Zararlı ürünler Beş

• Simit. İlk şeyler ilk - günün besin bize gereken bir kahvaltı ile. Eğer Lokmalar ile güne başlamak için kullanılır ise, başlangıçta metabolizma zarar olduğunu biliyorum Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo   ve yanlış besin ritmi soruyorum.

Bir sırlı çörek Enerji değeri - son derece zararlı trans ve doymuş yağları ihtiva yarısı 200 kalori. Onlar% 99 beyaz un ve şekerden oluşan çünkü Ayrıca, çörek besin değeri, pratikte sıfırdır.

• Noodle ile çorba. Diyet her öğrencinin temeli bu yemeğin lisede birkaç yıl için varlığını muhafaza edilir. Eğer (bu torbadan olduğu) doğru dürüst yemek yemek yapabiliyor ve gerçek gıda, erişte ve anlık çorba satın almak Şimdi, kalıcı diyet silinmelidir.

Sinir bozucu ve şehriye çorbası ne olabilir? Sınıflar OZHZD atlamak için gerek yoktu. Besin değeri biraz düşük sodyum önerilen günlük dozun üçte ikisine eşit ve sahip - makarna ya da çorba erişte Her çanta saf yağ 14 gram (doymuş yağ 7 gram) ekleyin. Şehriye ve hazır çorba ucuz, ama biz tamamen kendi sağlığı ile onlar için ödeme.

• Fast Food. Tavuk köfteleri - fast food restoranlarının en popüler yemeklerinden biri, bu yüzden hızlı bir öğle yemeği gerekirse neden tercih? Yağda kızartılmış herhangi bir ürün, yağ yüksek miktarda içerdiğini unutmayın, bu nedenle Nuggets kitap önce iki kez düşünmek.

- (Zararlı trans ve doymuş yağ dahil) saf yağ 15 gram ve sodyum tavsiye edilen günlük dozun üçte (yağ kalori fazla yarısından fazlası) 250 kalori: İşte bazı Nuggets porsiyon ilgili gerçeklerdir.

• Patates kızartması: Bir fritözde kalmak sonra pek bir sebze olmasına rağmen ne yazık ki, en popüler "sebze", yine patates kızartması olduğunu. Patates (ortalama) 380 kalori ve saf yağ 20 gram içeriyor "şişman sıcak küvet" yüzme sonra bizim plaka üzerinde düştüğünde (trans ve doymuş yağ oldukça sağlıksız doz dahil).

Fransız kızartması Bir porsiyon içilen sigara daha zarar verir. Ancak bu şekilde de ekstra programlar birikir ve kalp hastalığı riskini artırır olacak Kalp hastalıkları: önleme ve korunma .

• Hot dog: Konvansiyonel sosisli (porsiyon başına 13 gram veya daha fazla) yağ oranı yüksek, onlar sodyum ile doldurulmuş ve hemen hemen hiç protein veya hiçbir besin içerirler. Beyaz un, nişastalı, yüksek kalorili sosları ve soslar ile yapılan bu çörekler ekle.

Bu durumda Peynir ve Şili, sadece durumu kötüleştirebilir. Hiç bir hot dog hazırlanmasını izlemek değil mi? Eğer benzer bir deneyimi vardı buysa, biz hemen ihtiyatlı torbalarda koymak, fındık geçiş olacaktır.

Savunuyor - - Mayonez et türkiye ile sandviç iyi ama mayonez sadece bir çorba kaşığı yağ 12 gram ve 110 kalori içerir, bu nedenle favori sandviç kurtulmak için acele. Hardal ile mayonez değiştirin.

Bir kaç dakika içinde diyet altını listelenen tüm ürünler, ancak sağlıklı bir yaşam ve bu görünüşte küçük şeyler sonuçta kurşun ve sağlığımız bu düşmanları spor salonunda eğitim saatleri sonuçlarını yok edecektir.

Yeme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını değiştirmek için asla çok geç. Yeni başlayanlar için bu zararlı ürünlerin diyet ortadan kaldırır.

Fast Food - lezzetli ve sağlıklı?

Tüm yetişkinlerin neredeyse yarısı her gün hızlı yiyecek almak için. WHO (Dünya Sağlık Örgütü) verilerine göre, gezegenin her altıncı sakini obezite muzdarip. Çoğu durumda, obezite nedeni fast food ve sedanter yaşam tarzı bir patolojik bağımlılık olduğunu. Tat, düşük fiyat, kullanılabilirlik ve çeşitlilik - Bu fast food popülariteye ana faktördür.

