Bitkisel ilaçlar hiçbir yaş vardır. Güvenilir kaynaklardan antik Mısırlılar birçok bitki sağlığını korumak için kullanılan bilinmektedir ve o anda şifa için kullanılmıştır şifalı otlar tam bir koleksiyon zaten vardı. Bununla birlikte, yararlı malzemeler şifalı bitkiler, aynı zamanda gıda sadece bulunabilir. Meyve, sebze, tahıl - hepsi temel vitaminler, mineraller, eser elementler, lif içerir. Tüm bitkiler çoğu vücudumuz için gerekli olan yararlı bileşikler içerir, ilaç değildir. Bunlar gıda katkı temelini oluşturur.

Günümüz piyasasında farklı takviyeleri büyük bir sayıdır. Bazı yardım yorgunluk kurtulmak için, diğerleri yaz bronzluk için cildi hazırlar, ve diğerleri kilo kaybı katkıda bulunur. Bunlar tabletler, tozlar, kapsüller, çözeltiler bulunmaktadır. Ama yan etkilere dikkat, güçlerini abartma değil, özellikle dikkatli olmalıdır.

Gıda katkı maddeleri - Amacı, bir kişinin normal diyet ek olduğu ürünlerdir. Bunlar, besleyici ya da fizyolojik etki, tek başına ya da kombinasyon halinde besin ya da diğer maddeler konsantre edilmiş bir kaynağıdır. Besin takviyeleri alarak, çeşitli şekillerde olabilir: bira için kapsüller, tabletler, pastiller, ampul, paketler.

Gıda katkılar farklı ürünler denir. Bunlar örneğin, geleneksel yiyecekler veya bunların bileşenleri, havuç ekstresi olabilir. Besinler: Böyle C vitamini veya kalsiyum gibi vitamin ve mineraller. Bitkiler ve bunların özleri, decoctions veya infüzyon hazırlanması için kuru karışımları ile çay poşetleri. Aynı zamanda, örneğin, protein, yağ asitleri, besin ya da fizyolojik özelliği ile gıdalar selenyum gibi iz elementleri olabilir.

Herhangi bir durumda, besin takviyeleri ilaç değildir ve tatbik edildiğinde günlük tavsiye edilen doz aşmamaktadır.

Vitaminler

Vitaminler çok az miktarda bahsediyoruz bile insan vücudu için kesinlikle gerekli maddelerdir. D vitamini hariç Vitaminler, diyet takviyeleri ve mevcut olmalıdır, bu nedenle vücut kendi içinde sentezlenebilir ve edilemez. Zorunlu olarak, bir kelime B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B9 ve B12), vitamin C ve E vitamini ve A vitamini ve D vitamini mi, vitaminler yaygın gıda katkı maddesi olarak kullanılmaktadır.

Mineraller ve eser elementler (eser elementler)

Mineraller, yarışma dışı selenyum ve magnezyum gibi. Bir element güçlü antioksidan özellikleri için bir prim ve diğer uçta ise - enerji ve gücünü geri yeteneği için. Ama bunun dışında kendi diyet takviyeleri kullanımı ve diğer eser elementler, kalsiyum, karoten, krom, bakır veya demir arasından. Bunların her biri, cilt güzelliği geri kemikler ve eklemler güçlü ve sağlıklı hale karmaşık besin takviyesi bir yer bulur. Tabii ki, biz cilt için gerekli olan çinko, hakkında unutamam.

Proteinler, yağ asitleri ve amino asit

Daha özgün, ama çok yaygın, örneğin balıklarda bulunan omega-3, bitkisel yağlar ve olumlu bir etki ruh ve kalp çalışmaları zor abartma gibi amino asitler, dayalı bu diyet takviyeleri. Aynı zamanda sık sık gıda katkı maddelerinin listesinde yer kreatinin, söz edilmektedir.

Konjuge linoleik asidin yağ emilmesini önleyerek kasları "kurur" değil, aynı zamanda, proteinler ve yağ asitlerinin emilimini engeller.

Bitkiler

Sonsuz, gıda katkı maddeleri kullanılan bitkilerin listesi. Bitki ekstreleri, kuru yaprak, çiçek, doğrudan ve en verimli özelliği ile uygun olarak kullanılır. Örneğin, kilo vermek isteyenler için, en rezene, enginar yaklaşım olacaktır Enginar ve tıbbi uygulama: Karaciğer ve safra kesesi yardım Yeşil çay, guarana, zencefil, siyah turp. Bu toksinler metabolizmayı artırmak, selülit azaltmak, aşırı sıvı anlamak, etkisi drene var Geliştirir metabolizma ve Diyet yapmadan kilo Bu kalori yakar.

