Bu kilo kaybı teşvik

Yıllardır biz yağ tüketimi aşırı kilolu olmaya sebep olduğunu duydum. Ancak son çalışmalar, aksine yağ belirli bir tür kilo kaybına katkıda göstermiştir. Avustralyalı araştırmacılar balık yağı bulduk Balık yağı - bu düşünmek yararlıdır olup olmadığı yani?   kilo vermek isteyenler için yararlıdır. Balık yağı aerobik egzersiz ile birlikte özellikle etkilidir.

Avustralya'da yapılan araştırmada, katılımcılar, günlük orkinos 6 g yedik (1 tekabül balık yağı 9 g) ve haftada üç kez, 45 dakika süren aerobik egzersiz tarafından yürütülmüştür. Balık yağı ve aerobik egzersiz tek başına yardım olarak vücuttaki yağ miktarını azaltmak için. Ve birbirleri ile kombinasyon halinde, bunlar sadece mükemmel sonuçlar verir. Araştırmanın katılımcıları, orada sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda yüksek dansiteli lipoprotein düzeyinin, ya da "iyi kolesterol", yanı sıra geliştirilmiş kan dolaşımını artırır.

İngiltere'de çalışmalara göre diyet doymuş yağ silinmesi (örneğin, bu kırmızı et içinde ihtiva) ve (balık ve balık yağları, örneğin, ihtiva eder) çoklu doymamış yağ ile yerine sadece insülin duyarlılığını düzenleyen gösterilmemiştir, fakat, aynı zamanda yardımcı adres Karın yağının miktarını azaltır. Abdominal yağ sırayla kan şekeri düzeylerinde artışa yol açar vücudun insülin, müdahale çünkü bu tip 2 diyabet gelişme riski olanlar için özellikle yararlı bir özellik Kan şekeri - çok önemli bir gösterge .

Son olarak, kilo kaybı için balık yağı başka yararlı özelliği yararlı yağlar onların özümseme uzun bir zaman alır gibi gıda ile bizim memnuniyetini arttırır, bu nedenle tokluk hissi uzun süre korunmuş olmasıdır.

Kalp yardımcı olur

Kalp için balık yağı yararları çok bilinmektedir. Kalp hastalıkları hala önemli bir ölüm nedeni ve balık yağında bulunan omega-in 3 yağ asitleri ise - kalbi korumak ve inflamasyona neden olabilir hücre hasarını önlemek için harika bir yoldur.

Balık yağının yararlı özellikleri kaynakları iki omega-3 yağ asitleri şunlardır: dokosaheksaenoik asit (DHA), eikosapentaenoik asit (EPA). Amerikan Kalp Derneği'ne göre, omega-3 yağ asitleri kalp üzerinde şu etkileri vardır:

• Kalp yetmezliğine neden olabilir kalbin bozulması riskini azaltmak
• Kalp damarları tıkayabilir trombositlerin seviyesini azaltır
• (Kanda yağ asitleri) trigliserid seviyesini azaltır

2007 yılında Japonya'da, bir çalışma kan kolesterol düzeyi yüksek olan 18 bin kişiyi dahil olan yürütülmüştür. Sonuçlar Hastaların standart oranı günlük eklendiğinde 1, eikosapentaenoik asit 8 g, kalp krizi ve önümüzdeki beş yıl içinde kalbin diğer bozuklukların riski% 20 oranında azaldığını gösterdi.

Kronik kalp yetmezliği olan 6975 hastayı kapsayan İtalya'da yapılan bir çalışma, gösterdi plasebo verildi olanlar ise nedeniyle% 14 oranında azalarak kalp yetmezliğine balık yağı, ölüm riskinde bir günde 1 gr verildi bu hastalar, Placebo - Kendi kendine hipnoz için etkili bir araç Hiçbir değişiklik bulunamadı.

Yüksek kaliteli balık yağı sağlıklı ve besleyici bir diyetin parçası olması gerektiğini ikna edici kanıtlar vardır. Hekim hiçbir kontrendikasyon bulur sürece günlük alınması gereken kalp hastalığı insanlar için özel tavsiyeler, balık yağı 1 gr da vardır. Kandaki trigliserid seviyesini azaltmak için isteyenler, balık yağı 2-4 gram günlük dozu arttırmak için gereklidir.

Bu iltihabı azaltmaya yardımcı olur

Birçok hastalık, kalp hastalıkları başlayan ve inflamasyon ile birlikte osteoartrit biten. Bununla birlikte, balık yağı, vücuttaki iltihabı azaltma özelliğine sahiptir. Bu kadar tehlikeli iltihabı nedir? Prensip olarak, her zaman kötü bir şey değil. Yanlışlıkla Kendini kesmek ya da zarar verirse, vücuttaki iltihabi maddelerin salınımını uyarır, hasarlı bölgeye kan akışını arttırır. Beyaz kan hücreleri temizlemek ve kurtarma işlemini başlatmak için, hasarlı dokuya acele. Inflamasyon Bu "iyi" bir tür özeldir ve uzun sürmez.

