Uygun dengeli beslenme, tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler içeren bir diyet. Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol, rafine şeker, tuz ve alkol: Doğru beslenme de bazı gıdaların tüketimini sınırlamak için tasarlanmıştır. Dengeli bir beslenme, sağlık ve yaşam için gerekli tüm besinleri vücut sağlamalıdır.

Doğru beslenme ve kalori

Dengeli beslenme sonra kalori gerekli miktarda estb dikkate vücudunuzun enerji ihtiyacını almalı, bu yüzden porsiyon boyutları izlemek için önemlidir. Maksimum ve minimum besin kalori yüksek besin yoğunluğu seçin edinin. Bu ürünler, vitamin ve mineraller ve görece az kalori bir sürü içerir taze meyve ve sebze, yağsız et ve balık gibi tam tahıllar ve baklagiller bulunmaktadır. Besinlerin düşük yoğunluğa sahip gıdalar vitamin düşüktür, ancak kalori bir sürü. Bu tatlı (şeker), alkolsüz içecekler, çörek, hamur işleri, pastalar, fast food.

Doğru beslenme ve besin grupları

Kişinin normal işleyişi için gerekli olan yedi temel gıda grupları vardır. Ama doğru orantılı olmalıdır farklı gruplardan ürünleri kullanmak ve orantı kişinin yaş ve cinsiyete göre değişir için. Yani, aynı ürünlerin ihtiyacı olan dokuz kırk yıllık kadın bir erkek çocuk, ancak farklı oranlarda.

Bu nedenle, porsiyon büyüklüğünü kontrol etmek ve farklı gıda gruplarından gıdaların tüketiminin doğru oranlarda gözlemlemek önemlidir. Beslenme bir yiyecek günlüğü tutmak için tavsiye ve en ince ayrıntısına kadar, yediğimiz hepsi yazıyorum. Böylece, yedi ana besin gruplarına proteinler, karbonhidratlar, yağlar, mineraller, vitaminler, lif ve sıvı içerir.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar - enerjinin en önemli kaynağıdır. Bu elementler, karbon, hidrojen ve oksijen ihtiva eder. (Su içinde) 1: oksijen atomu, hidrojen atomu her karbonhidrat oranı 2.

Vücudumuzdaki çoğu karbonhidrat nişasta şeklinde akar. Bu patates, pirinç, makarna, patates, ekmek ve tahıllarda bulunur. Bizim sindirim sistemi karbonhidrat farklı bir forma nişasta dönüştürür - glikoz Glikoz: enerji kaynağı . Kan dolaşımından Glikoz vücuda yayılır ve gerekli enerji doku sağlar. Gıda bulunan glikoz işleme tabi tutulmadan hemen emilir. Karbonhidrat sukroz (şeker) şeklinde sindirilebilir. Sakaroz ve glikoz şekerler, ancak çok büyük sükroz molekülü kan yoluyla yayılır, böylece sindirim sistemi glikoz sakroz dönüştürür. Kullanılmayan glikoz "saklı" bir

vücuttaki yağ olarak. Yaklaşık tüketilen toplam karbonhidrat kırk yedi yüzde vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamak için gider.

Proteinler

Protein, büyüme ve onarım için vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Et, balık, yumurta, fasulye ve soya - protein Doğal kaynaklar. Proteinler, karbon, hidrojen, oksijen, azot, ve bazen de kükürt içerir. Protein molekülleri çok büyük, bu yüzden doğrudan kan dolaşımına olamaz. Protein içinde bir amino asit ile - gövde, protein fazla yirmi çeşit ve muhtemelen ters dönüşüm var olan amino asit haline dönüştürülür. Amino asitler kan hücrelerine girmek. Proteinler, bir enerji kaynağı olarak hizmet edebilir. Karaciğerde kimyasal maddeler - aşırı amino asitler atılır azot üre şeklinde salınır. Birlikte idrarla diğer atık ürünleri ile Üre.

Yağlar

Karbonhidrat olarak, yağlar elemanları karbon, hidrojen ve oksijen gibi yağda çözünen vitaminler içerir. Diyet yağ kaynakları - süt ürünleri, özellikle peynir, çikolata vb. Yağlar bir enerji kaynağı olarak kullanılır; onlar da deri altında biriken ve soğuğa karşı korur. Ben tamamen yağ terk size mükemmel bir rakam tutmak olduğunu sanmıyorum. Karbonhidrat ve bunların proteinlerin aşırı tüketimi yağ dönüştürülür ve hala kilo kazanacaktır. Bu nedenle, doğru dengeli bir diyet sağlık ve güzellik her ikisi için çok önemlidir.