Ayrıca beslenme takviyeleri etiketinde belirtilen gereken koruyucu, tat verici maddeler içerebilir. Bazı maddeye alerjisi varsa aniden varsa, dikkatli kompozisyon okudu.

Gıda katkı etkisi

Gıda katkılar nedeniyle kompozisyon, onların birbirini güçlendiren eylem malzemelerin çeşitli olumlu etkisini göstermek için izin verir. Magnezyum ve B6 vitamini içeren besin takviyesi, keşfetmek mümkün olduğunu bir kez eğer ve şimdi bir parçası maksimum verimlilik için düzine farklı bileşenleri girebilirsiniz. Aralarında gerçek 'yıldız' vardır.

Bu tür sağlığını geri diyet gerekli selenyum, vitamin C, E, çinko gibi antioksidanlar stres sonucu bozulur. Ve çok bu maddeler içeren katkı maddeleri.

Etkisi Zayıflama kalori, yağ yakmak, yanı sıra aşırı sıvı koyarak, bileşenleri sağlamak Yolları her türlü - Nasıl vücuttan aşırı sıvı çekilme   atılır. Ama bu tür takviyeleri alarak sakının. Bunlar doğru beslenme ve fiziksel aktivite içeren yaşam tarzını değiştirmeden kaliteli bir kilo kaybını sağlamak mümkün olmayacaktır.

Mümkün olduğunca uzun süre için, bir bronzluk tutmak özel takviyeleri uygulamak ve plaj ayrılmadan önce iyi yapılmalı için - bahar. Diyet takviyeleri ana aktif maddeleri - karotenoidler (havuç ve domates bulunur). Onlar verimli tan cildi hazırlar, ama her durumda güneş kremi kullanma ihtiyacı geçersiz kılamaz.

Bileşenleri sakinleştirici bir etkisi var

Tutku çiçeği, yaygın olarak kendi yatıştırıcı özellikleri bilinen bu bitki, bilmiyor Kediotu, alıç, ıhlamur, mine çiçeği ...! Katkı onları sakin tutmak için daha iyi uyku ve etkili günlük stres ile başa çıkmak için almak Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak . Son olarak, her zaman güç ve enerji magnezyum, guarana, ginseng ve vermek kokteyller yorgunluğa karşı basarak.

Bunları da içerebilir ve hangi tedavi edici dozlarda kabul edilen ilaçlar ile yararlı maddeler ihtiva diyet takviyeleri karıştırmayın. Belli bir takviyeleri kişisel olarak sizin için avantaj ve muhtemel riskler ve kontrendikasyonları bahsedeceğiz için doktorunuza başvurunuz satın almak için en iyisidir.

Beslenme uzmanları, gelişmiş ülkelerde insanlar da dahil olmak üzere pek çok kişi, yeterli protein tüketmeyin söylüyorlar. Bu arada, proteinler çok önemli işlevleri gerçekleştirmek için her gün vücuda gerektirir; bu yüzden vazgeçilmez kaslar, kemikler ve çeşitli iç organ ve sistemlerin normal çalışması için besin proteindir.

52 gr, kızlar - - 46 gr, yetişkin erkek - 46 gr, hamile ve emziren kadınlar - - Kadınlar için 56 g '71 Bir kişi proteinden elde edilmelidir ortalama, bebekler 10 protein gram bir gün, gençler, genç erkekler gerek Gıda% 10'dan daha az ve toplam kalorinin en fazla 35% 'den değildir. Protein ihtiyacı gibi sporcular ve ağır fiziksel emek yapan insanlar olarak, ortalama daha yüksektir.

Proteinler hemen hemen her gıda içerdiği neredeyse herhangi bir ürün gıda protein olarak sınıflandırılabilir. Ama genelde protein protein içeriği yeterince yüksek olduğu ancak bu ürünlerin denilen; Bu bitkisel kökenli gıdaların yanı sıra arasında çeşitli süt ve et ürünleri arasında yer alıyor.

