Doğumdan hemen sonra hemen hemen her anne için vücudu getirmek için çalışıyoruz, ama ne yazık ki, hepsi değil değiştiremiyor. Bunun temel nedeni - çok tembel değil, zaman ve çaba bir ilköğretim eksikliği. İşte onun programı, çocuk bakımı ve fitness uzlaştırmak için yardımcı olacak birkaç ipucu.

Yavaş yavaş başlayın

Bir çocuk doğurmak, bu yüzden onların "doberemennuyu" formuna dönmek için, kendinizi en azından aynı dönemine vermek için dokuz ay sürdü. En az 20-30 dakika yürümek, günde birkaç germe egzersizleri uygulayın ve yavaş yavaş yükünü artırmak: yavaşça ve dikkatlice fitness yapmaya başlayın. Hemen yoğun eğitim ile başlarsanız tüm vücut muhtemel alışılmadık kaslar hasta alacak, ve uzun bir süre için bile spor düşünmek istemiyorum. En kötü durum yük yoğunluğu doğumdan sonra sağlığına ciddi zarar verebilir. Her yeni eğitim sırasında bir kaç temsilcileri ekleyerek, Take your time basit egzersizleri yapın. "Basit - zor" Kural doğum sonrası fitness için Sadece doktor izni ile - Fitness doğumdan sonra   çok önemli.

Tutarlı olun

Germe egzersizleri Birkaç dakika Germe egzersizleri - Dikkatli olun   Her gün Germe kez yorucu iki saatlik eğitim oturumu bir aydan vücudunuz için iyidir. Genellikle var tüm gücünü dışarı sıkmak tek etkili egzersiz, kendini aşmak için görünüyor. Bu her zaman böyle değildir ve doğumdan sonra kadınlar için, bu tür yükler sadece tehlikeli olabilir.

Beni kişisel fitness programı yapın ve sürekli onu takip et. Her sabah, kısa sürede germe egzersizleri yapın, yataktan kalkmak; Aynı zamanda, kaslarda gerginlik, ancak ağrı hissediyorum gerektiğini unutmayın. Her gün, bir yürüyüşe gitmek ve (bir Puset ile değilseniz, elbette) merdiven ayak tırmanmaya. O ağız kavgası, tekmeler, ya da dans egzersizleri olabilir - günün sonunda ne gibi herhangi bir egzersiz için başka bir 10 dakika olsun. , Daha fazla güç ve yük olacak her gün bu Do ve o artış kas tonu ve dayanıklılık fark başlar olacak tüm kolaydır.

Herhangi bir dakika ücretsiz kullanın

Bu doğum sonrası uygunluk ana kurallardan biri: gündüzleri görünen her dakika ücretsiz kullanın. Çocuğunuz uyurken Örneğin, çok bazı egzersiz yapmak, ya da şekerleme yapmak. Genel, fiziksel aktivite ve bir komuta rekreasyon, fitness yani takımda. Fitness görev - sadece ince ve güzel bir vücut oluşturmak için değil, aynı zamanda sağlıklı olmak için - hem fiziksel hem de psikolojik olarak. Bu nedenle, geri kalanı yapıyor spor kadar önemlidir: Diğer tamamen etkisiz olmadan tek. Akraba veya arkadaşlarından birisi çocuk bakımı sunuyor ise - katılıyorum ve kendilerini havuz, alışveriş gitmek bisiklete binmek ya da parkta bir yürüyüşe ve ördekleri beslemek. Yani fitness ile bir tatil birleştirmek ve geçici gündelik endişeler deli.

Fitness programında çocuğu ekleyin

Bebeğinizle birlikte yürüyüş sizin için ve onun için yararlı olur. Sen, bir gezginci bir çocuk taşıyan bir çanta ya da bir sapan bir kanguru bunu taşıyabilir - Kendi tercihlerine bağlıdır. Çoğu çocuk yetiştirmek - aynı zamanda ellerin kas ve tüm vücut için büyük bir yük. Biraz hayal gücü kullanmanız gerekir - Son olarak, bebek oyun vücudun kaslarını geliştirmek için yardımcı olur.

