Yardımcı olur sadece Destekleyenler yulaf ezmesi diyet iddia ekstra kilo kurtulmak ve kolesterol düzeyini azaltmak değil, aynı zamanda kanser riskini azaltır olsun. Aşağıdaki gibi en yaygın yulaf diyetler biri. İlk haftasında sadece yulaf ezmesi yemek gerekir. Süt aynı miktarda - istenirse Her yemek yulaf ezmesi, bir buçuk bardak oluşmalıdır. İzin verilen tek bütün yulaf gevreği, pul, farklı fast-food ekarte edilmelidir var. Ilk yedi gün boyunca bu 900 ila günde 1200 kcal tüketmek için gereklidir.

Önümüzdeki 30 gün boyunca size yulaf günde üç kez yarım bardak yemek gerekir; dahası, çok yağlı, kızartılmış ve şekerli gıdalar hariç, herhangi bir yemek yemek için izin. Şimdi tahıl ve noodle yiyebilirsiniz, ama yine de besinlerin sayısı katı pul göre oldukça düşüktür akılda tutulmalıdır. Bu aşamada, günde 1000-1300 kcal tüketmek mümkündür.

30 gün sonra, her zamanki diyet dönebilirsiniz, ancak şiddetle tamamen fast food, polufabriktov, basit karbonhidratlar ve trans yağ vazgeçmek önerilir.

Yulaf ezmesi diyet için yaklaşık beslenme planı:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi 0.5 su bardağı, şeker ve krema olmadan yağsız süt 0.5 bardak, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, 0.5 çay kaşığı tarçın, kahve veya çay.
• Snack: 0.5 bardak yaban mersini
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi 0.5 su bardağı az yağlı yoğurt 0,5 su bardağı, 1 muz
• Snack: taze sebze 0,5 su bardağı (örneğin, havuç, kereviz ve biber)
• Öğle yemeği: 120 4 tavuk göğsü, haşlanmış ya da ızgara, yeşil sebze salatası, yulaf ezmesi 0.5 su bardağı
• Snack: Şekersiz bir puding

Avantajları yulaf ezmesi diyet:

• Yulaf tokluk hissi korumak için uzun bir süre için izin veren çözünür lif, bir sürü içerir.
• Yulaf diyet HDL-kolesterol etkilemeden zararlı LDL-kolesterol seviyesi seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Bazı bilim adamları bile yulaf kadar etkili ilaçlar kolesterol düşürmek için tasarlanmış gibi davranır inanıyoruz.
• Yulaf ezmesi, kan şekeri seviyelerini stabilize yardımcı nizkoglikemicheskih karbonhidrat büyük bir kaynak Kan şekeri - insan sağlığının en önemli göstergelerinden biri .
• Yulaf lignanlar kalp sağlığı için çok yararlıdır bitkisel besinler vardır içerirler.
• Kolon kanserine yakalanma riskini azaltır. Bu etki, yulaf diyet göstermek zordur (özellikle, kanserden gelişme olarak ve önlenmesi faktörler çok sayıda etki), ama yulaf bulunan çözünür lif, anti-kanser etkisi olduğu kabul edilir.
• Yulaf oldukça ucuzdur.

Dezavantajları yulaf ezmesi diyet:

• Güvenli ve sağlıklı kilo kaybı için tavsiye edilir seviyesinin altında Kalori.
• Çeşitlilik olmaması tüm gerekli besinleri alma sınırlandırır.
• Diyet, özellikle ilk haftasında köklü değişiklikler olağan diyet gerektirir; o (yani, kilo kaybı insanlar sonra hızla geri kazanıyor edilir) denilen yo-yo etkisi riski ile ilişkilidir.

Püresi nasıl pişirilir

Yulaf ezmesi "Herkül" den yapılan püresi: kaynar su 5-7 dakika karıştırarak, katkı maddeleri ve aşçı olmadan her zamanki yulaf ezmesi döktü. Lapa pişirmek için daha iyi değil kalın kalın bir jöle gibi görünüyordu ki (200 ml su, yulaf ezmesi bir çorba kaşığı kadar), - bu gastrointestinal sistem için çok kullanışlı. Taze meyve veya kuru meyve parçaları ekleyebilirsiniz bitmiş püresi tadı geliştirmek.

Biz bir sonucu olarak ne alabilirim

Böyle bir diyet hafta başına vücut ağırlığının üç kilogram kadar kaybedebilir inanılmaktadır. Tahıl kaynaşmak sonra püresi gastrointestinal mukoza saran ve metabolizma ürünleri temizlemek, hangi jöle döner Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   ve zararlı mikroorganizmalar normal mikrofloranın aynı zamanda üreme de katkıda - Bu temizleme olduğunu Kolon Temizleme - Nasıl bir lavman koymak için? .

