Nasıl sezaryen sonrası uygunluğu yapmak

Son zamanlarda sezeryan geçirmiş kadınlar için uygunluk konusunda temel öneri - eğitim programı şiddeti içerecek şekilde zaman ayırın. Ameliyattan sonra ay ilk çift ağırlık kaldırma ve hatta gebelik öncesi size zor vermek egzersizleri yapmamalısınız. Ancak, pelvik taban kasları için egzersizler bir sezaryen sonrası birkaç gün yapılabilir.

Nasıl yapmalı:

• Sırtüstü yatın, dizler bükük.
• Nefes verirken, (bu ağrıya neden olmaz ise) mide çekerek mümkün olduğunca aynı zamanda, pelvik taban kaslarınızı sıkın.
• Nefesini tutmadan 10 saniye kasları gerin.
• Relax, sonra egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.

Bir sezaryen sonrası, birçok kadın ameliyat sonrası dikiş bölgesindeki ağrı hissediyorum, özellikle alçalma alışkanlığını geliştirmek. Bu durumda tenezzül - ağrı için doğal bir tepki: kadın çalışan dokuların gerilmesi önlemek böylece. Ancak, gerçekte sadece tedbirli germe hız iyileşmesi ve skar dokusu oluşumu. Bunu yapmak için, doğruldu sırtında ayakta, yukarıdaki egzersiz yürütmek için deneyin. Eğer düzenli olarak yapabiliyorsa, doku iyileşmesi de, ve durum oldukça hızlı bir şekilde normale dönecektir.

Birkaç hafta ameliyattan sonra, yavaş yavaş yükü artırabilir - ilk etapta, daha yürümeye. Altı hafta sonra doktor zindelik yapmanızı sağlayacaktır ise, her şeyden önce aerobik egzersiz için zaman ayırın - onlar ekstra ağırlık düşmesi ve şekil almak için yardımcı. Kuvvet antrenmanına ek olarak çok erken hala. Belki ilk başta bir günde sadece 10-15 dakika yetiştirmek mümkün olacak, ama merak etmeyin - Sen karmaşık bir operasyon vardı ve ondan kurtarmak için, size sabır gerekir. Fitness sırasında karın şiddetli ağrı hissedeceksiniz ise Şiddetli karın ağrısı: olası nedenleri   - Dur. Ağrı birkaç saat içinde geçmez veya daha güçlü hale gelecektir ise - bir doktora danışın. Önemli ölçüde eğitimin yoğunluğunu arttırmak önce de bir uzmana danışmalısınız - sezaryen sonrası hatta birkaç ay yüklerin bazı türleri tehlikeli olabilir.

Kullanım sınıfları

Doğumdan sonra Fitness yeni ortaya anneler için çok yararlıdır. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın olduğunu hatırlamak önemlidir. Her zamanki gibi zindelik devam etmek mümkün olacak bundan sonra iyileşme döneminde, süresi doğum tipi ve şiddetine bağlıdır. Doktorlar tıbbi muayene sonrasında, daha erken altı hafta doğum sonrası spora aktif katılım dönüş, tavsiye ederim.

Yani, her zamanki fitness programı dönen egzersizleri dikkate alarak karın kasları güçlendirmek için özellikle birlikte, dikkatli ve yavaş gerektirir. Hamilelik sırasında, karın kasları fetusun basıncı sapmak. Bu olgu, diyastaz rektusları olarak adlandırılır. Bu karın kasları güçlendirmek için herhangi egzersizleri yapmak başlamadan önce normal duruma geri dönmek için diyastazın ve karın kasları azaltmak için önemlidir. Diyastaz derecesini değerlendirmek için, bu basit testi yapın.

Sırtüstü yatın, dizler bükük. (Göbek at) midenize ellerini koy. Onlar yerden gelip, böylece başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve karın kasları arasında bir boşluk varsa hissedeceksiniz. Eğer kaslar arasındaki ve aslında boşluklar olduğunu düşünüyorsanız, parmaklarınızla onları ölçmek çalışın. Genellikle karın kasları iki parmak üzerinde sapmak. Bu test, günlük kasları mümkün olduğunca yakından araya alamadım kadar yapılmalıdır. Ancak o zaman kasları güçlendirmek için standart egzersizleri başlayabilirsiniz.

Bir havlu ile Egzersiz karın kaslarını güçlendirmek için

Sırtında, bükük diz, koksiks ve kalça ile uyumlu idi topuklar üzerinde Lie. Senin karın etrafında bir havlu sarın ve karın kaslarının (her tarafı tutarak) sabitleyin. Onlar yerden gelip, böylece başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, nefes ve havlu ile mide sıkı styanuv çekin. Onların normal konumuna geri getirerek, karın kasları sıkılaştırır. Bu egzersizi 10 kez her gün tekrarlayın ve Diyastaz derecesini kontrol etmeye devam.

