Orada Gıda aynı zamanda güzellik için, eğlenmek için, tabii ki, enerji kaynaklarının telafi etmek için. Hangi ürünler bize güzel yapmak? Görünüm bazı sorunları çözmek için günlük diyet ne dahil etmek? Bu soruların cevapları beslenme konusunda uzmanlık sağlar.

İyi sindirim, parlak deri

Uyku eksikliği Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl , Sindirim sorunları, vitamin eksikliği - Tüm bu kesinlikle er ya da geç donuk ve cansız hale cilt etkileyecektir. "Tembel" gut - vücut kurtulmak olamaz hangi toksinler tarafından zehirlenme nedeni akne ve kötü tenli nedenlerinden biri.

Bu tür sorun önlemek için daha aktif çalışması için gastrointestinal yapılmalıdır. Bunu yapmak için, düzenli yoğurt, taze meyve ve lif, fındık ihtiva sebze olması gerekir, bağırsakları temizler. Haftada iki kez cildin parlaklık sorumlu omega-3 eksikliği, telafi etmek için, yağlı balık (somon, ton balığı, ringa balığı, sardalye) yemek tavsiye edilir.

Cildin elastikiyeti için Bitkisel yağlar

Cilt esnekliğini ve yumuşaklığı sağlamak için gereklidir bitkisel yağlarda bulunan yağ asitleri, polidoymamış. Bu asitler kuruluğunu önleyerek, epidermis hücresel metabolizmayı uyarır. Buna ek olarak, bu Bu asitler kanola, zeytin yağı ve üzüm çekirdeği yağı içinde ekstre edilebilir vitamin E ihtiyacı cilt sağlar.

Parlak bir cilt için meyve ve sebze

Meyve ve sebze parlaklık ve elastikiyet içindeki kolajen normal miktarda muhafaza cilt sağlığı için gerekli olan, bir yeterli miktarda su, C vitamini, anti-oksidanlar, ihtiva etmektedir. Bu bağlamda şeftali özellikle yararlı Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları , Ispanak, brokoli, biber, havuç, egzotik meyveler (kivi, guava).

Güneşin olumsuz etkilerine karşı domates

Domates, cildi yatıştırır ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerini nötralize. Onların ana silah - Güçlü bir antioksidan olan likopen,. Taze meyve, meyve suyu, çorba - Domates çeşitli şekillerde yenebilir.

Cilt problemleri karşı Deniz

Güzel bir cilt için sorumlu olan iki eser elementleri, - deniz çinko ve selenyum içerir. Onlar sebum azaltmak ve akne, dermatit gibi çeşitli sorunları ortadan kaldırmak. Midye ve istiridye yararlı elementlerin en numarasını içerir.

Cilt tonu için Vitaminler

A vitamini süt, havuç bulunur. Vitaminler B5, B6, karaciğer, yumurta, kümes hayvanları, domuz ve sığır eti orada B8. Bütün bunlar esnek hale cilt tonunu artırır.

Su - derinin ana ortağı

Cildi güzelleştirir ve sağlıklı olduğunu, bu nemlendirmek gerekir, ancak hidrasyon kozmetik gelen yabancı, aynı zamanda iç sadece olmalıdır. Yeter su da deriyi zehir olan toksinler, çevrenin olumsuz etkilerini aşmak ortadan kaldırmak için, bu tür kuruluk ve gerginlik gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Gününde temiz su, 1 5 litre içmelisiniz - biz zaten kahvaltı başlatmanız gerekir.

Yaş karşı Antioksidanlar

Serbest radikalleri etkisiz hale antioksidanların yararları, duydum edilmiştir. Bunlar kırmızı meyveler, fındık, badem bulunabilir vardır Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık , Zeytinyağı. Tüm bu ürünler kırışıklıkların görünümünü zaman geri iterek, doğal yaşlanma sürecini yavaşlatmak için yardım.

Güzel bir bronzluk için ürünler

Eğer güzel bir bronzluk için plaja gitmeden önce, pozitif etkileri olan iyi karar UV cildi hazırlar. Birincisi, nemlendirmek ve melanin boyama uyarmak için denemek için taahhüt, UV ışınlarının olumsuz etkisine karşı korumak için gereklidir.

