Yaşasın hali!

Ve dolayısıyla, bizim sağlığını geliştirmek - bize sağlıklı ve güzel hale getirecek tek evrensel bir ürün olmamasına rağmen, bu deniz büyük ölçüde bizim diyet zenginleştirmek olabilir olduğunu. Onların ana kaynak - Birçok çalışma yararlı omega-3 yağ asitleri balık odaklanmak var. Somon, sardalye, ton balığı ve hatta kabuklu deniz omega-3 yağ asitlerinin bir bereket içerir, ancak biz günlük menü ve balık ve deniz ürünleri diğer türleri de dahil öneririz.

Deniz alışın

Balık ve deniz ürünleri günlük menü kolay zenginleştirin. İşte değiştirme bir kuraldır. Yavaş yavaş "balık günü" düzenlemek için haftada en az iki kez balık proteinin bir veya daha fazla kaynaklarının yerini ve. Örneğin, öğle yemeği için sprats veya sardalye ile orkinos kahvaltı sandviç ve sandviç ile başlayabilirsiniz.

Bu ipuçları yavaş yavaş Seafood günlük diyet tanıtmak yardımcı olacaktır:

• En az haftada bir kez başlatmak için, standart kahvaltı ya da öğle yemeği deniz değiştirin. Yavaş yavaş bu yenilik alışık, iki kez bir hafta deniz ürünleri tüketimini arttırır.
• Somon ve ton balığı güzel yenileme sıkılmış tat sandviç. Balık filetosu pişirmek ya da açık ateşte ızgara çalışın. Konserve ton balığı ya da somon da balık sandviç yapmak için uygundur.
• Marinate veya ızgara (örneğin pisi balığı ya da somon gibi) balık filetosu pişirmek için bir değişiklik için deneyin. Balık kebabı - kendisi ağır kızarmış ödünç sert balık büyük tabak.
• Süpermarket ziyaret Öde - konserve balık, yanı sıra ürün yelpazesine balık turşu ve çeşniler her türlü bulmak kesinlikle mümkün bulunmamaktadır. Ve balık klasik baharat unutma - eski limon suyu, sarımsak Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva   ve otlar.
• Taraftan konserve ton balığı birkaç tutun - acele kahvaltı ya da öğle yemeği hazırlarken onlar gelmek içinde. Örneğin pişirme ya da makarna ve ton balığı sadece birkaç dakika sürer ile orkinos güveç ile salata için (mayonez ile aşırıya kaçmayın!).
• Öğün aralarında atıştırma mükemmel, çok daha iyi her zamanki hamburger ve sosisli - deniz ürünleri ile sandviç ve salata.
• Onlar sağlıklı beslenme alışkanlığını geliştirmek, böylece çocukluk böyle bir diyet çocuklara öğretmek Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok Hangi hayatının geri kalanında kalacaktır.
• Yerine kızarmış balık, bir açık ateş ya da ızgara ızgara balık ve pişmiş balık, seçim - daha az yağ içerir.

Deniz ürünleri için bir plaka üzerinde bir yer bulun

Dünyada birçok insan deniz ürünleri seviyorum ve sağlık yararları için değil, zevk için bunları yiyin. Onlar menü son derece besleyici, lezzetli ve uygun fiyatlı ve birçok insanın temelini oluşturan: Deniz Mahsülleri avantajları bir dizi var. Ayrıca, balık ve deniz ürünleri genellikle birçok etnik ve dini bayramların geleneksel menüsünde yer almaktadır.

Eğer et ve balık besin değerini karşılaştırabilir misiniz?

Balık ve kabuklu deniz ürünleri - protein mükemmel kaynakları ve yağ oranı düşük. Balık veya deniz toplam stogrammovaya parçası proteini için tavsiye edilen günlük ihtiyacına bir üçte proteinin yaklaşık 20 gram içerir. Balık - yüksek kaliteli protein mükemmel bir kaynak, mükemmel herhangi bir yaşta asimile temel amino asitler büyük bir miktarda ihtiva etmektedir. Deniz az yağ ve sığır eti, kümes hayvanları veya domuz eti daha kalori içerirler. Ayrıca, fazla deniz, demir, çinko ve kalsiyum (osteomalazi ile balık konserve) gibi mineraller içermektedir.

Deniz diyet güzellik önemli ölçüde diyet zenginleştirmek olabilir. Balık ve deniz ürünleri - nispeten ucuz ve çok besleyici gıda, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin ve mevcut vücudun gelişimine katkıda bulunur.

