Orada anlayışı olasılığını artırmak için birçok yol vardır, ancak bazı durumlarda biraz diyet ve yaşam tarzı değişikliği için yeterlidir. Hamile almak için çalışıyoruz Birçok çiftler, ben belirli bir gıda doğurganlığı nasıl etkilediğini bilmek istiyorum.
Yeni yapılan bir çalışmada, bizim beslenme alışkanlıkları gerçekten gebe şansını artırabilir bulundu. Genel, sağlıklı bir diyet
Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok
Alkol ve sigara, ve fitness kaçınmak% 66 kısırlık riskini azaltır. Çeşitli çalışmalar hormon ve anlayışını etkileyebilir biyolojik olarak aktif maddeler içeren birçok ürün göstermiştir.
Hangi ürünler gebe kalmaya çalışan kadınlar için tavsiye edilir?
Besin eksikliği bir kadının doğurganlığı azaltabilir ve gebelik sırasında komplikasyonlara yol açabilir. Sağlıklı bir gebelik için vücudu hazırlamak için dengeli bir diyet yemek için neden önemli olduğunu budur.
Harvard Üniversitesi bilim adamlarının araştırmasına göre, arz belirli kurallara uyulması hamile bir kadının şansını artırır. Diyet mutlaka bir düşük glisemik indeksi, süt ve süt ürünleri, yüksek yağ, vitaminler, folik asit ve demir, veya diyet takviyeleri yüksek gıdalar ile yağlar tekli doymamış içeren gıdalar, bitkisel protein, karbonhidrat içermelidir.
Örneğin keten yağı, zeytin yağı, aynı zamanda yağlı balık ve fındık gibi bitkisel yağlar, özellikle soğuk preslenmiş bir yağ içinde bulunamamıştır. Tekli doymamış yağlar kadın sağlığı için yararlıdır değildir - bu kalp hastalığı ve meme kanseri riskini azaltır onlar genellikle yararlıdır. Buna ek olarak, onlar hamilelik sırasında şeklini kaybetmeye değil yardımcı olacaktır.
B grubu vitaminlerin, zengin besinler şunlardır: Et, balık, süt ürünleri, kepekli tahıllar, yumurta, muz
Muz: yararları ve zararları sağlık
, Avokado, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler. Bir hafta vitamin B-grubu Takviyeler iki ya da üç kez alabilir. Ayrıca kadın sağlığı için büyük önem folik asit
Folik asit - değeri abartma zor
Kepekli tahıllar, taze meyve, fındık, portakal suyu, ıspanak ve brokoli ürünleri: Yani bunu içeren gıdalar alımını artırmak için çalışın.
Peynir, yumurta sarısı, ıspanak demir, kurutulmuş meyve (üzüm, kuru kayısı, kuru erik), karaciğer, yağsız et, deniz ürünleri, tahıl ve diğerlerini içerir. Birçok kadın adet veya kötü beslenme nedeniyle demir eksikliği muzdarip. Önemlisi, et demir daha iyi demir tesisi daha vücut tarafından emilir. Buna ek olarak, demir içeren gıdalar ile birlikte, bu tür taze meyve ve sebze (portakal, patates, domates, çilek, vb) olarak C vitamini açısından zengin besinler tüketmek önerilir - C vitamini demirin emilimini artırır.
Bu tam yağlı süt, yoğurt ve peynir. Bu gıdaların günlük tüketimi kalsiyum ve diğer minerallerin gerekli dozda vücudunuzun sağlayacaktır.
Hangi ürünler gebe çalıştığınız erkekler için tavsiye edilir?
Erkekler aktivitesi ve sperm kalitesini arttırmak için C vitamini yeterli miktarda diyet eklemeniz tavsiye edilir. Sigara içenler C vitamini takviyesi gerektiren
Onlar sperm kalitesini artırmak ve hareketliliğini artırmak katkıda - Son çalışmalar erkeklerin doğurganlığı artırmak için daha fazla meyve ve sebze gerektiğini göstermiştir. Taze meyve ve sebze performansı ve sperm canlılığı kaybı bozulma spermleri korumak antioksidanlar bakımından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler, biber, domates ve portakalda bulunan iki antioksidan, glutatyon ve kriptoksantin, böylece döllenme olasılığını artırarak, sperm canlılığı artırır.
- Diyet L-karnitin takviyesi
Vitamin L-karnitin
L-karnitin - vücuda enerji verir
Bu, enerji üretmek için sperm yardımcı erkek tohum gücü artar onların hareketliliği, bir yumurta ve sperm hücrelerinin sayısını dölleme çok yeteneğini artırır. L-karnitin, kırmızı et, süt ürünleri ve avokado bulunur.
Size yardımcı ürünler hamile
Ispanak, brokoli, domates, kabak, ceviz, tam tahıl ekmek ve tahıllar, tofu, yoğurt, greyfurt, zeytin yağı, somon, tam yağlı süt, yağsız kırmızı et, avokado, istiridye.
Ne gıdalar kaçınılmalıdır?
Fast Food ve diğer zararlı ürünler: Hamburger, cips, kurabiye, kek, pasta, börek ve benzeri. Onlar, aşırı kilo sık sık neden şeker, rafine un ve trans yağ bir sürü içeren ve düşük besin değerine sahip. Bildiğiniz gibi, pek çok kadın infertil, kilolu muzdarip.
Deniz aşırı tüketimi
cıva içeriği yüksek olan, çoğu zaman kısırlıkla ile ilişkilidir. Eğer hamile kalmaya çalışan, bu nedenle, bu tür albacore ton balığı, köpekbalığı ve kılıç gibi deniz ürünleri alımını sınırlamak gerekir.
Kafein alımınızı azaltın - bu hamile kalma şansınızı düşürür. Kafein kahve, çay, meşrubat ve hatta (çikolata, enerji içecekleri) ve bazı bitkisel ürünlerde bulunur. Bilindiği gibi, bir gün kahve 300'den fazla miligram içki kadınlar, çocuk sahibi bir% 27 daha düşük bir şans. Bir başka çalışmada göstermiştir ki çok fazla kahve, az sperm içmek ve daha az hareketli adamlar.
Önemli ölçüde hamile kalma şansınızı azaltır, alkol kaçının. Alkol sadece olumsuz değil erkek ve dişi doğurganlık etkiler, ama aynı zamanda hataları ve fetusun anomaliler riskini artırır.
Makale Etiketler:
- gebelik olasılığını artırmak için nasıl