Protein ürünleri seçme, içerdiği göz diğer maddelerin içine alır. Her şeyden önce, bu, görünür yağ ya da tavuk olmayan kırmızı et gibi, az doymuş yağ içeren protein kaynakları tercih önerilir. Çok yararlı bir protein ürünü bir tuzlu su balıkları, olan omega-3 proteinine ek olarak, pek çok. Buna ek olarak, bu güçlü proteinleri içeren diyet bitkisel ürünlerde dahil tavsiye edilir. Eğer sağlığınızı iyileştirmek ve korumak için hamilelik ya da sadece normal gelişimi için kilo için proteinli besinleri ihtiyacınız olsun, beslenme ideal bir diyet protein kaynaklarının çeşitli içermelidir söylüyorlar.

Sporcular için proteinli gıdalar

Ne olursa olsun spor veya ilgili sporcular - yüzme, halter, sprint, uzun mesafe koşu ve triathlons, en az bir şey paylaşmak - hepsi kas ve onarım hasarlı dokuyu oluşturmak için ortalama kişi daha fazla protein gerektirir. Sporcular arasında, son yıllarda daha popüler proteinli diyet haline gelmektedir; Onlara çok sık yağ dokusu az miktarda bir vücut "inşa" isteyen sporcular başvurdu.

Ancak, beslenme adam da vücudun ilk yakıt olarak kullandığı karbonhidrat ve yağ, gerekli olduğunu işaret etmektedir. Böylece, dengeli beslenmeye ve vücudun bu proteinler kas kütlesini artırmak için demektir protein diyeti, üzerinde "oturan" olanlar daha bir protein için daha az enerji harcıyor proteinler odaklanmak değil sporcular. Bu nedenle, protein gıda ile birlikte kesinlikle yeterli yağ ve karbonhidrat yemek gerekir.

Kas (yağ değil) dokusu, gıda alımı için doğru zamanı seçmek için gerekli nedeniyle ek olarak, kasten protein ürünleri kullanan kişiler kilo almaya. Attıktan sonra hemen tüketilmesi durumunda, tüm proteinlerin En iyisi, kas gelişimini destekler.

Menü planlama Son olarak, bu spor insanları meşgul nasıl dikkate almak önemlidir. En önemli güçlü ve / veya hız spor dahil olanlar için Norma protein alımı (sürat, halter, ve benzeri), vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1,2-1,7 gram hesaplaması temelinde belirlenir. Dayanıklılık daha önemlidir spora (örneğin, uzun mesafe koşu, bisiklet), sporcular genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1.2-1.4 gram gereklidir. Protein 66-94 gram bir gün - ortalama yetişkin erkek sporcular 84-119 protein gram ve bir kadını tüketmek gerekiyor.

Çoğu sporcular, protein sallar ve protein ile diğer takviyeleri olmadan yapamaz. Onlar kesinlikle uygundur, ama daha üst düzey sporcular her zaman bunları kullanmak. Birçok antrenörler ve spor doktorlar tam bir yemek için zaman yoktur nerede en iyi yolu, normal gıdalardan ve sadece durumlarda kullanılan katkı protein almak için katılıyorum.

Hamileler için Proteinli gıdalar

Proteinler fetus normal gelişimi için gerekli olan amino asitler, oluşan Haftadan sonra hafta - fetal gelişim . Hamilelik sırasında bir kadın bir gün protein yaklaşık 75 gram yemelisiniz. Protein kadını yiyen her yemeğin gider olması arzu edilir - sabit olacaktır vücuttaki proteinlerin arz koşullarına uygun, ve çocuk sıkıntısı muzdarip asla. Bunun yanı sıra, bunların diyet protein gıda özellikle önemlidir anneler beklemek için yüksek bir kaliteye sahiptir, ve bir çok vitamin ve mineraller gibi proteinlerin yanı sıra ihtiva etmiştir.

Birlikte proteinlerin gebeler piridoksin fazla yemeye tavsiye edilir. Biz bunu duymadım? Bu madde - çeşitli dokuların hücreleri oluşturmak için proteinlerin kullanmak için vücut yardımcı olur B6 vitamini, bir formu (mecazi bu süreçlerde, konuşma, bir tuğla gibi protein davranır ve piridoksin - Harç). Bunun yanı sıra, beyin normal gelişimi için ve sinir sisteminde gereklidir. B6 vitamini kaynaklarıdır muz vardır Muz: yararları ve zararları sağlık , Avokado, buğday tohumu, kahverengi pirinç, kepek, soya fasulyesi, yulaf, patates, domates, ıspanak, kavun ve et.