Catching aqua Aqua - Bu ince ve ferahlatıcı egzersizleri 30 dakikadan fazla 300 kalori yakabilirsiniz ve terleme gibi nefes darlığı muzdarip değil ve hızlı bir şekilde bitirmek ve dinlenmek için nasıl hayal değil hissetmiyorum. Tabii ki, ter, ancak su ile zar zor fark. Havuz yoğun kardiyo ve aerobik egzersiz alabilirsiniz ve mutlaka yüzmek değil - aqua bile float nasıl bilmiyorum olanlar için uygundur.

Sınıf aqua kalori artırmak için nasıl

Sadece daha fazla kalori yakmak değil, aynı zamanda dengeyi korumak için - Herhangi bir egzersiz yapmak başlamadan önce, karın kaslarınızı sıkın. Karın kasları egzersizleri yapmak için her zaman tutun, ancak normal nefes.

• Kalp hızını artırmak için mümkün olduğunca çabuk hareket ettirin. Buna ek olarak, daha fazla tekrarlar her set, harcadığınız fazla kalori yapmak için zamanımız var. Ancak, artış oranı hareketlerine kontrolünü kaybetmek için yeterli değildir.
• Eğer melodileri motive havuzda dinlemek ve hızlı, eğlenceli egzersiz yapabilirsiniz çalar, satın alın.
• Aqua sınıfları için ihtiyacınız olacak:
• Eğer suda en az yukarı boyunlarına duramaz havuzu, yüzme.
• Elastik bant.
• Su geçirmez izle zamanlayıcı.
• En az iki dakika ısınma süresi ile her egzersiz başlayın. O zaman, germe egzersizleri yapabilirsiniz Germe egzersizleri - Dikkatli olun Çalıştır, yüzmek ya da başka yollarla ısınır. Eğitimden sonra da germe egzersizleri yapmak birkaç dakika içinde olmalıdır.

Burada anlatılan eğitimin süresi yaklaşık 32 dakikadır, ancak irade değiştirebilirsiniz.

Tren

• Bacaklar, omuzlar, üst sırt ve karın kasları için egzersiz. Elastik bant her iki ayak ile Stand onun sol sağ elini ve sağ kapmak - sol kola. Sağ ayak ayırınız ve aynı zamanda, omuzlarına kolu bandı çekin. Orijinal konumuna geri sol ayak ayırın ve omuzlara kolu çekerek direncini artırmak için. Bir dakika boyunca her egzersiz yapın.
• Bu egzersiz bacaklar, kollar, karın ve kalça kasları kasları geliştirir. Onlara omuz genişliğinden biraz daha geniş yayılan, elastik bant üzerindeki iki ayak Stand ve ellerinizi kolu bandı tutun. Eğer, bir hayali sandalyede oturup sanki Squat böylece dizleri neredeyse doğrudan ayak parmakları üzerinde. Birkaç saniye sonra düz başınızın üzerinde kollarını kaldırarak ve elastik bant çekerken ayağa bu pozisyonda tutun. Bir dakika boyunca egzersiz devam edin.
• Göğüs, omuz ve karın kasları için egzersizler. Ileri sağ ayak atıldı böylece sol ayak göğüs seviyesinde dirsekte bükülmüş ellerini tutmak elastik bant ve şerit kolları koymak 60-90 cm. Sol ayak mesafesi oldu arasındadır. Kasette çekerek, onun önünde kollarınızı gerin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sonra sol ayak hamle, bir dakika boyunca aynı işlemi tekrarlayın sağ bant üzerinde durmak ve egzersizi bir dakika daha yapmak.
• Kollar, omuzlar, sırt, karın ve bacaklarda kasları için egzersiz. , Havuzun dibinde durmak kolu üzerinde elastik bant çekmek ve düz başınızın üzerine kollarını kaldırın. Yeterince sıkı elleri arasına gerildi böylece bileklerini etrafında bant sarın. Sol bacağınızı bükün ve yukarı kaldırın. Sol bacak düşürücü ve hakkını yükselterek, elinde elastik bant germe omuz bıçakları sıkarken omuz hizasına silah indirin. Bir dakika boyunca egzersiz tekrarlayın.
• Glutes ve karın kasları için egzersizler. Havuzun duvarından 60 cm Kalk, ayaklarınızı kalça genişliği ile ayakta ve duvara ellerinizi yerleştirin. Sırtınızı eğilme ve karın kasları zorlayarak, göğsüne sol diz kaldırın. Ardından, sol bacak düzeltin ve glutes süzme, geri alıyorum. Bu hareketi 30 saniye tekrarlayın. Bacaklar değiştirin ve 30 saniye boyunca egzersiz yapmak.
• Bacaklar, karın ve kalça kaslarının kas egzersizleri için. Havuzun sol yan duvarına durun ve sol el ve sağ el, başının üstünde lift üzerinde yatıyordu. Daha sonra glutes zorlayarak, geri hareket, bel seviyesinde önünüzde sağ bacak kaldırın. 30 saniye için tekrarlayın. Sonra havuzun sağ yan duvarına çevirmek ve başka bir 30 saniye boyunca egzersizi sol ayak yapmak.
• Yüzme havuzu boyunca çalıştırın hızlı hareket dizlerinin ve ellerini yükselterek. Yük daha ciddi olduğu için, akvaperchatki kullanabilirsiniz. Bir dakika çalışmaya devam eder.
• Havuzun dibinde durmak, bacaklar ayrı omuz genişliği yayıldı. Başının üzerinde doğrudan ellerini kaldırarak ve alttan ayaklarını kaldırarak, Otur, düz sırt tutarak ve daha sonra atlamak. Yumuşak ve daha sonra dizlerinizi bükmeye indi. Bir dakika boyunca egzersiz devam edin.

