Kas inşa etmek için çalışıyoruz, birçok kişi eğitim çabalarını odaklanır. Onlar kesinlikle çok önemli değil daha az önemli olmakla birlikte protein oranı yüksek besinlerdir. Proteinler - şey yerini olamaz kaslar için yapı taşları.

Protein içeriği yüksek olan gıdaların listesini

• Tavuk göğsü - ciddi spor katılan insanlar arasında en sevdiğim yiyeceklerden biri. O hızla hazırlanan ve neredeyse sayma ötesinde, onunla pişirebilirsiniz öğün sayısı. Tavuk göğsü 85 gr yaklaşık 30 gram protein ve 110 kcal içerir.
• Kıyılmış hindi kıyma diğer türlerine göre daha az yaygın olan, ama aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır. 85 gr kıyılmış hindi proteini 21 gr ve 195 kalori içeriyor.
• Domuz bonfile. Son yıllarda, daha fazla insan domuz vazgeçmek değil, dini nedenlerle, ancak çünkü gerçeği et en zararlı ve cesur kabul edilir. Görünür yağ bir sürü domuz, aslında, en iyi kaçınılmalıdır, ancak domuz bonfile, 110 gr olan protein 23 gram, 154 kalori ve çok fazla yağ içerir, bu herhangi bir ekstra kilo korkusu olmadan, menüde dahil etmek mümkündür, ya da kolesterol plaklarının görünümü damar duvarları.
• Kıyma - Birçok farklı yemekler hazırlamak için kullanılabilecek protein için yararlı bir kaynaktır. Kıyma 90 g olarak proteinin yaklaşık 16 gram ve 148 kalori içerir. Dergi kıyma genellikle çok cesur olduğundan, yağ minimum adet kendinizi doldurma yapmak en iyisidir.
• Somon - protein 24 gram ve 110 gr fileto başına 166 kcal. Bu, sadece, yüksek kaliteli protein ve omega-3, E vitamini, B1, B2, D, PP, krom, fosfor ve kalsiyum büyük miktarda içerdiği için somon genellikle "süper gıda" olarak adlandırılır. Tuz, pişmiş ve ızgara somon salata, sandviç, çorba ve birçok diğer yemekler hazırlanabilir.
• Tuna - protein 18 gram ve 85'te 105 kalori hem taze ve konserve ton balığı, birçok vitamin ve mineral içerir - bunun kompozisyonu somon çok benzer. Son yıllarda, giderek yerine somon kullanılması tavsiye edilir. Aslında somon çiftlik olduğunu - ve en mağazalarında bulunabilir - genellikle cıva. Tuna, çok seyrektir.
• Morina - lezzetli balık, protein 24 gr ve 138 kalori içeren 120 gr. Taze sebze salatası Fırında veya kızartılmış morina - Bir sporcu için ya da sadece sağlıklı bir yaşam tarzı lider kişi için harika bir yemek. Orada sık sık kırıntıları pişirilir, kalori ve doymuş yağ çok zengin çanak yapar - restoranlarda morina sipariş Ancak, dikkatli olun.
• Karidesler. Haşlanmış, pişmiş karides veya barbekü karides - deniz ürünleri sevenler için ve lezzetli ve sağlıklı bir şey ile diyet çeşitlendirmek isteyenler için harika yiyecek. Karides 85 gr protein yaklaşık 20 gram ve sadece 129 kalori içerir.
• Yumurta. Bir yumurta proteini ve 80 kalori orta büyüklükte bir 6 g içerir. Bazıları için bir yumurta gibi görünebilir - değil proteinin en zengin kaynağı, ama onlar bir protein çok iyi sindirimi içeren ve hücrelerde protein sentezinin sürecinde etkin olarak kullanılmaktadır.
• Badem - protein 6 gram ve 30 badem 164 kalori protein için iyi bir ek kaynak; Ayrıca, omega-3 ve diyet lifi oldukça büyük bir miktarda içerir.
• Ceviz. Ceviz 30 g olarak proteinin yaklaşık 4 gram ve 185 kalori içerir. Onlar lezzetli ve dolgu çerez olarak kullanılır ve salatalar, tahıl ve hamur işleri eklemek olabilir.
• Kabak çekirdeği - protein 7 gram ve otuz gram 153 kalori. Bu tohumlar çok faydalıdır, ama onlar birkaç ekstra kilo kaybetmeye gerek, özellikle yağ bir sürü içerir, bu nedenle ılımlılık iyidir onları yiyin.
• Ayçiçeği tohumları Daha Kalori: tohumların 30 gr 165 kcal ve 6 gr protein içerir. Yüksek kalori içeriği rağmen, sağlıklı bir yaşam tarzı ve hareketli bir sürü neden insanlar, kendinizi günde ayçiçeği tohumu bir avuç sadece böyle yenir, ya da yoğurt, süzme peynir, tatlılar, sebze ve meyve salataları eklenebilir yemeye izin verebilirsiniz.
• Tofu. Kendi başına, tofu ayrı bir tadı yok, ama çok lezzetli yemekler pişirebilirsiniz. Vejetaryenler arasında değil, aynı zamanda en az yağlı protein yararlı kaynaklar arıyor olanlar arasında değil, sadece giderek daha popüler hale geliyor. Tofu 100g protein 8 gram ve 80 kalori içerir.
• Nohut. ½ bardak nohut proteinin yaklaşık 7 gram ve 110 kcal içerir. Bu baklagil ailesinin diğer bazı üyeleri gibi nohut güçlü bir tat, yok, ama diğer çeşitli gıdalar ile iyi gider - böylece sebze, kırmızı et, tavuk, ve.
• Siyah fasulye. Pişmiş siyah fasulye toplam yarım fincan hızlı bir şekilde şaşırtıcı derecede uzun bir zaman kalır tokluk hissi neden. Fasulye fincan protein 15 gram, (o hızla mide doldurur) diyet lifi bol içerir ve aynı zamanda çünkü Aslında, hiçbir şey şaşırtıcı var - kcal sadece 218.

