Sağlıklı kahvaltı - uzun vadede insan enerjisini sağlayan bir kahvaltı. Beslenme sizi ne kadar yararlı insan sağlıklı bir kahvaltı için hatırlatmak yorgun alamadım: Bu ve daha da önemlisi, bu normal bir kilo korumaya yardımcı olur hızla uyanmak yardımcı birkaç saat tokluk hissi sağlar. Gerekli enerjiyi sağlar o yeni bir güne başlamak için çünkü kahvaltı atlanıyor, tavsiye edilmez.
Neden sağlıklı bir kahvaltı bu kadar önemli?
Sağlıklı bir kahvaltı, bir kişiye güne başlamak için gerekli enerjiyi, aynı zamanda norm sağlığını korumak için gerekli vitamin ve mineralleri değil sadece sağlar. Bir yemek kan şekeri seviyesi olmadan uzun bir süre sonra
Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri
azalır ve kahvaltı bu düşüşün telafi etmek için. Ama kahvaltı reddi sadece bir iki saat günün başladıktan sonra vücut tatlı "talep" bir şey kan şekeri düzeylerini normale döndürmek için başlar gerçeğine götürür. Sonuç olarak, yerine bir kişinin açlığını gidermek için ortaya kalori belirli sayıda "save" olur, sağlıklı bir kahvaltı, ilk kullanılabilir (ve genellikle çok kullanışlı değil) gıda kullanır.
Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı, öğleden sonra kadar, birkaç saat için gerekli "yakıt" ile vücut sağlayacaktır ve açlık hissini hissetmezsiniz. Ayrıca - Bazı çalışmalarda (karbonhidrat ve az yağ dolu) sağlıklı bir kahvaltı sonuçta, performans, özellikle sabahları gerekli dikkati, konsantrasyonu artırır ve göstermektedir.
Sağlıklı bir kahvaltı tarifleri
Sağlıklı bir kahvaltı, yerel olmak zorunda değildir. , Kalori içerir öncesinde birkaç saat için gerekli enerjiyi sağlayacak vücudu yiyecek bile görünüşte küçük bir miktar - Sabah hatta tiksinti olmadan gıda bakmak yapamıyorsanız, kızarmış meyve suyu, muz, yoğurt veya tost bir bardak sınırı.
Sağlıklı kahvaltı seçenekleri:
- Kahvaltıda püresi - güne iyi bir başlangıç. Eğer bir çocuğunuz varsa kudret helvası ya da darı lapası, düşük yağlı süt küçük bir miktar ile Hububat veya hububat erişte kalabilirler bir isteksizlik var. Kahvaltı bile daha lezzetli ve daha besleyici olmak ve vücut tatlılar gerektirmez, püresi, bazı meyve ekleyebilirsiniz - doğranmış muz
Muz: yararları ve zararları sağlık
Üzüm veya kuru kayısı mükemmel sağlıklı bir kahvaltı tamamlıyor. Tabii ki, en iyi kahvaltı için püresi yemeye - bu hızla tokluk hissi yaşayabilirsiniz ve uzun bir süre için tutmak için izin verir çoğu lif, "sağlıklı" bir enerji kaynağıdır içerir.
- Meyve salatası - bu tam bir güne başlamak için gerekli olan enerji, aynı zamanda yararlı vitamin ve mineraller bir dizi değil sadece. Ve vücut enerji giderek daha ölçülü alacak ve açlık hissetmeyeceksiniz bu anlam - gövde fiber içeriği, çok hızlı biraz daha uzun vücut tarafından emilir meyve bozulur tatlılar, aksine. Bir "yakıt ikmali" meyve salatası az yağlı yoğurt uygun ve malzemeler her türlü meyve olabilir gibi - doğranmış muz, elma, armut, erik.
- Haşlanmış yumurta - pişirmek için neredeyse hiçbir zaman ya da enerji gerektiren sağlıklı kahvaltı seçeneği. Nispeten düşük kalorili (bir pişmiş tavuk yumurtası yaklaşık yetmişbeş kalori içerir), yumurta - özellikle kepekli bir parça ekmek ve meyve veya sebze suyu bir bardak ile birlikte, enerji ve (örneğin D vitamini ve protein gibi) besin mükemmel bir kaynağıdır. Kahvaltıda bu tam tahıllar yerine düzenli beyaz ekmek yemek daha iyidir - çok daha az sağlıklı lif olduğunu.
