Kilo kaybı beslenme çeşitli makalelerde, bir çoğu kendi sindirim için gerekli olandan daha az kalori içeren ürünlerin başvurular bulabilirsiniz. Bu olgu negatif kalorili gıdalar olarak adlandırılır ve zahmetsizce ekstra kilo kurtulmak isteyen ilgisini çekmiştir. Negatif kalorili gıdalar hakkında bildiklerimiz?

Gıda gövdesi ile gelen enerjinin% 5-10 sindirim ve depolama ve işleme sonucu besinlerin kullanımına harcıyor. Buna göre, en düşük kalorili gıdaların sindirim sonra sadece vitamin ve mineralleri ve işleme harcanan tüm kalori içerdiği vücutta kalır; ilave olarak, ve bazen adipoz doku şeklinde depolanan enerji rezervi tüketmek zorunda.

Bu tür ürünlerin mümkün olduğunca yiyerek kilo vermek mümkün Buna göre bir teori vardır. Aslında, önemli bir ağırlık azaltma yerine daha yüksek kalorili gıdalar onları yerseniz sadece elde edilebilir - et, ekmek, çikolata, peynir ve benzeri, ya da büyük miktarlarda negatif kalori ile gıdalar tüketmek olacaktır. Çok kolay kilo kaybı, ancak, dengeli ve ılımlı diyet ile birlikte bu ürünlerin düzenli kullanımı, işe yaramazsa, ve düzenli egzersiz, sonuçta kilo kaybı metabolik süreçleri hızlandırmak ve yardımcı olabilir.