Her Burada tarif 8 egzersizleri oluşan dört kür yapın.

Bodyflex zayıflama sistemi, Amerikan ev kadını Greer Childers icat etti. Ve birkaç yıl içinde, bu sistem dünya çapında yayıldı. Bir kişinin kilo kaybı için herhangi bir sistemin kullanılmasıyla etkisini görmüyor, eğer sadece bunu kullanmak değildir çünkü kendisi böyle büyük bir popülerlik, bir şey söylüyor.

Nasıl sistemi Bodyflex yapar

Sistem zayıflama Bodyflex basit bir statik germe egzersizleri içerir. Ama sistemin ana "hile" Tüm bu egzersizleri şu anda gergin kas gruplarına kan akışını neden özel bir şekilde nefes zemininde karşı düzenlenen olmasıdır. Ve kan girer ve oksijen ilave kısımları ile olduğu gibi, yağ eşzamanlı yanma (oksijen varlığında yağ, oksitleme aktivitesi maruz).

Bodyflex Yazar (tartım dahil), modern insanın tüm sorunları yanlış, çok sığ nefes gitmek inanıyor. Nefes almada erkeklerin büyük çoğunluğu göğüs değil, aynı zamanda karın, sadece gerektirir özellikle karakteristik kadınların nefes olduğunu. Kadınlar daha sık sadece anne sütü nefes yok. Bu, herhangi bir aktiviteden yorgunluk hızla görünümüne yol açar, yavaş metabolizma Yavaş metabolizma: zayıflama görevini karmaşık hale nasıl , Sabit voltaj karın kasları ve sırt.

Bu bağlamda, Greer Childers onun sistemi statik germe egzersizleri kas ile birlikte oksijen ile kanın zenginleştiren aerobik solunum, koydu merkezli. Oksijen denilen sistemin yazarı "ilaçsız mucize." Kandaki oksijen miktarı arttırmak kilo problemini sadece çözmek için yardımcı olur. Bu metabolizmasını artırır Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   Genel olarak, daha güçlü bağışıklık sistemi, ve böylece çeşitli kronik hastalıkları dahil olmak üzere organizmanın genel işleyişi.

Enerji ek bir kaynak yazarken (yağ) insanlar için bütün gün yeterli canlılığı, dolu.

Sistemde Bodyflex düzgün nefes nasıl

Bu sistemde, yakından takip edilmesi gereken solunum egzersizleri, uygulanması için net kurallar geliştirilmiştir. Kalçalarına ellerini dinlenme, bend ileri ardından, ayrı, ayaklar omuz genişliği düz ayağa: Her şeyden önce doğru duruş benimsenmesi gereklidir. Daha sonra çeşitli aşamalarda yürütülmektedir egzersizleri, nefes başlayabilirsiniz:

• Ağzından tamamen nefes;
• hızlı, ses, burundan hava lungful nefes;
• nedeniyle kasık "sesi dışarı - hızlı, diyafram kullanımı maksimum çabaları uygulaması ile, ağız yoluyla nefes (bu göğüs ve karın boşlukları ayıran bir büyük düz kas)! ";
• nefesinizi tutun ve mümkün olduğu kadar kaburga altında karın geri çekilmesini yapmak (en az 8 saniye olmalıdır böyle bir durumda olmak, ancak ilk kez işe yaramaz, pek çok durumda bu 2 ila 5 saniye arasında tutmak mümkündür); germe egzersizleri uygulamanız gerekir nefes mide fonunda geri gelecek;
• Tamamen bir nefes almak, dinlenmek; Hava tam anlamıyla aydınlığa patlamaları nasıl dinlemek emin olun - ses hıçkıra hıçkıra bir tür var.

Biz açıkça Burnunuzdan nefes sadece ve ağız yoluyla nefes gerektiğini bilmek gerekir. Karmaşık nefes egzersizi düzgün gerçekleştirildiği takdirde, mide çizmek imkansız olacaktır ve daha sonra egzersiz düzgün yapılacaktır. Bu uyanma üzerine derhal, sabah egzersiz için en iyisidir Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl Onlar sadece aç karnına yapılmalıdır gerek beri.

Germe egzersizleri nasıl gerçekleştirileceği

Germe egzersizleri yardımıyla Germe egzersizleri - Dikkatli olun   (izotonik egzersiz) de kaslarınızı sıkın olabilir ve aşırı yağlardan kurtulmak. Egzersizleri etkinliği yağ yakmak ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur daha fazla oksijen alacaksınız bu alanda belirli bir kas grubunu stres gerçeğine dayanmaktadır.

İzotonik egzersizler boyun, çene, karın, göğüs, kol ve bacaklarda kas dahil olmak üzere tüm kasları, kaldırmak için de kullanılabilir.

Germe egzersizleri "Kedi"

Özellikle karın ve uyluk kasları azami çalışma miktarda dahil edilir, çünkü bu, en yararlı egzersiz biridir. Ve karın kaslarını güçlendirerek, biz arkasından gerginlik bırakın.

Eğer dizlerinin ve el, kol ve sırt düz aşağı almak için gereken egzersizleri ile başlayarak. Kafa dosdoğru bakarak, yükseltilmiş olması gerekir. Kaburga egzersizleri altında temel bir nefes egzersizi ve karın geri çekilme aşamasında olun. Bunu yapmak başını düşürmek, (kızgın bir kedi gibi) mümkün olduğunca yüksek yükselterek, sırtınızı yukarı kemer ve 8 bu pozisyonda kalmak için - 10 hesaplar. Sonra nefes ve sırtınızı rahatla. Egzersizi üç kez tekrarlayın.