Osteokondrozis ile Yoga kullanılabilir, ancak bunu sadece iyi eğitimli antrenörler gözetiminde ve hekim ile görüşerek gerekli doğru tekniklerini öğrenmek. Eğer kağıt üzerinde yoga talimatları okumak, bir sonraki asana kabul edilmesinden sonra kalkmak mümkün değil. Bir yoga için dejeneratif disk hastalığının tedavisinde de dahil olmak üzere, bazı basit güvenlik egzersizleri vardır.

Yoga nedir

Yoga - insanın fiziksel ve ruhsal gelişimi karmaşık aşamalı eski Hint sistemdir. Mükemmellik yolunda aşamalardan biri, fiziksel ve nefes egzersizleri vasıtasıyla elde edilmektedir gövde ve nefes üzerindeki kontrol geliştirilmesidir.

Gerçekten yoga yapmak için, sistem inşa edildiği temelinde, kadim Hint felsefesi hakkında bilgi almak gerekir. Çoğu insan hızla genellikle etkisizdir bazı teknikler öğrenmek istiyorum. Asanaları, hazırlıksız insanlar gerçekleştirmek için bazen çok yanlış - Yoga özel statik egzersizler kullanır gibi Ve osteokondrozis bile tehlikeli olabilir. Spinal sinir köklerinin ve aşırı ağrı ihlali - karmaşık asanas uygulanması ile dejeneratif disk hastalığı tedaviye başlamak, sonuç tam tersi ve oldukça doğaldır.

Peki ne yapmalı? Yoga Osteokondrozis birlikte veya kullanılabilir?

Yoga ve osteochondrosis

Tüm egzersizleri kasları gevşer ve güçlerini artırmalarına yardımcı beri yoga, gerçekten dejeneratif disk hastalığının tedavisinde zengin olanakları. Ama zor modern insanın bu doktrin anlamına çok zaman vermek için bilgi ve en yüzeysel becerileri.

Oysa yoga Osteokondrozis olan hastalara rahatlama getirmek düzenli kullanılabilecek egzersizleri bir numarası vardır Osteochondrosis - Düzgün ağırlığı dağıtmak öğrenmek . Herkes yapabilir basit, güvenli egzersizler olduğunu.

Tüm yoga egzersizleri, ilk orta gayret gerçekleştirmelisiniz - osteokondrozis tıbbi jimnastik kurallarından biri Osteokondrozis içinde Jimnastik - hayati bir zorunluluk   Bu stres kademeli birikmesi olduğunu. Tüm egzersizler çok yavaş zamanla inşa, talimatlara uygun şekilde ve ilk çok yavaş olarak kesinlikle yürütülen, ama aynı zamanda çok önemli düzgün hareket üretir edilmelidir. Sınıfların başında tüm egzersizler fazla üç kez tekrarlayın yok.

Egzersiz sırasında Solunum kurallara göre gerekli: Onları duraklatmak Mezhuyev, inhalasyon daha uzun nefes, nefes ve burundan nefes - gecikmiş bir solunum. Daha az nefes soluk verme, etkili egzersiz olduğuna inanılmaktadır.

Servikal omurganın osteokondrozis Yoga

Servikal Osteokondrozis ile Yoga Servikal osteochondrosis - ofis çalışanlarının çok   Omurga ciddi komplikasyonlara doludur çünkü sinir köklerinin ihlali belirli egzersizleri özel dikkat gerektirir. Rahatlamak için aşağıdaki egzersizleri yaklaşım olacaktır boyun kaslarını güçlendirmek:

• ayağa düz, ayaklar omuz genişliği ayrı, senin kollar yanda; sağa başınızı eğin, boynun sol tarafında sol elini koydu ve 3 saniye bu pozisyonda durmak ve daha sonra orijinal konumuna geri dönmek; diğer tarafta egzersizi tekrarlayın (her yönde 3 tilt yapmak için);
• ayağa düz, ayaklar omuz genişliği ayrı, senin kollar yanda; Çok yavaş (bu çok önemli!) sonra diğer tarafta egzersizi tekrarlayın, sağa başınızı açın ve sağ omuz üzerinden bakmak için (her yönde 3 tilt yapmak için).

