Herhangi bir özel eğitim gerekmez, yoga başlamak için; En önemli şey - bu büyük bir kalp ve (veya çok büyük ve saldırgan en az değil) küçük bir ego var.
Yoga önemli faydalarından biri de hemen hemen her yerde uygulanabilir olmasıdır. Mümkünse sadece, sakin bir yerde yeterli alan gerekir ve. O oturuyor ve yatarken de egzersizleri yapmak daha uygun olur - Aynı zamanda bir yoga mat kullanılması tavsiye edilir. Giyim olarak uygun olmalıdır. Yoga genellikle yalınayak yapılır, ama bazı insanlar onun çorap ve ayakkabı sınıfta kalmayı tercih. Buna ek olarak, bir yemekten sonra aç karnına, ya da en az iki saat yoga en iyisidir.
Yoga duruş sistemi, solunum, meditasyon
Yeni Başlayanlar Yoga her şeyden önce, gerekli ne yoga iyi bir anlayış olduğunu. Bu duruş, nefes, meditasyon ve - yoga pratiği ana bileşenleri.
Duruşlar ya da yoga asanaları vücudun daha esnek, esnek ve uyumlu olun. Bunlar beyin, omurga, lenf ve diğer vücut sistemleri üzerinde gençleştirici etkiye sahiptir. Asanas böylece kendi performansını artırmak, vücuttaki kan akışını artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hayati enerji, vücut üzerinde değil, aynı zamanda ruhu içinde sadece bir iyileştirici etkisi vardır - Birçok yoga uygulayıcıları da prana hareketini uyarır inanıyoruz.
Pranayama - yoga özel nefes teknikleri. Bu pranayama güneş pleksus enerji büyük miktarlarda üretmek yardımcı olduğuna inanılmaktadır - bu hastalık, stres savaşmak için vücudun yeteneğini geliştirir
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
ve çeşitli çevresel faktörlerin etkisi. Ayrıca, solunum egzersiz konsantrasyon ve bellek gibi, özellikle de, işlev beyin fonksiyonu geliştirir.
Meditasyon sonra netleşecek düşünerek, rahatsız edici düşünceler, açık zihin, rahatla kurtulmak için yardımcı olur. Bazen meditasyon
Meditasyon - beden ve ruh davranır
Bu tür doğrulanması ve görüntüleme gibi teknikler ile birlikte kullanılabilir. Bu teknikler çeşitlidir ve mekanizmaları çok karmaşık, bu yüzden ayrı ayrı bahsetmek daha iyidir. Ancak, yeni başlayanlar yoga yoga beden değil aynı zamanda aklın değil sadece aktif çalışma gerektirir bilmeli.
Yeni başlayanlar için bazı egzersizler
Bu asana genellikle yoga seansları başında, ortasında ve sonunda yapılır. Rahatlayın ve odaklanmaya yardımcı olur.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Silah gövdesi boyunca uzatıldı. Dosdoğru bakıyordu, eşit ve derin nefes alın. Bu egzersiz yerine getirirken, olası bir çaba olarak bu kadar az başvuran, hareketsiz kalmaya çalışmalısınız. Egzersizin ana hedefi - gevşeme ve konsantrasyon. Bazıları kendi iç duygularını yoğunlaşarak, gözlerin bu egzersizi kapalı yapmayı tercih ederler.
Bu asana bacak ve sırt kasları güçlendirir. Sürekli uygulama ile, konsantrasyon ve denge duygusu teşvik etmektedir.
Dağ poz alın. Nefes verirken, ayak parmakları aşağıya bakacak şekilde, kasık bölgesine yakın, sağ bacağa sol ayak basın. Elinde nefes seyreltik uzanmış kollarında - onlar yere paralel olmalıdır. Exhale - ve (namazda gibi) göğüs hizasına eller katılın. Başınızın üstünde ellerinizi kaldırın.
Katta uzanmış kollarını dinlenme, hiçbir dizleri durun. Sırtınızın üst rahatlayın. Onun ayak üzerinde duran, yerden dizlerinizi asansör olarak Exhale; Onlar neredeyse düz bir çizgi oluşturacak şekilde sırt ve kollar ve böylece çekin. Vücudunuzun bir açı olacak şekilde bacaklarınızı düzeltin; , Başınızı indirin eşit ve derin nefes alın.
Sırt, kol ve yanlara ayakları üzerinde uzanın. Yavaş yavaş germek, farklı yönlere başınızı açın. Derin nefes, bir kaç dakika bekletin. Ve başka bir şey - sadece nefes düşün. Yoga bu asana bir performans olmadan tamamlanmış sayılmaz. Bu beden eğitimi sırasında alınan bilgiyi işleyebilir olması gereklidir.
Bazı yoga egzersizleri, onları, özellikle yeni başlayanlar, en iyi eğitmen uygulamak için oldukça basit gibi görünse de. Bu, pek çok acemi olduğu yaygın hatalardan kaçınmak için yardımcı olacak ve olası yaralanmalara karşı sizi koruyacaktır.
Neden Yoga?
Tabii ki, diğer etkili yollar iyi bir fiziksel şekli ve zihin sağlığını pooderzhaniya, ama bunların hiçbiri yoga karşılaştırabilirsiniz vardır. Yoga pahalı cihazlar veya özel eğitim takım elbise gerek yoktur. Yoga malzemelerinin maliyeti gerektirmez, bu samostotyatelno uygulanabilir basit ve güzel bir gimnatiska, unutmak nitelikli eğitmen ve anlayış ile asanas olduğunu.
Bu yoga artan ilgi dikkat edilmelidir. Aksine, sağlık için eğitim sıralı sistemin önemi artan farkındalık ve tanıma bir tepkidir. Dünyadaki insanların sayısı giderek artıyor stres yaşayan ve strese bağlı hastalıklardan muzdarip, bu yüzden biz sağlığını iyileştirmek ve korumak için hazır veya radikal yollar arıyor şaşırtıcı değildir vardır. Ve yoga, aslında, stresi azaltır ve temel odaklanmaya yardımcı olan rahatlatıcı jimnastik olduğunu.
Yoga hakkında özel nedir?
Yoga birlikte beden, zihin ve ruh bütünleştirir. Bu vücut pozisyonu, solunum ve zihinsel konsantrasyon sembolik birliktir. Yoga pratiği doğada meditative, onlar rahatlama teşvik
Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!
ve bastırmak barış ve uyum restorasyon. Yoga sağlığı önemli bir unsurdur rahatlatıcı bir duruş, doğru nefes odaklanmak bulmak için yardımcı olur.
Yoga diğer yararlı yönü - başkaları tarafından yönlendirilen olmadan, kendi hızda egzersiz yapmak ve ağrı veya rahatsızlık hissettiğinizde durdurabilirsiniz. Yoga giderek, vücudunuzun fiziksel kapasitesini genişletiyor esnekliği artırır ve gerçekçi hedefler belirlemek için yardımcı olur. Bu spor salonu inanılmaz fiziksel çaba gerektirmez, ağrısız ve aşırı gerilim veya depresyona neden olmaz
Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha
, Halter gibi böyle. Yoga egzersizleri sizin zevkinize değiştirilebilir, bunlar istek ve ihtiyaçlarına bağlı olarak, çok basit ya da çok karmaşık olabilir.
Yoga dersine ne giymek?
Yoga gevşek, rahat kıyafetler veya tayt giymek daha iyidir. Eğitim sürecinde size koymak veya aktivite seviyesini düzenlemeye yardımcı vücudun sıcaklığına bağlı olarak, giysilerini çıkarıp çünkü Tişörtü, T-shirt ve üstleri de geçerlidir. Önemli olan - aynı zamanda günlük yoga yapmak ve sınıfları kaçırmayın. Eğer ciddi bir yoga egzersiz ve ihmali varsa, sonuç olarak belirgin olmayacaktır.
Hemen sonuçları görmek için beklemeyin. Hatta değişiklik size yer almıştı fark olmayabilir, ama başkalarına açık olacaktır. Arkadaşları övgü ile duş eğer şaşırmayın, ok ölçek kilo kaybına işaret eder ve uyum ve hafiflik hissedeceksiniz.