Ürün Listesi negatif kalorili

• Kereviz negatif kalorili ürünlerin listelerinin çoğu açtı. Bu kereviz bir fincan sadece 20 kalori ve yüksek lif içeren tüm çünkü, işleme, hangi vücut bu yirmi kalori daha fazla harcıyor. Buna ek olarak, kereviz potasyum açısından zengin, kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor, vitamin A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Buna ek olarak, kereviz düzenli kullanımı büyük ölçüde gelecekte yumurtalık kanseri riskini azaltır.
• Marul. Potasyum, magnezyum, selenyum, kalsiyum, fosfor, sodyum, demir, bakır, çinko, vitamin A, B1, B2, B5, B9, C, E ve K bir büyük avantajı, marul - 100 g marul yaklaşık 15 kalori ve besin ağırlığı içerir O hızla doymuş hale ve çok yemek izin vermez gerçektir.
• Salatalık. Taze salatalık 100 g sadece 14 kcal, büyük bir su miktarı ve 140 mg potasyum, 40 mg fosfor, demir 0.7 mg, 18 florür, çinko, 0,3 mg vitamin B 0.06 mg C vitamini 11 mg, vitamin B3 0.04 g. Salatalık, birçok sebze salataları eklenen yanı sıra hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar olarak kullanmak mümkündür.
• Greyfurt. Bu meyve hatta diyetin adı olduğu kadar yararlıdır. Binlerce insan yüzlerce tecrübe, yanı sıra bilimsel araştırma sonuçlarına göre teyit Greyfurt Diyet Verimlilik. Greyfurt 100 g sadece 35 kcal içerir ve işlenmesi için bu meyve daha birçok enerji gerektirir. Vitamin A, B1, B2, B3, B9, Cı, potasyum, demir, iyot, manganez, kalsiyum, magnezyum, bakır, çinko açısından zengin greyfurt. Buna ek olarak, antioksidan greyfurt içerdiği Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği   naringerin, etkisi altında olan karaciğer aktif yağ yakmaya başlar.
• Elma - Onu tatlılar için tatlı diş istek daha iyi başa çıkmak için yardımcı ve kilo kaybı için birçok diyetler vazgeçilmez bir parçası olan bir çok besleyici yararlı ve lezzetli meyve. Bir orta boy elma yaklaşık 100 kalori içerir, ve sindirim için yaklaşık 120 kcal gerektirir. Nedeniyle çeşitli antioksidanların yüksek konsantrasyon elma kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur. Kompozisyon elma vitamin A, B1, B2, B3, C, PP, demir, iyot, potasyum, kalsiyum, sodyum, çinko ve flor içerir.
• Brokoli. Brokoli 100 g vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, çinko, selenyum, demir, bakır, potasyum, kalsiyum gibi 32 kalori ve besleyici bir dizi ihtiva etmektedir. Brokoli düzenli tüketimi yüksek kan basıncı normale ve gelişmekte olan kolon kanseri olasılığını azaltmaya yardımcı olur Kolon kanseri: imperceptibly sürünüyor . Bu sebze çok hatta kilolu olmak ile sorunumuz yok kim var tavsiye edilir.
• Limon - düşük kalorili meyve (100 gram başına 30 kalori), sonsuz yararlı özellikleri. Bu vitamin A, C, folik asit, demir, bakır, florin, çinko, sodyum, magnezyum, kalsiyum, potasyum oluşur. Bu, vücuttaki toksinleri temizler, bağışıklık sistemini güçlendirir, ve hatta bazı zehirler karşı koruyabilir. Birkaç kişi sadece böyle bir limon yemek, ancak meyve salataları, peynir, yoğurt eklenebilir. Limon suyu ve ılık bir bardak su bir kaç yemek kaşığı, sen, aç karnına kullanmak bir içki yapabilir, metabolizmayı uyarır ve kilo kaybını arttırır.
• Sarımsak ayrıca negatif kalori ile bir üründür ve diyet bile bir miktar faydalı özelliklerini hissetmek için yeterli olacaktır. Sarımsak 100 gram olarak Sarımsak sağlık: neredeyse her derde deva 46 yanında kcal C vitamini 30 mikrogram, pantotenik asit, 0,6 mg, 0,1 mg tiamin, vitamin A, 5 mg, 200 mg kalsiyum, demir, 1.5 mg, fosfor 150 mg, ve diğer yararlı maddeler ihtiva etmiştir. Bunun yanı sıra, sarımsak, lipoliz hücreleri uyarmak maddeler içerir.
• Karpuz. Vitamin A, C, PP, folik asit - Karpuz 100 gr aralarında 40 kalori ve besin uzun bir liste içerir Folik asit - değeri abartma zor Magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, kobalt, bakır, çinko, ve iyodin. Nedeniyle gerçeği karpuz nizkokalorien ve çok tatlı, çok tatlı diş zayıflama menüde mükemmel bir uyum sergiliyor.
• Kuşkonmaz - Bu listenin en düşük kalorili ürünlerden biri: kuşkonmaz 100 gr sadece 20 kcal içerir. Bu A vitamini, B vitaminleri, C vitamini ve potasyum, demir, selenyum, kalsiyum, ve diğerleri kaynağıdır. Bünyesinde ayrıca yağ yakmak yardımcı maddeler vardır, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve bazı kanser türlerine karşı korur.

Doğal "iyi" yağlar nelerdir? Vücudumuz besinleri absorbe onlara ihtiyacı var. Böylece sağlıklı yağlar, kan kolesterol bir artış tekli doymamış ve çoklu doymamış edilir.

Balık

Somon, uskumru, ringa, göl alabalığı, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır. Bu sağlıklı bir kalp tutmaya yardımcı "iyi" yağlar vardır. Onlar da yaşlandıkça, özellikle yürürlükteki tam beyin tutmanıza yardımcı olabilir. Kalp hastalıklarında uzmanlaşmış doktorlar, bir hafta yağlı balık iki porsiyon yemek sunuyoruz. Bir porsiyon yaklaşık yüz gram eşittir - balık bir parça iskambil destesi büyüklüğünde. O, pişmiş ızgara veya haşlanmış deneyin.

Avokado

Bir sandviç üzerine koyarak, avokado yiyin, ya da guacamole almak. Lezzetli avokado kalp için iyi ve osteoartrit belirtileri, onun sağlıklı yağlar sayesinde yardımcı olabilir.

