Artrit ağrı uyku sırasında özellikle geceleri, birçok insan için yeterince bu hastalık ciddi hale getirir. Eğer atmak ve geceleri açarsanız kötüsü, aslında acıyı artırabilir. Artrit ağrısı ve kötü uyku arasında bir ilişki vardır. Kötü insanlar uzmanlara göre, büyük, acı uyku. Nasıl osteoartrit ile başa çıkmak için? Artritli bir hastanın uyku kalitesini artıracak olursa, ağrı azaltabilir.
Eklemlerde ağrıları ile yatağa gitmeyin
Artrit ağrı ile başa çıkma, bu yatmadan önce bunu yapmak için her zaman önemlidir, ama özellikle önemlidir. Eğer ağrı ile yatağa gitmek, neredeyse kesinlikle uyku ile ilgili sorunlar vardır. Yatağa gitmek istediğinizde onlar zaman etrafında büyük rahatlama sağlamak ve böylece ilacın programı organize etmeye çalışın. Artan ağrıya neden olan akşam şiddetli aktivitede kaçının. Artrit Bazı insanlar, eklemlerde yatmadan veya acıyı hafifletmek için bir elektrikli battaniye kullanmadan önce sıcak duş aldıktan sonra daha iyi uyku
Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için?
.
Yatmadan önce uyarıcılar almayın
Kahve ya da geç gün kafeinli başka içecekler uyku ile müdahale anlamına haber değil. Ama pek çok insan hissesini de dahil olmak üzere kafein diğer gizli kaynaklar, farkında ve ağrı kesiciler bazı türlerinde değildir. Her zaman kafein yok olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin. Siyah çay da bazı insanlar uyku kaybetmenize neden olabilir uyarıcılar içerir. Eğer uyku sorunları yaşıyorsanız akşamları bitkisel çaylar en iyi seçimdir. Alkol sizi uykusuz savurma ve yatakta dönüm ve uyanmak neden gecenin ortasında uyku bozabilir çok fazla alkol bazı insanlar uykuya yardımcı olabilir, ancak olabilir.
Günlük stres ile başa çıkmak
Günlük yaşamın kaçınılmaz stres de uyku bozabilir. Elbette hepsi, yok edemez, ama en azından uyku sırasında, onları uzak zorlayabilir. Strateji burada strese neden önlemek için
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
faaliyetleri veya yatmadan düşünceler. Seni üzdüysem, haberleri izlemek ya da tahrişe neden yok. Faturaları ödeme yapmayın. Yarın yapmak zorunda şeylerin bir listesini yapmayın. Bunun yerine, yatmadan önce bir iki saat için rahatlatıcı bir şey yapmak. Müzik dinleyin. Kitap okuyun. Sakinleşmek için favori hobi alın. Hala rahatsız iseniz, bu tür meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi bazı rahatlama teknikleri deneyebilirsiniz.
Artrit semptomları hafifletmek ve uyku geliştirmek için egzersizler yapın
Gün boyunca mümkün olduğu kadar aktif kalabilirsiniz. Güçlü faaliyet kasları ve eklemleri güçlendirir - ve bu yeterince kendimi lastik hızlı ve sağlıklı uykuya yardımcı olacaktır. Etkinlik aynı zamanda yine dinlendirici bir uyku teşvik stresi, rahatlatmak için gösterilmiştir. Tabii ki, aktif olmak her zaman artrit için kolay değildir. Ancak, bu tür yüzme, su aerobik ve ılımlı yürüyüş gibi faaliyetler artrit muzdarip birçok insan için mümkündür. Kendileri rahat egzersiz çünkü Sağduyu, sabah en aktif olmamızı söyler. Ancak bazı hastalar çok ağır bir şey yapmak istiyorum, ve akşam - örneğin mahalle çevresinde yürüyüş, - Kendini yoracak. En iyi tavsiyem - kişisel olarak sizin için neyin işe yaradığını bulabilirsiniz.
İyi bir uyku için doğru ortam yarat
Sen uyumaya kalıcı bir yer olmalıdır. Böylece, uyku için yatak odasında varlığını ilişkilendirir. TV seyretmek etmeyin, bir bilgisayarda, işi okumak veya başka şeyler yapıyor yatakta sinir sistemini uyarır. Uyumak atılmasının mümkün olduğunca yatak olun. Kalın perdeleri asmak veya ışıkla dalıp değildir güneşlikler yükleyin. Gürültü sizin için bir sorun olup olmadığını kulaklıklar kullanın.
Yatak iyi türü nedir? Sert, yumuşak veya - - reklamcılık bazı minder daha iyi uyku yardımcı olabilir iddia rağmen, uzmanlar yatağın hemen hemen her türlü, demek ki sürece rahat hissediyorum, iyi. Eğer diz ağrısı muzdarip
Dizlerde ağrı ile yaşamak: a walk kolaylaştırmak için
Eklem üzerindeki baskıyı önlemek için altına veya dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirerek deneyin. Boyun altında Yastık omurga hizalamak ve uyku sırasında boyun ağrısı önlemek için yardımcı olabilir. Deney sizin için uygun olanı bulmak için.
Yatakta kalmaz
Bu paradoksal görünebilir, ama çok uzun süre yatakta kalmak uyku için kötü olabilir. Uykusuzluk tedavisi için, uzmanlar genellikle yatakta geçirdiği zaman insanların miktarını sınırlamak. Bu yatağa giderken, uykuya dalmak için yeterli yorgun olması muhtemeldir olduğunu garanti eder. Eğer uyku olmadan fazla on beş dakika yatakta yatan bulursanız, kalk ve çok değil sen yine uyumaya çalışın yeterli uykulu olduğunu hissediyorum kadar sizi uyarır şeyler yapmak. Burada nokta kaygı duygusu ile yatak ilişkilendirmek kalmamasıdır. Zamanla, bu strateji bir sakin uyku ile yatak ilişkilendirmek için yardımcı olacaktır.
Orta uyku hapları kullanın
Hipnotikler şiddetli uykusuzluk olan kişiler için yararlıdır
. Sık sık birçok kişi artrit muzdarip olduğu kronik uykusuzluk muzdarip Ama eğer, primer tedavi değeri iyi uyku hijyeni olmalı
. İlaçlar sadece belirtileri tedavi
. Aslında uykusuzluk tedavi olabilir Davranış tıp
. Aslında, bazı çalışmalarda davranışsal tıp birçok kişi için daha etkili olabileceğini gösteriyor,
. 2006 çalışmada, Norveç Bergen Üniversitesi bilim adamları ilaç uyku bilişsel davranışçı terapi karşılaştırıldığında
. Davranışçı terapi katılan gönüllüler hapları, ikinci gruba göre daha uzun altı aylıkken iyi uyudum
. Uyku İlaçlar genellikle insanların uykusuzluk kötüleşme yoluyla yardımcı
. Insanlar onları alarak durdurmak Ama, uykusuzluk genellikle geri geliyor - Onlar uyku iyi alışkanlıklar geliştirdik değil çünkü
.
Kapsamlı bir yaklaşım hijyen uyku
Iyi bir uyku alışkanlıklarını geliştirmek için nasıl En ipuçları
Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl
Bazen uyku hijyeni denir. Ancak, uyku kalitesinin iyileştirilmesi için çok iyi bir etkiye sahip olabilir. 2009 yılında Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, uyku hijyeni katıldığı programda osteoartrit yaşlı gönüllüler, uyku önemli ölçüde daha kaliteli ve azaltılması ağrı bildirdi. Olumlu değişiklikler programını tamamladıktan sonra bir yıl bile belirgindi.
