Kolesterol - hücre duvarlarında bulunan bir yağ, mum-benzeri bileşikler. Vücudun bazı miktarı, kolesterol ihtiyacı: bazı hormonların, vitamin D, safra asitlerinin sentezi için vücut tarafından kullanılan Kolesterol, yağ parçalanmasına yardımcı olur. Kandaki kolesterol seviyesinin çok yüksek olduğunda, kolesterol, koroner arter hastalığı geliştirme ve diğer ciddi hastalıkların bir dizi yol açabilir arter içinde birikmeye başlar.

Hangi faktörler kolesterol düzeyini artırmak

Nasılsa kandaki kolesterol seviyesinin artmasına etkileyen ana risk faktörleri, şunları içerebilir:

• Şişmanlık
• Trans yağ veya doymuş yağ içeren besinlerin aşırı tüketimi
• Diyet lif eksikliği
• Sedanter yaşam tarzı
• Stres
• Sigara içme
• Hipotiroidi (tiroid fonksiyon azalması)
• Diyabet
• Polikistik over sendromu

Çoğu durumda, ana "suçluların" yüksek kolesterol bir sedanter yaşam tarzı ile birlikte sağlıksız beslenme vardır.

"Kötü" ve "iyi" kolesterol

Bağırsaktan absorbe kolesterol miktarı, karaciğer tarafından kolesterolün miktarı: Kandaki kolesterol seviyesi iki faktör tarafından belirlenir. LDL ("zararlı" kolesterol) ve yüksek yoğunluklu lipoproteinler ("yararlı" kolesterol): Kan kolesterol iki farklı türlerini içerir. Sonunda, kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklara neden olabilir kan damarlarında kolesterol plaklar oluşumunu - "kötü" kolesterol ateroskleroz gelişiminde önemli bir rol oynar. "Yararlı" kolesterol, tersine, karaciğer, safra sentez ile kolesterol yakalama katkıda bulunur.

Kolesterol düşürmek için nasıl

Normal ve zamanında kolesterol düşürücü kan kolesterol bakım aterosklerozu önlemek ve (kalp krizi dahil) kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıklar riskini azaltabilir ve böylece, sağlık için çok önemlidir. Düşük kolesterol yardım sadece ilaçlar değil, aynı zamanda yaşam tarzı bazı değişiklikler - insanların kendi yararlanabilirsiniz hangi yolları:

• Uygun diyet: daha az yağ ve diyet lif içeriği yüksek, daha büyük olasılıkla kolesterol düşürücü. Zararlı trans-yağ ve doymuş yağ Reddi, lif bakımından zengin sebze ve tam tahıllar üzerinde "geçiş" önemli ölçüde kardiyovasküler sistem sağlığını iyileştirebilir.
• Balık ve balık yağı Balık yağı - bu düşünmek yararlıdır olup olmadığı yani? Omega-3 balık yağı ve et yağlı balıklarda bulunan - sayısız tıbbi çalışmalar ile teyit edilir kolesterol mücadelede, büyük bir yardımcı. Düşük kolesterol için, haftada iki kez yağlı balık yemek için yeterlidir. Araştırma diyet yağ asitlerinin bir miktar, en az 30-5 oranında kanda yüksek kolesterol seviyeleri ile tahrik kardiyo-vasküler hastalıkların riskini azaltmak için yardımcı olduğunu göstermiştir.
• Sigarayı bırakmak: herhangi bir biçimde nikotin gelen zamanında çekilme - kardiyovasküler sistem sağlığı güvencesi. Ciddi kalp hastalığı riski en ufak bir anda, doktorlar hastanın sigarayı bırakmak için gereklidir tavsiye Kadınlar için ipuçları: Sigara çıkın Nasıl .
• Fiziksel aktivite: sedanter hayat değil sadece düşük kolesterol yardımcı olur, ama aynı zamanda normal vücut ağırlığının korunması ile kalıcı normal kolesterol seviyelerini korumak. Artmış kolesterol düzeyleri kışkırtan, ana risk faktörlerinden biri - Biz o kilolu, obezite unutmamak gerekir.

İlaç kolesterol düşürücü

Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri, uygun beslenme Doğru beslenme - sağlıklı gıda temel kaidelerinin   ve fiziksel aktivitesi etkili bir biçimde daha düşük kolesterol için yeterli. Bu gibi durumlarda, tıbbi tedavi atandı: En kolesterol düşürücü statin ilaçlar kullanılır. Statin ek olarak niasin uygulanabilir Nikotinik asit: yararı adama nedir? Drugs, kolesterol absorpsiyon inhibitörleri ve diğer ilaçlar.

  Hamilelik sırasında yiyecek kaynağı olarak görür Besinler, gerekli enerjiyi, vitaminler, mineraller, hamile anne, aynı zamanda çocuğunu sadece sağlayarak, aynı anda iki önemli görevleri yaparlar. Hamileler için Dengeli beslenme normal kilolu kadın ve normal fetal gelişimi sürdürmek için gerekli olan Haftadan sonra hafta - fetal gelişim .

Enerji açığı (diyet yeterli kalori) ve besin eksikliği hamilelik komplikasyonları ve hem anne hem çocuk için ciddi sonuçlara yol açabilir. Özellikle, kötü beslenme çok düşük doğum ağırlığı, prematürite, çocuğun gelişimsel bozuklukları riskini artırır. Hamilelik sırasında, enerji (kalori), kadınlar için vücudun ihtiyacı birkaç farklı işlemlere harcanan enerji artar:

• Tüm vücut sistemlerinin kadınlar vardır normal çalışma bakım;
• Herhangi bir etkinlik (enerji gebelik önemli ölçüde artırır sırasında basit eylemleri gerçekleştirmek için gerekli);
• Yağ, amniyotik (amniyotik) sıvının, plasenta oluşumu. Hamilelik sırasında bir kadının buna göre, tüketilen kalori sayısını karşılık gelen bir artış olmasını gerektirir, oniki veya on üç kilogram ortalama kazanıyor ve.