Ceviz, yararları ve zararları uzun zamandır bilinen, yemek büyük popülerlik zevk. Bununla birlikte, tüm fındık sağlık özellikleri hakkında duydum, ama sonra ne korkulan edilecek?

Ceviz, Hindistan, Çin, Orta Doğu ve Akdeniz'de yetişir. Hatta İskandinavya'da, gezegenin kuzey bölgelerinde yetişen, ancak ağaç yeterli ısı ve ışık değilse, bu yeterince büyük büyümek olmayacak, ve meyve vermez. Şu anda, dünyanın ceviz en büyük tedarikçisi Çin - bu yılda fındık yaklaşık 360.000 ton yetiştirilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde ceviz 294.000 ton ve Kaliforniya'da mahsul yaklaşık% 90 büyüyecek. Buna ek olarak, İran, Türkiye, Ukrayna ve Romanya ithalatının oldukça büyük bir sayıda ceviz.

Yararları ve zararları ceviz

Birçok somun gibi, ceviz gibi yararlı özellikleri, bir kütleye sahiptir:

• Kilo azaltmada yardımcı olur. O ceviz ve ceviz, bir istisna değildir kilo katkıda bulunduğunu savundu. Aslında, tam tersi: ceviz otuz gram omega-3 2.5 g içeren, protein 4 gram ve yağ 2 gram - hızlı ve kalıcı bu maddelerin doymuş ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı. Herhangi bir kilo kaybı planı başarılı olması için, hızlı açlığı bastırmak için yardımcı olur en azından bir ürünü içermelidir. Ceviz, bu görevi ile başa çıkmak için oldukça yapabiliyor. Ancak, gerçekten kilo almaya yol açabilir - ama diyet ve fiziksel aktivite seviyesini değiştirmeden sınırsız miktarda tüketildiğinde yalnızca;
• Geliştirilmiş uyku Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl . Ceviz melatonin, sağlıklı ve derin bir uyku teşvik eden bir hormon içerir. Uyku sorunları olan kişiler, bu yatmadan önce bir ya da iki saat boyunca ceviz bir avuç yemek tavsiye edilir;
• Saç durumunu iyileştirmek. O biotin (vitamin B7) içerdiği Ceviz en yararlı fındık saç biridir. Özellikle, Biotin, saç dökülmesini önler onların büyümesini uyarır, saç köklerinin beslenmesini artırır;
• Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi. Ceviz antioksidanlar açısından zengin Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği   ve omega-3, kalp hastalığının önlenmesi onları etkili hale. Bu ajanlar zararlı kolesterolü düşürmek ve böylece potansiyel olarak yaşam kalitesinde önemli bir azalmaya neden olabilir kalp ve damarların pek çok ciddi hastalıkların riskini azaltarak, iyi kolesterol üretimini teşvik yardımcı;
• Diyabetin önlenmesi. Bir araştırmaya göre, ceviz 28 gram, gelişmekte olan tip 2 diyabet olasılığı her gün yedi kadın ortalamasının% 24 daha düşüktü. Bu çalışma sadece kadınları dahil olmasına rağmen, yazarlar ceviz erkekler üzerinde benzer bir etkiye sahip olabilir inanıyorum;
