Neredeyse esansiyel yağ asitleri Omega-3 tek kaynağı olabilir gibi vücut geliştirme Keten tohumu yağı, özel bir önem taşımaktadır. Bu yağ asitleri, metabolik süreçleri aktive performans ve dayanıklılık artırmak, gıda ile vücuda giren protein hızlı ve tam emilimini arttırır.

Keten tohumu yağı maddeler nelerdir

Keten tohumu yağı genellikle oluşan yüzyıllar önce, geleneksel tıp tarifleri yer almaktadır muhtemelen neden, benzersiz bir bileşime sahiptir. Ayçiçeği ve mısır - Rus insan beslenme keten tohumu yağı da daha sonra, önemli bir yere sahip, yakın bizim zaman, daha az yararlı bitkisel yağlar ile değiştirildi.

(Ve tekli doymamış yağ asitleri - ve omega-6 (yaklaşık% 25 linoleik asit) - keten tohumu yağı başlıca avantajı, çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar), Omega-3 (yaklaşık% 45 alfa-linolenik asit) oluşmasıdır Omega-9 - oleik asit, -% 20). Bu yağlı asitler, vücut içinde üretilen değildir ve düzenli diyet ile birlikte temin edilmesi gerekmektedir, gereklidir. Keten tohumu yağı çok kullanışlı değildir, doymuş yağlı asitler (palmitik ve stearik) en fazla% 10 içerir.

Soğuk presleme ile aldığınızda keten tohumu yağı yararlı özellikleri yalnızca kaydedilir. Böylece salata, püresi ve: Bu, bu hazır yemekleri eklemek daha iyi olur aşçı ve keten tohumu yağı gerekli değildir.

Sporda Keten tohumu yağı

Sporda Beslenme büyük önem taşımaktadır. Vücut atlet besin sağlığını ve dayanıklılığı artırmak için ihtiyaç duyulan enerji yeterli miktarda aldığı ile öyle.

Vücut Geliştirme - sporcunun güzel bir vücudun yapı kalbi olan bir spor. Bu nedenle, sporcular, vücut geliştiriciler için, yiyecek bile daha önemlidir: protein miktarı o gıda için geldiğinde doku oluşturmak için gerekli, ancak bu proteinler uygun metabolizması ile birlikte, enerjinin büyük miktarda gerektirir sindirmek için Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli . Bu son durum temel yağ asitleri normal alımı ile sağlanır.

Keten tohumu yağı, esansiyel yağ asitleri, Omega-3, Omega-6 ve omega-9 yer alan, gövde içine alma, hızlı bir şekilde bağırsak emilir ve aktif metabolizmasında rol alır. Omega-3 ÇDYA sadece hızlı hücre zarı nüfuz ve böylece hücreler ve enzimler metabolizma dahil hücre lipoproteinlerin nüfuz ve aralarındaki etkileşimi geliştirmek, membran reseptörleri aktive değil Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo .

Enerji sürümü ile yağ asitlerinin içine yağların bölme - çalışma kaslarda Aktif oksijen alışverişi, sinir uyarılarının iletimini ve lipoliz sürecini hızlandırır. Ek enerji protein sentezi, bu inşa kas dahil olmak üzere, hücre metabolizması verilir. Serebral dolaşım geliştirilmiş kinestetik, görsel ve kas hafızasına yol açar geliştirin.

Bir sporcunun günlük diyette sürekli varlığı ile, bir vücut geliştirmeci, PUFA Omega-3 kaslarda, atletik yükler, yaralanmalar ve öğretimde uzun aralardan sonra kas ve bağların kurtarma hızlandırılmış gücü ve enerji dalgalanma, keçe eğitim genel performansı, dayanıklılık ve verimlilik geliştirilmiş Sporcu önemli bir fiziksel aktivite taşıyabilir. Ayrıca, PUFAlar seks hormonlarının sentezi katılan ve erkek seks hormonlarının sayısına kas geliştirme derecesini bağlıdır vardır. Aynı zamanda artan kas kütlesi hormon kullanılmadan gerçekleşir.

Beslenme omega-3 PUFA olumsuz sporcular üzerindeki etkisi, karoserciler eksikliği: performans azalması, uyuşukluk Görünüyor kasların büyümesini durdurur.

Sporcular için Keten tohumu yağı - nasıl uygulamak için

Kullanım keten tohumu yağı Keten tohumu yağı - güzel bir çiçek iyileştirici özellikleri   Biz 1-2 yemek kaşığı günde ihtiyacımız var. Aynı zamanda, bitmiş ürüne ilave edilebilir. Keten tohumu yağı, taze veya pişmiş sebze, salata, puding, patates püresi, ya da sadece haşlanmış patates salatası ile şarj edilebilir, çeşitli soslar ile karışık ilk kurslar, ekleyin. Bir meyve salatası keten tohumu bal ve limon suyu ile karıştırılır yağı yanı sıra, herhangi bir tatlı şurubu ekleyebilirsiniz. Sen maydanoz, kişniş ve dereotu ile karıştırılır peyniri ekleyebilirsiniz Dereotu: yararları ve kokulu baharat zararları .

