Çok sayıda tablolar rağmen görmek veya artrit muzdarip insanlar için sihirli bir diyet olduğunu okuyabilirsiniz. Gıda veya özel diyet hiçbiri azaltmak ya da artrit ağrı yavaşlatabilir. Osteoartrit için iyi dengelenmiş bir diyet, özellikle genel sağlık ve enerji düzeyleri için kesinlikle önemlidir. O osteoartrit başa gelince, yapabileceğiniz en önemli şey sağlıklı bir kiloyu muhafaza etmektir.

Daha önce dieted varsa, zaten o kadar kolay olmadığını biliyoruz. Ama artrit hastaları en az bir kaç kilokram kaybetmek için denemek için ek bir neden var. Aşırı kilo ekstra eklemlere stresi, özellikle diz, neden ağrı ve artrit genel durumunun bozulmasına verir.

Sadece aşırı kilo dört ya da beş kilogram her adım için sizin onsekiz kilogram dizlerinin üzerindeki yükü artırır. Bu obezite osteoartrit gelişme riski bir dört ya da beş kat artış ile ilişkili olduğunu hiç şaşırtıcı değil.

Zaten denedim ve daha önce kilo başarısız ettiyseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Sen onların sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahip ağırlığı çok kaybetmek zorunda değilsiniz. Hemen hemen her kilo kaybı, özellikle ağrı konusunda, olumlu etkileri olabilir. Ve kilo ve yeni bir düzeyde tutmak kolay olmasa da, bazı insanlar bu başarıyı elde. Bu başarmış öğrenin, araştırmacılar altı anahtar kazanan stratejiler belirledik:

Eğer osteoartrit varsa, kilo vermek için gerçekçi hedefler belirleyin

Birçok kişi çok yüksek bir hedef belirleme, başarısızlığa mahkum kendilerini. Eğer mantıksız hedefleriyle başlarsanız, hayal kırıklığına uğrayacaktır ve pek çok insan için, bu girişimleri sonu anlamına geliyor. Eğer aşırı kilolu veya obez sen, biz% 5 gol kilo kaybı ayarlama ile başlamalıdır. (Bu 90 kg ağırlığında bir kişi için sadece 4, 5 kg.) En kısa sürede size ağırlıkça başka% 5 kaybetmek için başka bir hedef belirlemek için ilk golü, vardıkça. Eğer artrit ile ilgili sorunlar var ne zaman fiziksel aktivite sınırlı edilebilir ulaşılabilir hedefler belirleyerek, özellikle önemlidir.

Diyet bulun

Kilo kaybı için hiçbir strateji herkes için geçerli olmayacak. Bazı insanlar dikkatle kalori sayma, başarılı. Diğerleri yağ oranı yüksek olan bu tür şekerli içecekler ve tatlılar gibi diyet birkaç yüksek kalorili gıdalar, ortadan kaldırarak kilo.

Kimse boyut tüm yaklaşımı uyuyor. Aslında, burada başarı elde ettik birçok kişi onlar için en uygun olanı bulmak önce sorunu çözmek için çeşitli seçenekler denedim. Eğer denedim ve başarısız varsa, olmadı düşün, ve bu sizin için doğru değil. Yapmanız mümkün olması muhtemeldir uzun vadeli değişiklikleri yollarını düşünün. En uygun yaklaşım seçme sağlıklı bir değişim yaratma anahtarıdır.

Evde yemek ve kalori alımını azaltmak

Restoranlar ve halka açık yerlerde gıda yeme yağ, tuz ve kalori ile genellikle doludur. Merkezi "Kamu Yararına Bilim" ulusal restoran zincirleri önde gelen ilk derslerini okudu, sonuçlar şok edici idi. Çoğumuz bir gün almak zorunda olduğu gibi bazı yemekler yaklaşık olarak birçok kalori içerirler. Evde öğle veya akşam yemeği yoksa yeme başlayın ve dinlenmek ev almak önce, yarısı büyük bir bölümünü paylaşan.

Ve hatta daha iyi yemek ve evde yeme alışkanlığını geliştirmek. Kilo ve azaltılmış seviyede tutmak Çoğu kişi, evde bir sürü yemek başladı. O çalıştığını anlamak kolaydır. Eğer evde yemek zaman, tam olarak ne kontrol ne kadar yediğiniz.

Kilo kaybı için Egzersiz

Kalori alımını azaltarak kilo kaybı başarı için sadece yarısı formülüdür. Bunun diğer yarısı - fiziksel aktivite ile kalori tüketmek. Çalışmalar egzersiz gösteriyor Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   bu düzeyde ağırlık bakım için özellikle önemlidir, yani, kilo yardımcı yoktur.