Hamileler için Diyet ve kalori sayısını artırmak

Gebelik artar sırasında bir kadın enerji vücudun ihtiyacı beri giderek, hamile kadınlar için dengeli beslenme biraz daha fazla kalori içermelidir. Gebeliğin ilk üç ayında, bir kural olarak, kalori sayısının böyle bir artış gerekli değildir, ikinci ve üçüncü trimester, kilo alımı ve enerji maliyetleri, günlük tüketilen kalori miktarı artırılmalıdır. Ikinci trimesterde, günde kalori sayısı Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip   Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemde, iki yüz kırk ortalama artırmak için önerilir - dört yüz elli.

Tabii ki, yüksek kalorili yağlı veya şekerli gıdalar gider gerekmez tüketilen kalori sayısını artırarak, ama sağlıklı ve besleyici gıdalar nedeniyle. Bu görev meyveler, kepekli tahıllar, tahıl ile başa çıkmak için en iyisidir.

Hamileler için diyet gerekli ayarlamaları yapmak ve menü aşağıdaki ürünler dahil etmek yeterli iki yüz kırk günlük tüketilen kalori sayısını artırmak için:

• Jambon (kepekli ekmek ve jambon ve elli gram dilim), ve turuncu Sandviç - 271 kalori toplam;
• Fıstık ezmesi ile ekmek iki adet - 276 kalori;
• Beyaz pirinç yüz gram kavrulmuş sığır eti seksen gram ve kavrulmuş sebze yüz gram - 274 kalori;
• Meyveleri ile yağsız süt Kokteyl, dondurma bir porsiyon (üç yüz mililitre) - İkiyüzonsekiz kalori;
• Az yağlı meyveli yoğurt iki yüz mililitre, taze çilek iki yüz gram - 226 kalori;
• Kepekli ekmek ve peynir kırk gram dilim - Yüz doksan kalori;
• Bir yağsız süt cam ve fıstık otuz gram - iki yüz kırk kalori.

Hamile kadınlar içerebilir için diyet, gebeliğin üçüncü trimesterde dört yüz elli günlük kalori sayısını artırmak için:

• İki haşlanmış yumurta, kepekli ekmek tost, iki, muz (iki yüz gram) - 441 kalori;
• Etli lazanya iki yüz elli gram - Dört yüz otuz kalori;
• Tavuk göğsü (seksen gram), Yunan salatası ile fırınlanmış patates kulluk - 437 kalori;
• Muz (iki yüz gram), fıstık otuz gram, küçük bir (iki yüzde) yağ ile bir bardak süt - 438 kalori.

Tahıl, kepekli tahıllar (ekmek, makarna, spagetti), pirinç

Beslenme tahıl dört ila altı porsiyon gebelik boyunca her gün yemek öneririz. Tahıl, aşağıdaki ürünlerden biri porsiyon Eşdeğer:

• Kepekli ekmek (altmış gram) iki dilim;
• Pişmiş pirinç (iki yüz gram) Bir porsiyon;
• Makarna Bir porsiyon;
• Bir kepekli çörek;
• Tahıl Yarım su bardağı;
• Kahvaltı gevreği Bir buçuk bardak.

Sebze ve baklagiller

Hamileler için beslenme, baklagiller ya da herhangi bir sebze beş altı porsiyon içermelidir yapraklı sebzeler, asidik sebzeler, (patates gibi) nişastalı sebze olsun. Taze sebzeler ayrı ayrı ya da salata, et yemekleri, çorbalarda kullanılabilir. Sebze Bir porsiyon - kızartılmış veya haşlanmış sebze veya bakliyat, taze çiğ sebze iki yüz gram veya bir orta patates yüz gram.

Meyveler

Hamile kadınlar hamilelik öncesine göre daha fazla meyve yemelisiniz - meyve en az dört porsiyon gün taze, konserve ve kurutulmuş meyveler veya meyve suları olsun. Sadece elma veya muz sınırlı olmamalıdır - hamile kadınlar için diyet meyve ve meyve suları çeşitli içermelidir. Meyve eşdeğer Bir porsiyon:

• Elma, muz Muz: yararları ve zararları sağlık   armut veya orta ölçekli;
• İki erik, kayısı veya iki kivi;
• (Örneğin, ananas halkaları) konserve meyve iki yüz gram;
• Taze meyve suyu yarım fincan

Süt ürünleri

Hamile kadınlar süt ürünleri en az iki porsiyon içermelidir için günlük diyet besin, vitamin ve mineraller açısından hamile bir kadının vücudunun artan ihtiyaçlarını karşılamak için. Eğer çok hızlı kilo alma konusunda endişeleriniz varsa, besinlerin aynı kümesini içerir düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri, yağlı süt ve, ekşi krema, süzme peynir için durdurabilirsiniz. Eşdeğer süt ürünleri Bir porsiyon:

• Bir bardak süt;
• Sert peynir Kırk gram;
• İki yüz gram (bir paket) yoğurt.

Et ve diğer protein kaynakları

Hamile kadınlar et veya bir gün protein açısından zengin diğer gıdalar bir porsiyon tüketilmesi tavsiye edilir. Bir porsiyon eşdeğerdir:

• Altmış beş - yağsız sığır eti veya tavuk yüz gram;
• Seksen - balık filetosu yüzyirmi gram;
• İki küçük yumurtaları;
• Pişmiş fasulye veya fasulye Bir fincan;
• Fındık üçte biri fincan.