Proteinler - enerji ile vücut sağlamak esastır ve non-esansiyel amino asitten oluşan önemli besinlerdir. Proteinler birçok önemli metabolik fonksiyonlarını kontrol ve canlı hücrelerin önemli bir bileşenidir. Ne gıdalar protein içerir?
Protein - kaslar, kemikler, bağ ve dokuların büyüme ve gelişme katılır en önemli yapı malzemesidir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlarla savaşmaya yardım. Protein gibi sindirim, metabolizma gibi vücut işlevleri için gerekli olan
Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo
ve dolaşım. Bizim vücut enzimler, hormonlar ve diğer maddelerin üretilmesi için proteinleri gerekmektedir. Hemoglobin vücudun tüm bölümlerine besleme oksijen yardımcı olur. Ölüme bile - protein eksikliği kas dokusunun kaybı, kalp zayıflığı, zayıf bağışıklık sistemi ve aşırı durumlarda neden olabilir.
Protein önerilen emme yetişkinler için vücut ağırlığının her kilogramı için 0, 8 gramdır. Hamile ve emzikli kadınlar, protein 70 gram bir gün gerekir. İnsanlar aktif bir yaşam lider ve yaşlılar, yani kilogram başına daha fazla 0, 8 gram önerilen norm daha fazlasını gerektirir.
Vücut yediğimiz gıdalardan protein alır. Bir dizi ürün, özellikle de yüksek protein vardır. Bunlar et, süt ürünleri, meyve, sebze ve fındık bulunmaktadır.
Hayvanlar ve çoğu protein içeren süt ürünleri. Vücut içinde, yeni proteinlerin üretimi için gerekli olan tüm temel amino asitleri bulunmaktadır. Hayvansal protein için et, yumurta, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve süt ürünleridir. Süt ürünleri protein açısından zengin - süt, peynir, süt ve süt ürünleridir.
Sebze, meyve ve baklagiller - protein başka bir kaynak. Bu protein üretimi için gerekli olan, bir ya da daha fazla amino asit eksikliği, bu protein ideal kaynaklar değildir.
Meyvelerde bulunan besin maddeleri, sağlıklı bir cilt ve saç için gereklidir. Meyve böylece çiğ yenen ya da aşçı salata, meyve suları vardır, süt sallar ekleyebilir ve edilebilir. Uzun bir süre doldurur, ve şişkinlik önler lif yağ oranı düşük ve zengin bir protein, meyve içeriği yüksek, ek olarak.
Protein takviyesi böylece toz sallar, karo şeklinde olan ve. Onlar egzersiz sırasında yağ yakma, kas inşa etmek, üstyapı alır.
Flesh
Et proteininin bir sürü içerir. Beyaz et, çünkü yağsız protein içeriği yüksek sağlıklı kırmızıdır. Tavuk, - en besleyici biri, 100 g başına yaklaşık 32 g protein içerir, yağ ve kolesterol bakımından düşük bulunmaktadır. Karanlık et, bu yağ protein, zengin bir sürü içerir ve kolesterol düzeylerini yükseltmek rağmen. Bu yağsız et veya balık yemek için tercih edilir. Kızarmış et, pastırma, sosis kaçının. Böbrek ve karaciğer çok fazla tuz ve yağ içerir.
Baklagiller
Bakliyat - protein açısından zengin en iyi yiyeceklerden biri ve vejetaryenler için en iyi protein kaynağı olarak kabul edilir. Bezelye, mercimek, fasulye, soya fasulyesi protein bakımından zengindir. Fasulye da lif açısından zengin olan ve 8 esansiyel amino asitleri içerir. Çeşitli baklagiller, 7 5 100 g başına 16 ug protein ihtiva
Kuruyemiş
Fındık (kaju fıstığı, badem, yer fıstığı), aynı zamanda protein bakımından zengindir. Brezilya fındık içeren proteinin en büyük miktar. Brezilya fındık 30 gram protein günlük ücreti içerir. Onlar da amino asitler ve omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
¼ fincan badem
Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık
8 g protein içerir. Badem yağ oranı düşük. Fıstık mükemmel bir protein kaynağıdır. Fıstık ezmesi - aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır ve tek dezavantajı protein '30 başına Onun 8 g içeren bu yağ açısından zengin olduğunu, bu yüzden aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekir.
