Beslenme İpuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmak ve dengeli bir diyet dönmek için asla çok geç. Eğer kendi görünümünü ayarlamalar yapmak ve mükemmel bir rakam almaya kararlı iseniz, bu basit tavsiyeler makul yararlı olabilir. Umarım, onlar sadece hedefe konsantre yardımcı olacaktır, ancak plandan sapma yok.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Bir diyet seçmeden önce, kaybedecek ve yöntemli hedefe ulaşmak için kendinize çalışmak istediğiniz kaç kilo karar verir. İdeal bir kilogram daha az bir hafta kaybetmek için çaba sarfetmelidir. Bu rakam çok küçük görünüyor olsa bile, yavaş yavaş kilo kaybı sonuçları hızlı diyetin etkisi daha uzun bir süre için saklanır unutmayın. Eğer kilo vermeye çalışın yoksa, doğru beslenme odaklanmak. Günlük menü taze meyve ve sebze beş porsiyon içermelidir. Tatlı ve yağlı gıdalar ölçülü izin verilir.

Başarıların teşvik

Irade onların azim ve gücü teşvik etmek için iki hafta - - Eğer sıkı bir diyet ve sayım kalori oturup zaman, her biri için önemlidir sonuna kadar dayanmak ve özgün şevk ile bir diyet takip etmek kararlılığını güçlendirir. Böyle bir güzellik salonunda, bir manikür veya pedikür ziyaret gibi küçük ödüller, benlik saygısı artırmak ve ruh halinizi iyileştirmek. Sizin için salon ziyaret ederseniz - lüks, neden doğaçlama bir parti organize ve arkadaşlarını davet etmiyorsun? Cilt bakımı için masaj ve diğer yollarla için yağ getirmek ve gerçek bir tavuğu düzenlemek için arkadaşlarına sor! Eğer bir diyet bile, ancak sadece sağlığınız üzerinde sağ o küçük sevinç olumlu bir etki yemeye çalışıyorum.

Çok ciddiye almayın Kendinizi

Bir hafta zamanlanmış kilogram çikolata kez çok yemek ya da kaybederseniz, kendinizi dövdü yoktur. Sadece lezzetli, besleyici ve çok zararlı bir şey yemek istediğinizde her kadının hayatında gün vardır. Bu, sağlıklı bir diyet için ertesi gün geri gelmek için gücü bulmak için gereklidir Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok . Sadece kilo değil, basitçe yerde durmuş olabilir - yağ kurtulmak, böylece seçilen seyir izleyeceği devam etmek çok zordur. Ayrıca önemli aile ve arkadaş desteği aynı hedefleri peşinde, insanlarla tanışmak nerede, özel sohbet gruplarında yararlı olabilir, olduğunu. Bu onlardan biri (yemekler için örneğin, düşük kalorili tarifler) yeni ve kullanışlı bir çok şey öğrenebilirsiniz mümkündür.

Sık sık yiyin, ama küçük porsiyonlar halinde

Diyet devam başarıyla sağlıksız gıdalar önlemek ve açlık ortaya çıkmasını önlemek için gereklidir. Aslında, daha sık ve daha güçlü bu duygu, zayıf da belirlenmesi bir diyet sopa - açlık sürekli yiyecek hakkında düşündürüyor. En karbonhidrat ve tuzlu patlamış mısır ya da kuru kahvaltı gibi lif oranı yüksek diğer gıdalar, atıştırma deneyin. Mide doldurmaya kireç ve buz ile bol su içiniz. Bitkisel çay - kalori bir demet içeren cappuccino ve latte için mükemmel bir alternatif.

Ruh için seçin egzersizler

Eğer spor salonuna ziyaret düşünce nefret, fitness yapmaya her fırsatı kullanmak. Yukarı çıkın ve merdivenlerden aşağı (asansör unutun!), Ve parkta öğleden sonra bir yürüyüş. Krem bir çift tabaka ile Noel pastası bulunan bir diskoda yoğun dans İki saat gibi birçok kalori yakmak. Bir gala yemeği ve bir kadeh şarap içerdiği olarak ılımlı bir hızda yürüyen iki saat içinde, kalori aynı miktarda kaybeder. Eğer uzun bir süre egzersiz başlamadan önce, spor yapmıyorlardı değilseniz, doktorunuza danışın.

Porsiyon boyutunu küçültün

Bölümünün boyutları izleyin. Eğer ağzına kadar bir kase doldurmak için kullanılırsa, daha küçük bir plaka değiştirin. Aşağıdaki diyet menüler bakın gıda bölümlerini belirlenmesinde yardıma ihtiyacınız varsa, toplam enerji içeriğinin hangi - 1500 kalori:

Kahvaltı:   Kuru hububat 30 gram toplandı, süt 200 ml ve bir muz Muz: yararları ve zararları sağlık .

İkinci kahvaltı: 60 gr. ton balığı veya yağsız et veya 125 gram. lor peyniri; Fransız rulo, ince lekeli tereyağı veya az yağlı olmayan kalori mayonez; marul, domates ve salatalık; clementine ve armut - tatlı için.

Öğle yemeği: Tavuk eti veya balık 180 gram ya da et, ızgara veya tava 120 gram; Kuru makarna, 60 gram ya da 240 gram patates; marul veya sebzeler (havuç ve brokoli); meyve salatası veya meyve puding (örneğin, ahududu veya çilek ile yoğurt 120 gram).