Vitaminler

• Vitaminler, ancak sadece küçük miktarlarda, organ ve dokuların normal işlemesi için önemlidir. Vitaminler karaciğer, havuç, meyve ve sebzelerde yer almaktadır.
• A Vitamini: İyi görme ve göz sağlığı için gerekli.
• Vitamin B: Grup, işlevini yerine her biri yaklaşık bir düzine farklı vitamin içerir.
• C Vitamini: vücut dokularının yeniden kurulması için gereken.
• D vitamini: güneş ışığı etkisi kalsiyum emilimi için gerekli olan cilt üretilir.
• E Vitamini: üreme sağlığı için gerekli.
• Vitaminler güzellik ve cilt gençliğini, kemik sağlığını ve kırmızı kan hücresi oluşumu için ihtiyaç korumak için yardımcı olur.

Mineraller

Mineraller ayrıca küçük bir miktar gerekli, ancak mineraller vücudun ihtiyacı vitamin gereksinimleri daha yüksektir edilir. Mineraller kırmızı et, meyve ve sebzelerde bulunan.

• Demir: hemoglobin oluşumu için gerekli olan Hemoglobin: kötüsü - düşük veya yüksek? .
• Kalsiyum sağlıklı dişler, kemikler ve kaslar için önemlidir.
• Sodyum: hücreler, özellikle de sinir hücrelerinin işleyişi için gerekli.
• İyot: tiroksin hormonu için gerekli Tiroksin - Ana tiroid hormon .

Fiber

Vücudumuzun üreten veya selüloz sindirimi olamaz - hücre duvarlarının oluşumu için bitkiler tarafından kullanılan bir karbonhidrat. Lif içeren diyet ürünleri eksikliği ya da yetersizliği, sorunlara kolorektal bağırsak yol açar. Sindirim sistemi kasları sindirim suları ile gıda karıştırmak ve bağırsaklar (peristaltizm) aracılığıyla taşıyabilirsiniz, ancak lif olmadan, düzgün bu işlevi gerçekleştiremezsiniz. Lif kaynakları - tahıllar, tohumlar, yapraklı sebzeler.

Ikinci grup sıvı, yani herhangi bir sıvı gıda içerir. Biz gün boyunca su çok kaybedersiniz ve dehidratasyonu önlemek için su vücut doldurmak için önemlidir.

Çocukların balık yağı oldukça hoş olmayan bir tat verildi çocukluk anıları, balık yağı Çoğu insan ortak bir fikir. Bir kişi bir ilacı alır ve tadı etkilemez Şu anda, balık yağı kapsülleri mükemmel bir çözümdür. Işleme morina karaciğer sürecinde bir balık yağı fabrikası alın Morina karaciğeri yağı: kullanışlı özellikleri ve kullanım kuralları   (çoğunlukla Norveç morina).

Sağlık durumu üzerinde olumlu etkisi

Balık yağı kapsülleri kullanılması mükemmel bir çare yanı sıra birçok hastalığın gelişimini engelleyen bir araç değil sadece. Aynı zamanda, bir yağ içeren, yetişkinlerde ve çocuklarda kullanılmak üzere uygun olan yumuşak kapsül, tamamen kullanım sırasında kötü koku, tat elimine edilir. Kullanım kolaylığı jelatin ve gliserin bazlı ilaçlar içerir. Onun kapsülleme sonra balık yağı iyileştirici özellikleri azalmaz en önemli nokta.

Sağlık ve bir bütün olarak insan vücudu üzerinde yararlı etkileri, balık yağı, vitaminler, yağ asitleri içeriğine bağlıdır. Bu ürün, doğal bir kökene sahiptir başarıyla vücutta metabolik süreçleri normalleştirmek için uygulanmış olduğunu söyleyebiliriz. Vücutta fosfor ve kalsiyum alışverişi üzerindeki olumlu etkisini kanıtladı. Balık yağı rejenerasyon vitamini işleminin katılımı olmadan D vitamini içeren olarak kalsiyum ve fosforun daha iyi bir emilim vardır, kemik yenilenmesi tam oluşamaz. Çocukları değil, aynı zamanda yaşlı değil, sadece alınması tavsiye edilir bu yüzden bağlamda, netleşiyor. Çocuklarda kemik dokusunun kaybını önler balık yağı kapsüllerinin ileri yaş profilaktik yönetiminde raşitizm önlenmesidir.

