Güç spor omurga için çok tehlikeli ve powerlifting bir istisna değildir. Eğer kurallara aykırı ağırlık kaldırma harcarsanız, mutlaka omurga etkileyecektir. Özellikle tehlikeli sporlar henüz kas-iskelet sistemi gelişimini sona değil gibi ergenler.

Ağırlık kaldırma omurganın devleti ve siyatik siniri etkilediği

Siyatik sinir insan vücudundaki en büyük ve en güçlü sinir olduğunu. Bu alt lomber ve sakral vertebranın üst uzanan spinal sinirlerin dalları oluşmuştur. Bu nedenle, travma ve lomber sakral alanları ve hemen hemen her zaman siyatik siniri yaralama Siyatik sinir: nasıl dayanılmaz ağrı önlemek için? .

Düz tezgah ve deadlift yatan çubuğun arka bankta ağız kavgası: Powerlifting veya güç triatlon üç egzersizleri içerir. Eğitim sırasında aynı anda aşağıdaki sabit pozisyonları yükseltir:

• Omuzlarınız (ağız kavgası) üzerine bir halter ile sabit pozisyon;
• doğruldu kollarda meme üzerinde bar (yatar pozisyonda pres çubuk) ile sabit pozisyon;
• elinde bir halter, omuz indirdi ve (deadlift olarak) geri koydu sarkık ile sabit pozisyon.

Yük kapasitesi çok hızlı ise bu sabit pozisyonların herhangi yaralanmalara neden olabilir. Ama gövde bükük bir duruş ağır kaldırma ile ilgili en tehlikeli egzersizler ileriye üçüncü egzersiz (deadlift) sırasında gerçekleştirdi. Egzersiz donanımları çok fazla yük veya ihlali kaldırırken Gerçek aşırı yük lomber olduğunu. Güçlü öne eğilme sırtında yükü artırır.

En sık powerlifting omurga değişikliklerin nedeni önemli bir ciddi yaralanmalar (genellikle powerlifting meydana rağmen), ve küçük, ince yaralanmaları (travmalar) olduğu bulunmuştur. Yani, yavaş yavaş intervertebral diskler yaralı Uygun olmayan kaldırma tekniklerinden bir sonucu olarak, onların kan akımı ihlal ve durumu daha da şiddetlendirir mikro çatlaklar görünür. Zamanla, tekerlekler işlevini yerine ve omurlar kendilerini yaralama başlamak için ateşkes (normalde amortisör gibi hareket). Tekerlekleri Tetikleme böylece spinal sinirlerin kökleri zarar ve ağrıya neden omurga dışında düşebilir.

Ağır yükleri kaldırma yüksek yükler altında, kendileri vertebra kırık ve yaralı ihlalleri sürücüler ve yavaş yavaş gücünü kaybetmeye edilebilir. Bu omurga kırıkları (sıkarak) sıkıştırma görünümünü neden olabilir. Tüm bu özellikler omurganın yapısı, özellikle deneyimsiz sporcular ve gençler için, potansiyel olarak tehlikeli spor powerlifting olun. Bu sporda onun omurga zarar, ömür boyu sakatlık kalmak için büyük bir fırsattır.

Spinal yaralanma ciddi ve başarısızlık siyatik sinirin intervertebral disk, omur veya ihlali meydana geldiği esnasında aynı zamanda, olabilir, Siyatik sinir ihlali: o olur neden .

Travma Omurga düzeyinde değil, aynı zamanda siyatik sinirin geçiş bölgesi içinde herhangi bir başka bir düzeyde sadece oluşabilir. En yaygın mikro- kemik, tendon bağlantı yerinde tendon veya kas geçiş meydana gelmektedir. Böyle bir travma zayıflamış bölümünde yüksek yüke karşı uzun süre geliştirmek ve bazen ani hareket veya kaldırma ağırlıkları hızla gerçekleşir olabilir.

Omurga ve powerlifting siyatik sinire zarar vermemek için nasıl

Her şeyden önce bu, yapmak için, yük hızlı artış, sırt kasları güçlerini artırmak için vaktim yok ve doğru konumda omurga tutmayın, çünkü yavaş yavaş yükünü artırmadan, ağırlık kaldırma nasıl öğretecek nitelikli çalıştırıcı gerekir. Sonuç bir yaralanmadır.

Çoğu küçük, ama yeterince sık, birçok sporcu bunlara dikkat ödemezseniz oluyor. Ancak, toplama, onlar omurga önemli değişikliklere yol açabilir.

İyi bir koç gücünün, inşa, fiziksel gelişim, yaş, sıklık ve egzersiz ve diğer faktörler yoğunluğu derecesine bağlıdır sporcular bireysel yükler için ayarlar.

Eğitim ısınma ve kasları germe ve daha sonra ağırlık kaldırma sırasında stres yavaş yavaş birikmesi ile temel egzersizleri yürüten katkıda gerekli ve yeterli uzun ısınma olduğunu sırasında yaralanmaları önlemek amacıyla.

Powerlifting - Bu omurga yaralanması ve siyatik sinir boyunca uzun süreli şiddetli ağrı ortaya çıkmasına yol açabilecek tehlikeli bir spordur. Bu tür yaralanmaları tedavi etmek onlar yoğun tedavi, ancak uzun süreli rehabilitasyon sadece ihtiyaç, zordur.

Galina Romanenko

Dövüş sanatları kişinin bahsedilince genellikle aktif hareketler, çarpma ve sert fiziksel temas ve rahatlama teşvik yavaş ritmik, meditative hareketler düşünüyor Gevşeme ve stres - sakin, değil panik!   ve iç barış. Ama bu tai chi ustası öğretmek hareketi tanımlayabiliriz nasıl.

