Bir kalori nedir

Kalori bir ürünün asimilasyon tarafından oluşturulan enerji, birimleridir. Standart kalorili 1 ° C suyun bir gram ısıtmak için gereken ısı miktarına eşit enerji miktarıdır Ana enerji kaynağı karbonhidratlardır. Yeterince değilse, "fırın" karbonhidrat kesintisiz akışı başka amaçlar için kullanılır sağlanan yağlar ve proteinlerdir.

4 kalori - Bu yağ 1 g 9 kalori ve karbonhidrat ve protein ve 1 g içerdiği tespit edilmiştir. Ama bu bir ürünün 100 gramında kaç kalori olduğunu, kullandığımız ürünler genellikle karma bir bileşime sahip, böylece her ürün kendi kalori içeriği vardır. Kolaylık sağlamak için, kilokalori bu oran hesaplamak (kcal 1 1000 kalori eşittir). Doğal olarak, yağlı gıdalar en kalori vardır. O mevcut kurallara göre, bir günde yiyor kaç kalori tablosu kalori ürünleri ile, herkes hesaplayabilirsiniz.

Kaç kalori günde insana gereklidir

Farklı insanlar kalori farklı miktarlarda gerekir. Onlar daha yoğun metabolik süreçler bu ekstra enerji gerektiren meydana çünkü Örneğin, erkekler kadınlardan daha günde daha fazla kalori ihtiyacımız var. Daha kalori ihtiyacı ve genç, özellikle vücut hala büyüyor, ancak yaşlılarda kalori çok sayıda zararlı olabilir alındı: vücudun sadece gıda büyük miktarlarda işlenmesi ile baş edemez. , Kilo vermek kas inşa kurtarmak ya da sadece aktif sağlıklı yaşam tarzı neden: Günde kalori sayısı insanların elde etmek istediğinize bağlıdır.

Örneğin, ağır fiziksel emek oranı meşgul değildir genç kadınlar yaklaşık 2800 kkakl aynı yaştaki erkekler için günde - Günde 3300 kcal. Bir kişinin ağır fiziksel emek ya da spor yapan ise, kalori sayısı artar: kadınlar için - Erkekler için 3.500 kadar - 4500 kadar günde kalori artan sayıda (3200 yılına kadar) Hamileler için gerekli olan ve emziren kadınlar (3500). 2500 - Yaşlılık ve 2100 kalori yeterince sedanter kadınlarda ve erkeklerde.

Kilo kalori hesaplamak için nasıl

Kilo vermek için, vücut tarafından harcanan daha gıda az kalori almak gerekir. Ama bir uyarı var - vücudun biyokimyasal süreçlerin akışını sağlamalıdır kalori asgari temel oran, almalıdır (dahil metabolizma geliştirir), iç organlar ve fiziksel aktivite işlevi. Diyet enerji temel maliyetleri karşılamak olamaz ki sınırlı ise, o zaman kişi kilo olmaz: vücut sadece alt metabolizma, uyuşukluk ve tüm organizmanın bozulması ile sonuçlanan, daha az enerji harcamak için gidiyor. Ve kilo, tam tersine, aşırı enerji sıkıntısı koşulları altında vücut başka bir şey başarıyor azaltmak ve yağ şeklinde bir rezerv koymak olmaz.

Düzgün kilo günde gerekli kalori miktarını hesaplamak için, (alt günlük oranına bağlı bu ülkelerde) İngiltere ve ABD'de kullanılan basit bir yöntem kullanabilirsiniz. Bu amaçla mevcut ağırlığı korumak için kalori günlük ödenek hesaplanmış ve bu ağırlık elde etmek istiyoruz. Ağırlık 14 faktörü ile (£ 1 0, 453 kg eşittir) pound olarak hesaplanır ve çarpılır.

Hesaplama örneği. 65 kg ağırlığındaki bir kadın 55 kg ağırlığını düşürmek istiyor. 143 7 lbs (65 kg 0 kg 453) günde 14 = 2012 kcal x: Geçerli bir günde tüketilmesi gerekir kiloyu korumak için. İstenen 55 kg ağırlığı azaltmak için: 120 (55: 0, 453) 14 = 1680 kcal x. 55 kg ağırlığını azaltmak için, bu kadın günde en fazla 1680 den kcal tüketmek gerekir.

Kas inşa etmek kalori hesaplamak için nasıl

Şimdi moda güzel erkek beden ve bir sürü erkek onlara yardım vermek için spor salonunda kasları kadar pompalanır. Ama kas inşa etmek için bazı fiziksel egzersiz özel yemek gerektirir mümkün değildir. Öncelikle, enerji değeri (kalori) o (hesaplama, sadece istenilen ağırlık orijinal fazla olmalıdır kilo kaybı için aynıdır), ve ikinci olarak önemli, yemek yiyecek kalitesi günlük enerji tüketimini aşmalıdır inşa kas kütlesi nedeniyle proteinlerden oluşur ki, bu nedenle, gıda proteininin bir artış miktarı içermelidir.

Bağımsız yük ve bunun için gerekli gücü oldukça zordur hesaplamak, ama her zaman bireysel diyet ve stres hesaplar antrenörü yardımcı olacaktır. O proteinin iyi emilimini teşvik anabolik hormon almamalıdır vücut güzelliği elde etmek için biliyorum, ama komplikasyonlar bir sürü vermek için gereklidir.

Günlük kalori - bu kavram, bireysel, birçok parametreye bağlıdır.

Galina Romanenko

Hamilelik sırasında, sadece kadının vücudunu değiştirir, ama onun alışkanlıkları - yeme alışkanlıkları da dahil olmak üzere: bazı gıda inanılmaz lezzetli görünüyor, ancak bazı - kesinlikle dayanılmaz. Kadın düpedüz gebelik sırasında berabere hangi bazı ürünler, lezzetli görünüyordu hiç.

Beslenme alışkanlıkları değişiklikler gebelik hemen hemen tüm kadınlar belli aşamalarda yaşıyoruz. Bu ortak bir fenomen, nedenleri, ancak, henüz açıklığa kavuşmamıştır ise - Belirli gıdalar için özlem olduğunu söyleyebiliriz.

Birçok kadın hamilelik sırasında bazı gıdalar için özlem kontrol edilemez olduğunu iddia ediyor. Tuzlu ürünlerde, başka% 17 - - keskin, baharatlı yemekler yeni bir çalışma hamilelik sırasında kadınların yaklaşık% 40 bir tatlı,% 33 ihtiyacını hissetmeye başlar gösterdi. , Kesinlikle bireysel gebelik eşlik hormonal değişiklikler nedeniyle, kadınların çeşitli gebelik sırasında gıdalar için bir özlem de farklı olabilir.

Böyle toprak, tebeşir, kalem kurşun, buz, külleri, boya gibi yenmeyen maddeler için bir özlem - Bazen bazı gıdalar için arzu pika olarak bilinen bir yeme bozukluğu dönüşür. Bu yeme bozukluğu anne ve doğmamış çocuğun hem sağlık için tehlikeli olabilir.

Hamilelik sırasında bazı gıdalar için özlem ortaya çıkması çeşitli nedenlerden isnat edilebilir:

• Hamilelik sırasında bir kadın cesedi daha fazla kalori ihtiyacımız
• Bazı besinlerin eksikliği belirli gıdalar için özlem yol açabilir
• Gebelik eşlik hormonal değişiklikler, böylece özellikle çekici bazı yemekler yaparak, bir kadın hisseder tat ve koku, etkileyen

Bazı gıdalar için sağlıksız istek önlemek için, birkaç temel kurallara uymak gerekir:

• Protein açısından zengin, düşük yağlı gıdalar ile taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, süt ürünleri içeren dengeli bir diyet uygulayın. Dengeli beslenme - fetusun normal gelişim rehin Haftadan sonra hafta - fetal gelişim .
• Düzenli egzersiz rejimi Dahil Egzersiz hakkında Mitleri: inanmıyorum   Doktorunuza danıştıktan sonra.
• Düzenli yiyin; altı küçük porsiyonlarda günlük besin alımını bölmek - Bu düşük kan şekeri önlemek olacaktır Kan şekeri - çok önemli bir gösterge , Hangi sıklıkla bazı gıdalara ana nedeni itme olduğunu.
• İlginç işi, yeme dikkatini aktar.
• Özellikle aşırı durumlarda, daha yararlı bir alternatif çekilişi veya yüksek kalorili besinler yerine deneyin küçük kısımlar ile sınırlıdır.

Bekleyen anne adayları için uygun bir diyet

Genellikle vücudun bazı besinler için istek nedeni herhangi bir madde olmaması nedeniyle vardır. Örneğin, soda sıkıntısı ile tuzlu için özlem olabilir. Gebelik sırasında yenilebilir ürünler gelecekte anne ve çocuk için zararsız olduğundan emin olun. Az pişmiş ya da kızarmış balık, et, yumurta, suşi, Sezar salatası, değil pastörize süt kaçının. Buna ek olarak, bu yapay tatlandırıcılar ve alkol terk etmek daha iyidir.

• Sodyum, potasyum, protein: orgazm soda ya da potasyum eksikliği bu maddelere yüksek gıdalar için özlem ortaya çıkar - böylece örnek, turşu, patates kızartması ve için. Ayrıca tuzlu için özlem dehidrasyon nedeniyle oluşabilir.
• Çikolata veya dondurma gibi - - Kalsiyum ve katı yağlar, en sık tatlılar için özlem vücut yağ dolum arzusundan kaynaklanmaktadır. Meyve ve fındık - Bu durumda, daha iyi bir alternatif abur cubur yerine.
• Demir: kalsiyum ve demir eksikliği kırmızı et veya tavuk yumurtası için özlem yol açar.

Hatta hamilelik sırasında, kilo izlemek gerekir: kalori hamile kadın, diyabet ve pre-eklampsi, hamile sözde geç toksikozunun farklı gelişim kötü sağlık neden olabilir. Mümkün olduğunca, her zaman olmalı dengeli bir diyet uygulayın.

Son olarak, onların kullanımını izlemek için, ancak, mümkün değildir hamilelik sırasında bazı gıdalar için özlem ile başa çıkmak için her kadının oldukça yeteneğine sahiptir. Bazı durumlarda, çok çekici görünüyor abur cubur, daha kullanışlı bir alternatif ile değiştirilebilir ve bu işe yaramazsa, - küçük bir kısmı için durdurmak.

Genellikle, bu durum gebeliğin ikinci üç aylık döneminde kendiliğinden durur. Gıda özlem ve bir doktora danışmak daha fazla ihtiyaç varsa.