Sağlıklı yaşam, uzun rağbet olmuştur ve bunun dışına gitmek için görünmüyor. Diyet izlemek ve spor yapmak - bu sadece moda değil, bu prestijli olduğunu. Sağlık kulübü ziyaret için hiçbir fırsatı varsa, yardım ev fitness ekipmanları gelecektir. Ev jimnastik salonu donatarak, önemli ölçüde zamandan tasarruf edebilirsiniz.

Satın almadan önce

Bir koşu bandı almadan önce dairede kendisi için bir yer bulmak için değil, aynı zamanda onların niyetleri ciddiyetini değerlendirmek gerekir. Fitness kulübü veya spor zaman tüketen Sörf ve sıkıcı vardır, ancak diğer insanların disiplin şirkette istihdam. Buna ek olarak, ne yazık orada bilet üzerinde harcanan para olduğunu ve bu duygu sınıfları kaçırmak izin vermez.

Eğitmen evde ve her zaman kullanılabilir, eğer biraz cesaret kırıcı olduğunu. Güçlü bir irade ile sadece insanlar, gerçekten kilo vermek ya da boşluklar ve transfer faaliyetleri olmadan, şekil düzenli olarak evde başa çıkmak mümkün almak isteyen. Svezhepriobretennoy simülatörü ilk yaygın kullanımı çoğunluğu, ama sonunda köşede toz toplama coşku ve hoş geldiniz ilk "oyuncak" azalttı.

Daire yeterli yer değilse, tercih katlama koşu bandı verilmelidir. Yerlerde bir sürü varsa, ekipman ve küçük ev jimnastik salonu hakkında düşünebilir. Bir simülatör fitness eğitmeni ile istişare satın almak için tavsiye edilir: Bu tür danışma daha bilgilendirici ve mağaza danışma satıcının daha az partizan olacaktır.

Eylem bir simülatör denemelisiniz satın almak için hemen önce, birkaç simülatörü üzerinde çalışmak ve deneyimlerini karşılaştırmak için en iyisidir. Böyle bir test yapılmalı ve ödeme dükkanda yapılacaktır eğer. Tipik olarak, çevrimiçi simülatörleri spor mağazaları daha düşük bir fiyata satılmaktadır. Kural olarak, fiyatların şişirilmiş birkaç kez, ama kalitesi çok arzulanan bırakır: ama 'tele-alışveriş' veya doğrudan posta göndererek katılan şirketlerin sunuyoruz ürünleri, en iyi önlemek için. Ayrıca, bu mağazalarda mal reklam genellikle haksız ve vaat sonuç oldukça zordur başarmak.

Seçim Kuralları

Simülatörleri üç türlüdür: Fitness kulüplerinde yoğun kullanım için, küçük odalar ve evde daha az yoğun kullanım için. Tabii ki, profesyonel eğitmenler daha dayanıklı ve güvenilir - onlar her zaman kullanacağını için tasarlanmıştır. Ancak, ev kullanımı için bir koşu bandı satın almak için gerek yoktur: bu durumda olduğunda ekonomi tamamen haklı. Ama simülatörün güvenlik olmamalı her durumda kaydedin. Fitness ürünleri için pazar uluslararası sertifikasyon sistemidir ve tüm gerekli sertifikaların sadece varlığı simülatörü güvenliğini ve etkinliğini garanti eder. Yani bilinmeyen firmaların ucuz teklifler tarafından cazip olmayın, sadece güvenilir üreticilerden sertifikalı ürünler seçmeniz gerekir.

Bu özelliklerin dikkat etmelidir ev fitness ekipmanları satın alırken ek olarak, kolaylık ve ulaşım kolaylığı (daha iyi bir simülatör daha az yer kaplıyor). Tipik olarak, bir ev koşu bandı tüm aile üyeleri tarafından kullanılan, bu yüzden birim fonksiyonlu olduğu tavsiye mesafesindedir.

Simülatörleri nelerdir

Ev İstasyonları iki gruba ayrılabilir: güç ve kardiyo. İlk iken ikincisi tren kardiyovasküler sistem ve yardım yanık kalori, eğitim, belirli kas gruplarına yönelik olarak tasarlanmış.