Bu ilacın alımı daha iyi kalsiyum emilimini alır karşı olduğu gibi, iyileşme süreci yeri çok daha hızlı kemik tamamen restore edilmiştir alır, hasta kırıkları atama için gereklidir. Balık yağı, aynı zamanda zihinsel aktivite normalleşmesine katkıda böylece bu ilacın başarılı bir şekilde, ileri yaşlarda bunamanın tedavisi için kullanılabilir. Son zamanlarda, Alzheimer hastalığı için önleyici bir madde olarak kullanımına dair kanıtlar bulunmaktadır. İlacın günde sadece bir kapsül uygulamak için yeterlidir.

Balık yağının Dengeli vitamin bileşimi cilt, saç üzerinde yararlı etkileri vardır. Semptomlara neden olabilir A vitamini eksikliği ile:

• kuru cilt
• Tırnak demeti
• Kuru, kırılgan saçlar

Balık yağı kapsülleri cilt durumunu iyileştirmek edildi büyük miktarda içerdiği vitamin A ve D, kuru cilt ile ilişkili rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur. D vitamini olarak saç durumuna Orada olumlu etkisi, saç büyüme için temel bir vitamindir, ve A vitamini, kuru ve kırılgan saçları ortadan kaldırır.

Kür stres ve sadece

Balık yağı kapsülleri kullanılması stresin olumsuz etkilerini önler Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak Depresyon gelişimi. Stresten dolayı vücutta serotonin üretimine katkıda bulunan ve indirgeyici maddeler stres hormon, omega-3 yağ asitleri, geniş bir miktarda bu ürünün içeriği bu doğal tıp. Omega-3 yağ asitleri normal vücut işleyişi için gerekli besinlerdir. Onların yararlı etkisi ağırlıklı olarak kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi oluşur. , Kan pıhtısı oluşumunu yavaşlatır, kan dolaşımını artırır, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.

Bu kilo kaybı ile sonuçlanan, vücut yağ yakılmasını geliştirilmiştir. Yağ asitleri gıda zincirine girmek, doğrudan vücutta sentezlenen için hiçbir yeteneği yoktur. Bu bağlamda, periyodik mevcut açığı dengelemek için balık yağı önleyici dersler yürütmek için önemlidir.

Ürün doğal bir üründür, ama o hiçbir kontrendikasyonları vardır anlamına gelmez. Herhangi bir ilaç almak için dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonları şunlardır:

• ilaca bireysel hoşgörüsüzlük ya da aşırı duyarlılık durumu
• kalsiyum ve vitamin D fazlalığının varlığında
• sindirim sistemi ve üriner sistem (örneğin, kronik böbrek yetmezliği, safra kesesinde böbrek taşı oluşumu), tiroid bezi işlevsel aktivitesini ihlal patolojisi

Kronik böbrek hastalığı, karaciğer ve balık yağı randevu kalp hasarı, organik doğanın durumunda sıkı şartlara uygun olmalıdır. Hamile bir kadın balık yağı alarak başlamak karar verirse, Jinekolog, gebeliğin tüm dönem boyunca saatler bir kadınla bu soruyu çözmek için gereklidir. Bu öneri laktasyon takip edilmelidir Emzirme: besleme - ve hiçbir çivi!   veya emzirme. Nedeniyle vitamin dengeli kompozisyona alerjik hastalıkların bir çeşitlilik var insanların sağlığı üzerindeki balık yağının olumlu etkileri gözlenmiştir. Balık yağı kapsülleri, sürekli kullanım için tasarlanmış değildir, onlar ders alabilirler. Yıl boyunca, o üç önleyici tedavi ilacı tavsiye edilir. Ortalama süresi bir aydır. O uzman tavsiyesi almadan önce sağlıklarını güçlendirmek ilgilenen bir kişi, aynı zamanda balık yağı kapsül almak, ama olmalıdır.