Diyet daha kısa sürede kilo vermek daha iyi bir yol yoktur. Önemli ölçüde diğer tüm beslenme programlarını daha iyi performans Hızlı veya ekspres diyet üst hızlı kilo kaybı en etkili yöntemlerden listesi. Son yıllarda, daha çok insanın beslenmesinde ilgilenen, onlar bir ünlü tanıtımına katkıda çünkü. Diyet Rihanna veya Britney Spears yardımcı oldu ise, bu yüzden bana yardım et. Ama en etkili diyet ve hızlı kilo kaybı sağlamak?

En etkili diyet

Hemen hemen tüm etkili diyetler daha sonra kalori alımı keskin bir azalma kısıtlama üzerine inşa ve edilir. Beslenme göre, bu diyetler en iyi sonuçları sağlar:

Atkins Diyeti

Bu yaygın olarak kullanılan bir Hollywood yıldızları (Ben Affleck, Renee Zelvegger ve diğerleri), bir düzineden fazla kilogram yardımıyla reset, en popüler düşük karbonhidrat diyeti protein biridir. Indüksiyon fazı, sabit ağırlık korunması ve koruma fazı sabit ağırlığa kadar önce sürekli kilo kaybı faz faz: Atkins diyeti dört aşamadan oluşur. İndüksiyon fazı olarak, karbonhidrat alımı 20 g / gün ile sınırlıdır. Et, balık, deniz ürünleri, peynir, yumurta, sebze ve otlar: hafifçe karbonhidrat alımı artar ilerleyen aşamalarında, ve ana beslenme çoğunlukla proteinli gıdalar oluşmaktadır. Tatlılar, ekmek, meyve, yağ ve alkol kesinlikle kontrendikedir. Atkins gün 14 (birinci ve ikinci fazın başlangıcında) hesaplanır. Diyet diyabet hastalarında kontrendikedir Diyabet - tehdit ve çaresiz bir hastalık Gebelik ve emzirme döneminde Emzirme: besleme - ve hiçbir çivi! Kolesterol yüksek seviyeleri.

Çiğ gıda diyet

Istikrarlı kilo kaybetme en etkili yollarından biri - beslenme, çiğ gıda diyet göre .  Çiğ gıda diyet temeli - diyet ürünleri tam (ya da neredeyse tam) muafiyet ısıl işleme tabi .  Orada çiğ gıda diyet çeşitli türleri şunlardır: omnivordur çiğ gıda diyet (herhangi bir çiğ veya kurutulmuş gıda kullanımına izin verilir, balık, deniz ürünleri, yumurta, et ve süt ürünleri de dahil olmak üzere), vejetaryen çiğ gıda diyet (yasak et, balık ve deniz ürünleri, ama yumurta ve süt ürünleri yiyebilir) bir vegan çiğ gıda diyet, (sadece ham bitkisel gıdalar izin); etobur çiğ gıda (sadece çiğ et, balık ve deniz ürünleri yiyebilir), fruitarianism (sadece ham ve kurutulmuş meyve ve çilek) ve çiğ gıda monotrofnoe (öğün başına, aynı tip ürünler kullanabilirsiniz) .  Paradoksal olarak, çiğ gıda diyet diğer etkili diyetler ile karşılaştırıldığında daha az sakıncaları ve yan etkileri vardır .  Bununla birlikte, bu güç sistemi, gastrointestinal sistem (gastrit, ülser, kolit), kronik hastalıklarda kontrendikedir; Bu vitaminler ve diğer besinlerin eksikliğini önlemek için, uzun bir süre için tavsiye edilmez .

Zone diyeti

Zone diyeti - başka bir "ünlü" diyet tasarlanmış beslenme uzmanı Barry Sears. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar: Bölge diyet özü tüm gıda kullandığı üç gruba ayrılmıştır olmasıdır. 30 protein,% 30% yağ ve% 40 karbonhidrat: günlük rasyon aşağıdaki oranlarda besin belirli bir miktarda içermesi gerekir, her biri 5-6 öğün içerir. Ancak, karbonhidrat ve yağlar "yararlı" olarak: böylece kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller, yumurta akı, düşük yağlı süt ürünleri ve. Zone diyeti kısa hem de uzun uymak, ancak uzun süreli kullanım ile büyük verim verir olabilir.

