Sınıf değiştirme

Fitness Yenilendi ilgi her zamanki zaman eğitim değiştirmeye yardımcı olabilir. Normalde sabah yaparsanız, öğleden sonra veya akşam egzersiz aktarmak deneyin. Şu anda, size ek bir enerji yeni bir dalgalanma, hissediyorum, akşam egzersiz gün boyunca biriken stresi hafifletmeye yardımcı Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve sağlıklı bir uyku güçlendirmek Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .

Çocuklarla oynamak

Çocuk oyunları katılın. Çocuklar bir takım oyunu oynamak için gidiyoruz, çok tembel değil sahada onlarla gitmek ve eğitim çalışmaları yapmak. Yakındaki parkta çalıştırmak, gece boyunca kamp gitmek, frizbi oynamak, bisiklete binmek ve kaykay, ya da dövüş sanatları ya da öz-savunma bir bölümünü katılmak için çekinmeyin. Çocuklarla harcamak zaman - paha biçilmez; ortak çıkarları değil, sadece iletişim devam edecek, ancak size gerçek bir rol model ve genç bir çocuk için bir rol modeli yapacak. Eğer arkadaşlarınızla konuşmaları, oğlunuz veya kızınız "eğlenceli" sizi aradığında duymak eğer şaşırmayın!

Rahat giysiler giyin

Fırsat Örneğin, spor yapmak biraz çalıştırmak için asla bilemezsiniz, bu yüzden hareketleri aksatmayacak giysiler giymek gerekir. Eğer bir enerji patlaması hissediyorum ya da zamanınız varsa, oturup yok - yakındaki bir parkta bir yürüyüşe veya sokaklarda koşmak. Spor ayakkabı ile giymeyi deneyin.

On dakika üç set halinde eğitim kırın

Uygulama kalp kası on dakika her biri üç set gerçekleştirilebilir güçlendirilmesi. Böyle "eğitim" etkinliği üzerinde tam otuz dakikalık bir egzersiz aşağı değil, ama kendinizi rahat hissedeceğiniz zaman, bu on dakika bulabilirsiniz. Buna ek olarak, gün boyunca bu on dakikalık spor sonları düşünce netliğini korumak ve metabolizmayı geliştirmemize yardımcı olacaktır.

Rahat bölgesini terk

Her zaman denemek istedim ama çözüldü asla ve seyirci kaldı ettik bir ders var mı? Aktif bir katılımcıyı seyirci standları terk ve olma zamanı. Belki hayatını değiştirecek ve hangi aracılığıyla tekrar bir çocuk gibi hissedeceksiniz sevdiğiniz aktivite bulabilirsiniz. Balo yüzmeye dağcılık gelen, kickboks dans den - seçim gerçekten sınırsızdır, bu diliyoruz.

Profesyonel bir eğitmen hizmetlerini kullanmak

Daha önce, bir profesyonel eğitmen servisleri sadece zengin ve ünlü, ama şimdi bu lüks gelemez herkes mevcuttur. Ayda bir eğitmen ile bile bir egzersiz sonuçlarını değerlendirmek ve yeni hedefler koyacaktır, başka başarılara güç verecektir, seçtiğiniz kurs ile uyumlu yardımcı olacaktır. Birkaç ay sonra, bir Hollywood film yıldızı gibi bakacağız. Sağlık paha biçilmez olduğunu unutmayın.

Eğer fitness hayranıyım olmamıştım bile, sizin çalışma takvimi ve ilgi alanlarına göre spor heyecanlı hale getirmenin yollarını bulabilirsiniz. Çeşitli ödüller ile başarılarını ödüllendirmek unutmayın. Bir veya başka bir sahne üstesinden Örneğin, - yirmi kilometre shestdesyat geçmesi ya da son bir ay içinde eğitim bitirmek - zevk emin bazı hediye kendinizi ödüllendirin. Oh, ve olumlu bir tutum daima sonucunu artırmaya yardımcı olduğunu unutmayın.

Çocuğunuzla Egzersiz

Fitness meşgul yeteneğinizi sınırı olmayan bir çocuğu olması - bunun yerine, çocuk mümkün fiziksel aktiviteyi artırmak için yapar. Onunla her yürüyüş oldukça yoğun egzersiz olabilir - sadece bebeği giymek bile, hemen hemen tüm kas gruplarını kullanılmaktadır.

Ve bebek, bu egzersizleri yapabilirsiniz:

• (Çocuğun yerine bar) supin pozisyonda Tezgah. , Sırt üstü yatın çocuğu alıp göğüs üstünde kol boyu onu yükseltmek. Yavaşça dirseklerinizi bükme, bebek düşürmek ve daha sonra kaldırın. Çocuk ve kramp komik yüzler, gülümseyen egzersizi en az 15 kez yapın: o erken çocukluk öğrenir, çünkü spor olduğunu - bu çok eğlenceli.
• Büküm. Önündeki kol boyu bebeği tutarak, sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı zorlamamak ve bacaklarını kaldırarak, otur, sonra yere uzanın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
• Çocuğunuzla birlikte squat. Başını hayatının düzeyinde olduğunu, böylece, onun önünde elinde bebeği tutun ve kalçalarınızı neredeyse topuk dokunmak kadar yavaşça squat. Karın kasları gergin ve sırt dik tutarak, ayağa kalk. En az 10 kez tekrarlayın.
• Bir bebek arabası ile bir yürüyüş. Önünde bir gezginci iterek ve farklı bir oranda sırtını, yürüyüş arching: 30 saniye, mümkün olduğunca çabuk gitmek, başka bir 30 saniye - daha yavaş, daha sonra hızını artırmak. Daha ağır yükler için bir gezginci yukarı eğik düzlem ile yükselir.
• Bir çocukla Bale ağız kavgası. Kollarında bir çocuk tutan, birlikte ayakları ile durun. Birlikte topuklu tutulması, ayak parmakları, bildiğim kadarıyla yanına ayaklarınızı yayıldı. Diz eklemleri dik açı oluşturacak yok Squat kadar, sonra yavaş yavaş ayağa kalk. Nasıl gergin karın, sırt, kollar, bacaklar ve kalça kasları hissedebilirsiniz gerekir. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
• Ve öper-up itin. Şınav için başlangıç ​​konumunu alın ve başını aramalarınızdan düzeyde olduğunu bu yüzden onun yanında çocuk koymak. Her zamanki gibi, basılması ve her zaman, bir çocuğa bırakarak, güzel bir şeyler onu öpmek ya da söylemek. Arka arkaya şınav en az 10 kez deneyin.
• Fitball ile Egzersiz. Kucağında bebeği tutarak, bir fitball oturun. Fitball kalça basın, bunun üzerine hafifçe sıçrayan hareket bacak kasları ve mide kullanarak. Bebeğiniz yukarı ve aşağı keyfine varacaksınız, ve bunu daha da düz bir karın gibi olacak. Çocuk uykuya yardımcı olabilir yavaş bir tempoda bu egzersizi yapın.