Bununla birlikte, herhangi bir ısıtma yağı avantajlı özelliklerini kaybeder çünkü ürünlerin ısıl işlemi sırasında, keten yağı kullanmak gerekli değildir.

Keten tohumu yağı sporcuların beslenme dahil edilmelidir. Ama vücut geliştirme kas bina sürecini hızlandırır gibi yağ, özel bir öneme sahiptir keten tohumu.

Galina Romanenko

Doğum sonrası Fitness sadece kadına güzel bir rakam döndürür, aynı zamanda vücudun iyileşmeyi hızlandırır olamaz. Ancak, tüm yararlı olduğu gibi, belli bir miktarda sadece iyidir: overzealous egzersiz ters sonuç verebilir. Başlamak için çalışmalar dikkatle olmalı ve bir doktor onayını almış iseniz geçerlidir.

Transversus abdominis Egzersiz

Bu egzersiz doğumdan sonra birkaç gün içinde yapılabilir - basit ve pratik güvenlidir.

Ayakta veya yatarak seslendirdi. Sen bel kemer olmadan düz sırt tutmak gerekir. Mümkün olduğu kadar Nefes ve mide toplamak. Bel ve böylece hareket gerekir. Mide tutan ve normal nefes, 10 say. Olabildiğince 10 kat ve birçok kez bir gün her egzersiz yapın.

Alt karın kasları için egzersizler

Sırtüstü yatın, dizleri bükük ve koyarak yere ayak düz. Senin kalça ellerini koy. Exhale senin karın kaslarınızı sıkın ve hareket halindeyken baş ve omuzlar kaldırın. Diz kalça ellerinizi harcayın. Sadece baş ve omuz bıçakları Asansör; Orta sırt ve bel yere basılmalıdır.

Daha sonra yavaş yavaş orijinal konumuna geri dönmek için, bir kaç saniye için bu konumda tutun. 10 tekrarlı 3 set yapın.

Bu egzersiz karın kasları tamamen iyileşti sonra yapılabilir.

Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Bacakları düzeltmek, senin karın kaslarınızı ve zemin üzerinde kayan ayak sıkın. Sen alt arka arching olmadan bunu yapmanız gerekir. Alt sırt eğmek başlarsa, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Arka arkaya bu egzersizi 10 kez yapın. En kısa sürede karın kasları güçlü olacak, sen tam bacaklarını ya da daha düşük geri arching düzeltmek mümkün olacaktır.

Pelvik taban kasları için egzersizler

Pelvik taban kasları koksiksin ve kasık kemiğine arasında yer almaktadır, bunlar mesane destekleyen Mesane - yapı ve fonksiyonu Malka ve vajina. Teslimatlar sonucunda bazen üriner idrar tutamama gibi sorunlara neden olabilir kasları, zayıflatabilir. Bu idrar geri tutmak için çalışırken, bu kaslar, çalışma olmasıdır.

Aşağıdaki egzersizleri, yatarken otururken veya ayakta yapılabilir.

Karın kaslarınızı gevşetin. Nefesinizi tutmayın ve ayakta veya otururken zaman bükmeyin.

Eğer streç onları daha güçlü uzun kutu hissedene kadar yavaşça pelvik taban kasları sıkın. Sonra egzersiz yapmak:

• 10 saniye boyunca maksimum gerilimi koruyun. Yavaşça kaslarınızı gevşetin. 10 kez tekrarlayın.
• Çok hızlı, gergin ve üst üste pelvik taban kasları 10 kez rahatla.
• Pelvis taban kasları sıkın, ardından gerginlik tutmaya devam öksürdü. 10 kez tekrarlayın.
• 5-6 gün yaklaşımları için her egzersiz yapmak için çalışın.

Doğumdan sonra fiziksel aktivitenin Önerilen türleri

Çok yoğun bir egzersiz ve ani hareketler performans gerektiren spor önlemek için bu dönemde yani en azından bağ ve eklemlerde doğumdan sonra üç ay boyunca, hala zayıf, unutmayın. Fitness yükleri aşağıdaki türde seçmeniz önerilir:

• Tempolu yürüyüş;
• Yüzme;
• Su aerobik;
• Yoga;
• Pilates;
• Hafif ağırlıklarla eğitim Mukavemet;
• Bisiklet.

Doğum sonrası fitness için genel kurallar:

• Vücudunuza bir sezaryen oldu, özellikle kurtarmak için yeterli zaman verin;
• Ağırlığı haftada en fazla 0.5 kg kaybetmek kalkmayın;
• Destekleyici bir sutyen giyin;
• Eğitim kademeli 5-10 dakika süren, ve ile başlayın uzun meşgul başlar. İdeal olarak, bir kaç ay doğumdan sonra egzersiz süresi 30-50 dakika olmalıdır;
• Sırasında ve sonrasında egzersiz öncesi, bol su içmek;
• Çok yorgun hissediyorsanız, egzersiz durdurun;
• Fitness sırasında ağrı hissediyorum olacaksa, yavaşlatmak veya durdurmak.