Lahana Çorbası Diyeti

Bu en şık ve popüler diyetler bugün biridir. Lahana, böylece mükemmel, açlık karşılayan vücudu temizler ve yağ yakar, düşük kalori ve besin ile doludur. Lahana diyeti size yağsız et ve balık yiyebilirsiniz, ama vurgu lahana yemekleri üzerinde - lahana çorbası, çorba, salata. Tuz Gıda yasak; tatlı, un ve alkol yasaklandı. Lahana Çorbası Diyet 10 gün için tasarlanmıştır ve bireysel ve aşırı yağ miktarına bağlı olarak, 6 ila 10 kilogram ağırlık kaybı sağlar edilir.

Sıvı diyet

Bir sıvı diyet - diyetler arasında rekor, bir gün için kullanmadan, çünkü 1 kilogram kaybedebilir. Buna ek olarak, bir sıvı diyet sayesinde toksinlerin vücut temizlemek ve bir normal boyutuna mide azaltır. Meyve ve sebze suları, kokteyller, çay ve tuzsuz sebze suyu ve haşlanmış sebze homojen bir karışım kadar ezilmiş - adından da anlaşılacağı gibi, gıda, sıvı olmalıdır kullanır. İki hafta - sıvı diyet maksimum kullanım süresi. Bir sıvı beslenme mide ya da böbrek hastalıkları için tavsiye edilmez.

Yukarıda, etkili kilo kaybı diyet hızlı bulyon, limonata ve greyfurt diyeti sağlar. Herhangi bir şiddetli kilo kaybı unutmayın - büyük bir stres Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   vücut için, bir diyet gitmeden önce, doktorunuza danışmalısınız.

Buna ek olarak, ne kadar etkili hiçbir diyet, kendisi tarafından işe yaramaz, ya da sonuçlar kısa ömürlü olacaktır. Günde en az yarım saat spor katılan edilen etkiyi pekiştirmek ve yağlı ve şekerli gıdaların diyet ortadan kaldırmak için denemek için.

"13 gün boyunca Japon diyet" Japon klinik Jaecks uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Kitabın yazarları diyetler söz bu kez metabolizması olduğunu Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   Diğer iş ritim ve başka bir çaba olmadan en az iki ya da üç yıl süreyle devam edecek, bu diyet uygulayarak etkisi üzerine yeniden. İster bu sözleri güven - karar verir. Yani, trinadtsatidnevnaya Japon diyet nedir?

Bu diyet takip Önemli terimler: 13 gün içinde sakarin, tuz, alkol, un ve pastacılık ürünleri kullanılamaz. Ara öğünlerde kısıtlamalarla karşılaşmadan mineral veya kaynamış su içebilirsiniz. Diyet sadece bu durumda beri diziyi değiştirmeden doğru gereklidir izleyin metabolizma bir değişiklik olduğu Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli .

Menü trinadtsatidnevnoy Japon diyet:

1. Gün

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: 2 yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana salatası, domates suyu bir bardak
• Akşam: kızartılmış veya haşlanmış balık

Gün 2

• Kahvaltı: Siyah kahve, kraker
• Öğle yemeği: kızartılmış veya haşlanmış balık, sebze salatası, bitkisel yağ ile lahana
• Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti, 100 gram yoğurt bir fincan

3. Gün

• Kahvaltı: Siyah kahve, kraker
• Akşam yemeği: Bitkisel yağ 1 büyük kızarmış sebze iliği
• Bitkisel yağ ile taze lahana gelen bir çanta içinde 2 yumurta, haşlanmış sığır eti 200 gram ve salata: Supper

4. Gün

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, bitkisel yağ ile 3 büyük haşlanmış havuç, peynir 15 gram
• Akşam yemeği: meyve

5. Gün

• Kahvaltı: limon suyu ile çiğ havuç
• Öğle yemeği: balık, domates suyu bir bardak kızartılmış veya haşlanmış
• Akşam yemeği: meyve

Gün 6

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: 0, 5 haşlanmış tavuk, taze lahana veya havuç salatası gelen
• Akşam: bir torba 2 yumurta, bitkisel yağ ham havuç cam

7. Gün

• Kahvaltı: Çay
• Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti 200 gram, meyve
• Akşam yemeği: (belki haşlanmış yengeçler) üçüncü gün hariç geçmiş akşam yemeği seçenekleri arasından bir şey,

8. Gün

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: 0, 5 haşlanmış tavuk, taze lahana veya havuç salatası gelen
• Akşam yemeği: 2 yumurta, bitkisel yağ ile ham havuç bir bardak

Gün 9

• Kahvaltı: limon suyu ile çiğ havuç
• Öğle yemeği: kızartılmış veya haşlanmış büyük balık, domates suyu bir bardak
• Akşam yemeği: meyve