Egzersiz, tabii ki, artrit olan insanlar için sorun oluşturabilir. Hastalar diz, özellikle birçok egzersizler ağrılı yapabilirsiniz. Eklemler üzerindeki yükü artırır Tüm artrit kötüleştirebilir Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli . Bununla birlikte, diz osteoartriti olan insanlar bile yapabileceği egzersizler bol vardır. Onlar yüzme, su aerobik dahil Su aerobik: zevkle Kilo kaybetmek Yürüyüş ve hafif direnç antrenmanı. Sonunda, artrit olan insanlar için kötü egzersiz tek tip, egzersizleri bu eksikliği.

Kilo kaybı için bir arkadaş bulun

Bir zayıflama programı girmesi, bazı insanların kilo yardımcı olur. Eğer organize programlara kaydolmak istemiyorsanız bile Ama, svoyusobstvennuyu gayri destek grubu toplamak.

Birçok çalışma, sosyal destek, diyet ve fiziksel aktivite de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, her türlü başarı için önemli bir faktör olduğunu göstermiştir. Büyük olasılıkla, ağırlık birkaç kilogram kaybına size katılmak istiyorum arkadaşlar ve iş arkadaşları var. Birlikte hedefleri ayarlama hakkında onlarla konuşun ve birbirlerini teşvik etti.

Motivasyonunuzu koruyun

Motive kalmak için, yol boyunca kendinizi ödüllendirmek için çok önemlidir. Eğer kısa vadeli hedeflere ulaşmak zaman özel bir şey için kendinizi ödüllendirin. Ve kilo kaybı elde aklın az spesifik ödüller tutmak. Nasıl hissettiğini dikkat edin. Dizde ağrı seviyesini işaretleyiniz Dizlerde ağrı ile yaşamak: a walk kolaylaştırmak için . Büyük olasılıkla, zamanla daha az ağrı hissetmeye başlayacaksınız. Birçok kişi artrit muzdarip için, bu büyük bir mükâfat vardır.

Bir dysbacteriosis de Diyet tüm ortak ve bireysel özelliklere gibidir. Tüm bağırsak mikroflorası doğasına bağlıdır, onun ihlalleri ölçüde sindirim bozuklukları bulunmaktadır. Daha az önemli gastrointestinal sistem hastalıkları varlığı da dahil dysbiosis bir nedenidir.

Bağırsak dysbiosis için Diyet - temel ilkeler

Bağırsak dysbiosis - (insan vücudu için yararlı) normalden arasında doğru dengenin ihlali ve barsaklarda şartlı patojenik mikroflorası. Dysbacteriosis bağımsız bir hastalık değildir. Çeşitli nedenlerden kaynaklanan ya da sindirim sisteminin kronik hastalıkların arka plan üzerinde gelişir. Son yıllarda, daha fazla bakteri üremesine yol bozuklukları (özellikle de katı bir monoton diyeti) veya antibiyotikler kontrolsüz kullanımına yeme bir sonucudur Antibiyotikler - Onlar öngörülebilir gelecekte size yardımcı olup olmayacağını? .

Bağırsak dysbiosis Beslenme Bağırsak dysbiosis - ne kadar tehlikeli?   Aşağıdaki ilkeler doğrultusunda inşa edilmelidir:

• günlük diyet kalori gerekli miktarda ve malzemeler yeterli sayıda içermelidir, yani dengeli olması - proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller;
• (aynı zamanda günlük) düzenli sık (5-6 kere a gün - yani gastrointestinal sistem üzerindeki yükü azaltır ve dysbiosis semptomlarını azaltır) ve fraksiyonel (küçük porsiyonlarda);
• normal bağırsak mikroflorası geri yardımcı;
• günlük diyet bağırsak bakteriyel toksinler ve uygunsuz sindirim tarafından üretilen zehirli maddelerin dışarı giden mevcut ürünler olmalıdır;
• bifidobacteria ve laktobasillerin ile zenginleştirilmiş mevcut süt ürünleri olmalıdır - normal mikrofloranın geri yüklemek için yardımcı;
• Taze meyve ve vitamin ve mineral kaynağı da diyet sürekli mevcut olmalıdır gibi sebzeler;
• diyet tatlılar, hamur işleri, gazlı içecekler kaçınılmalıdır den - hatalı bölme gaz ve kolik saldırıların bir çok üretir zaman görünür; gaz ve bağırsakları tahriş edici katkıda ürünler;
• Aynı zamanda gıda alerjilerine neden herhangi bir yiyecek ekarte edilmelidir;
• Diyet mikroflora ve sindirim bozuklukları özellikleri ile ilişkili bireysel olmalıdır.