Denge kolesterol yararlı yağlar

"Kötü» LDL-kolesterol ve düşük seviyelerde "iyi» HDL-kolesterol düzeyinin yüksek olması da inme riskini artırmaktadır.

Nedeniyle HDL-kolesterol vücutta eksikliği sonunda tıkalı damar yol açabilir arterlerin duvarlarında birikir için izin, LDL-kolesterol vücuttan atılmasına olamaz.

Protivoinsultnuyu diyet, en azından doymuş yağ ve kullanışlı, doymamış yağ içeriyor.

Ceviz bir avuç ısırma pişirme zeytin veya kanola yağı, seçerken, HDL-kolesterolün normal düzeyde tutmak ve LDL-kolesterol miktarını azaltabilirsiniz. Bu aynı zamanda düzenli egzersiz teşvik.

Ayrıca bu yağlı süt, peynir, ekşi krema ve dondurma yanı sıra kırmızı et terk etmek gereklidir.

Kolesterol seviyesi yükseltilmiş olması size, hatta daha kısıtlayıcı gerekebilir.

Daha fazla meyve ve sebze yemek

Protivoinsultnaya diyet meyve ve sebze bir sürü olmadan gerçekten etkili olamaz.

830 erkek günde üç kez meyve ve sebze yiyenlerin, inme riski% 22 oranında azaldığı bulundu arasında zaman yeni bir çalışmada gıda beslenme ve sağlık durumunu analiz.

Kolesterol düzeylerini düşürmek için bir özelliği vardır diyet lif zengin bir kaynağı, - bir yandan, meyve ve sebzeler. Diğer yandan, kolesterolün oksidasyonunu ve kan damarlarının duvarlarında yağlı plakların dolayısıyla oluşumunu önlemek güçlü bir antioksidan mevcuttur.

Yeşil çay içmek

(Özellikle yeşil değil, aynı zamanda siyah) Yeşil çay flavonoidler zengin bir kaynaktır ve protivoinsultnuyu diyet girmelisiniz. % 73 oranında flavonoidler düzenli alımı bu maddelerin oldukça nadirdir alan kıyasla inme riskini azaltır.

Yeşil çayın etkinliği için bir diğer nedeni, antioksidanlar, daha önce yukarıda sözü edilen hangi yararları açısından zengin olduğu gerçeğinde yatar. Bazı uzmanlar, yeşil çay, güçlü bir antioksidandır inanıyorum Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği E ve C vitaminleri daha

Alkol: İyi ve kötü haber

Küçük ya da orta miktarda alkol inme önleyebilir ve alkol kötüye kullanımı inme nedeni olabilir.

Son çalışmalar göstermiştir ki hiç içmem olanlara göre sadece biraz daha düşük alkol, bir veya haftada kez daha az miktarda tüketmek olanlarda inme riski.

Öte yandan, nondrinkers üç kat daha fazla bir şey (her gün ya da birkaç kez bir gün), inme olma kurbanlarının riskini içmek isteyenler.

Bazı bilim adamları bile bu risk kadar 6 gibi kez kendileri için arttığını düşünüyoruz. Onlar alkol, beyin embolisi, arter iskemi tıkanmasına neden olabilir beyin için büyük dozlarda bir zehir olduğunu bize hatırlatmak İskemi - Beyin çalışmazsa Ve bu ihlalleri insanların fark değil eğilimindedir inme habercisi vardır.

Alkol küçük bir miktar (örneğin, şarap veya bira bir bardak birkaç kez bir hafta) protivoinsultnuyu diyet dahil edilebilir, ancak bir çok içki veya kişiler ölçüde alkollü içeceklerin tüketimini azaltmak, ya da sonunda kendi sağlık ve yaşam için ciddi bir tehdit karşısında.

Tuz alımını sınırlamak ve hatta terk

Muhtemelen, tuz ve yine de, mini vuruş neden beyin dokusu yok edebilir, kan basıncını artırmak değil,. Bu sıçanlar üzerinde yapılan deneyler bilim adamlarının vardığı sonuç. Bir grup hayvan, düşük tuz ile yiyecek verildi ve diğer yem çok tuzlu besindir.

Oturmuş farelerin% 100 15 hafta içinde "tuz diyeti," öldürüldü. Başka bir grupta, tuz düşük yiyeceklere, farelerin% 12 öldü.

Mini vuruş bir dizi sonuçları - birinci gruptan ölü hayvanların beyinlerinde hasar arterler ve ölü dokuyu bulundu.

Doktorlar şiddetle, özellikle 65 ve kimin yakınları bir inme geçirmiş olanlar üzerinde insanlar için, tuz alımının miktarını azaltmak için tavsiye ederiz.