Nasıl Japon diyet çıkmak

Japon diyet - en sıkı diyetler biridir: onüç veya ondört gün boyunca diyet çok az kalori içerir (o kadar Japon diyeti iki ana çeşidi uzunluğu nasıl). Sağlık ve refahı için herhangi bir sonuç olmadan, Japon diyet çıkmak için, birkaç temel kurala uymak zorundadır (ekstra kilo dönüşü olmaksızın, en önemlisi ve, diyet döneminde düştü) doğaldır.

"Weekend" kurallar

Bazı diyetler haline zamanla yerine, tarihsiz (örneğin "Amerikan" diyet) - diyetlerin büyük çoğunluğu, ancak onlar diyet tamamlamak için belirli kurallar vardır, sıkı değildi .  Japon diyet onlara atfedilen, ne yazık ki, can not - en sıkı sıkı diyetler ile ilgili olarak, onun feshinden sonra, ve her zamanki beslenme için çok ani dönüş çok tatsız sonuçları görünebilir .  Japon diyet dışında kuralları gibi görünen küçük bir detay da, sadece bir kademeli bölümleri ve gıda çeşitliliği boyutunda artış, ancak dahil .  Örneğin, diyet iki hafta içinde derhal tuzlu yemekler geri dönün ve hazırlanması sırasında yemeğin tuz büyük miktarda ilave edemez Japon diyet tamamlanması üzerine (yönlendirir ve bunların tuzları tam reddi, diğer şeylerin yanı sıra Japon diyet) tuzunun yoktu - Vücutta sıvı tutulması kışkırtmak ve şişme gibi tatsız bir sonucudur olabilir .  Aynı şeker için de geçerli, şekerleme ürünleri, alkollü içecekler, her türlü - bu yasaklandı Japon diyet boyunca bütün olduğunu .

Önemli olan - ılımlılık

Ve büyük, sonuçsuz Japon diyet çıkmak için, sadece tek bir kural uymak için gerekli olan - gıda ılımlılık kuralı .  Bir iki haftalık "açlık grevi" nin tamamlanmasını kutlamak istiyorum ve en sevdiğiniz yemekleri şımartın bile, hemen yağlı, baharatlı, kızartılmış, tuzlu gıda "yalın" olamaz .  Biz kesinlikle ölçülü miktarda almak iki hafta boyunca bu "ağır" gıda beden, "kolay" kalori düzgün sindirmek sadece edemiyoruz .  Bu acele etmeden, yavaş yavaş günlük kalori alımının sayısını artırmak için en iyisi - örneğin, yavaş yavaş diyet yiyecek giderek geniş yer, ya da sadece yavaş yavaş porsiyon boyutunu artırmak .  Eğer hiçbir koşulda yapmaması gereken tek şey - Japon diyet iki hafta boyunca üç öğün beslenme ve belirli zamanlarda kahvaltı / akşam yemeği / akşam yemeği alışmak durumunda, öğün sayısını artırmak, sen kurulmuş rejimi ve yine yalın olamayacağım yatmadan önce sandviç Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl Kahvaltı dikkate almamak. Japon diyet avantajı değil sadece o hızla ekstra kilo kurtulmak için yardımcı olur, ama kesinlikle günde üç kez yemek mükemmel bir alışkanlık kazandırır olduğunu - kesinlikle gelecekte normal kilolu bakımı için bir ön koşuldur.

Menü Japon diyet

Japonya sumo güreş doğduğu olmasına rağmen, obezite vakaları çok nadirdir. Obezite sıklığı birçok eyalette% 30 civarındadır ABD ile karşılaştırıldığında, bunun kontrolünü kilo geldiğinde Japon diyet, tipik Amerikan diyet çok daha iyi olduğu açıktır. Sorunun bir kısmı, tabii ki, kültür alanında yer almaktadır. Genel halk hala evde bir kadının yerde olduğunu düşünüyor. Japonya'da, hayatın sadece bir yolu. Güç ailesi her gün Housewives gerçekleştirmek için birçok önemli görevlerden biridir. Çok dikkat (iyi öğrenin) (çalışmak) erkek ve çocuklar için (lezzetli) Oishii hazırlanması ve sağlıklı gıda ödenir. Japon tarzı tamamen.

Sebzeler Japon mutfağında önemli bir rol oynamaktadır. Genel olarak, tüm sebze bir sürü yemek, ilginç, ama vejetaryen Japonya'da çok popüler değil. Onların diyet Batı standartlarına göre alkalin diyeti çağrılabilir. Onların diyet çok daha dengeli asidik Batı diyet daha Ancak, Japon bazikleştirici pek ihtiyaç yok. Lahana, Çin lahanası, brokoli ve ıspanak düzenli yenir. Japon ürünler genellikle küçük yemekler servis edilir olduğundan, özellikle sebze yemek gerekir hiçbir duygu yoktur. Onlar sadece yemek bileşenlerinden biridir. Lahana, genellikle çorba ve nabe (güveç) ilave edilir. Miso ve fıstık soslu genellikle brokoli ve ıspanak lezzet katmak için kullanılır.