Diğer bir avantaj ise. Diğer ürünlerle birlikte bir avokado yemek, vücudun besinleri absorbe olur. Orta avokado yarısı - yaklaşık 115-160 kalori içeren tek porsiyon.

Tohumlar

Kabak çekirdeği, ayçiçeği ve susam sadece enerji. Onlar kolesterol düşürebilir sağlıklı yağlar var Kolesterol onbir ipuçları azaltmak ne kadar çabuk . Genel olarak, yağlar bitkiler daha sağlıklı hayvansal yağlar içerdiği. "Bad" yağlar gibi yağlı etler, tam yağlı süt, ve buna dayalı ürünlerin ve bazı ambalajlı gıdaların gibi besinlerde bulunur. Ne kadar onları yağ ve ne gibi olduğunu görmek için gıda etiketleri kontrol edin. Doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın ve trans yağ kaçının.

Kuruyemiş

Kalp için tüm fındık iyi biten fındık ve cevizler ile başlayarak. Ceviz, özellikle, yağ açısından zengin olan kalp-damar sistemi için yararlıdır. Ama fındık istismar yok. Yağlar sağlıklı olduğunu, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz anlamına gelmez. Portia otuz gram. Bir ceviz yaklaşık on dört yarım, badem yirmi dört adettir Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık Otuz beş fıstık, kaju veya on beş on sekiz Pekan yarısı.

Zeytinyağı

Siz veya salata sosu, zeytinyağı deneyin. Mineral yağ, yüksek içeriğine sahiptir. Yemek - hatta iyi yağ - ne kadar yağ izlemek için her zaman akıllıca olduğunu, ancak, unutmayın. Yani gerekli reçete daha az yağ ile pişirin. Ya da bir sprey zeytinyağı kullanın. Pişirme için, yağ ve kalori miktarı azaltmak amacıyla elma yerine yağ yarısını kullanabilir.

Sebzeler

Koyu yeşil ıspanak gibi sebze ve Brüksel lahanası, bazı omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri içerir. İnsan vücudu bu sağlıklı yağlar üretemez beri, yiyecek onları almak gerekir. Sebze iki-üç bardak her gün yemek hedefliyoruz. Balık çeşitleri ihtiyacınız omega-3 yağ farklı türleri vardır çünkü Ayrıca, diyet balık bulunmaktadır. Bitkiler balık daha omega-3 yağ asitlerinin sadece küçük bir bölümünü sağlar.

Yumurta

Yumurta ucuz mükemmel bir protein kaynağıdır. Bir büyük yumurta, sağlıklı çoğunlukla yağ biraz az beş gram içeriyor. Yumurta bazı çeşitleri de omega-3 ek asitleri bakımından zengindir. Bu ambalaj üzerinde belirtilmelidir. Sağlıklı kalmak için, kendinizi günde sadece bir yumurta sınırlamak.

Kıyılmış keten tohumu

Sağlıklı bir diyet gibi Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   yumuşak ve daha genç - sağlıklı yağlar muhteşem cildinizi yapmak yardımcı olabilir. Ayrıca, bunlar da yararlıdır diyet lifi, ekleyin. Salata ve tahıl zemin keten tohumu bir çay kaşığı ekleyerek, "iyi" yağlar yiyin, ya da pişirme kullanabilirsiniz.

Baklagiller

Herhangi baklagiller - vb fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi, diyet yazılı zihinsel ve fiziksel olarak size iyi gelecektir. Baklagiller ruh hali ile yardımcı olabilir omega-3 yağ asitleri vardır.

Omega-3 zenginleştirilmiş yiyecekler

Omega-3, onları daha sağlıklı ve kullanışlı hale getirmek için eklemek birçok ürün de vardır. Örneğin o kadar zenginleştirilmiş süt, yumurta, ekmek ve kahvaltı için barlar bulabilirsiniz. Emin olmak için ürün etiketini kontrol edin. Buna ek olarak, size takviyeleri daha güçlendirilmiş besinler omega-3 almak, daha fazla sağlık yararları elde edebilirsiniz Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma .