Son yıllarda, fitness kült Abdülmecid: Egzersiz küçükten büyüğe her şeyi yapan. Fitness iyileştirir, kasları güçlendirir vücut şekli ve moralinizi düzeltir, ancak egzersiz sırasında aynı anda vücudunuzun birçok öğrenebilirsiniz. Örneğin, bodur dizler krizi - bu onların sağlığına ciddi önem vermek gereken bir işarettir.
Sağlıktan hastalığa
Neredeyse sürekli insan "iş" her gün ve diz. Yürüyüş ve vücudun pozisyonunda herhangi bir değişiklik bu eklemlerin olduğu katılımını gerektirir. Spor egzersizler hakkında hangi yük önemli ölçüde artırır Ne demek.
Dizler sağlıklı olsa da, hiçbir hareket basittir. Bununla birlikte, yaş ile diz ekleminin farklı olabilir. Nedenleri çoktur. Her ilave kilogram eklemler üzerindeki yükü artırır: Bunlar arasında, örneğin, obezite, içerir. Çok sık, yaralanma sadece spor dizler acı, ama aynı zamanda ev: Kötü bir düşüş menisküsün bir burkulma veya gözyaşı neden olabilir. Bulaşıcı hastalıklar ve endokrin de rol oynamaktadır. Darbe ve kötü alışkanlıkları
Kötü alışkanlıkları - ikinci doğa?
. Son olarak, aynı zamanda eklemlerin üzerinde olumsuz bir etkiye sahip kıkırdak dokusunun neredeyse tüm rahatsız beslenme yaş ile. Ancak, "osteoartrit" tanısı teslim ve genç edilebilir.
Belirtileri
Diz sorunları yavaş ve kademeli olarak başlar. İlk olarak, bir eklemlerde krizi yürürken veya efor yoktur. Sonra uykudan sonra sert diz var
Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl
veya hareketsizliği uzamış. Işlevine reddederek gibi Dizler ve bir süre alır ayaklarınızı tekrar esnemeye ücretsiz oldu tutmak için.
Patolojik değişiklikler diz eklemlerinde ilerlemektedir. Zamanla, diz eklemleri hava değişikliklerine tepki başlar. Soğuk algınlığı veya yağmur, ama kuru ve sıcak hava dizler "whine" rahatsız etmeyin. Ağrı geceleri olabilir. Kneecaps cilt bazen kızarır ve şişer, ağrılı hale gelir.
Eklemlerdeki değişiklikler yenmek gibi hastalık daha da zorlaşır. Eklem deformasyonu ile karakterize patolojik değişikliklerin dördüncü derece: Bu durumda tedaviye başlamak, çok geç. Bu nedenle, doktorlar kuvvetle yük altında kucağında bir krizi olduğu eklemlerde, değişikliklerin ilk belirtilerine dikkat etmenizi öneririz. Belki ve doktor tavsiyesi ile ek olarak bazı testler gerekir.
Dizlerde Cracking: ne yapmalı?
Hiçbir tabletler ve merhemler gıda eklemler artırabilir dikkate almak önemlidir. Doktorlar alarak bazı ilaçlar, hondoprotektorov, orta egzersiz ve fizik tedavi içerebilir mutlaka kapsamlı bir tedavi, reçete. Bazı durumlarda, kontrendikasyonlar yokluğu elektroforez seyrini tavsiye edilebilir. İleri vakalarda, anti-enflamatuar ve ağrı kesici ilaçlar reçete.
Eğer bir doktor hemen mümkün değildir danışın, eğer kendi kendine tedavi tavsiye edilmez, bu eklemleri korumak için gereklidir. Tek sorun azdırmak sabit - Bu bizim gün darlığı eklemler kucağında, hareketsiz yatan harcamak gerektiği anlamına gelmez. Öte yandan, bu egzersiz gösterir, ancak egzersiz gibi "makas" ya da "bisiklet" olarak, yumuşak olmalıdır.
�
Yüzme ve genel olarak çok yararlı, su havuzu ya da başka vücutta herhangi bir egzersiz. Su azaltılmış tersine, kas ve eklem üzerindeki yükü artırır.
�
Rahat ayakkabılar arzu sessiz bir yürüyüş. Ama dizlerinin üzerinde güç yükünden terk edilmelidir. Eğer dizlerinizi krizi varsa, koşma, atlama, voleybol ya da basketbol yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra gösterilmektedir. Bir doktora danışmalısınız fitness kulübüne gitmeden önce: Aynı kilo kaybı için egzersizler hakkında söylenebilir.
Ekstra kilo kurtulmak zorunda kalacak itibaren, eklemler üzerindeki yükü azaltmak için. Bu olamaz ve diyet ile başlamalıdır, spor salonunda yükünü artırır. Yemekler hayvansal yağlar ve basit karbonhidrat sınırlayarak azaltılabilir sağlıklı ve besleyici ama kalorili diyet olmalıdır. Aynı zamanda, daha az tuz yemek için tavsiye edilir. Ama vitamin ve mineral kompleksleri, sadece yararlanacaktır. Bu temiz içme suyuna gerekli - günde en az iki litre.
Rahat ayakkabılar tercih etmelidir. Yüksek topuklu, en azından geçici olarak terk edilmelidir. Ayrıca, kıkırdak yaralanmaları önlemek için ağırlık kaldırma olmamalıdır.
Panik yapmayın
Çömelme zaman dizlerinizin krizi - Eğer sağlığınıza dikkat çekmek için gereken bir sinyaldir. Ama bu karar değildir: genellikle sorunun, sadece biraz değişen yaşam tarzı ile başa çıkabilirim
- Bu diz eklemi zarar vermem egzersizleri tercih daha fazla hareket etmek gereklidir;
- Bazen krizi nedeni önemsiz vitamin eksiklikleri olabilir. Dengeli beslenme ve sorunu ile baş yardımcı multivitamin;
- Bu fazla su içmek ve aşırı tuz alımı reddetmelidir. Bu şişlik kurtulmak yardımcı ve eklemler üzerindeki stresi azaltacaktır;
- Sıkı giysiler ve rahatsız ayakkabılar kaçınmalısınız diz bölgesinde kan dolaşımını artırmak için;
- Yeterince etkili merhemler ve yılan ya da arı zehiri dayalı sıkıştırır. Geleneksel tıp da sülükler ile tedavinin önerir;
- Ilık süt ile buğday kepeği dizler süt uygulamaları için iyi bir ev ilaçları gelen. Karışım, diz ve kapalı bir film uygulanır. Yarım saat sonra ılık su kompres, dizler yağlanan krem ile yıkanır.
Korunma
Dizler nedeniyle egzersiz sonucu yaralar, tam tersine, çünkü sadece sedanter yaşam tarzı krizi, ama olabilir. Çoğu durumda, bu yaralanmalar düzgün egzersizleri yapıyoruz, ya da yeterince kasları eğitimli değil olanlarda meydana gelir.
Fitness salonunda hızlı kilo vermek ve güçlü kaslara almak arzusu doğaldır, ama yükü kademeli olarak artırılmalıdır. Buna ek olarak, bu koç tavsiyeleri doğrultusunda egzersizleri yapmak önemlidir.
Maria Bykov
