Bilim adamları, C vitamini en önemli güvenli ve etkili besin biri diyoruz. (Bu hastalıklar ve bunların komplikasyonları önlemek için iyi bir yol olarak kabul edilir olsa da) Muhtemelen soğuk algınlığı ve grip tedavi edemez ama, bağışıklık sistemini uyarır kardiyovasküler hastalıklar, göz hastalıklarına karşı korur ve aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Ne kadar C vitamini ihtiyacınız var?

Bir yetişkin için C vitamininin önerilen günlük alım miktarı günde 75-90 mg'dır. Büyük soğuk algınlığı geliştirme olasılığı, günde C vitamini 400-500 mg tüketmeye çalışmalısınız Ancak, pek çok uzman, özellikle sezonunda, derler. Böyle bir doz almak için, meyve ve sebze bir sürü yemek, ya da C vitamini tabletleri almak gerekir. Çoğu insan her gün yeterli meyve yiyemez bu yana, çocukluk vitaminler tanıdık sarı, yuvarlak, bağışıklık sistemi için büyük bir yardım vardır.

Günlük C vitamini 500 mg gastrik tahrişe ve diğer yan etkilere neden olmaz. Günlük alım 2000 mg aşarsa C vitamini Doz mümkündür.

Vitaminler, sağlıklı bir diyet hakkında unutamam tabletlerden hazırlanabilir olmasına rağmen Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok . En az 5-6 taze meyve veya sebze günde yemeye çalışın. Vitaminler haplar çok daha etkili emilir, ve buna ek olarak, bu lif içeren ve vücut mineraller çok ihtiyacı vardır.

Meyve ve sebze çeşitli C vitamini içeriği:

• Kavun, 230 gr (yaklaşık 1 su bardağı) - 59 mg
• Portakal suyu, 230 g - 97 mg
• Brokoli, 230 g - 74 mg
• Kırmızı lahana, 115 gr - 40 mg
• Yeşil biber, 115 gr - 60 mg
• Kırmızı biber, 115 gr - 95 mg
• 1 orta boy kivi - 70 mg
• Domates suyu, 230 g - 45 mg

C vitamini Yararları

Son çalışmalar, C vitamini bağışıklık sistemi stres zayıflamış insanlar için çok yararlıdır olduğunu göstermiştir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Çeşitli hastalıkların en yaygın nedenlerinden biri - modern toplum, stres. İlginçtir, C vitamini - Sigara içenlerin, alkoliklerde ve obez meydana gelen besin eksikliği biri. Bu vitamin, böylece genel sağlık belirteci bir türüdür. Yeterli miktarda C vitamini düzenli kullanımı, vücudun stres etkilerini azaltmak için.

• C vitamini engelleyen soğuk algınlığı çok etkilidir ve viral hastalıklar kolaylaştırır. Bu çocukluktan bize tesadüf soğuk algınlığı ve grip sezonunda olduğu kadar narenciye yemek tavsiye edilir edilir. Ayrıca, C vitamini zatürre ve çeşitli akciğer enfeksiyonları gibi viral hastalıkların komplikasyonların önlenmesine katkıda bulunur.
• Bu konu ile ilgili bilimsel veriler çelişkili birlikte, bir çalışmada bu% 42 kandaki C vitamini yüksek bir konsantrasyon inme riskini azalttığı bulunmuştur. Bunun nedeni açık değildir. Ancak, inme için risk altındadırlar insanlar, o kadar çok taze meyve ve sebze kullanmanız tavsiye edilir. Bu kolesterol düşürmek, hem de genel sağlığı iyileştirmek besinlerin bir sürü almak için yardımcı olur.
• C vitamini yaşlanma süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli çok daha sonra, büyük miktarlarda C vitamini alan kişiler, kırışıklıklar ve yaşlanma belirtileri diğer Yaşlanma Cilt: Üç en sık karşılaşılan sorunlar ve çözümleri . C vitamini ayrıca, kuru cilt önlemeye yardımcı olur saç ve tırnakların durumunu iyileştirir. Bu bir çok anti-yaşlanma kremler ve serumlar, hem de katkı maddelerinin bir parçası Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma Yaşlanma sürecini yavaşlatmak için tasarlanmıştır.
• Bu özelliklerin hepsine ek olarak, C vitamini, güçlü bir anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bazı bilim adamları bu kanseri önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. C vitamini etkisi henüz kanıtlanmamıştır, ancak genel güçlendirme etkisi vücudu koyarak, kanser gelişimini önlemek faktörlerden biri olabilir.