"Bad" iltihap yaygın kronik. Sigara, stres, fiziksel aktivite, alkol, şeker, yağ ve rafine (beyaz) nişasta büyük miktarlarda içeren gıdaların eksikliği - Bugünün dünyasında vücut sürekli stres faktörleri tarafından saldırıya uğrar. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve trans yağ (kısmen hidrojenlenmiş yağlar) gibi modern gıda ürünleri, bir çok bileşenler vücudun enflamasyona bir reaksiyona neden. Bu tür hastalık eikosanoidlerin ve sitokinler, hasar hücreleri ve kurşun gibi kronik enflamasyon ile ilişkili kimyasal. Ve balık yağı bu etkiyi ortadan kaldırmak için yardımcı olur.

Vücuttaki inflamatuar reaksiyonlar "prostaglandinler" olarak adlandırılan hormonların grubunu kontrol: diğerleri azaltırken bu hormonların bazıları, inflamatuvar yanıtı artırır. Aslında, bu hormonların, balık yağı içinde ihtiva yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleri oluşur, enflamasyon gelişimini inhibe prostaglandin, üretimine katkıda bulunur.

Prostaglandin üretimi inflamasyonu inhibe artırmak için, dokosaheksaenoik asit ve eikosapentaenoik asit içeren yüksek kaliteli balık yağı almak ve diyet gibi yaban mersini gibi sebze ve meyveler, bir sürü içerebilir değil sadece Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı Squash, brokoli, elma ve havuç. Aynı zamanda bir multivitamin alın ve düzenli egzersiz yararlı olacaktır.

Gözetimsiz iltihabı bırakılırsa, bu olumsuz vücudun durumunu etkiler. Ama biz bu sorunla başa çıkmak için tüm imkanlara sahip. Balık yağının düzenli olarak alımı sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Gövdenin saflaştırma yöntemleri

Vücut temizliği bu yöntemlere ek olarak Vücut temizliği - kapsamlı bir restorasyon Doğal temizlik sürecini yürütmek yardımcı ve mükemmel bir fiziksel şekli kazanmak için yolları vardır.

Daha fazla su

Su - doğal olarak vücudun tüm sistemlerin saflaştırılması için en basit ve en etkin araçlardan biridir. Bu bol su içmek ve mümkün olduğunca sık yapmak gerekir. Bunun için arabada ya da görünür olacak ve kendini hatırlattı başka yerlerde, komodin yakın, masanızda bir şişe su tutmak en iyisidir. Bir kişinin beklediği susuz hissetmeye başladığınızda bedeni zaten susuz olduğu gibi, çok geç zaten var olduğu kanıtlanmıştır.

Yeterince su içmek sadece daha iyi hissediyorum ama aynı zamanda daha iyi görünmüyor yardımcı olur. Su bile doğal olarak kilo yardımcı olabilir. Eğer 15 dakika Yemekten önce bir bardak su içerseniz, tokluk hissi gıda az yemiş olacaktır anlamına gelir, hızlı bir şekilde geliyor.

Gününde saf filtrelenmiş su 6-8 bardak su içmelisiniz.

Fiziksel aktivite ve / veya aerobik

Bu toksinlerin vücut temizliği için geldiğinde Egzersiz, özellikle aerobik, iş merak ediyor. Derin nefes akciğerler, sinüsler ve bronş tüpleri açık olur ve egzersiz sırasında terleme de deri yoluyla toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Lif ile besin takviyeleri

Yağlı diyet ek kaynakların tanıtımı - Başka büyük yol vücut sistemlerini temizlemek için. Diyet lifi de şişkinlik, kabızlık ve uyuşukluk rahatlatmak yardımcı olur.

Diyet belirli gıdalar dışlanma

Diyet belirli gıdalar dışlanma, geçici bile olsa, hafiflik harika bir duygu ve enerji patlaması olduğunu. Diyet ya da en azından, aşağıdaki ürünler ve malzemelerin sınırlayıcı büyük ölçüde ortadan kaldırmak için deneyin:

• Alkol
• Kafein
• Süt ürünleri
• Çikolata veya kakao
• (Çiğ veya taze hariç) Meyve suyu
• Alkolsüz içecekler
• Et ürünleri (pastırma, sosis, dilimleme)
• Tuz fazla miktarları
• Deniz tarağı
• Sığır ve dana eti

Gıda diyet dahil edilmelidir

Azaltmak için diyet olmalıdır gıdalar vardır. Ve vücut kendi toksinlerden kurtulmak yardımcı doğal antioksidanlar içerdiği için mutlaka diyet dahil edilmelidir yiyecek yoktur. İşte menüsünde olması gereken bazı gıdalar şunlardır:

• Tavuk veya hindi göğsü olmadan tavuk
• Yumurta akı (protein mükemmel bir kaynak)
• Böyle morina ya pisi balığı olarak beyaz balık
• Uskumru
• Kahverengi veya yabani pirinç, buharda
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Sarımsak gibi bazı baharatlar, Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva , Tarçın ve zencefil Zencefil ve en beklenmedik, ama hoş yararlı özellikleri
• Taze meyve

Yeşil çay

Kafeinsiz yeşil çay Birkaç bardak - doğal olarak vücut temizlemek için başka harika bir yoldur. Yeşil çay antioksidan içerir Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği Bazı kanserlerin gelişmesini, düşük kan basıncı, düşük kolesterol önlemek ve hatta diş çürümesine mücadeleye yardımcı yardımcı olmak. (Bu. Aynı zamanda kilo kaybı için mükemmel bir araçtır) Ve bazı yasak gıdalar menüye geri dönse bile yeşil çay nedeniyle yararlı özellikleri, diyetin temeli olmalıdır sadece şaşırtıcı.