Vitamin eksikliği nedenleri çeşitlidir, ancak temel risk faktörü vardır - kötü beslenme. Diyet ağırlıklı yarı mamul ve fast food oluşur, ya da sık sık büyük olasılıkla vücudunuzun temel vitamin eksik, diyetler ve diyet hapları alarak oturup edin. Vitamin eksikliği, ince bağırsakta vitamin ve minerallerin yetersiz emilimi gerçekleşir. Eğer vitamin ve minerallerin ana kaynağı taze meyve ve sebzeler olduğunu düşünüyor musunuz? Sen yanılmaktadırlar. C vitamini, folik asit ve karoten - Bu vitaminler sadece üç büyük kaynaklar olduğunu. Onların yararlı özellikleri önemli ölçüde ısıl işlem ve uzun süreli depolama sırasında azalır gerçeği unutmayın.
Vitamin kaynakları
Buğday unundan et, sığır ve domuz eti, karaciğer, yumurta, süt ve süt ürünleri, bitkisel ve hayvansal yağlar, tahıl ve unlu mamuller içerdiği diğer vitaminler. Peynir, peynir, domates, kurutulmuş meyve, özellikle kuru kayısı, potasyum ve kalsiyum içerir. Bu mineraller zihinsel aktivite sorumlu değildir. Eğer zor konsantre bulmak Yani eğer, senin beynin bu maddeleri ihtiyacı, bir an önce yapacağım unutma, ya da sadece algıladıkları yok ve yeni bilgiler muhtemeldir ezberlemek.
Baharatlar da zihinsel aktivite uyarır. Zencefil ve kimyon odaklanma ve konsantrasyonu artırmak. Siyah ve kırmızı biber, zerdeçal ve
Zerdeçal: yararları ve Hint safranı zararları
beyne kan akışını uyarır.
Kahve ve çay ek olarak özellikle kuru kalça ve siyah kuş üzümü ilave edilerek, kuru meyve kompostosu zihinsel aktivite uyarır. Sağlığa zararlı olabilir, C vitamini için önerilen günlük dozu aşmayacak şekilde özen gösterin. C vitamini günlük ücret siyah frenk üzümü 40 gram, portakal 74 gram ya da 1 kivi yiyerek elde edilebilir.
Bazı vitaminler vücudumuzda sentezlenir. Örneğin, D vitamini morötesi güneş radyasyonu ile kolesterol ile elde edilir. Vitamin PP esansiyel amino asit triptofan dayalı dokularda üretti. Bağırsak bakteri K vitamini üretmek
Vitaminler, şu ya da bu ürünü ihtiva ambalajı üzerinde bilgi ne okumak öğrenmek için.
Daha fazla vitamin elde etmek için yemek hazırlamak için nasıl birkaç ipucu
- Hiç merak ekşi krema ve krem taze havuç salatası ekledi. Bu vitamin A, sadece yağda çözünür içerdiği, bu nedenle sadece ihtiyacınız olan yağlı gıdalar ile havuç tüketmek. Bu nedenle, herhangi bir giyinme salatası, taze sebzelere göre sindirimi her zaman daha iyidir.
- Vitaminler hızla havada okside, yani sadece yeme ya da pişirme öncesi olmalıdır taze meyve ve sebze kesilir. Cook sebze sadece kapağın altında olmalıdır.
- Fındık ve ayçiçeği tohumu içerdiği vitaminler ve esansiyel amino asitler kızartma sırasında tahrip edilmiştir.
- Daima tuzlu suda az miktarda sebze pişirin. Isteklerini kontrol etme çok sık bir çatal ya da bıçak ile delin - vitaminler kendinizi mahrum çünkü. Bir benmari sebze pişirmek için en iyisidir.
- Vitaminler metallerle temas oksitlenir, böylece emaye, seramik ya da cam tabak hazırlanması için bunları kullanmak en iyisidir. Kavurma sebze teflon kaplamalı Tencere tavsiye edilir.
Vitamin eksikliği ve tırnak kalınlaşması
Tırnak ile ilgili sorunlar nedeni genellikle vücutta vitamin B12 eksikliği olduğunu. Buna ek olarak, tırnak kırılganlık ve delaminasyon sıklıkla bu besinlerin eksikliği ile ilişkili: Kalsiyum, B vitamini (kırılgan uçlar) (kuru ve kırılgan tırnaklar neden olur); Protein, folik asit ve C vitamini (dikenler); hidroklorik asit (çivi demet) ve demir (dikey eşitsizliği).
Eğer takviyeleri almaya karar verirseniz
Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma
B12 aksi takdirde vitamin dengesizliği neden olabilir, vitamin B grubu kompleksi içinde olması gerektiğini unutmayın, çivi sorunlarla başa çıkmak için.
Güzellik çivi için Beslenme takviyeleri
Eczanelerde, sen saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış gıda vitamin takviyeleri bol bulabilirsiniz. Buna ek olarak, doğal bitkisel kaynakları, bambu at kuyruğu ya tabashirom (şeker kamışı opal) halinde, asit polukremnievoy ihmal olmamalıdır - bambu oluşturulmuş bir sütsü beyaz bir gidrofan polukremnievuyu asit birikir kaynaklanmaktadır.
Bitkisel polukremnievaya asit de sağlıklı diş ve diş etleri için gerekli olan - bu genellikle asit polukremnievoy alımını arttırmak gerekir söylenir dişeti hassasiyetini artırmıştır.
MSM (Methylsulfonylmethane) - genellikle "katkı güzelliği" olarak anılacaktır başka besin takviyesi olduğunu, bu yüzden cilt, saç ve tırnaklar üzerine olumlu etkisi vardır.
Bu çivi clavate kalınlaşma kusur kalıtsal değildir, özellikle eğer ciddi bir hastalık belirtisi olabilir dikkat edilmelidir. Clavate kalınlaşma - parmaklar ve tırnak uçları genişlemiş ve clavate (drumsticks şekli), ve tırnaklar kıvrık ve parlaklık vardır hangi bir hastalık.
Tırnağın eğrilikleri henüz clavate kalınlaşma belirtisi değildir. Çiviler eğmek ve yaşlanma sonucu kalınlaştırmak olabilir. Çivinin kalınlığı ve eğrilik, özellikle akciğer ve dolaşım sistemi, hem de mide bağırsak iltihaplı hastalıkları (özellikle, Crohn hastalığı, birçok hastalığın bir belirtisi olabilir gerçeği
Crohn hastalığı - bağırsak iltihabı, komplikasyonlar ile doludur
ve ülseratif kolit), tiroid bezi hastalıkları
Tiroid bezi - senin hormonların sorumludur
ve siroz. Tırnak tedavisi kalınlaşma hastalığın diğer dış ibretler vardır, özellikle dikkatle ele alınmalıdır. Her durumda, bir doktora danışmalısınız.