Set hedefler

Bu doğru - gol ve gol (belirli bir kilogram sayısını kaybetmek) - çoğul. Büyük bir amaç için bu ara bir numara ile yürümek için en iyi, bu yüzden birkaç gün veya hafta içinde çabalarının sonuçlarını izlemek ve ilerleme görebilirsiniz. Onsuz, uzun vadeli hedeflerine ulaşmada neredeyse imkansız yüksek görünebilir. Bu nedenle, ilk başta insanlar, belki, kendi üzerinde sıkı çalışmaya başlar, ama çabuk umutsuzluk ve uzun bir kutuya gol kaldırır. Amacıyla onun önüne koymak, vaktinden korkmuş olması, bu tür hedefleri: Bir hafta boyunca günde yarım saat yürümek; Taze meyve veya sebze, her gün üç porsiyon vardır; 300m havuzunda haftada üç kez yüzebilirsiniz. Yani bir gün bir saat yürümek ve - bir hedefi elde edildiğinde, bir sonraki taşıyabilirsiniz. Sen, takvim üzerinde hedeflerinize kutlamak sonraki hedefimiz elde edildiğinde bir kene koymak, ve her biri için kendinizi küçük hediyeler yapmak için kontrol edebilirsiniz.

Daha trafik - Daha fazla spor

Bu tür ağız kavgası veya büküm gibi belirli egzersizler uygulamasıdır - Fitness ve genel olarak fiziksel aktivite bir Sanıldığının vardır. Aslında, herhangi bir hareket bir şekilde fitness ilgilidir ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüme, koşma, atlama, bir şey ama uzun yere oturmuş - Vücudumuzun hareket için tasarlanmıştır. Yani git! Akşam yemeği pişirirken mutfağa atlamak (- ve hatta daha eğlenceli olacak müziği dahil). O dahi gezinme yürümek ya da olamaz yani ne, ama duyar ve harika hissediyor - Bebeğiniz ile dans et. Mümkün olduğunca sık yürüyerek gitmek ve enjoy it. Çocuk (yüz kasları için mükemmel bir egzersiz) ve kahkaha ile oynarken, yüzleri writhes (kahkahalar karın kasları üzerinde büyük bir yük koymak).

Fitness - belki de son şey bir kadın doğumdan sonra düşünmek istiyor ama an geliyor kez geri gelmek gerektiğinde. Aslında, doğum sonrası spor - kendiniz yapabilirsiniz en güzel hediyelerinden biridir.

Doğumdan sonra uygunluk Kullanımı

Doğum size yardımcı olabilir sonra Düzenli egzersiz:

• Ağırlığı azaltmak;
• Kardiyovasküler sistem çalışmasını geliştirmek;
• Kas gücü geri;
• Karın kaslarını güçlendirmek;
• Tam kuvvet hissetmek, ruh halinizi yükseltmek;
• Stresi Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak ;
• Doğum sonrası depresyonun gelişimini önlemek için, Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha Depresyon çoktan başladı Ve eğer - seyrini ve hız kurtarma kolaylaştırmak için.

Sonunda annem spor yapan, çocuk için iyi bir örnek olacak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için tercih ona yardımcı olabilir.

Fitness ve emzirme

Bu spor emzirme döneminde annenin süt hacminin yanı sıra, süt kompozisyonu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığı düşünülmektedir; o bebeğin gelişimini etkilemez. Ancak, bazı çalışmalara göre çok yoğun egzersiz anne sütü sütü bir çocuk gibi olamaz ekşi tat alır neden laktik asit, içeriğini arttırır gerçeğine yol açabilir. Eğer emziriyorsanız, bu sorunu önlemek ılımlı yükü seçin ve sırasında ve egzersiz sonrasında bol sıvı içmek.

Bebek normal laktik asit ile süt alır ve egzersiz sırasında daha rahat hissedeceksiniz çünkü: doğumdan sonraki ilk birkaç ay içinde, sen çok yoğun tren bebeğinizi beslemek ya da önceki egzersiz süt ifade etmek gerekirse. Ayrıca süzün ve spor sonrasında yarım saat içinde oluşan süt, dökmek - genellikle en laktik asit içerir Laktik asit - sağlığımızı gösterir . 4-5 ay sonra doğum sonrası fiziksel aktivite sütün bileşimine üzerinde daha az etkiye sahip olacaktır.