Adı veya C vitamini (askorbik asit), çeşitli biçimleri:

• Askorbik asit
• L-askorbik asit,
• Dehidroaskorbik asit
• Antiscorbutic vitamini

C vitamini (askorbik asit) değeri:

• Sağlıklı dişler, diş etleri ve kemikler için vazgeçilmez
• Bu yaralar ve kırıklar ve doku yara iyileşmesini hızlandırır
• Iskorbüt ve beriberi önler
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Bu soğuk algınlığı ve hız kurtarma önlemeye yardımcı olur
• Kan damarlarını güçlendirir
• Bu demirin emilimini artırır
• O büyük antioksidan besin biridir

C vitamini (askorbik asit) Kaynak:

Brokoli ve diğer yapraklı yeşil sebzeler, portakal ve turunçgiller, domates, kavun, karpuz, kivi, Actinidia Çin.

Bugünün dünyasında, erkeklerin giderek artan sayıda doğurganlık ile ilgili bozukluklar çeşitli vardır. Bunun nedenleri - bir sedanter yaşam, sürekli stres de kötü beslenme, çevre, çalışma ve dinlenme arasındaki normal dengenin eksikliği ve Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Sağlık ve sağlıklı çocuklara sahip yeteneği korumak için, bu faktörlerin etkisini azaltmak için, diyetin parçası olan vitaminler özellikle dikkat etmek gerekir.

C vitamini

Bu vitaminin eksikliği yorgunluk, konsantrasyon yeteneğinin bozulmasına, hem de ejakülattaki sperm sayısını azaltarak neden olur. Eğer sigara içiyorsanız ya da kötüye alkol varsa, vücudunuzun C vitamini çok çabuk bozulur. C vitamini suda çözünür bir antioksidan olduğu; Bu vitamin A ve E, erkekler için vitamin C önerilen günlük ödenek 1-2 gram olarak yağda-çözünür maddelerin oksidasyona karşı korur. Onlar sadece tamamlayıcı ama çilek, meyve ve sebze bulunan vitaminler yerini - vitamin takviyesi alarak bitmiyor. Asidik meyve ve çilek çoğu C vitamini.

E vitamini

Bu erkek üreme sisteminin normal çalışmasını sağlamak için en önemli vitaminlerden biridir. Klinik araştırmalar itibaren diyet E vitamini eksikliği, sperm üretimi ve bu vitaminin yeterli kullanımı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır sperm motilitesi artırdığı bilinmektedir. E vitamini takviyesi almadan önce, şu anda aspirin veya diğer kan sulandırıcı ilaçlar, özellikle doktorunuza danışmalısınız. Farklı fındık ve tohum yiyin - onlar vitamini mükemmel doğal kaynaklarıdır

A vitamini

Takviyeleri Seçimi Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma , Onlar mutlaka bu en güçlü antioksidanlardan biri olan A vitamini vardı emin olun; beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olur ve çeşitli enfeksiyonlara karşı vücudun direncini arttırır.

Kalsiyum

Erkekler için kalsiyum optimal günlük dozu - Günde 1000-1500 mg. Bu madde kalıcı güçlü kemikler ve dişler korumak için yardımcı olur; saç kaybını önler, ya da en azından önemli ölçüde sürecini yavaşlatır. Birçok spor yapan erkekler, kalsiyum kas tonusu büyümesi ve bakımı için gereklidir.

Selenyum

Selenyum bir antioksidandır Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği   ve oksidasyon, hücre membranı korur. Ayrıca, bu glutatyon peroksidaz, serbest radikallere karşı vücudu korur enzimi aktive eder. Selenyum uzun süre gebe kalamayan erkekler için tavsiye edilir. Özellikle etkili selenyum, ortalama adam selenyum 200 mg elde günlük ihtiyacı olan vitamin A ile birlikte ve E. çalışır.

Çinko

Çinko yetersizliği, kötü semen kalitesinin yol gücünü ve libidoyu azaltabilir vücut testosteron düzeyleri azalır. Buna ek olarak, çinko eksikliğine bağlı çok erken yaşlanma belirtileri dışa farkedilir olabilir. Erkekler için çinko önerilen günlük alım miktarı - 50 mg.

Krom

Krom doğrudan insülin gelişiminde ilgilenmektedir Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi ; Bu maddenin eksikliği sonra bozulmuş glukoz metabolizması yol ve olabilir - diyabet veya hipoglisemi gelişmesine. Erkekler günde 400-600 mg krom gerekir.

Omega-3

Bu balık büyük bir hayranı değil, özellikle, ancak, nispeten küçük miktarda bizim diyet mevcut insan sağlığı için gerekli en önemli maddelerden biridir. Yeterince omega-3 en az 2-3 kez bir hafta olmalıdır almak için, yağlı deniz balığı veya alarak balık yağı kapsülleri yiyin.