- Hamileler için Yoga - sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için bir şans
- Yoga nedir
Yoga nedir
Yoga antik Hindistan kökenli ve nesilden nesile mükemmelleştirilmiş, bizim gün ulaşmıştır. Ahlaki ve etik, zihinsel ve ruhsal gelişiminde - yaşamın anlamını daraltan kavramları göre. Ana hedefi bir kişi, kendisi gibi dış dünyadaki tüm canlıları algılayan hangi durumun iyileştirilmesini sağlamaktır. Ve bu mümkün yalnızca bilginin kendisini evrenin bir parçasıdır. Iyileştirme - Böyle bir fiziksel (hatha yoga egzersizleri) tarafından devlet ve zihinsel (karma yoga, raja yoga, yoga bahakti yoga yüksek yön) ulaştı.
Ne hamile bir kadın yoga verir
Fiziksel egzersizler ve nefes düzenli mükemmel performans gebelik ve doğum sonraki aşamalarında fiziksel strese bir kadının vücut hazırlamak ile hatha yoga egzersizleri.
Zihinsel antrenman iradesini güçlendirmek ve süreçlerin meydana boyun eğdirmek için gizli kuvvet gerçekleştirmek için yardımcı olacaktır. Bu egzersizler henüz adam doğmamış yeni olan biri olmayı, kendi iç durumuna odaklanmak için yardımcı olacaktır.
Hamileler için egzersiz (hatha yoga)
Hamileler için yoga karmaşık dönemin bütün fizyolojik özellikleri ile yürütülen ve en basit Asana (egzersizler) içermelidir. Bu egzersizler ödem, kabızlık, baş ağrısı kurtulmak için hamile bir kadın yardım için gerekli olan
Baş ağrısı: Nedenleri ve Komplikasyonlar
, Sırt ağrısı
Sırt ağrısı: süreci başlatmak etmeyin
ve teslimat için hazırlayın.
Egzersizler kümesi içerir:
- Eklemleri güçlendirmek için egzersizler;
- Kasları germek için egzersizler;
- nefes egzersizleri;
- Dinlenmek için egzersizler;
- egzersizleri kan dolaşımını artırmak için.
Eklem ve kaslar germe egzersizleri, esnekliği artırmak, normal sindirim, kan dolaşımını teşvik, sırt, bacak ve karın kaslarını güçlendirmek için. Birlikte, bu egzersizleri hamile kadın ve çocuğun sağlık durumunu iyileştirmek ve mükemmel doğum sırasında stres vücudu hazırlar.
Fiziksel egzersizler (asanas) karmaşık kendiniz yapıyor, daha iyi deneyimli bir eğitmen gözetiminde (ya da en azından yapmaya başlar) yapmak, vücudunuzun ve doğmamış çocuk olarak zarar verebilir.
Nefes egzersizleri bağışıklığı arttırır
Bağışıklık - yetişkinlerde, çocuklarda tipleri ve özellikleri
Hamile bir kadın ve fetüs ekstra besin ve oksijen taşır dokulara kan neden metabolizma hızlanır, akciğer kapasitesini artırın.
Nefes egzersizleri, temel ilkeler:
- nefes ve sadece burnundan nefes;
- Nefes önce tam ekshalasyonu yapmak;
- Tüm egzersizler maksimum konsantrasyonla bilinçli yapılmalıdır.
Derin nefes tekniği
Başlangıç pozisyonu - düz sırt ile sert bir sandalyede oturuyor ve gözleri kapalı; yavaş ve nazikçe akciğerlerden havayı nefes ve sonra yavaş pürüzsüz teneffüs (6 gider veya 8'de ve bu ve başka) tüm akciğer kapasitesini yapmak; yaklaşık 2-3 dakika nefes, duygularını düzeltmek (- beş dakika alışmak zaman bir dakika ile başlayın, ve olabilir).
Nefes egzersizleri sağlayacak
vücut oldukça ağır nefes zaman, girişimleri sırasında boğulur bilincini kaybeder ve olmayan bir kadın. Vücutta bazı rahatsız duyumları belirli fiziksel veya nefes egzersizleri yapmak düzenli varlığı bir kadın doğum sırasında ağrı ve fiziksel stres hazır olmasını sağlar.
Hamile Psycho
Tüm yoga egzersizleri temeli yüce yönü kendi kendine hipnoz olduğunu. Yoga doğa, sağlık, duygusal ve fiziksel durum, bir kişinin düşünceleri bağlı olduğunu öğretir. Düşünme süreci hiçbir düşünce boşa, çünkü esasen kendi kendine hipnoz ve bazı etkisi vardır.
En etkili kendi kendine hipnoz aktif (özellikle bu amaç için oluşturulmuş) düşünceler gevşeme (kas, kan damarları gevşeme, solunum) fonunda ortaya çıktığında. Yoga fikirlere göre vücudumuzun (ve dolayısıyla her beden) her hücrenin bir zihni vardır. Otorite tarafından sert bir net komutu ile ulaşılabilir. En pratikte bunu deneyelim.
Rahat bir sandalyede oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın: Feel gibi, daha sonra birinci elden bacakları, ardından tüm vücudu ağır büyür. Eğer kol ve bacaklarda ağırlık hoş aramak öğrendiğinizde, aktif bilinçaltı zihnine girmeye başlayabilir, önceden geldi. Örneğin, bir boğaz alt sırt (omurganın çalışmalarına bağlıdır devlet), (zihinsel ya da yüksek sesle) kelimeleri ile hitap vardır: senin sinirlerin tüm organları ve dokuları yaklaşım gerekir sıkıca bedenimi desteklemek için "omurga, sana emrediyorum hiçbir sıkma ve kesintisiz. " Önceden hazırlanmış formülü öğrenin ve solunum ritmi ile kelimelerin ritmini ilgili çalışıyorum, gevşeme birçok kez bir devlet mekanik tekrarlıyorum. Bu tür formüller, emirler her organ için gelebilir.
Yoga de doğum için kadınları hazırlayabilirsiniz. Ama biz, mükemmel bir halk düşüncesi olduğu gebelik özel, sevecen tutum gerektirir, bu yüzden aynı anda her şeyi yapmaya kalkmayın hatırlamak gerekir: ". Hush istikrarlı kazanç yarışı"