Gün 10

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, bitkisel yağ ile 3 büyük haşlanmış havuç, peynir 15 gram
• Akşam yemeği: meyve

Gün 11

• Kahvaltı: siyah kahve, ekmek
• Akşam yemeği: Bitkisel yağ 1 büyük kızarmış sebze iliği
• Akşam yemeği: 2 yumurta, bitkisel yağ ile taze lahana haşlanmış sığır eti, 200 gram salata

Gün 12

• Kahvaltı: siyah kahve, ekmek
• Öğle yemeği: kızartılmış veya haşlanmış balık, sebze salatası, bitkisel yağ ile lahana
• Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti, 100 gram yoğurt bir fincan

Gün 13

• Kahvaltı: siyah kahve
• Öğle yemeği: 2 yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana salatası, domates suyu bir bardak
• Akşam: kızartılmış veya haşlanmış balık

Bu anlatılan "13 gün boyunca Japon diyet" geleneksel Japon gıda ile çok az ortak olduğu unutulmamalıdır. Japonya - deniz ve deniz ürünleri odaklanan bir ülke. Dağların bolluğu (onlar Japonya topraklarının% 75'inden fazlası istihdam), ağ fırtınalı nehirler ve dökmeyen orman rezervleri kıyı boyunca tarım sadece küçük şerit gelişmesi için ve dağların yamaçlarında yetiştiriciliği için birkaç uygun siteler. Ana ürün pirinç, ama onu buğday, arpa, soya fasulyesi ve diğer tahılları büyümek - Bu nedenle, Japonya'da tarım büyük gelişmeyi almamıştır. Bu nedenle et ve süt ürünleri ancak son yıllarda yaygın hale gelmiştir ve Japon diyet onların payı çok, çok mütevazı - hiçbir bol otlak var - kötüsü Japonya Hayvancılık gelişmiştir. Ancak, yaygın narenciye (mandalina ve portakal), elma, armut, muz Muz: yararları ve zararları sağlık Şeftali Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları , Kiraz (bilinen kiraz) - tüm sonra, büyük olasılıkla meyve ağaçları ve çalılar Alçak irtifada katkıda bulunan bir subtropikal iklim.

Japon ifadesine göre, olağan (geleneksel) Japon diyet şuna benzer:

• Pirinç 300-400 gram
• Meyve 150-240 gram
• sebzeler yaklaşık 270 gram
• Fasulye 60 gram
• Balık 120 gram
• Süt 100 gram
• fazla bir yumurta daha
• Sakarin 2 çay kaşığı
• Erkekler bazen günde bira 300-400 ml içecek

Hatta bir kez sıradan Japon yemek çeşitlendirilmiş ve en tuhaf kombinasyonlar yanında yirmi beş yemeklerinden oluşan bir akşam yemeği ya da bir akşam yemeği, içerebilir. Böylece, pişirme Japon kültürünün gıda kullanarak ayrılık moda bugün Sayın Shelton'ın fikirleri ile ilgisi vardır.

Japon kahve sık kullanımı, not edilmelidir. Bu içecek nispeten yakın ülkeye getirildi ve bir çok popülerlik kazanmak için zaman olmamıştır, Japon hala geleneksel yeşil çay tercih ederim.

Geleneksel Japon gıda düşük kalorili olarak tarif edilebilir, yaklaşık 1600-1800 kalori, ve kalori (yaklaşık% 60) en karbonhidrat, bir yağ, az miktarda, esas olarak sebze ve vitamin B ve C, çok sayıda, yanı sıra laktaz yeterli bir miktarı pahasına elde edilmektedir Feribot ve fosfor.

(!) Günde en az 15 gram bazı günler, ve hemen hemen tüm çok düşük bir içeriği - ve trendy şimdi "Japon diyet 13 gün 'karbonhidrat ve lif ve düşük miktarlarda (toplam kalori günlük rasyon içeriği% 60 kadar) yağ nispeten büyük miktarda içerir uçucu mikro-besleyiciler (potasyum, magnezyum, kalsiyum, laktaz Ferry) ve bazı vitaminler (özellikle vitamin C, E, folik asit, vb.) Önemli bir yer (bu arada, bir kerede keskin diyet güvenli kullanımı için endikasyonlarını sınırlar) siyah kahve diyet verilir. Düşük yağlı diyet, bazı günler diyetin kalori içeriği 700 kcal kadar düşüyor.