Süt ürünleri
Süt, yoğurt, krema ve peynir - önemli bir protein kaynağıdır. Onlar da gerekli mineral ve vitaminler ile vücut sağlamak. Sütteki kalsiyum sağlıklı dişler ve kemikler teşvik ve osteoporoz ve artrit önlemeye yardımcı olur
Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli
. Az yağlı süt ürünleri kilo isteyenler için özellikle iyi.
Peynirler 9 g başına 100 g protein ortalama içeren
Deniz ürünleri
Deniz - protein çok iyi az yağlı bir kaynak. Somon 90 g protein, yaklaşık 20 gram ve yağ 5 gram içerir. Ton 24 g protein 100 g ve morina içermesidir - 20 g protein 100 g
Guava
1 guava 3 protein ve kalsiyum gram ve C vitamini bir sürü içerir
Avokado
'30 Yaklaşık 5 g: - Avokado en besleyici yiyeceklerden biri ve protein bir sürü içerir
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, haşlanmış kızartılmış, ızgara, ve bir çift için yemek olabilir. Bu çok besleyici bir sebzedir. Kuşkonmaz yarı bitmiş fincan protein 2 gram içerir.
Karnabahar
Karnabahar Bir porsiyon protein 3 gram içeriyor. Karnabahar da K vitamini bakımından zengin olan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu lif bir sürü içerir.
Tarihler
Tarihler - hurma tatlı meyvesi. Birinde Kaş 0, 22 gr protein, 100 gr tarihleri ve size 2, 5 gr protein sağlamak içeriyordu.
Brokoli
½ fincan brokoli protein 2 gram içerir. Brokoli az yağ içerir, bu vitamin A, B, C, demir ve lif içerir.
Ispanak
Bitmiş ıspanak Bir fincan protein 5 g içerir. Aynı zamanda vitamin A, B vitaminleri, demir ve lif bakımından zengindir.
Filiz
Brüksel lahanası vitaminler, mineraller, lif ve protein bakımından zengindir. Pişmiş Brüksel lahanası Bir fincan protein 4 g içerir.
Mısır
Tatlı mısır Bir porsiyon protein 3 mg içerir. Mısır - Ayrıca antioksidan ve B vitamini mükemmel bir kaynak
Yumurta akı
Yumurta - Mükemmel bir protein kaynağıdır. Yumurta akı küçük kolesterol ve protein bol miktarda içerir. Onlar da yağ yoksul ve esansiyel amino asitleri içerir. Yumurta bir fincan beyaz protein 26 gram içeriyor.
Kayısı
Bu lezzetli meyve lif ve beta-karoten bakımından zengindir. Tek Taze kayısı yaklaşık 0, 49 gr protein içerir. Kayısı ayrıca A vitamini, antioksidan ve C vitamini bir sürü içeren
Mandalina
Bu turunçgiller çok sağlıklı. 1 büyük mandalina protein 1 g içerir.
Hindistan cevizi
Ve Hindistan cevizi sütü ve hindistan cevizi eti çok besleyicidir. Hindistan cevizi hamuru protein bakımından zengindir. Süt protein ve yararlı yağlar bakımından zengindir.
Muz
Muz - en yararlı sebze biri, bu 100 g muz başına protein 4 g kahvaltı için çok yararlıdır içerir. Ayrıca, amino asit bakımından zengindir.
Yaban mersini
Yaban mersini - protein başka bir kaynak, aynı zamanda vitamin ve bazı mineraller açısından zengindir. Yaban mersini Bir kase
Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı
protein 1, 1 gram sağlayacaktır.
Soya peyniri
Tofu - ete harika bir alternatif. Tofu 140 gram protein 11 gram içeriyor. Protein ek olarak, soya manganez, demir ve diğer mineraller açısından zengindir.
Soya sütü
Soya sütü - vejetaryenler için mükemmel bir protein kaynağıdır. Soya sütü 20 g 7 g protein içerir.
İncir
0, 38 gr protein içeren olgun incir orta boy.
Elma
2 adet orta boy elma yaklaşık 0 6 gr protein içerir. Elma birçok yararlı özelliği var.