En yaygın kardiyo egzersiz bisikletleri arasında, bisiklet simüle izin verir. Böyle simülatörleri az yer, güvenlik (aşırı kilo olan kişiler için de dahil olmak üzere) almak ve onların maliyeti nispeten düşüktür. Manyetik egzersiz bisikleti elektrik tarafından desteklenmektedir ve güç kemer ve ayakkabı tür gerekli değildir. Zayıf omurga veya varis olan kişiler için tasarlanmıştır bisiklet yatay tür de vardır. Bazı modellerde maksimum etkili olduğu egzersiz programları dayanıklılık ve yağ yakma egzersiz gelişimi için bisiklet bir dizi var. Motosiklet sakıncaları vardır var: Örneğin, kemer ve periyodik onarım ihtiyacı ayakkabı modelleri, onların hareketli parçalar aşınır olarak.

Başka bir popüler kardiyo - koşu bandı. Basit mekanik "gelişmiş" elektrik her zevke ve bütçeye uygun parça dükkanlar bir sürü. Bu pistlerde eğitim çok etkili ve faaliyetlerinin farklı birleştirmek için izin: yürüyüş ve koşu. Ancak, mekanik yolları her zaman uygun olmadığına dikkat ve konforlu elektrikli fazla yer kaplamaz lütfen. Büyük bir aşırı kilo ile, varis ve dizlerinin ve omurga ile ilgili sorunlar yürüyüş tercih edilir egzersizleri - tüm, mesafeye karşı gösterilen çalışıyor unutmayın.

Eğer kas kitlesi ve gücü ve dayanıklılık eğitimi inşa etmek gerekiyorsa, ağırlıkları seçin. Evde egzersiz için, üreticilerin genellikle "güç istasyonu" olarak anılacaktır bu cihazlar simülatörü tüm birleştirerek özel banklar, raflar, barbell ve halter ya da satın alabilirsiniz. Bu simülatör oldukça zahmetlidir - bu alan en az dört metrekare gerektirir. "Güç istasyonu" maliyeti yeterince yüksek ve simülatör etkinliği ile ilgili olağan spor ekipmanları verir. Ama böyle bir satın alma şeklini kaybeder ve sürekli kasları eğitmek olmaz.

Maria Bykov

Fitness için motivasyon koruyun ve eğitim ilgi korumak, ne olursa olsun sağlık durumunun herkes için zor olabilir. Ancak, diyabetik hastalarda düzenli egzersiz ve bu nedenle uygun düzeyde tutmak için motivasyon, özellikle önemlidir. Ve genellikle kanepede tembel akşamları terk ve havuz ya da spor merkezine gitmek için bir kişi motive - Su aerobik bir egzersiz için çeşitli eklemek için izin verir, sıkılmaz izin vermeyin.

Aerobik egzersiz nedir

Kalp hızını arttırmak ve bu önemli sağlık faydaları getirebilir yeterince uzun bir süre oksijen alımını arttırmak herhangi bir aerobik egzersizler anlamına gelir. Aerobik egzersiz için, örneğin, yürüme, koşma, dans ve yüzme sayılabilir.

Neden su aerobik meşgul

Su aerobik bir adam daha geleneksel aerobik egzersiz aynı faydaları getiriyor, ancak ek avantajları vardır.

Hiçbir mükemmel dünya yükü olmasına rağmen hepsi değilse uygun kesinlikle herkes su aerobik yakın, sonra çoğu insan sağlığı ve ihtiyaçları yetenekleri, sınırlamalar eşleşecek.

Suda hareket hızını değiştirerek, biz sizin için en iyi seçerek yükü ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, suda tüm kas grupları kez egzersiz yapabilirler.

Catching su aerobik, ter, ama aşırı değildir soğuk su kütlesi ile - bu su aerobik, sıcak iklime sahip bölgelerde çok popüler olmasının sebeplerinden biri.

Aqua aerobik bir diğer önemli avantajı yaşınız ne olursa olsun, onunla başa olmasıdır. Bu o suyun vücudu destekleyen gerçeği ve o nedeniyle değil, bacaklar, vücudun ağırlık taşır. Hatta yaşlı insanlar egzersiz sırasında yaralanan alma korkmayın böylece bu eklem üzerindeki baskıyı azaltır.