Ne zaman ve nasıl başlayacağınızı

Nispeten yakın geçmişte, doktorlar kadınların doğum sonrası altı hafta daha erken fitness yapmaya başlaması önerilir. En kısa sürede bu hazır hissediyorum veya - Bugün, uzmanlar bir kadının gebelikte eğitimli ve o komplikasyonsuz vajinal doğum olsaydı, o doğumdan sonra birkaç gün sonra uygunluk başlayabilir inanıyorum. Tekrar tren başlamadan önce sezaryen, çoklu vajinal gözyaşı veya karmaşık iş vardı olanlar, doktorunuzla konuşmalısınız.

Doğumdan sonraki ilk aylarda Kadın sağlık spor haftada en az 150 dakika yapmak için tavsiye edilir. Aşağıdaki ipuçları bağlı kalarak, meslek geçin:

• Egzersiz öncesi ve yavaş bir tempoda basit egzersizleri gerçekleştirdikten sonra birkaç dakika ısınır;
• Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş hızını artırmak;
• Aşırı gerilim kaçının;
• Bol bol su için;
• Destekleyici sutyen fitness giyin;
• Eğer ağrı hissederseniz egzersiz durdur;
• Egzersiz durdurun ve vajinal kanama normalden aylık daha bol başladı varsa tıbbi yardım isteyin.

Egzersizler

Eğer fitness hazır olduğunuzda, basit bir şey ile başlamak - havuz gibi devamsızlık olarak günlük veya küçük yüzmek (vajinal kanama duracaktır zaman sadece yüzebilirsiniz). Ayrıca, genç anneler için fitness sınıfları için kayıt olabilirsiniz - birçok spor merkezleri geçirirler.

Evde dersleri sırasında aşağıdaki egzersizleri yapmak deneyebilirsiniz:

• Köprü. Bu egzersiz gövde kasları güçlendirir. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. , Karın kasları sıkın katta ellerinizi koyun ve kalça ve gövde kaldırın. Bu pozisyon tutulması, üç derin nefes alın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
• Sırtüstü pozisyonda kalça yükselişi. Karın ve kalça kasları güçlendirmek için bir gün bu egzersizi birkaç kez yapın. Dizlerinizi bükün, yerde yalan. Mümkün olduğunca yüksek kata omuzlarını tutarak, kalça kaldırın. 10 saniye bu pozisyonda tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Beş tekrarlı başlayın ve kaslar daha güçlü hale gelir, egzersizi 10-20 kez yapın.
• Kegel egzersizleri. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarının tonunu artırmak vajina duvarları güçlendirmek, bu alanda iyileşme dokusu teşvik ve üriner inkontinans gibi sorunlarla başa çıkmak için yardımcı olur. Eğer idrar geri tutmak için çalışıyorlar sanki kasları gerin. 10 dakika boyunca sıkı tutun, ardından rahatlayın. Egzersizi on kez, en azından günde üç kez tekrarlayın.

Engelleri aşma

Bir yenidoğan bakımı zaman spor son derece zor olabilir için zaman bulmak için. Çünkü hormonal değişiklikler, pek çok genç anneler daha duygusal olurlar ve bazen de bir kez daha kalkmak ve bir şeyler yapmak istemiyorum. Bazen doğum sonrası bir kadın sadece eğitim için güçleri, bu hiç de, görünüyor ki çok yorgun hissediyor. Ancak, bu sonradan çubuğunda koyabilirsiniz anlamına gelmez. Neler yapabileceğinizi yapın: çocuk bakım yardımcı programı egzersiz ve zorluklara rağmen, onu takip denemek için aile üyelerini ya da arkadaşlarına sor; Motivasyonu kaybetmek değil, biriyle birlikte eğitin. Çocuğunuzun sınıfları bağlanın: Yatarken Eğer egzersizleri yaparken bir Puset ile bir yürüyüşe çıkmak, katta yanına çocuk koydu.

Doğumdan sonra bu zindeliği düşünmeyin Sadece doktor izni ile - Fitness doğumdan sonra   Sadece verilmelidir - hiç, ama size bir çocuk yetiştirmek için gereken güç veren, harikalar çalışabilirsiniz ve tam annelik sevinçleri tadını çıkarabilirsiniz.