Avantajları Fitness doğum sonrası

• Fitness doğum sonrası depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olur Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha   ve postpartum blues
• Fitness kurtarma "prenatal" figürü hızlandırır
• Fitness gerekli enerji ile vücut sağlar
• Fitness stresi azaltır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   (ve size kendiniz hakkında düşünmek için zaman verir)

Kaynaklar

Doğumdan sonra, bir kadın endişeleri bir yeri vardır - düzgün, beslemek, giydirmek ve hatta onunla yürümek, onun isteği üzerine uyanma, bir küçük adam kucaklamak ve hala diğer aile üyelerine en azından bazı dikkat vakit öğrenmek gerekir. Dinlenme zamanı, çok az var ve spor, ne bu zahmetli süre içinde yapabilirsiniz süreceğe benziyor.

Ancak, şu anda spor çok önemlidir - bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Kilo vermek Temel ilkeleri - kilo nasıl Gerginliği boşaltın. Buna ek olarak, spor değil sadece enerji tüketir - genç anneler için kesinlikle gerekli olan güçleri verir.

Ortalama olarak, gebelik sırasında kadınların rağmen bazı kazanç ağırlığı çok daha fazla, 7-10 kg kazanır. Biraz çaba ve bir kez daha ince rakam gösteriş olacak - hafife almayın İnce rakam için pratik ipuçları Ve doğumdan önce bile daha ince olmak istiyorum.

Nereden başlamalı

Doğum sonrası uygunluk girmeden önce, doktorunuza görünün - o tür fiziksel aktivite sizin için en güvenli ve etkili bildirecektir. Genellikle iki ya da üç hafta içinde doğumdan sonra size Pilates ve yoga yapabilirsiniz. Bunlar vücut esnekliği ve gücü geri döndü, ancak yeni doğum yapmış olduğunu bilen bir eğitmen gözetiminde en iyisini ve bir yük yedeklemeyi gerekir. Eğer spor salonunda teslim öncesinde yaptıklarını ise - Kendi program veya bir çalıştırıcı ile - ancak, çok fazla çaba gerektirmeyen egzersizler ile başlamak, doğumdan sonra birkaç hafta içinde devam edebilirsiniz. Buna ek olarak, düzenli yürüyüş ve bisiklet de doğum sonrası şekil geri yardımcı olabilir.

Koşu - tabii, aşırı yağ kurtulmak, ancak doğumdan sonraki ilk bir ay içinde onları meşgul etmek için mükemmel bir araçtır sadece düzenli daha önce koştu olanlar olabilir. Daha önce çalıştırmak olmadıysa, en az altı hafta beklenmesi tavsiye ve sonra yavaş yavaş eğitim başlatmak olduğunu.

Dersler süresince vücudun karın ve diğer sorunlu parçaların kaslara özellikle dikkat edin. Ama biz kendinize çok zor olmamalı. Doğumdan sonra meydana görünüşte bazı değişiklikler fitness yardımı ile düzeltilemez.

Doğumdan sonra çok yararlı Kegel egzersizleri olabilir. Bunlar çok basit - Eğer onun idrar tutma on kadar sayacağım ve kasların gevşemesini çalışıyorlardı sanki vajinal kaslarınızı sıkın gerekir. Arka arkaya egzersizi beş on kez tekrarlayın. Kegel doğum sırasında vajinanın güçlü kas zorlanma sonuçları ile başa çıkmak için yardım egzersizleri.

Fitness ve Sağlık

• Iyi bir destek sutyen satın alın. Anne sütü üretimi artar sonucunda, bu yüzden ekstra destek gerekir.
• Aktif spor yapan Önlemler - gebelik pelvik ligament ve eklem sonra esneklik ve gücünü kaybeder. Bu nedenle, bel ağrısı ve eklem yaralanmaları önlemek için karın kasları güçlendirmek için temel egzersizleri yapmak önemlidir.
• Özellikle emzirme sırasında vücutta normal su dengesini korumak için bol sıvı tüketin.
• Vücudunuzu dinleyin. Eğer yorgun iseniz, kendinizi zorlamayın, rahatla. Her zaman ve bir kez sen sınıflar için hazır hissediyorum - kendinizi zorlamaya çalışın.
• Baş dönmesi ve mide bulantısı ya da vajinal akıntı rengini değiştirerek ilk işareti Ne vajinal akıntı rengini nedir?   bir doktor görmelisiniz. Belki nedeni çok yoğun bir fitness olduğunu.

Formunu korumak için, birçok doktor halter ve aşırı kilo bırakarak kardiyo egzersiz ile birlikte genç anneler için pilates egzersizleri önerilir. Kalp kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmak için 30-45 dakika haftada 2-3 kez deneyin (kardiyo egzersiz - yürüyüş, koşu, yürüyüş) yanı sıra, en az üç kez bir hafta genel tonu egzersizler.