Vücut geliştirilmiş ve zararlı ürünlerin temizlenmiş olacak, metabolizma anlamına gelir: Eğer yulaf ezmesi diyet haftada bir gün uygularsanız, o zaman mutlaka vücudu fayda getirecek Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   tam güçle çalışma, kendi içinde aşırı kilolardan kurtulmak için yardımcı olacaktır.

Sonuç

Bir iyi dengelenmiş bir diyet yapmak neredeyse imkansız, çünkü genel olarak, herhangi bir üründe dayalı herhangi bir diyet, çok yararlı olsa sağlıklı değil. Bu nedenle, yulaf diyet denemek isteyen çok ihtiyacı tek püresi sahip sırasında ilk yedi gün, kaçırmak tavsiye edilir.

Yulaf ezmesi diyet dahil Ancak, yeterli sebze, meyve, süt ürünleri ve yağsız et, bu sağlığınıza zarar vermeden kilo yardımcı olur.

Sağlıklı, dengeli beslenme herkes için önemlidir, ancak osteoartrit hastaları için, bu kesinlikle gereklidir. Özel yoksa bu hastalıkta tayin edilebilir diyetler, ancak uzmanlar bazı öneriler izlemeye hastalara öneriyoruz.

Tüketilen kalori sayısını sınırlayın

Ağırlık - Başarılı tedavi ve önleme ve osteoartrit gelişimine hem de etkileyecek en önemli faktörlerden biri. Bir çalışmada obez ve sadece 6 kg kilo kaybetmiş kadınlar, yarım osteoartrit gelişme riskini azalttığını tespit edildi. , Yağsız pişirin, küçük porsiyonlarda yiyin, azaltılmış yağ ile yiyecekler yiyin etten görünen yağ kesti.

Daha fazla meyve ve sebze diyet dahil

Onlar yıkıma karşı vücudun hücrelerini yok antioksidanlar içerirler. Antioksidanların bazı Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği   - Elma, soğan ve çilek içerdiği gibi bu tür - eklem iltihabı azaltabilir Eklemlerin iltihaplanması - nasıl ağrı gidermek için? . Bu anlamlı osteoartrit ağrısını hafifletmek için yardımcı olur.

Yağ asitleri, omega-3

Eklemlerde Omega-3 rahatlatmak ağrı Eklem ağrısı - nasıl olup bitenleri anlamak için?   ve sabah eklem sertliği azaltmak. Bundan başka, vücut inflamatuar işlemlerin akışını kolaylaştırır. Yeterince omega-3 almak için, balık yemek için en az iki kez bir hafta gerekir. Omega-3 zengin kaynakları alabalık, somon, uskumru, ringa, ton balığı ve sardalye vardır.

Zeytin yağı yerine, diğer kullanım yağlara

Çalışır neredeyse aynı zamanda yaygın olarak osteoartrit için öngörülen, steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar - enflamasyon çeşitli önlemeye yardımcı olur oleokantal kimyasal bileşiklerin içinde ihtiva zeytinyağı biri. Uzmanlar, 3, 5 yemek kaşığı ibuprofen 200 mg aynı analjezik etkiyi sağladığını söylüyorlar. (Ancak, ağrı kesici ile birlikte petrol miktarı 400 kcal gibi verir gibi). Yemek pişirmek için zeytinyağı kullanımının ise önemli ölçüde osteoartrit semptomlarını azaltabilir.

Yeterli C vitamini yiyin

Sağlıklı eklemler için anahtar elemanları, C vitamini, kollajen ve bağ dokusu oluşumu yer almaktadır. Narenciye ve kırmızı biber, çilek, brokoli, lahana diyet ekleyin. C vitamini için RDA kadınlar için 75 mg ve erkekler için 95 mg'dır.

Pişirme sıcaklığı

Yüksek sıcaklıklarda pişirilmiş gıda vücuttaki iltihabı neden olabilir bileşiklerin gelişimine katkıda bulunur. Bu bileşikler olarak adlandırılan ileri glikasyon son ürünleri (CPG). Kalkınma, sadece osteoartrit, ve kalp hastalığı ile ilişkili CNG yüksek düzeyde Kalp hastalıkları ve kalp krizi: her kadının bilmesi gereken   ve diyabet. CNG ızgara ve fırın yanı sıra, azaltmak pişmiş gıda ve kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlayabilir.