Herhangi bir gıda - kalori (enerji) artı besin. Karbonhidrat, yağ ve protein: Tüm kalori sadece üç unsurdan oluşmaktadır. Vitaminler, mineraller, lif ve fitokimyasallar dahil olmak üzere - besinler besleyici olmayan gıda faktörleri elde edilir. Ancak bu kalorisiz besinler, sağlık için çok önemlidir. Bu nedenle, kilonuzu kontrol etmek, gıda tüketilen (karbonhidrat, yağ ve protein) kalori değerini bilmek önemlidir.

İstediğiniz ağırlığına karar verdik, sen ne yiyebilir gıda tür ve ne kadar anlamak gerekir. Bu gıda, sağlıklı, besleyici olması ve kalori sayısını ayarlayın içermelidir. Eğer değil ihtiyacı olan tüm besin ile vücut sağlayarak, yeterli yemek, ama "yanlış" gıdalar yaptı. Gıda kalitesi daha az önemli olan miktar daha olduğunu unutmayın. Sağlıklı rasyonel (uygun) Gıda aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

• taze meyve, az yağlı içerikli sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve süt ürünleri. Bu, herhangi bir sağlıklı beslenme programı temelidir Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok As meyve ve sebzeler besin sürü, ama çok az kalori içerirler sıra.
• yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta ve fındık.
• Özellikle, saflaştırılmış doymuş yağ, kolesterol, tuz (sodyum) ve şekerler, çok küçük bir miktar.

Buna ek olarak, sağlıklı bir diyet - kalori alımı vücudun enerji ihtiyacını karşılayan ve onları aşmayın hangi bir dengeli bir diyet.

Besinler nelerdir?

Besinler - vücudun normal işleyişi için gerekli bir maddedir. Besin tarafından vitaminler, mineraller, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar içerir. Yiyecek ve diyet takviyeleri ihtiva besin. Özellikle faydalı besin doğal kökenlidir. Eğer portakal ve C vitamini tabletleri arasında bir seçim varsa Yani, bir portakal yemek daha iyidir.

Yukarıda bazı besin için insanlar vücudun ihtiyacı bazı spesifik gruplar, bu yüzden vitamin ve mineral takviyeleri tavsiye edilir. Bu gruplar Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, (özellikle ilk trimester) hamile kadınlar arasında; Yaşlı 50 yıldır insanlar, yanı sıra sokakta nadiren olanlar.

Neden besin kadar önemli?

Onlar normal büyüme ve çocukların gelişimi için gerekli, çünkü besinlerin önerilen doz ile vücut sağlamak sağlığı teşvik ve çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltmak için önemlidir.

Birçok kişi vücudun ihtiyaçlarını ihmal ve besinlerin doğru miktarda kullanmayın. Senin yaş ve cinsiyet hesaplanan belli bir gıda maddesi ihtiyacı:

• Yetişkinler gerekir: kalsiyum, potasyum, lif, magnezyum, vitamin A, C ve E.
• Çocuk ve ergenler kalsiyum, potasyum, lif, magnezyum, E vitamini ihtiyacınız
• Bazı özel gruplar ihtiyaç vardır: Vitamin B12 B12 Vitamini: anemi kaydeder Demir, folik asit Folik asit - değeri abartma zor Vitamin E ve D

Vücudun birçok faktöre bağlıdır (gün insan hayatı için kalori sayısı), yaş ve fiziksel aktivite aralarında baş enerji ihtiyacı. Bebeğinizin gün yaklaşık 800 kcal, preteen ihtiyacı harcıyor Yani, 2400 kcal var. Ergenlikte Ergenlik çocuk - karmaşık bir yol aşamaları   özellikle güçlü vücut enerjiye ihtiyacı, bu nedenle günlük oran 3200 kcal daha az olacaktır. Ne zaman erkekler için efor oranı kadınlar için 4000 kcal artar ve 5000.

Besin ve kalori en iyi şekilde nasıl

Birçok kişi zor kalori alımını kontrol etmek ve böylece yeterli besin almak bulabilirsiniz. Kalori - diyet sadece bir yönüdür. Başka yönü - sağlığı teşvik ve kronik hastalıkları önlemek ürünlerin kullanımı. Daha fazla enerji yoğun gıdalar ve içecekler tüketen, kalori günlük ihtiyacını tüketebileceği, ancak bu durumda sağlıklı bir vücut için gerekli besin bir dizi olsun. Bu nedenle vitaminler, mineraller, lif ve diğer besinler açısından zengin en besleyici gıdaları tercih, ama daha az kalori içerir gereklidir.

Çocuğunuzun gelecekteki anneye yapılabilir en önemli şey - doğru yemektir. Dengeli beslenme - Gerekli miktarda tüm gıda gruplarından besinler içerir ve gerekli vücut besinleri (karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller ve su) sağlayan bir diyet.

İyi beslenme, normal gelişme ve tüm organların işleyişi için gereklidir; enfeksiyon ve hastalıklara yanı sıra hasar veya yaralanma kurtarma faaliyetleri ve performans, dayanıklılık optimal düzeyde tutmak için. Hamilelik rağmen - kadın vücudu için doğal bir koşulu, bu stresle ilişkili Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Kelimenin tam anlamıyla ihtiyacı olarak ve hamile kadınların beslenme ihtiyaçları artar "iki yemek."

