Protein yemek - vücut için bir güç kaynağı - Ürün Listesi

Proteinli gıdalar - ürünlerin listesi

Proteinden zengin gıdalar nelerdir, bu diyet dahil etmek mümkün mü?

Tonbalığı

150 gram ağırlığında konserve ton balığı bir kavanoz içinde protein yaklaşık 41 gram ve 220 kalori içerir. Buna ek olarak, orkinos koşucular için özellikle önemlidir omega-3 ve B12 vitamini, zengin bir kaynağıdır. Tuna ve diğer deniz balıkları sporcular ve hamile kadınlar olarak haftada en az iki kez yenmelidir.

Badem

30 gr badem Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık   Bu protein, yaklaşık altı gram içerir. Bu yapı, aynı zamanda, E vitamini, fiber ve doymamış yağlar içerir.

Tavuk göğsü

Tavuk göğsü - bu neredeyse herkes için protein, kullanışlı ve güvenli en iyi kaynaklarından biridir. Bir tavuk göğsü protein 28 gram ve yağ sadece 2,5 gram içerir.

Yumurta

Yıllardır, uzmanlar nedeniyle kolesterol içeriği yüksek yumurta bir sürü yemek tavsiye etmiyoruz. Fakat şu an için, düzenli olarak, genel olarak yumuşak ve dengeli bir beslemelerde, gıda olarak kullanan ve bir kişinin kandaki kolesterol seviyesini uyarmayan yumurta olduğu, bilinen kolesterol vardır. Bir orta boy yumurta yaklaşık 17 protein gram ve sporcular ve normal gebelikte kas kütlesi büyümesi için gerekli bazı vitamin ve mineral kaynağıdır.

Sığır

Iyi bilinen bir gerçektir - Bu sığır protein en iyi kaynaklarından biridir. Ancak, maksimum fayda ve minimum zarar getirir, hiçbir görünür yağ ile sığır eti kesim tercih etmeye çalışın. Buna ek olarak, organik sığır eti, büyük çiftliklerde sığır beslenir ot ve saman değil, tahıl üzerinde beslenen ineklerin yani et satın almak için tavsiye edilir.

Yoğurt

Yoğurt mükemmel emilir ve kas dokusu oluşturmak için etkin bir şekilde kullanılan süt proteini, iki tür içerir. Hızlı ve kalıcı olarak açlığını gidermek için yardımcı bir madde - Ayrıca glycomacropeptide içerir. Nihayet, yoğurt - sporcular, hamile kadınlar, çocuklar için gerekli kalsiyum zengin bir kaynak ve kalıcı, güçlü ve sağlıklı kalmak isteyen herkes.

Hindi göğsü

85 gr hindi göğsü, yüksek kaliteli protein ve vitamin B6, selenyum ve diğer bazı besinlerin 24 gram içeriyor.

Soya

Soya - bitkisel protein en iyi kaynaklarından biridir. Bu ve benzeri tofu, soya sütü, yoğurt, soya eti formunda kullanılabilir ve yapılabilir.

Som balığı

170 g başına 44 ug protein ek olarak, salmon beyin ve kalp-damar sistemi için yararlı olan omega-3 çok miktarda içerir ve aynı zamanda, enflamatuvar proseslerin supresyonu katkıda bulunmaktadır. Mümkünse, vahşi somon tercih vermek; Somon, çiftlik aynı zamanda eti bazen yavaş yavaş insan vücudunda birikir ve sağlık için istenmeyen sonuçlara neden özelliğine sahip cıva, küçük miktarlarda sergilemek, daha az omega-3 içerir.

Quinoa

Quinoa 100 g protein ve 386 kalori, hem de vitamin A, B1, B2, B6, C, E, potasyum, kalsiyum, demir ve mangan 14 g içerir. Ayrıca, quinoa diyet lifi iyi bir kaynağıdır.

Lor

Bu ürün birçok sporcu ve hamile kadınların menüsünün bir parçasıdır ve süzme peynir, az yağlı bir buçuk su bardağı, sen protein yaklaşık 14 gram, sadece 80 kalori ve yağ az iki gram alabilirsiniz, çünkü şaşırtıcı bir şey yoktur.

İstiridyeler

İstiridye - Bu onlar iyi bir protein takviyesi için tam bir yedek olsa bile, sporcular ve sadece kilo isteyen arasında en ünlü ve popüler bir ürün değildir. Istiridye 100 g - protein 20 gram yağın sadece 5 gram kaynağı, hem de çinko çok sayıda - birçok gıdalardan daha onu daha istiridye. Sporcular kolayca istiridye bayram ise, hamile kadınlar için daha iyi çiğ istiridye uzak durmalıyız. Onlar her zaman zayıf bir bağışıklık sistemine işlemek mümkün değildir bakterileri yaşayabileceği gerçeği Bağışıklık sistemi - nasıl çalışır?   bekleyen anne.

Süt

Çocukluk çağında ailemizi daha birçok süt içmek tavsiye, bu yüzden sağlıklı ve güçlü büyüdü bulundu. Onlar doğru - Süt aslında kas kitlesinin büyümesini teşvik ve güçlü ve yoğun kemik tutmanıza yardımcı olur. Bu bir çok doku büyümesi ve tamiri için gerekli protein ve amino asitlerin büyük bir miktarda içerir.

Parmesan ve kaşar

8 gr protein - 30 gr ağırlığında bir parça parmesan Kaşar aynı parça protein, 10 g içeriyordu. Diyet protein miktarını artırmak sebze yemekleri peyniri ekleyin, ya da sadece bir aperatif olarak onları yemek için.

Mercimek

Mercimek bir çeyrek fincan - 8 g protein, diyet lifi, demir ve yavaş karbonhidrat çok sayıda kaynağıdır. Mercimek gebelik sırasında özellikle yararlıdır: sadece yarım kap folik asit 180 mikrogram içerir Folik asit - değeri abartma zor Veya hamile kadınlar için BKİ yaklaşık% 45.

Bezelye

Süt fazla - Şaşırtıcı bir şekilde, aynı zamanda iyi bir protein kaynağı, bezelye bir fincan proteinin yaklaşık 7,9 gram içerir.

Chia tohumları

30 gram ya da bu tohumların yaklaşık iki yemek kaşığı 4.7 protein içerir ve diyet lifi bir sürü: onların yardımıyla kendi menülerinde protein miktarını artırmak için kolaydır. Benzeri tahıl, peynir, yoğurt, smoothies, milkshakes, salatalar, çorbalar, pudingler ve - Ayrıca, onlar hemen her yemeklere eklenebilir.

Susam tohumu, ayçiçeği ve haşhaş

Protein içeriğine göre, alt chia tohumları (ayçiçeği tohumu yarım fincan 7.3 protein gram susam ve haşhaş aynı miktarda içerir - 5.4 gram), aynı zamanda diyet dahil etmek mantıklı. Bu tohumlar hemen hemen tüm yemekler için de uygundur - salata pişirme.

Seitan

Seitan - Buğday proteini yapılır vejetaryenler için popüler bir et yerine. Tofu ya da tempeh daha - seitan Bir buçuk su bardağı protein 36 gram sağlar. Tat Seitan tavuk benzer ve bir ilaç kümes hayvanları gerekli olan herhangi bir gıda hazırlanması için de kullanılabilir.

Kakao tozu

Kakao tozu bir çorba kaşığı proteinin yaklaşık gram içerir: Birçoğunuz muhtemelen kakao protein zengin bir kaynak olduğunu bilmiyordum. O kadar yoğurt, süzme peynir, smoothies, hamur işleri eklenir ve edilebilir.