Sanılanın aksine Sağlıklı bir diyet, ciddi kısıtlamalar ile ilişkili değildir. Aksine, en önemli ilkelerinden biri çeşididir - tüm gerekli besinleri almak sadece bu yüzden. Ayrıca, tüketilen kalori sayısının az olduğu ve yanık kalori sayısına eşit olduğu önemlidir.

Kurallar basit ve sağlıklı beslenme herkes kendileri için dengeli bir diyet oluşturmak sağlayacak bulunmaktadır.

Kadar lif yiyin

Özellikle meyve, sebze ve tam tahıllı bir çok şey var. Bu besinler de yararlıdır kompleks karbonhidratlar vardır - bu uzun bir süre için duygu dolu tutar kademeli olarak kan şekeri düzeylerinde keskin dalgalanmalar neden olmadan sindirilmiş Kan şekeri - çok önemli bir gösterge   ve kalori nispeten düşük. Insan sağlığına çok faydalı bitki aktif elemanları, - Bu besinler vitamin, mineral ve fitokimyasallar açısından zengindir.

Brokoli, havuç, kavun ve narenciye olduğu gibi - Her gün, diyet dahil, yeşil, sarı ve turuncu meyve ve sebzelerdir. Onlar antioksidanlar içerirler Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği   kanser gelişimini önleyebilir ve diğer temel besin maddeleri, Meme kanseri - Karar?   ve bazı diğer hastalıklar.

Gıdaların tüketimi sınırlandırabilmekte şeker eklendiği

O şekerleme, şeker, çikolata ve mağazalarda satılan meyve suları, alkolsüz içecekler de dahil olmak üzere, çeşitli olduğunu.

Hayvansal yağların tüketiminizi sınırlayın

Yağlı ve kızarmış et, özellikle kolesterol düzeylerini yükseltmek ve genellikle sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip doymuş yağ, bir çok şey var. Yağsız et, az yağlı süt ürünleri seçin; deri olmadan aşçı tavuk ve diğer kümes hayvanları.

Bitkisel yağlar, yarı mamul ve fast food zengin olan trans yağ, tüketiminizi sınırlayın. Onlar kalori çok yüksek olmasından yanı sıra, trans yağlar kanserojendir.

Daha fazla balık ve fındık yiyin

Normal vücut fonksiyonu doymamış yağlar için gerekli içerir. Omega-3 - yeterince büyük miktarlarda bir adam yağ asitlerinin için çok önemli, sadece yağlı deniz balıkları bulunur.

Küçük porsiyonlarda yiyin

Daha biz plaka koymak, daha fazla biz tepsi boş olduğu zaman masaya gitmek için çocukluktan öğretilir ki yemek. Mide elastik olduğundan, daha yediğimiz, daha çok memnun olmak dahaki sefere var daha gerekli gergin, ve. Tersi doğrudur - Bir gün küçük öğün 3-4 hatta 5 kez yerseniz, gıda nispeten az miktarda olabilir.

Günde kolesterol az 300 miligram tüketin. Yağlı et, kümes hayvanları ve yumurta sarısı kolesterol Özellikle bir sürü.

Zengin bir diyet değil, sadece gıda gerekli tüm vitaminleri almanıza yardımcı olacak, aynı zamanda bir şey tatlı ve besleyici yemek arzusu üstesinden gelmek için. Farklı et, balık, deniz ürünleri yemek, size meyve, sebze ve meyveleri yabancı deneyin.

Yeterli kalsiyum yiyin

Bu eleman, sağlıklı kemikler ve dişler için çok önemlidir. Bu vücut 30 yıla kadar kalsiyum eksikliği hissetmedim özellikle önemlidir. İnsanlarda kemik kütlesi yaklaşık 30 yıl ve maksimum değeri ne olacağını bir zirve yaşlandıkça zaman kemikler, insan ne kadar sağlıklı bağlıdır ulaşır. Kalsiyum açısından zengin kaynaklar süt ürünleri bulunmaktadır. Nedense size gıdalardan yeterli kalsiyumu alamıyorsanız (eğer laktoz intoleransı varsa, örneğin), vitamin takviyeleri almak.

Günlük su en az 1,5 litre İçecek

Bu vücudun tüm sistemlerinin normal işleyişini sağlar, ten rengi ve zihinsel aktivite üzerinde iyi bir etkisi artırır. Bununla birlikte, su kötüye ters etki üretebilir. Onu iklimler için olağan değil ağır fiziksel emek yapan insan sağlığı, günde fazla su iki litre içmemelidir.

