- Sağlık ve Güzellik - Nasıl kilo kaybetmek koşmak
- Başarısızlık nedenleri
Ben koşmak ve kilo kaybetme değil - sebebi nedir?
Sen, bir ya da iki ay önce koşmaya başladı, iki ya da üç kilo düştü ve sonra ağırlık işareti ölçülen - ve hangi talip değil bir. Bu sorunun aşina iseniz, yalnız değilsiniz. Düzenli koşu rağmen istenen ağırlık elde edemez neden en yaygın nedenleri vardır.
Uzun süre çalıştırmak, ama yavaş yavaş
Bir zamanlar vücudu koşu bir kişi birkaç kilometre çalışır sonra yağ mevduat yakmaya başlar, yani süre uzun mesafe koşu kilo vermek en etkili yolu olarak kabul edildi bir görüş vardı. Ancak bugün, nispeten kısa ve hızlı çalışır uzun mesafelerde koşu daha kilolu mücadele için çok daha etkili bir yol olduğu bilinmektedir. Ilımlı bir hızda bir saat çalıştırmak için - Bu konular iki katılımcı hızlı yarım saatlik dürtmek yapmak ilki gruplar, ikinci ayrıldı hangi bakımından, soruşturma sırasında kuruldu.
Skor 13 hafta boyunca, haftada üç veya dört kez yapıldı. 3,8 kg - Çalışmanın sonunda birinci gruptaki deneklerin, 4 kg, ikinci grup ortalama kilo kaybı. 200 g farkı küçük görünebilir, ancak, ilk uzun vadede hızlı kısa koşular gelen, ikincisi artış olacak ve başka önemli avantajı vardır - onlar size zaman kaydetmek için izin, her çalışan kişinin tri çalıştırmak için bulabildiğim Dört saat haftada ve onlara 1.5-2 can hemen hemen her şeyi bölmek.
Uzun vadede yavaş kilo yakmak nedenlerinden biri, uzmanlar, uzun süreli yük sonra vücut kadar yağ olabildiğince koyarak, harcanan kaynaklar için telafi etmeye çalışır inanıyorum.
Buna ek olarak, zaman içinde vücut belirli bir hızda uzun bir vadede kullanılır ve daha az enerji harcar alır az.
Ne yapmalı? Kilo devam etmek için, yükü artırmak gerekir. Aralık çalışan, yamaçları veya merdiven boyunca uzanan, ya da sadece sürekli artar (Eğer, orta ya da düşük hızda çalışan 60-120 saniye en yüksek hızda çalışan 30-60 saniye) ve çalışır hızını ve süresini sahipsiniz.
Sen çok yemek
Her şey basit: ne olursa olsun harcama daha daha fazla kalori tüketmek eğer sen alamadım kilo, çalışan gitmek ne kadar. Kilo azalmaya başladı için, menü revize emin olun.
Sen çalıştırdıktan sonra yemem
Pek çok kadın bu süre içinde vücut hızla yağ yakarsınız inanarak, koşu 2-3 saat içinde yemem. Egzersiz sonrası vücut kesinlikle gerekli yakıt ve onun rezervleri geçireceksiniz çünkü bu doğrudur. Ancak, en kısa sürede ihtiyacınız olandan kendinizi biraz daha fazla kalori tüketmek için izin olarak, hemen deri altı yağ yeni rezervler erteleme. Daha da kötüsü, koşu sonrası yemek için ret vücut yeterli protein almak anlamına gelir, bu koşu sonrasında kas dokusu yeniden gerekiyor. Bu kaslar, yeni yükler için hazır değildir, çünkü bir sonraki egzersiz sırasında, istediğiniz gibi hızlı ve uzun çalıştırmak için alamadım anlamına gelir.
Bu sorunu çözmek için, kendinize bir küçük snack 200 kalori izin vermeniz gerekir proteinleri ve karbonhidratları, çalıştırdıktan sonra 30-60 dakika içerir. Bu tür atıştırmalıklar çeşitli örnekler: inek ya da badem sütü, muz yapılmış bir yüzlü
Muz: yararları ve zararları sağlık
ve peynir altı suyu proteini bir kaşık; bir elma ve iki dilim peynir; yaban mersini bir avuç
Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı
, Ahududu ve kuş üzümü ve tavuk veya hindi 100-120 gr meme.
Sen dinlenmek yok
Sizlere sonuçları sadece egzersiz sırasında değil, ama gel onlardan sonra iyileşme süresi unutmamak gerekir. Eğer kendinize bir dinlenme vermediler uzun bir süre iseniz, güçlü ve daha hızlı hale - tersine, vücudunuzun, yavaş yavaş koşmak enerji tasarrufu modu ve dolayısıyla kilo düşmeyecek olacaktır. Haftada yedi gün tren ve kalori tüketilen sayısını azaltmak için devam ederseniz, ölçekte sayılar hala azalacak, ama aynı zamanda size aşırı yorgunluk, uyuşukluk, konsantrasyon yüz ve işe yanı sıra çeşitli yaralanmalar yeteneği azalmıştır.
(- İki iyi) en az bir gün kendinize bir hafta koşu ve kuvvet antrenmanı bir mola verin. Bu gün, yürümek ya da germe yapmak ve daha yoğun egzersizden kaçınmak iyidir olabilir. Buna ek olarak, antioksidan bakımından zengin gıdaların mümkün olduğunca çıkışında yemek emin olun
Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği
(bunlar, örneğin, biber, fasulye, çilek ve çeşitli yeşillikler dahil).