Boyun ve omuz kemerleri kaslarının gerginliği hafifletmek için bu egzersizi uygun:

• düz ayağa ayaklar birlikte, yan tarafına eller; ilk, sonra sırt ve yanları, nefes ile pürüzsüz hareketi birleştirerek ellerini yukarı yükseltmek; Birkaç saniye bu pozisyonda durmak ve nefesini tut, sonra dizlerinizi bükmeden aşağı eğilerek, yavaş nefes yapmak, eller asmak için ücretsiz; yavaş (çok yavaş ve yumuşak) orijinal konumuna geri dönmek için; Tüm Egzersizi 3 kez yapın.

Torakal osteokondrozis Yoga

Dinlenmek ve omurga kasları güçlendirmek için, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

• Kaleye onun arkasında katıldı eller, bıçaklar biraz azaltılmış birlikte ayaklar düz ayağa; Dizlerini (kollar geri) bükmeden bir nefes, yağsız öne almak ve daha sonra, nefes başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve Egzersizi 3 kez tekrarlayın;
• düz ayağa ayaklar birlikte, yan tarafına eller; , avuç içi araya sıkıştırmak için, başınızın üstünde ellerinizi kaldırın yukarı bütün vücudu germek ve aynı zamanda bakmak ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Lomber osteokondrozis Yoga

Bel ve şu egzersizi yapabilirsiniz bacak kaslarını güçlendirmek için:

• ayaklar omuz aralığında açık ve dizler hafifçe eğildi, silah kaleye bağlanmak düz ayağa, önkol kucağında yatıyordu; nefes - geri hafifçe kemerli, bakmak; ön kol tutarak, dizlerinizi düzeltin, göğsüne çene basın; 3 kez yapın.

Dejeneratif disk hastalığına karşı Yoga - Eğer acele etmezsen, yavaş yavaş her şeyi yapmak ve sorunsuz, olumlu bir etkisi olabilir.

Galina Romanenko

Nasıl üst karın kaslarınızı güçlendirmek için? Düz bir karın ve genel bir güzel şekilde hayal edenler için, üst basın için egzersizler Basının üst kısmının uygun güçlendirilmesi   gerçekten gerekli. Ama sadece onlara dikkat etmeyiz.

Daha düşük Basın için egzersizleri yapmazsanız Alt Basın için Egzersizler - o nerede ihtiyaç sabır ve sıkı çalışma! , Obliques, hem de diğer kas grupları, sizin rakam son derece uyumsuz görünüyor bir gün keşfetmek için bir risk vardır. Buna ek olarak, sağlıklı bir diyet, kilo eğitim ve kardiyovasküler egzersiz programı ile basın için düzenli egzersiz birleştirmek için önemlidir. Bu metabolizma artırmak için yardımcı olacak Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Sonunda bu rakam diğerleri rüyalar vurmak, karın biriken yağ yakmak, ve.

Üst basının egzersizlerin açıklaması geçmeden önce, bunların uygulanması kuralları hakkında konuşmak için:

• Öncelikle, kesinlikle aşağıdaki hızına uymak için tavsiye edilir: iki ya da üç saniye boyunca gövde ve bacakları kaldırın, bir ya da iki saniye maksimum gerilim konumda tutun başka iki ya da üç saniye başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Başka bir deyişle, aksi takdirde sadece beden ve atalet ile hareket ziyade kas kasılmalarının kaya ortaya çıkabilir, yavaş hareket etmek gerekir.
• Arka arkaya kez - İkinci olarak, her egzersiz (15 tercihen) en az 10 yapmaya çalışın. Bu yaklaşımların bir dizi için bir eğitim oturumu sırasında yürütmek için arzu edilir, her egzersizi 10-15 kez tekrar. Bu çok zor ise olabildiğince, sadece defalarca egzersiz yapmak.
• Üçüncü olarak, bu miktar yerine kalite açısından önemlidir. Bir şekilde egzersizleri kolaylaştırmak kalkmayın; Eğer yorgun, bu yüklerin hafif tipleri gitmek için daha iyidir.