Tayın

Uzmanlar, hamile kadınların diyet türlü gruptan su, hem de yüksek kalorili besinler tuz miktarına karşılık gelen protein 80 ile 100 gram arasında (tat) içeren ve gerektiği tahmin edilmektedir. Dünya Sağlık Örgütü gebe protein 75 gram günlük az tüketmek, ancak diğer besin maddeleri ile birlikte, doğal kaynaklardan da elde önerir. Bu Preeklampsi gebeliğin dahil komplikasyonlarının, birçok önleyecektir. Dengeli bir diyet hazırlamak size yiyecek piramidi takip edebilirsiniz, ancak hamile kadınlar daha fazla protein ve kalori gerekir. Bu günlük menü bekleyen anne içermelidir anlamına gelir:

• et, balık, fındık ve baklagiller iki üç porsiyon;
• süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) ve yumurta iki ya da üç porsiyon;
• Taze yeşil sebzeler iki porsiyon sarı sebze bir porsiyon;
• taze meyve, üç porsiyon;
• tam tahıllı ekmek, tahıl ve diğer kompleks karbonhidratlar üç porsiyon;
• Tuz tadı;
• Saf filtrelenmiş su altı ila sekiz bardak her gün.

İlk bakışta, o gıda oldukça çok olduğu görünüyor, ancak ürünlerin doğru seçimi ile, toplam enerji değeri çocuğun sağlıklı büyüme ve gelişme için gerekli olan 2000-3000 kalori olacak.

Hamilelik sırasında,% 40-60 bir kadının kan hacmi artar; elde etmek ve bu düzeyi sürdürmek ve hamile bir kadın protein, tuz, kalsiyum, potasyum ve su ihtiyacı vücudu korumak için. Amerikalı bilim adamlarına göre, kalsiyum pre-eklampsi riskini azaltmaya yardımcı olur. Hamile kadınlar da konjenital lomber fıtık olarak çocuğun nöral tüp doğum kusurları gelişimini önlemek için, folik asit (vitamin E) gerekir. Bu nedenle, doktorlar anne adaylarının folik asit ile güçlendirilmiş (örneğin ekmek ve makarna gibi) gıdalar, yemek veya bu vitaminin takviyeleri almak öneririz. Folik asit önerilen günlük dozu - 400 mg.

Sınırlamak veya lokanta ve tatlılar tüketimini kontrol ederse, kilo bir sorun değildir. 12-15 eklenmesi hamile doğal kilodan fazla, ancak bu kilo yüksek kalorili fast-food tutkuların sonucu olmamalıdır. Hamile kadınların beslenme, yani doğal haline işlenmemiş gıdalar yakın ağırlıklı sağlıklı gıda oluşmalıdır. Vitamin takviyeleri günümüzde çok popüler olsa da, hamilelik sırasında onları alarak bazı sağlık riski ile ilişkilidir. Örneğin, vitamin B kompleksi alınacak, ve ya da A vitamini eksikliği, eksikliği ya da aşırı sağlık problemlerine neden olabilir. Gebelik sırasında herhangi bir vitamin ve takviyeleri alarak önce doktorunuza danışın.

Bazı ürünler için özlem - teoride, gebelik sırasında ortak bir fenomen ve belirli bir besin ihtiyacını gösterebilir. Normal ürünler için istek korkmadan karşılayabilir, ancak tebeşir, kömür, kil veya nişasta ("pica") ile "yemek" için güçlü bir istek varsa, tıbbi yardım almalısınız.

Besin kaynakları

Hamile kadınların beslenme dahil edilmelidir besinlerin ana kaynakları:

• Protein: tavuk, balık, sığır eti, domuz eti, hindi, tofu, fındık, baklagiller (fasulye), süt, yumurta, peynir, tahıl, buğday gluteni, soya peyniri;
• kepekli tahıllar: kahverengi pirinç, kasha (karabuğday), yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, quinoa, yabani pirinç, buğday gluteni, buğday tohumu, bütün tahıl makarna;
• Meyve: çilek, kivi, elma, portakal, muz Muz: yararları ve zararları sağlık Mango, kavun, armut, greyfurt, erik, nektarin ve şeftali Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları ;
• yeşil sebzeler: Ispanak, brokoli, kabak, koyu yeşil marul, lahana, pancar, yeşil fasulye, kuşkonmaz, roka, marul;
• süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir, lor peyniri;
• diğer yararlı ürünler: pişmiş patates, tatlı patates, havuç, kabak, bezelye, soya ürünleri, mısır;
• Demir: Kırmızı et, organ etleri, yumurta, balık, kümes hayvanları, şurup, vişne suyu, yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler (kuru üzüm, kayısı, vb);
• Çinko: tohumlar, ayçiçeği tohumu, deniz ürünleri, organ etleri, mantar, bira mayası, soya fasulyesi, yumurta, buğday tohumu, hindi eti kabak;
• Folik asit: ıspanak, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, soya fasulyesi, organ etleri, bira mayası Bira mayası ve şifa özellikleri: vitamin vazgeçilmez bir kaynak Kök sebzeler, kepekli tahıllar, buğday tohumu, beyaz fasulye, somon, portakal suyu, avokado, süt.