Diyet, sağlıklı Sun: havuç, ıspanak, lahana, kayısı, greyfurt, kavun, deniz ürünleri, yumurta, zeytinyağı. Maydanoz, limon, portakal, tan zor su teresi.

Güzel saçlar için Gıda

Saç çarpıcı görünüm, vitaminler, yağlar ihtiyaç ve içeriden gelen iz elementleri. Protein elemanı - saç keratin oluşur, çünkü proteinler, hayvansal ve bitkisel kökenli olmadan yapmak mümkün değildir. Deniz bulunan çinko, kepek önlemeye yardımcı olacaktır Kepek: Bu, gelir ve ne yapacağını , Yağlı balık, doğal bir parlaklık için gereklidir. Bu ortadan kaldırmak veya yağlı peynir, beyaz ekmek, beyaz un ürünleri tüketimini azaltmak için gereklidir.

Buğday - saç parlaklık ve iyi bir büyüme için harika bir araç. Bu tahıl saç ve cilt, fosfor, potasyum ve demir için yararlı olan B vitaminleri bakımından zengindir.

D vitamini açısından zengin besinler özellikle hayvansal kökenlidir. Bu balıklar, yumuşakçalar ve kabuklular yer alıyor. Morina karaciğeri yağında bulunan D vitamini açısından en iyi sonuç Morina karaciğeri yağı: kullanışlı özellikleri ve kullanım kuralları Hangi tadı çok hoş değil. D vitamini ayrıca somon mevcuttur.

Farklı ürünler D vitamini içeriği

• Morina karaciğeri yağı 1 çay kaşığı - 440ME veya 11 mikrogram;
• Pişmiş somon 100 gr - 360 IU veya 9 mikrogram;
• Pişmiş uskumru 100 gram - 345 IU veya 8.5 mikrogram;
• Yağ içinde 100 g sardalye - 300 IU veya 7.5 mikrogram;
• Orkinos karaciğer yağı 1 çay kaşığı - 250 000 IU veya 6250 mikrogram;
• 1 çay kaşığı beyaz halibut yağı - 12 500 veya 310 mikrogram.

D vitamini hayvanlarının karaciğerlerinde de bulunur.

• Dana ciğeri (100 gr) 50 IU ya da 1.25 mikrogram içerir.
• Pişmiş dana karaciğeri - 40 IU ya da 1 mikrogram.

Süt ürünleri de D vitamini içerir, ancak daha küçük miktarlarda, daha az oranlarda bu vitaminin sütünde mevcut bulunmaktadır. Inek sütü 250ml 15 IU ya da 0,375 mikrogram içerir.

Cantal, beyaz peynir, beyaz peynir, mozzarella, Port Salut, brie, Kaşar, gravyer, Rokfor, Coulommiers, Gorgonzola, Muenster ... Örneğin, 30 g emmental peyniri 30 IU ya da 0.75 mikrogram içerir: D vitamini peynir birçok çeşit mevcuttur.

Elbette başka ürünler, ancak daha az D vitamini kaynağı olarak bilinmektedir:

• yumurta sarısı (100 g), - 350 IU veya 8,75 mikrogram;
• 1 bütün yumurta - 40 IU ya da 1 mikrogram.

Sebze ve onları bu vitaminin yönünden zengin besinler listesine girmek için izin vermez meyve vitamin D çok düşük seviyelerde.

Eksikliği

Doktorlar bu vitaminin takviyesi reçete böylece Günümüzde insanlar, daha fazla D vitamini eksikliği muzdarip muhtemeldir. Ancak, güneş telafi biz D vitamini (% 50-90) gerek çünkü eksikliği, vitamin güneş ışığına cilt ile temasında oluşur ve vücut tarafından sentezlenir olduğunu unutmayın. Bu nedenle, güneş ılımlı ve düzenli kalmak D vitamini içeren gıdalar a alınmalıdır tür kıtlığı önlemek için D vitamini eksikliği ile mücadele için iyi bir yoldur

Çok sık, D vitamini alımı kış yeterli güneş ışığı olmadığı ülkelerde yaşayan çocuklara uygulanan. Bazen bebekler osteoporozu önlemek için D vitamini ile güçlendirilmiş süt üretmek Osteoporoz - Seni tehdit ediyor?   Yaşlı, onlar da çok yaygın vitamini alımı reçete edilirler.