Egzersiz 1

Yanlarda ellerinizi çekin, sırt üstü yatın, avuç içi yere yatıyor. Onlar gövde dik kadar düz bacaklarınızı kaldırın. Şimdi yerden kalçalarınızı kaldırın ve alt sırt ve bacaklarını yüksek kaldırın. Artış ağırlıklı olarak karın kaslarının çalışmasıyla hayata geçirilmelidir. Elleriyle kendisini yardım etmeyin; daha iyi denge sağlamak, böylece egzersiz elinde, yerde yalan zaman gerekir. Bacaklar hafif gövde ile bir dar açı oluşturan, baş tarafı eğilebilir.

Yavaşça yere bacaklarını düşürün. Arka arkaya bu egzersizi en az on kere deneyin.

Alıştırma 2

Başlangıç ​​pozisyonu - sırtüstü yatarken, dizleri bükük bacaklar, kollar vücudun boyunca uzatıldı. Sağ ve sol göğüs onları sıkın dönüşümlü bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve; ise gövde sabit kalmalıdır.

Egzersiz 3

Başlangıç ​​pozisyonu - katta oturan, dizleri bükük bacaklar, ayaklar birbirinden 40-50 cm vardır. Önünde kollarınızı gerin ve kale ellerini sıktı. Karın kasları sıkın ve zemin ve arka arasında yaklaşık 45 derecelik bir açı oluşturduğu ve böylece geri cesedi yatırın. Sırtını kemer Do not. Yavaşça aynı yönde uzatılmış ile kollar sağa mümkün olduğu kadar gövde çevirin. Ardından, tıpkı yavaş başka bir yol açın. Bu egzersiz karın kaslarının ve sırt değil, aynı zamanda vestibüler aparat için sadece yararlıdır.

Alıştırma 4

Eğik büküm - Bu geleneksel katlanmış birçok çeşitlerden biridir.

Sol tarafta yalan ve dizlerinizi bükün. Başınızın arkasına koyun ve ellerinizi kilidin içine parmaklarınızı içiçe. Vücudu kaldırın ve sol dirsek sağ uyluk dokunmak deneyin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez yapın, sonra sağ tarafta açın ve 10-15 tekrarlar yapmak. Katta egzersiz veya yağsız dirsek sırasında karın kaslarının yükünü artırmak için. Bu tür büküm etkili bir şekilde üst ve oblikler geliştirir.

Alıştırma 5

Sırt üstü yatın ve vücut ile dik açı oluşturacak şekilde, düz bacaklarınızı kaldırın. Kaleye birlikte ellerinizi toka ve başının altına koydu. Bagajı kaldırın, sonra yavaş yavaş daha düşük ama zemin bıçakları ve baş dokunmayın. Birkaç kez tekrarlayın. Yukarı gövde çekme çorap ayak kaldırarak yük artırmak için - bu karın kasları bile zor çalışması yapacak.

Egzersiz 6

Katta oturup göğsüne onlara sarılma, dizlerini sarılma ve mümkün olduğunca arkanıza yaslanın. Şimdi bacaklarınızı düzeltin ve yaklaşık 45 derecelik bir açıyla katta ki havada tutarak, dışarı çekin ve vücuda - dik bir açıda. Bilekleri diz seviyesinde olacak şekilde öne doğru kollarınızı gerin. Bu pozisyonda vücudu tutun 10 nefes yapmak, sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz sizin için çok zor görünüyor, o arasındaki açının altındaki gövde yatırmak için çalışın ve bacakları daha uzun idi. Yeni başlayanlar için, ayrıca daha kolay dengesini korumak için yapmak katta bir taraftan olabilirsiniz. Zamanla, bu egzersiz daha kolay olacaktır. Yoga, bu egzersiz tekne duruş denir ve sadece kasları güçlendirmek için değil, aynı zamanda stresi azaltmak için tasarlanmıştır Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .

Egzersiz 7

Birlikte, bacaklarını aşağı kat yüzünde yalan - başlangıç ​​pozisyonuna. Sadece ön kol ve ayak güvenerek, yerden vücudu ve bacaklarınızı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve Sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonda vücudu tutun, 10 yavaş, derin nefes yapın.

Bu egzersiz de hurma ve çorap bazında yapılabilir; Aynı anda elleri dirseklere kıvrık olmalıdır, vücut neredeyse düz bir çizgi oluşturdu.