Yetişkinlerde dysbacteriosis Diyet

Tam dengeli bir diyet diyet ağırlıklı sebze ve tahıllar oluşturan kompleks karbonhidratlar oluşmalıdır yeterli protein (yağsız et, balık, peynir, fermente süt ürünleri), yağ (tereyağı ve bitkisel yağlar) ve karbonhidrat (yeme içerir, basit karbonhidrat olmalıdır meyve gider) doldurulan. Buna ek olarak, diyet, antimikrobiyal aktiviteye sahip ürünlerin yanı sıra, ön ve probiyotikler özelliklerine sahip ürünleri içermelidir.

Bir dysbacteriosis de diyet yemekleri - haşlanmış sebze, salata, su haşlanmış veya buharda pişmiş et ya da balık, sebze çorba, porridges yalın, süt ürünleri atmak.

(Yağlı etler) sindirimi zor olan, taze süt - Bir dysbacteriosis yiyemezsin kadarıyla, bu gaz (tatlılar ve hamur işleri bezelye, fasulye, sindirilebilir karbonhidratlar) neden olan ürünler fazlalaştı.

Prebiyotikler - Neden yararlıdır?

Normal mikrofloranın ıslahı için elverişli bir ortam yaratmak maddeler - büyük önem guatr muzdarip insanlar, prebiyotik olarak hizmet ürünlerin diyet varlığıdır. Prebiyotik rolü en iyi şekilde oligosakkarit ve polisakkaritler dahil tahıllar, sebze ve meyveler, gerçekleştirilir. Daha sonra bu fermente (fermantasyon) normal mikrofloranın etkisi ile bağırsak maddeler ve yararlı bakteriler için enerji kaynakları haline gelir. Çilek, sebze, meyve, tahıl zengin oligosakaritler. Bu, bir dysbacteriosis yiyebilirsiniz şey olduğunu ve normal bağırsak mikroflorası geri yardımcı olur. Oligosakkaritler ahududu, kuş üzümü, çilek, elma, muz oluşur Muz: yararları ve zararları sağlık , Kayısı, nar, balkabağı, havuç, kabak, yulaf ezmesi.

Polisakkaritler ayrıca sebze, meyve, çilek ve tahıllarda bulunur. Tüm polisakaritler çözünür ve çözünmez ayrılır. Suda çözülebilen polisakaridler fitin, pektin, yapışkan ve sakızlar bulunmaktadır. Onlar saran ve zor sindirim enzimleri ile irtibata yaparak, bağırsak yoluyla gıda hareketi yavaşlatabilir. Bitki tohumlarının içerdiği fitin, pektin, elma, armut, erik ve kayısı, siyah kuş üzümü, deniz lahana zengin. Sakız ve mukus pirinç, Hercules, inci arpa bulunan. Guatr ishal eşliğinde Tüm bu ürünler tavsiye edilir.

Suda çözünmeyen polisakkaritler yüzey zehirler ve toksinler ve arındırıcı böylece bağırsak yatırma adsorban olarak (selüloz ve lignin) bağırsak yoluyla gıda kullanımını teşvik etmek ve fonksiyonu. Onlar da, normal mikroflora için bir enerji kaynağı olarak hizmet vermektedir. (Özellikle elma deride) meyveleri, meyve ve sebzelerde bulunan suda çözünür olmayan polisakaritler, kepeği. Suda çözünmeyen polisakkaritler içeren ürünler kabızlık eşlik ettiği guatr çeken insanlar için uygundur edilir.

Probiyotikler - yararlı bakterilerin kaynağı

Probiyotikler - Sağlıklı bakterilerin bağırsaklarında yaşayan dahil 's uyuşturucu. Ama yararlı bakterilerin kaynağı yiyecek olabilir. Bu öncelikle süt ürünleri - yoğurt, yoğurt, fermente pişmiş süt, yoğurt, acidophilus ve benzeri, koruyucu olmadan yapılmış, sınırlı bir raf ömrüne sahiptir. Özellikle dysbacteriosis ile yararlı yoğurt, düzenli alımı fırsatçı patojenlerin geçim bastırır ve alerjik reaksiyonlar riskini azaltan, bağırsaktaki toksik ürünlerin bir azalmaya katkıda Alerjik reaksiyonlar: Eğer boğaz gıdıklamak neden anlamak .