Sen yüzmeyi bilmiyorum su aerobik yapmaya. Yüzer kemerler ve kurulları ile çok çaba olmadan ayakta tutabilirsiniz. Aynı zamanda su korkusu ve derinlik üstesinden (varsa) ve muhtemelen hala yüzmeyi öğrenmek mümkün olacak.

Eklem hastalıkları ile yaralanma uğramış Sporcular, insanlar Eklem hastalığı - korunma tedaviden daha iyidir Yanı sıra obezite muzdarip ve spor yapan değil gibi, aqua aerobik aktif bir yaşam tarzına güvenli bir dönüş başlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, su aerobik göreceli güvenliği rağmen, diyabetli kişiler, obezite, artrit Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli   ve diğer ihlaller, eğitim başlamadan önce, kuvvetle bir doktoru görmek için tavsiye edilir. Sadece o sizin ya da başka bir yük için güvenli olup olmadığına karar ve ne kadar yoğun eğitim programı olmalıdır olabilir.

Şeker hastaları için su aerobik

Egzersiz (herhangi) o sırasında Diyabet güçlü insan hastalığı belirtilen özel bilezik takmak tavsiye edilir - Gerekirse doğru ilk yardım sağlamak için mümkün olduğunca çabuk, başkalarına yardımcı olacaktır.

Kural olarak, ılık suda diyabet tercih edilen suda aerobik dersleri - tercihen kapalı havzalarda.

• Eğitim öncesi ısınmak için gerekli.
• Aqua aerobik sonra diyabetli kişiler duş almak ve tüm vücut nemlendirici losyon koymak özellikle önemlidir bu yüzden çoğu havuz suyu, klor ve diğer maddeler içerir. Ayrıca saç kimyasallar ile egzersiz sonrası yıkamak için özel bir şampuan kullanabilirsiniz.
• Su geçirmez kapta basit karbonhidrat içeren herhangi bir ürünün 15 gram alın, havuzdan uzak tutun - örneğin, cüppesinin cebinde.
• Yoğun su aerobik dersleri yanı sıra fiziksel aktivite diğer tip enerji ve nem kaybına tüketimine neden - sırasında ve eğitimden sonra, daha önce bol su içmek.

Su aerobik - gerçekten çok eğlenceli olduğunu

Ne sınıfta su aerobik yapabilirim? Kickboks unsurları, ve daha fazlası ile egzersiz yapmak, farklı hızlarda çalıştırmak, atlamadan, dans yürüyün. Yük geliştirmek için eller ve / veya ayaklarda konur ağırlıkları kullanabilirsiniz.

Herhangi bir su aerobik dersleri Su aerobik dersleri - bir ilaç ve zevk kaynağı   Bu germe ve ısınma ile başlar. Germe egzersizleri oturumun sonunda Germe egzersizleri - Dikkatli olun   Ayrıca birkaç dakika ayırdı.

Sonra, bir kural olarak, onlar küçük derinlikte egzersizleri yapmak başlatın ve sonra ortalama derinliği geçmek - Yaklaşık göğüs. Suyun derinliği genellikle bağımlı ve eğitmen gerçekleştirmek istedi egzersizleri. Örneğin, insan vücudu boynuna kadar su batık zaman bir kural olarak, ilgileniyoruz, su altında çalışacak. Eğitmen eğitimi yardımcı olacak sırasında kendilerini yararına su direncini kullanmak için. Yani, sana ayaklarının (ilk topuk ve ayak parmakları, sonra) dibine inmek ve dik vücut tutmak hakkını öğretecektir. Çok kolay gelebilir, ama gerçekte, bu görünüşte basit şeyler vücudun kaslarını güçlendirmek yardımcı olur.

Çalıştırmak veya suya yürümek, yere bunu elleriniz aynı şekilde hareket etmeyi unutmayın. Yürümeye çalışın (ve daha iyi - devam ediyor) su 20-40 dakika her egzersiz için.

Su aerobik Başka bir avantajı vardır - bu hızlı kalori yakmak yardımcı olur.

• Karşılaştırma için kalori (30 dakika içinde):
• Yerde Yürüyüş: 135 kcal.
• Derin suya Yürüyüş: 264 kcal.
• Yerde Jogging: 240 kcal.
• Derin sularda Jogging 340 kaloridir.

Muhtemelen daha sık uzun egzersiz ve böylece bu kalori tüketimi çok daha az yorgunluk hissedilir ile.