Diyet bileşenleri

Çoğu Japon yemekleri pirinç, .  Birçok Japon her gün pilav yemek değil inanıyorum - bu garip yolu .  Bu çok garip bir kavram anlamak için birine görünebilir, ama Japonca için oldukça normaldir .  Birçok turistlere Japonya'dan eve biraz zaman döndükten sonra her gün pilav yemek değil sırayla unutmak .  Onlar pirinç için belli bir özlem geliştirmek ve garip yoksunluk belirtileri bir tür olduğunu .  Yüksek kalitede Pirinç dünyanın neredeyse tüm ülkeyi satın almak artık mümkün .  Böylece, herkes gibi kolayca Japonya gibi pirinç pişirebilirsiniz .  Bu konuda en büyük zorluk pişirme için daha kaliteli pirinç için aramasıdır .  Rice, böylece yağ çok düşük karbonhidrat mükemmel bir kaynak .  Pirinç çeşitli yemekler ile servis edilebilir .  Birisi sıradan pirinç o biraz sıkıcı düşünürdüm, bu pirinç ocak pirinç ile karışık başka yemek hazırlamak için neredeyse kadar kolay olabilir .  Japon yemek kitapları çok sayıda yeni fikirler için bir kaynak olabilir .

Soya ürünleri - Japon diyeti başka ilginç bileşenidir. Bunlar, düşük yağ içeriğine sahip bir protein kaynağıdır. Tofu ve natto bir geleneksel Japon yemekleri olmasına rağmen, Japonya başta Amerika Birleşik Devletleri bu fasulye net ithalatçı olduğunu. Aynı ham maddeden yapılır, ancak natto güçlü bir tadı vardır ise, soya çok yumuşaktır. Onların kokusu, tabii ki, yeterince insan zorlayabilir. Bu Vegemite ve Marmite olarak bu macunlar farklıdır. Ancak, bu tatları fanlar natto tercih edebilirsiniz. Hiç kimse onun tack alışmak hiçbir kesinlik olmamasına rağmen.

Dengeli bir diyet yararlı türler ve gıda ve vücudun hücre, doku ve organların normal büyüme ve gelişimini sağlamak için beslenme ve enerji sağlar içecek miktarını almak anlamına gelir.

Japonlar Amerikalılar çok daha az abur cubur yemek. Son yıllarda Japonya'da Batı gıda (aka lokanta) sayısı artmıştır rağmen. Obezite düzeyinde. Bir tesadüf gibi görünüyor?

Karbonatlar alkolsüz içecekler de Batı'daki insanların günlük yaşamda önemli bir rol oynamaktadır. Bu tipik bir Japon diyet boş kalori büyük miktarda keser. Bunun yerine, popüler içecek her yaştan insanlar arasında popüler olan yeşil çay, olduğunu. Orada birçok sıklıkla yeşil çay faydaları yarışmalar. Bilim adamları ayrıca anlamaya hala mümkün "yeşil çay tüketimi egzersiz kaynaklanan karın yağ değişimleri artırır."

Genel olarak, Japon diyet Batılı diyetler çok farklı değil. Ancak, birçok durumda, Japon örneğin, Batı'da çok daha sağlıklı gıdalar tüketmek gibi görünüyor, taze sebze, az fast food ve soda yerine yeşil çay daha yüksek bir miktar. Bu nedenle, daha açık bir şekilde ifade edilir tüm malzemeyi sağlık yararları birleştirerek. Güzellik Japon yemekleri lezzetli olmasıdır. Buna ek olarak, şimdi dünyanın birçok ülkesinde Japon Bento restoranlar ve dükkanlar çok sayıda açmak için. Bu ürünlerden bazıları denemek için nasıl düşünmeye değer. Bu gibi olabilir onları hangi söylemek zordur.

Japon diyet Temelleri

Vurgu taze mevsimlik gıda küçük porsiyonlarda üzerindedir. Dieters kalite değil, miktar takdir ve gıda lezzet takdir ve az yemek sonrası tatmin duygusu elde etmek için yavaş yavaş yemek için tavsiye edilir.

Yeme Japon yolu için ana faktör% 80 doygunluk olduğunu. Buna ek olarak, çok dikkat güzel ve göze cazip bakmak gerekiyor sunum ve gıda dekorasyon ödenir.

Süt ürünleri ve ekmek diyetin bir parçası değildir ve sığır eti ve tavuk yemekleri dahildir, onlar değil odaklanmış yemek gibi bir baharat olarak daha kabul edilir. Taze meyve favori tatlı ve zengin tatlı kullanıldığı takdirde, o çok küçük miktarlarda görev yaptı.

Japonya'da, kahvaltı günün en önemli öğünü olduğunu ve genellikle en büyüğüdür. Moriyama Miso çorbası, pirinç, yumurta veya balık, sebze, meyve ve yeşil çay (yosun, tofu ve sebze çorbası) oluşan güçlü bir Japon kahvaltı konsepti ile dieters tanıttı.

Tavsiye edilen gıda

Moriyama planının diyet yönlerinin temelini oluşturur Japon diyet, yedi ayağı seslendi:

• Balık somon ve uskumru gibi
• Japon turp ve deniz sebzeleri de dahil olmak üzere sebze,
• Şekil (tercihen cilasız)
• Soya (tofu, miso, soya sosu, yeşil fasulye endamame)
• Makarna (soba, udon, ramen, Somen)
• Fuji elma, mandalina ve persimmons gibi meyveler,
• Çay, tercihen yeşil

Basit bir beslenme planı

• Kahvaltı: Miso çorbası, beyaz pirinç bir fincan, bir yumurta, nori yosun şeritler, yeşil çay
• Öğle yemeği: teriyaki sosu, pirinç ve Asya Yeşiller, yeşil çay ile balık
• Snacks, Fuji elma
• Akşam yemeği: Tavuk, pilav, miso çorbası, tofu ile deniz sebzeleri
• Akşam aperatif: Mandalina