Eczaneler E vitamini içeren gıda takviyeleri bir sürü bulabilirsiniz rağmen, gıda almak en iyisidir - en iyi absorbe edilir vitamini formu içerir. Buna ek olarak, E vitamini ile gıdalar çoğu insan için tanıdık - bazıları muhtemelen şu an evde var, bu yüzden gıda vitamini almak yeterli bir çırpıda.
E Vitamini - çok önemli yağda çözünen antioksidan sağlıktır
Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği
, Hangi vücut yağ oksidasyonuyla üretilen potansiyel olarak zararlı maddelerin nötralize olur. Bugün bilim adamları antioksidanların oluşumuna karşı mücadelede E vitamininin rolü araştırıyor - kronik hastalıklar ve erken yaşlanmaya karşı korumak için önemli bir yöntem olabilir. E vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin normal çalışması için gereklidir. Bazı uzmanlar bile madde yaşlılarda Alzheimer hastalığı ve demans gelişimini önlemek olabileceğini düşündürmektedir.
1. Badem
Badem - Toplamda vitamini zengin kaynaklarından biridir, 30 gr badem
Kullanım badem: barışın sembolü Doğurganlık
Bu malzemenin 7.4 mg ihtiva etmiştir. Sen badem ezmesi ve süt E vitamini alabilirsiniz ama her geçen gün çiğ badem, bir veya iki avuç yemek en iyisidir.
2. Ham tohumlar
Gri ayçiçeği tohumu, kabak ve susam Örneğin E vitamini yüksek miktarda içerir, ayçiçeği tohumu çeyrek fincan BKİ yaklaşık% 90.5 içerir. Çalışmak için onlarla birlikte tohumların bir çanta alın ve her zaman parmaklarınızın ucunda besleyici ve sağlıklı atıştırma olacaktır.
3. pazı
Bu, en az 3-4 kez bir hafta, her gün orada değilse en kullanışlı sebze, biridir. Pazı pişmiş pazı Bir fincan size E vitamini günlük ihtiyacının% 17'sini verecek sadece E vitamini içerir, ama aynı zamanda K, A ve C vitaminleri
4. Yaprak hardal
Hardal vitamin E, K, A, C ve folik asit açısından zengin yeşillik. Pişmiş hardal Yeşiller Bir fincan size E vitamini ve diğer besin günlük ihtiyacının yaklaşık% 14 verecektir. Buna ek olarak, vücut diyet lif ihtiyacı vardır. Mümkünse, organik yaprak hardal yiyin.
5. Ispanak
Belki ıspanak sevdiğiniz sebze ait değil, ama sizin diyet içerebilir sağlıklı gıdalar biridir. Ispanak, E vitamini, folik asit, kalsiyum ve diğer besin büyük miktarda içerir. Eğer, haşlanmış ıspanak gibi sandviç taze ıspanak yaprakları koymazsanız vitamini için önerilen günlük alımının% 20 almak için bir gün haşlanmış ıspanak bir fincan yiyin ve salata ekleyin.
6. şalgam
Acı şalgam salata ve diğer yemekler leziz bir tat verir; aynı zamanda vitamin E, A, K ve C yanı sıra folik asit dahil olmak üzere birçok besin ile vücut sağlar. Şalgam Bir fincan E vitamini günlük ihtiyacının yaklaşık% 12'sini içerir
7. lahana
Kale - mümkün olduğunca sık yenmelidir başka bir yeşil sebze. Pişmiş lahana Bir fincan E vitamini BKİ yaklaşık% 6 içerir; iyi bir sağlık için gerekli diğer besin vardır.
8. Bitkisel Yağ
Buğday tohumu yağı - En bitkisel yağlar E vitamini zengin kaynakları aralarında tartışmasız lider
Buğday yağı - yadsınamaz faydalar
Bir çorba kaşığı içinde olan bu vitaminin günlük ihtiyacının yaklaşık% 100 içerirler. Çok yararlı ve ayçiçek yağı; yemek pişirmek için kullanmak daha uygun olduğu için yağ bir çorba kaşığı E vitamini fazla 5 mg vardır, birçok insan için doğal E vitamini başlıca kaynaklarından biridir. E vitamini yüksek seviyeleri de kenevir, hindistan cevizi, hlopchatnikovoe, zeytin ve papağanyemi yağı farklıdır. En yararlı organik Rafine edilmemiş ayçiçek yağı vardır.
9. Fındık
Mükemmel atıştırmalık, favori incelik ve doğanın değerli bir hediye - tüm fındık ilgili. 30 gr fındık E. vitamin BKİ yaklaşık% 20 içerir
10. Pine Somunlar
Çam fıstığı, yoğurt, süzme peynir, salata ekleyin, ya da sadece böyle bunları yiyin. Fındık 30 gram E vitamini 2.6 mg içerir At Ayrıca çam fıstığı yağı yiyebilirsiniz.
11. Avokado
Bir avokado yarım vitamini Avokado fazla 2 mg içerir yazlık peynir ve yoğurt ile karıştırılır, sandviç koymak, salatalar eklenebilir, ya da sadece yanlış olabilir.
12. Brokoli
Brokoli, uzun toksinlerin vücut temizliği için en iyi gıdalar olarak bilinmektedir, fakat aynı zamanda diğer yararlı özelliklere sahiptir. Örneğin, pişirilmiş brokoli bir fincan, E vitamini, hem de lif ve diğer besin maddelerinin günlük değerinin yaklaşık% 4 içerir. Belki E vitamini zengin kaynağı brokoli değil, ama sizin diyet içerebilir en yararlı sebze biri.
13. Maydanoz
Taze maydanoz ekleyin
Maydanoz Sağlık ve Güzellik
salata, çorba, sebze püreleri ve diğer yemeklerde - önemli ölçüde de vitaminler içerir vitamini Kurutulmuş maydanoz alımını artırmak için yardımcı olacaktır, ama taze olsa da, çok daha faydalıdır.
14. Papaya
Bu meyve daha C vitamini zengin bir kaynak olarak bilinen, ama aynı zamanda bu maddenin günlük ihtiyacının yaklaşık% 17'sini alabilirsiniz orta büyüklükte bir papaya itibaren vitamini bir sürü içerir. Yoğurt ve süzme peynir taze papaya ekleyin, ya da sadece böyle yemek.
15. Zeytin
Zeytin Bir bardak% 20 E vitamini günlük değeri, ve diğer birçok besin maddeleri içerir. Zeytin iş yerinde harika bir atıştırmalık yanı sıra hemen hemen her yemeğin güzel ve lezzetli bir ek olabilir.