- Geleneksel İngiliz kahvaltısı (pastırma ve yumurta) - Sabah kare yemek tercih edenler için sağlıklı bir kahvaltı seçeneği. Düşük yağlı bir tavada pastırma kızarmış - protein büyük bir kaynak, yumurta gibi, ihtiva, istenilen protein, demir ve kalsiyum yanında. Bir tat için yumurta, ince doğranmış domatesleri veya konserve fasulye, tost tam tahıllı ekmek sağlıklı kahvaltı dilim çeşitli ve bir bardak meyve suyu ekleyebilirsiniz.
Kahvaltıda faydaları
Anda, yaklaşık sekiz saatlik uyku vücut yiyecek ve su olmadan bırakılır. Bu süre zarfında biz iyice aç, böylece gerekli olan sabah vücudun sözde "enerji rezervleri" bütün gün güçlenmeye sağlıklı bir diyet doldurmak için zamanımız var. Gıda Ayrıca yoksunluk kan şekeri düzeylerinde keskin bir azalmaya yol açar. Konuyla ilgili kapsamlı bir araştırma kahvaltı sistematik reddetmesi zayıf hafıza, konsantre ve öğrenme yetersizlik yol açtığını göstermektedir. Öte yandan, kahvaltıdan sonra, kan şekeri düzeylerini artırır ve rahatsız metabolizma bir gece sonra restore
Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo
. Bu tüm organizmanın etkin çalışmasına katkıda bulunur. Ancak, kadınlar kan şekeri ani değişiklikleri önlemek için çok dikkatli bir kahvaltı menüsü yapmak gerekir. İşte kahvaltı bazı yararlı özellikleri şunlardır:
- Kahvaltı güne başlamak için gerekli besin ile vücut sağlar
- Günlük kahvaltı, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.
- Günlük kahvaltı ve böylece iştahı düzenleyen, gündüzleri atıştırma ihtiyacını azaltır
- Kahvaltı gün boyunca overeating olasılığını azaltır
- B tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır
- Kahvaltı hormonları ve kan şekerini dengelemek için yardımcı olur
Kan şekeri - çok önemli bir gösterge
- Kahvaltı sabah yorgunluğu ve uyuklama azaltır
- Kahvaltı enerji seviyeleri artar ve moralinizi düzeltir
- Kahvaltı konsantrasyonu artırır ve zihinsel aktivite uyarır
- Kahvaltı başarıyla kilo ve sağlıklı bir kilo korumaya yardımcı olur
- Kahvaltı gelişmiş hassasiyet
- Kahvaltı sağlığı ve refahı artırır
Kahvaltıda yemek yiyecek, sadece sağlık ve ruh değil, aynı zamanda düşünce faaliyeti ve duyarlılık bağlı olduğunu unutmayın. Bu kahvaltı menüsü çeşitlilik olması gerektiği anlamına gelir. Gıdaların farklı kombinasyonları - Doğru beslenme için anahtar, farklı besinler farklı besin ve vitaminleri içerdiklerinden. Yerine kızartma ızgara pişmiş kahvaltı yemek menüsü, dahil etmeye çalışın.
Kadınlar kahvaltı daha fazla kalori tüketmek terk yok, ama bu kaloriler fazla kilo çevirmek yok. Demir, kalsiyum ve vitamin B grubu içeren kahvaltı menüsü gıdalar dahil ettiğinizden emin olun.
O polufabriktov pişmiş kahvaltı tüketmek veya her sabah taze hazırlamak gerekir mümkün mü? Dengeli bir kahvaltı nedir? Beslenme tahıl kahvaltı menüsü dahil tavsiye - onlar sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı, ek olarak, düzenli olarak tahıl, sadece et, yumurta ya da sandviç kahvaltı edenlere göre daha ince rakam tüketen kadınlar. Tahıl diğer bir avantajı (örneğin, yulaf ezmesi) - lif yulaf ezmesi zengin, yağsız süt pişirilir, kalp hastalığı, inme ve diyabet gelişme olasılığını azaltır. Deney, sizin için doğru olan ürünlerin sağlıklı ve lezzetli bir kombinasyonu bulmak için farklı kombinasyonlar deneyin.
- Mineral ve vitamin çeşitli içeren bir kahvaltı menüsü tselnozernye ürünleri içerir
- Vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar açısından zengindir kahvaltı menüsü, taze meyve ve sebze ekleyin
- Özellikle tatlı püresi kahvaltı için tatlılar, yemeyin
- Böyle yağ ve tuz büyük miktarlarda içeren pastırma ve et ürünleri gibi doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
- Beyaz ekmek, kek ve şurup kaçının.