Libidoyu yükselttiği ve gücü ilaçların bir sürü oluşturduk, ama artık (ve bazen daha az) libidoyu arttırmak için doğal yollarla daha erkek vücudunun kendi verimlilik ve genel yarar - özellikle tanınmış yiyecek.

Kashi

Lezzetli ve sağlıklı tahıl, doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, görünüşte cinsel cazibe ile ilgisi, ancak erkek sağlığı ve potens için en az kullanışlı aslında tahıl. Yani kahvaltıda yulaf lapası, sadece genel sağlık için yararlıdır yemek değil, aynı zamanda libido ve cinsel aktivite geliştirmek için - birçok tanenin androsteron, erkek libido artıran özel bir hormon içerir.

Çiğ istiridye

Istiridye - Birçok afrodizyak bilinen Afrodizyak - neden arzu gerektiğinde : Istiridye çinko içeriği yüksek testosteron hormonu üretimini uyarır ve sperm miktarını artırır. Bundan başka, istiridye, dopamin, özellikle hormon içeren, libido arttırır. Çiğ istiridye taze limon suyu ile özellikle lezzetli.

Muz

Muz libido artar ve iktidarsızlık savaşmaya yardımcı enzim bromelain içeren İktidarsızlık - problem üzerinde bir kadın bakış açısı . Ayrıca, muz Muz: yararları ve zararları sağlık   - Potasyum ve B vitaminleri riboflavin mükemmel bir kaynak, insan enerjisinin ve artan dayanıklılık ve dayanıklılık düzeyini yükseltmek.

Avokado

Erkek sağlığı için avokado yararlı özellikleri bir yüzyıl önce biliniyordu - Aztekler, örneğin, bu meyve libido artırmak için yeteneği için ödüllendirildi. Avokado proteinlerin yarma uyarır ve gerekli enerji ile vücut sağlar folik asit, büyük miktarda içerir. Buna ek olarak, avokado - B vitamini mükemmel bir kaynak, erkek hormonları ve potasyum, erkekler hem de kadınlarda libido artırmak elemanların üretimini uyarır.

Badem

Badem - Normal sağlığını korumak için gerekli yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir. Yağlı asitler erkek hormon üretim mekanizması ve uyarıcı bir etkisi badem tatlı kokusu katılan (bu nedenle, badem yağı tensel notları genellikle parfüm bileşim içinde bulunan). Daha iyi, taze tuzsuz ve kavrulmuş badem yiyin değil.

Yumurta

Ve bu faktörlerin hem erkek gücünü artırmak için önemli - O seksi ürünleri, yumurta, ancak, stres ile B6 vitamini ve B5, erkek hormonlarının dengelenmesi düzeyleri ve yardım anlaşma zengin bir kaynağıdır değil, görünüyor. B vitaminleri gerekli miktar sadece tavuk yumurtası bulunan ve herhangi bir diğer türlerde yumurta almaktadır.

Karaciğer

Glutamin yararlı bir kaynak - bağışıklık sistemi için hücresel "yakıt", karaciğer erkek libido artar. Diyet karaciğer belirli bir miktarının ilave edilmesi ile, bu ürün faydaları çok hızlı bir şekilde değerlendirilebilir. İyice kızarmış karaciğer yemek en iyisidir.

İncir

Şekiller libidoyu yükselttiği ve gücünü arttıran amino asitler büyük bir miktarda içerir. Buna ek olarak, tatlı, sulu incir değil sadece yararlı değil, aynı zamanda keyifli.

Sarımsak

Sarımsağın keskin kokusu cinsel istek yeteneğine sahip değildir uyandırmak, ancak, sarımsak, ancak - mükemmel bir diyet takviyesi libidoyu artırmak için. Sarımsak Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva   Kan akışını genital ve erkek sağlığı için bu nedenle, son derece yararlı arttıran bir madde - Bu allicin içerir.

Çikolata

Koyu çikolata kafein ve feniletilamin, sevgi duygusunu kışkırtmak inanılan bir kimyasal bileşik çok benzer teobromin, alkaloit içerir. Son olarak, koyu çikolata - antioksidan lezzetli ve sağlıklı bir kaynak, gerekli maddeler genel sağlık ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için.