Öğleden sonra, bu yüzden hafif bir kahvaltı ve doyurucu bir yemek gerek - Sindirim sisteminin artan etkinliği, bazı günün ilk yarısında gözlenen Eğer, diğer insanların (gün doyurucu bir kahvaltı ihtiyacı sırasında bu tür insanlar işlev).

Yeşil çay - sadece dünyanın en popüler içeceklerinden biri, ama hiç şüphesiz en yararlı içecek olduğunu. Yeşil çay Çin tıbbi özellikleri hakkında, örneğin, bir kaç bin yıl önce biliyordu - yeşil çay yardım bozukluklarının çeşitli tedavi ile, baş ağrısı depresyona Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha .

Ne yeşil çay kadar özel kılan

Katekol polifenoller, güçlü antioksidanlar özelliklere sahip maddeler - yeşil çay faydaları, sağlık sırrı. Polifenoller çevreleyen sağlıklı dokuya bir zarar vermeden, kanser hücrelerini, kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmak ve yok etme yeteneği vardır. Buna ek olarak, polifenoller kolesterolü seviyesinin azaltılmasında etkili olan ve kan pıhtılarının oluşumunu, tromboz ilk aşamasının özelliği, kalp krizi ve felç önemli bir nedeni yavaşlatır.

Bol yeşil çay içerdiği polifenoller Faydalı özellikleri, tam o kadar uzun zaman önce değil çalışılmıştır .  Polifenollerin yararlı özellikleri "Fransız Paradoksu" olarak adlandırılan Associated Örneğin: yağlı gıdalar tüketen Fransızlar arasında, kalp hastalığı yüzdesi Amerikalılar arasında çok daha azdır .  Bu içki bulundurmak polifenoller kırmızı şarap, ya da daha doğrusu, - Fransızca iyi sağlık sırrı, yağlı gıdalar feragat etmez .  Kırmızı şarapta bulunan polifenoller, vücut yağ zararlı etkilerini nötralize .  Örneğin, açıklar, Japonca arasında nadir görülen bir kalp hastalığı, yeşil çay uzun bir "ulusal olmuştur hangi - Ve çok uzun zaman önce, bilim adamları polifenoller" şarap "polifenoller daha neredeyse iki kat etkili, yeşil çayda içerdiğini keşfetti "içki .  Oksijenin etkisiyle polifenollerin oksidasyonu olasılığını dışlar yeşil çay, özel üretim süreci, siz polifenoller tüm yararlı özellikleri kaydetmenize olanak tanır .  Yeşil çay çok daha yararlı onun en yakın "göreli" den insana neden olduğunu - siyah çay .

Sağlık için yeşil çay faydaları

Her şeyden önce, yeşil çay - kanserin önlenmesi bir zemin hazırlamaktadır. Amerikalı bilim adamları önemli ölçüde kanser riskini azaltmak için, bir gün yeşil çay sadece iki bardak içki için gerekli olduğunu bulduk. Yeşil çay kafein bu içki küçük miktarlarda bulunan provoke edebilir hafif uykusuzluk, dışında, hiçbir yan etkisi yoktur - Ancak bu miktar günde en fazla beş ya da altı bardak korkusu olmadan arttırılabilir. Ve Kanser Araştırma Saitama Enstitüsü Japon bilim adamları, bir gün yeşil çay beş veya daha fazla bardak içti kadınlar, meme kanseri daha yavaş gelişmekte olduğunu gördük.

Amerikalı araştırmacılar günde yeşil çay dört veya daha fazla bardak içme romatoid artrit önlemeye yardımcı olur düşündürmektedir Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli   ve daha uygun şekilde, bu hastalığın belirtileri hafifletmek. Son olarak, yeşil çay, hatta sağlıklı dişler ve ağız için yararlıdır: yeşil çay çürük provoke bakterileri etkisiz hale getirir.

Kilo kaybı için Yeşil çay

Bu gerçekten lezzetli ve sağlıklı içecek sağlığına herhangi bir zarar vermeden kilo ve elde edilen, normal kilo korumaya yardımcı olur o yeşil çayın en önemli faydalarından biri yatıyor. Araştırmacılar yeşil çay içme vücut ısısını artırarak ve metabolizmayı hızlandırarak vücuttaki thermogenesis uyardığını bulundu Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo . Thermogenesis sonucunda vücut organı değildir, yeni yağ şeklinde biriken, gıda alır yağ hücrelerini, ve enerji, enerjinin ek kaynakları aramaya ve yakmak zorunda kalır.

Ve böylece kırk üç gün ve yılda üç buçuk kilogram pound kaybetmek - Araştırmacılar hatta yeşil çay beş bardak içme günde herhangi bir çaba olmadan yetmiş seksen kalori yakabilirsiniz olduğunu hesapladık. Bu durumda, ancak, kilo kaybı için yeşil çay yararlı özellikleri burada bitmiyor: yeşil çay, kan şekerini düzenler Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri   ve açlık hissini bastırır (özellikle tatlı bir şey yemek için acil arzusu, vücut kandaki şeker seviyesini düşürmek konusunda hangi "sinyalleri").