Fast food tehlikeleri hakkında

En popüler ürünler yüksek kalori fast food. Bilindiği gibi, yağlı, şekerli ve baharatlı gıda ile hayranlık kalori günlük alımını aşan. Hidrojene bitkisel yağlar gibi Malzemeler trans yağ büyük bir miktarda içerir. Bazı besin takviyeleri Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma   ve işleme ve pişirme trans yağ besin değerini azaltır. Gıda Tüketimi, yağ ve şeker ile kalabalık, kaçınılmaz olarak kilo almaya yol açar. Dahası, fast-food daha tuzlar içerir. Obezite salgın boyutlarına ulaşmıştır ve onun temel nedeni fast food tüketimi doğrudan ilişkilidir - fast-food yalnız kahvaltı için bütün gün enerji sağlar. Fast food düzenli tüketimi ilgisizlik ve uyuşukluk neden ve felç riskini artırabilir kalsiyum emilimini, müdahale ve insülin direncini arttırır Insülinin etki ilkeleri - tasarruf hayatımızın bilimi Bu tip 2 diyabet derece gelişiminde önemli bir risk faktörüdür. Fast-food öncelikle nedeniyle zarar:

• Yüksek yağ, tuz, şeker ve yüksek enerji değeri
• Düşük yağlı
• Temel besin maddeleri, vitamin ve minerallerin eksikliği

Sağlıklı bir fast-food Seçimi

Bilim adamlarından oluşan bir ekip, yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar aşırı bağımlılık sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik değişikliklere neden olabilir bulmuştur: Bir kişi sadece bir alışkanlık, ancak tüm yeni bölümlerini satın (yani "doz yapan lokanta gerçek bir bağımlılık değil, üreten "). Yerine iştah geri tutun ve sağlıklı bir fast-food tüketmek için favori cheeseburger başlangıç ​​satın almaktan kaçınmalıdır.

Her şeyden önce, sağlıksız yağlar, kolesterol, sodyum, ve diğer tüm lokanta bileşenlerin diyet ortadan kaldırır. Böylece sevdiğiniz yiyeceklerden zevk için zaman zaman, ama fast food zararlı etkilerini azaltmak ve olabilir.

Restoranlar ve kafeteryalar yemekler standart menüsüne ek olarak, fast-food da zararlı maddeler içermez, normal yemek sipariş edilebilir. Bugün, kalitesini artırmak ve pişirme fast food zarar azaltmak için yaygın yağ küçük bir miktar ile kızarmış kepekli tahıllar, patates, az şeker ve sebze bir sürü karbonatlı içeceklerden unundan yapılan yağsız et, ekmek kullanılır. Biz tüketiciler fast food yarar hissetmek zamanı. Bu önerilerin yararlanın.

• Kafeterya lokanta daha az gezileri: Eğer sadece büyük ölçüde yeme alışkanlıklarını değiştirmek mümkün değil. Küçük değişikliklerle başlayın. Bir aylık tedarik plan yapın ve kafeler ve restoranlar, ayda hızlı yemek ziyaret maksimum sayısını belirler.
• Günaha Üstesinden: günaha oluşmadan önce üstesinden gelmeye çalışırlar için. Meyve, tahıl ya da az yağlı yoğurt, günlük diyet dahil ettiğinizden emin olun. Bu iştah frenlemek ve fast food günaha karşı yardımcı, tokluk hissi yaratır.
• Küçük bölümlerini Sipariş: Gıda ve porsiyon büyüklüğü seçimi için sorumlu bir yaklaşım. Yani size ihtiyacınız kadar yiyecek. "Hayır" büyük bölümlerini ve çift hamburger demek öğrenin! Büyük bölümlerini arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.
• Içecek seçimi: gazlı içecekler (kola), şekersiz buzlu çay yerine, limon, taze sıkılmış meyve suyu veya maden suyu ile yağsız süt. Her zaman maden suyu küçük bir şişe taşımak için çalışın.
• Yemeyin kızartılmış: kızarmış yemekler tüm sıcak yağ büyük miktarda hazırlanmış, böylece yağ ve kalori bir sürü içerir. Yerine Fransız kızartması, ızgara tavuk sandviç sipariş. Yerine kızarmış gıdalar, açık ateşte kavrulmuş kaynar suda pişirilir mutfak buhar,, ızgara, fırında ya da fırında yemekler seçin. Yerine Fransız kızartması genel Bisküvi / ezilmiş patates seçildi, ancak ekşi krema ve tereyağı, pastırma ve peynir olmadan.
• Daha fazla sebze yiyin: Genellikle fast-food kafeteryalarda salata geniş bir ürün yelpazesine sahiptir. Yerine hamburger, en sevdiğiniz salata büyük bir toplu iş yapmak. Peynir, mayonez ve soslar diğer olmak üzere yağlı gıdalar, alımını sınırlamak için deneyin. Mümkünse, az yağlı soslar ve cömert yakıt ikmali onların salata bir sipariş. Bu, lif alımını artırmak antioksidanlar yardımcı olur Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği   ve vitaminler.
• Kalori saymak: Gıda, enerji değeri içeren kafeterya menüsü seçin. Sipariş vermeden önce, kalori saymak.
• Iyi bir üne sahip bir kafeterya seçin: çavdar ekmeği veya pide ile sandviç ve düşük yağlı vermektedir kafeteryalar ve restoranlarda, yemek eğer, et, mayonez sandviç ve diğer yardımcı maddelerin miktarını kontrol edebilirsiniz. Iyi hizmet ama aynı zamanda taze salata ve tatlılar sadece ünlü kafeterya, seçin.

Ne sipariş:

• Peynir, pastırma ve sos olmadan sade hamburger sipariş edin. Bu maddeler domates ve marul yerine değildir.
• Tavuk bacağı, ya da koyu et herhangi bir yemek sipariş.

Umarım bu ipuçları İş ile eğlenceyi birleştirmek ve onların alışkanlıklarını ödün vermeden şekil tutmaya yardımcı olacaktır.