İçecekler:   Su ve bitki çayı tüketimi ile sınırlı değildir. Kahve ve çay içmek, sadece yağsız süt.

Metabolizmayı etkiler olarak nikotinik asit (vitamin PP, B3 vitamini), yaygın olarak, çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılan Metabolizma: tüm canlıların yaşam temeli   (redoks reaksiyonlarının hızını artırarak) - herhangi bir hastalığı temelini mekanizması.

Pellagra nikotinik asit kullanımı

Pellagra - yetersiz alımı ya da nikotinik asit ve triptofan eksik özümleme ile ilişkili bir hastalık. Orada o esas besini mısır ve nüfus neredeyse hayvansal protein kullanmayan bu ülkelerde. Darı, nikotinik asit, vücudun ko-enzimler, engelleyici, amino asit lösini ihtiva Nikotinik asit: yararı adama nedir? . Hastalık gastrointestinal sistem (ishal, dil iltihabı), cilt (kızarıklık, şişlik, kaşıntı) ve merkezi sinir sistemini (demans) etkiler.

3 hafta - bu hastalıkta Nikotinik asit veya nikotinamid yarım saat 2 bir yemekten sonra 100 mg, yüksek dozlarda ağızdan günde 3 kez reçete edilir.

Sindirim sistemi hastalıkları nikotinik asit kullanımı

Nikotinik asit içine Kabul mide suyu salgılanmasını uyarır, böylece sekresyonunda azalma ile her zaman gastrit için reçete edilir.

Küçük kan damarları genişletir ve iç organlara kan hücum teşvik Ancak remisyon diğer mide-bağırsak hastalığı (non-akut) nikotinik asit de gösterilmektedir. Bunun bir sonucu olarak, mide-bağırsak yolunda metabolizmasını iyileştirmek Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo O şifa veya remisyon dönemi uzatılması teşvik etmektedir. Nikotinik asit gastrit, gastroduodenit, mide ülseri ve duodenum ülseri, kronik pankreatit, enterokolit ve kolit kullanılır.

Ağrı ve hastalık diğer belirtiler artıracak mide suyu salgılanmasını uyarır olarak, akut mide ülseri ve duodenum ülseri ile iç niasin almayın. Ayrıca, mide vazodilatasyon mide kanamasına neden olabilir.

Nikotinik asit yeterli miktarda gıda ile temas ettiğinde durumunda kullanılır, ancak herhangi bir nedenle asimile edilemez. Bu, ince bağırsaktan gıda emilimini rahatsız olduğunda malabsorpsiyon sendromu, örneğin, ortaya çıkar. Bu, mide, karaciğer ve pankreas çıkarılmasından sonra, örneğin, çeşitli nedenlerden dolayı olabilir Diyabet ve pankreas - bilmeniz gereken şeyler .

Karaciğer ve safra yolu hastalıkları da niasin reçete - bu karaciğer hücreleri daha iyi kan dolaşımı teşvik metabolizmasını iyileştirmek ve safra durgunluk engelleyen safra yolu, artar. Bir aydan fazla uzun nikotinik asit kullanmayın - bu anormal karaciğer fonksiyon neden olabilir. Bunu kullanmak gerekli değildir, ve işlevleri kalıcı ihlalleri ile ağır karaciğer hastalıklarında.

Kalp-damar hastalıkları nikotinik asit kullanımı

Niasin metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve koroner kalp hastalığı (KKH), serebral iskemi ve arteryel oklüzif hastalık gibi ciddi kardiyovasküler hastalıklar geliştiği karşı ateroskleroz etkilerini azaltır. Bu hastalıkların nedeni - aterosklerotik plakların organları besleyen damarların tıkanması.

Ateroskleroz nikotinik asit ve kalp-damar sistemi ile ilgili hastalıkların, bu kullanımlar hastalıklar sırasında geliştirir ve aterosklerotik plakların oluşumunu önler. Ancak, damar sertliği ve sürekli nikotinik asit tayin yüksek tansiyon ve şiddetli formları dikkatli olmalıdır ve onun intravenöz uygulama kontrendikedir. Nikotinik asit, ve düşük kan basıncı tehlikesi intravenöz ve intramüsküler uygulama.

Zayıf şifa yaralar ve trofik ülser nikotinik asit kullanımı

Zayıf şifa yaraların nikotinik asit kullanımının etkilenen dokuların beslenmesi geliştirir patolojik odak kan acele, neden olursa, onları metabolik süreçleri geliştirir ve rejeneratif süreçleri aktivasyonu katkıda bulunmaktadır. Bu durumda, nikotinik asit, genellikle kas içinden ya da damar içinden uygulanır.

Yaralar genellikle artmış kan pıhtılaşması ve kan pıhtıları oluşturulması için bir eğilimi ile birlikte varis, arka plan üzerinde meydana gelir. Niasin ölçüde pıhtı oluşumunu önler ve hastalığın seyrini arttırmak için bir kan, acele ve metabolik süreçlerin aktivasyonuna ve kan sulandırıcı, sadece katkıda bulunur. Bu nedenle, beslenme ülserler ve oral ve intramüsküler olarak uygulanır ders halinde nikotinik asit elde edildi.

Niasin birçok hastalık için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Aynı zamanda, tek başına ders olarak kullanılan, ve kompleks bir tedavi kapsamında edilebilir.

Galina Romanenko