Geçmiş

Tai chi Çin dövüş sanatı yüzyıllar önce kökenli; Bir antik sanat, vücudun düzenleme süreçlerine çeşitli öğrenme yöntemleri - bu Çigong pratik geliyor. Bazı raporlara göre, tai chi 2500 yıl zaten, ama bu sanatın tam yaş kurmak zordur. Tai chi görevi - kendini savunma ve iç huzuru ve dengeyi sağlamak için. Tai chi okuyan insanlar, saldırgan veya izleyici ne daha sonra yapıldığını tam olarak nasıl diyemeyiz ki bu savaş sanatının en güzel ustaları, hemen hemen her saldırıyı vazgeçirmek olabileceğini söylüyorlar. Iç enerji kullanarak hareketlerinde; yönlendirmek için, eğitimli insanlar, neredeyse algılanamaz hareketi minimum gerekli. Harici güç hitter (her zamanki anlamda cinsinden) Büyük nötralize etmek için iç enerji küçük bir miktar kullanabileceğiniz bir kişinin eğitim düzeyi yüksek bir ile.

Qi

Geleneksel Çin tıbbında Sorun cilt için geleneksel Çin tıbbı ve tedavi   Metal, su, ateş, ahşap ve yeryüzü - erkek minyatür evrenin sürümü ve nasıl evrenin beş elementten sürekli etkileşim oluşur olarak kabul edilir. Bu beş element, tüm insan organları aracılığıyla çalıştırmak olduğuna inanılmaktadır dünyanın yaşam gücüdür evrensel chi enerjisi, beş bölümden olarak. Insan vücudunda, belli kanallar üzerinden geçecek - meridyenleri. Enerji meridyenleri aracılığıyla serbestçe hareket ettiğinde Bir kişi sağlıklı olduğu; Çigong ve tai chi, diğer şeylerin yanı sıra, kendi vücut hayati enerji akışını düzenleyen, öğretti.

Çin'de, bu tai chi onları daha güçlü hale kas ve bağların esnekliğini artırmak, yaşlanmayı yavaşlatır ve ömrünü uzatmak için yardımcı olur inanıyorum; O kalp hastalığı, yüksek kan basıncı önlemek ve tedavi etmek için yeteneği, artrit ile yatırılmaktadır Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli , Sindirim hastalıkları, cilt hastalıkları, depresyon Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha Kanser ve diğer birçok rahatsızlıkları. Ne yazık ki, onaylamak veya görüş bilimsel açıdan tai chi varlığı, bu özelliklerini çürütmek istiyorum yürütülen yeterince araştırma, olmamıştır. Bununla birlikte, tai chi etkisini inceledik bilim adamlarının bulgularından bazıları zaten vardır.

Denge

Doktorlar dengesini korumak ve düşmesini önlemek yeteneklerine, özellikle yaşlılar üzerinde tai chi etkisini inceledik. Basit düşme ile ilişkili yaralanma, genellikle ciddi yaşlılarda komplikasyonlara ve hatta ölüme yol nedeniyle Bu araştırma alanı özellikle önemlidir. Yaralanmaların en ciddi biri - bir kırık kalça; Böyle bir yaralanma ile hastaneye yatırılan hastaların yaklaşık yarısında, hareketlilik önceki seviyesini kurtarıldı asla.

Tai chi, diğer yanı sıra vücudun hareketleri ile bacak hareketlerinin koordinasyonu bir bacak yavaş hareket aktarma vücut ağırlığı uygulandığı için, önemli ölçüde dengeyi korumak ve düşmeleri önlemek için yeteneğini geliştirir kabul edilebilir. Bu deneysel gösterilmiştir.

Bir çalışmada, çoğunlukla hareketsiz yaşam tarzı vardı ve tai chi yapan hiç akranları, bir grup egzersiz yapıyor tai chi on yıldan fazla için (ve diğer spor yapan yok) 65 yaş üstü erkeklerin grubunun durumunu karşılaştırıldı. İlk grup, ikinci gruba göre kardiyovasküler sistemin vestibüler cihaz, esneklik ve fonksiyon test edildiğinde önemli ölçüde daha iyi oldu. Yirmi iki erkek ve hafif dengesizlik 22 76 yaşları arasında kadınların katıldığı bir başka çalışmada, bu tai chi sekiz hafta belirgin vestibüler aparatın işleyişini geliştirmek olduğu tespit edilmiştir.

Düşen ve artırmak öz-güven korkusu

Başka bir çalışmada, araştırmacılar tai chi pratik 70 yıldır insanların büyük bir grup% 31% 56 den, (yaralanma, dolayısıyla, ve benzeri) düşme korkusu azalttığını buldular. Kendi yeteneklerini Güven hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı açısından büyük fayda olduğunu Tai Chi, hoş bir yan etkisi olabilir dengenizi ve toplam özgüveni tutmak.

Güç ve dayanıklılık

Bu oniki hafta boyunca, bir saat boyunca bu tai chi derslere haftada üç kez tespit edildi, insanlar daha yaşlı 60 yıl önemli ölçüde kas gücü, esneklik ve dayanıklılığı artırmak. Dahası, tai chi, çeşitli doku ve oksijen organlarının kaynağı geliştirir. Modern yaşam biçimi nedeniyle, insanlar genellikle oksijen eksikliği yaşamaya beri bu özellik, her yaşta insan için tai chi yararlı hale getirir.