• Sperm kalitesinin iyileştirilmesi. 70 ceviz gram anlamlı sperm kalitesini artırabilir bir gün yemek - fındık içerdiği maddelerin etkisi altında, özellikle sperm sayısı ve hareketliliğini artırır ve bu özelliklerinden gebelik ihtimali üzerinde doğrudan bağlıdır;
• Cildin durumunu iyileştirmek. Ceviz serbest radikallerin etkisi altında meydana cilt hasarı yavaşlatabilir B vitaminleri bakımından zengindir. Böylece, ceviz kullanılarak cildin erken yaşlanmasını önleyebilir Yaşlanma Cilt: Üç en sık karşılaşılan sorunlar ve çözümleri ;
• Demans önlenmesi. Bilim adamlarına göre, ceviz günlük tüketim demans gelişimini engellemeye yardımcı olur. Bu demans olası nedenlerinden biridir serbest radikalleri yok etmek içerdiği fındık flavonoidler ve vitamin E ile ilişkili onların özelliğidir;
• Pankreas kanserinin önlenmesi. Birkaç yıldır, araştırmacılar (ceviz dahil) fındık tüketimi ve pankreas kanseri gelişimi arasında bir bağlantı kurmaya çalışıyor, diğer şeyler arasında, en fazla 75 bin hasta için gözlenmeli ve var. Bu haftada fındık en az 30-60 gram tüketilen hastalar, kanser bu tür hastalığı riski önemli ölçüde zaman fındık yiyenlere kıyasla daha az olduğu tespit edildi. Ayrıca, fındık meme kanseri riskini azaltabilir;
• Yaşam beklentisindeki artış. Haftada ceviz sadece üç avuç uzun ömürlü anahtarı olabilir. Binlerce hastanın uzun süreli gözlem ceviz düzenli tüketimi% 40 oranında kanserden ölüm olasılığını azaltır, ve ortaya koymuştur kardiyovasküler hastalıklar - en az% 55;
• Fetal gelişim üzerindeki yararlı etkileri. Ceviz sadece gebeliğin normal seyrine katkıda değil, aynı zamanda çocuklarda gıda alerjileri riskini azaltmak maddeler içerir. Çalışmalar hamilelik sırasında bir kadın (ceviz açısından zengin) çoklu doymamış yağ asitleri bir çok kullanır, eğer çocuğun sindirim sisteminin gelişimi üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Özellikle, çocuk azalır gıda alerjileri yaşayacaktır olasılıkla elde edilen bakteri ve yabancı maddelerden ile başa çıkmak için daha iyidir;
• Stres Kontrolü Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Diyet lifi, antioksidanlar, doymamış yağ asitleri, özellikle, alfa-linolenik asit - ceviz içinde yer alan tüm maddeler, strese daha iyi kontrol etmek ve kan basıncı normale yardımcı olur.

Biz ceviz olası tehlikeleri hakkında konuşmak, o alerji söz, her şeyden önce, gereklidir. Farklı fındık alerjik reaksiyonlar alerji nedeniyle ceviz yemeye göze alamaz, dünya birçok kişi, ne yazık ki, oldukça yaygındır ve. Buna ek olarak, ceviz, önce de belirttiğim gibi, aşırı kilo yol açabilir - insanlar düzenli olarak istismar durumunda.