Protein sallar, özellikle ciddi spor dahil olan insanlar için, diyet için mükemmel bir katkı olabilir. Bir mağaza ya da geleneksel gıdalardan yapılmış ve nasıl evde bir protein sallamak yapmak - Ama tam olarak nasıl nasıl daha iyi kokteyller tercih, gerçekten ihtiyacınız olan kokteyller, almak?

Bir protein shake nasıl alınır?

Her şeyden önce, en önemli kuralı unutmayın - protein shake Bunun yerine, onları yerine daha yiyecek almak proteinlere tamamlayıcı olmalıdır. Fazla iki veya üç içki yiyin, ama çoğu insan bir daha yapmaması gereken eğitim gününde. Bu protein tozları, tüm kokteyller üzerinde uygulanır. Süt, yoğurt, çilek ve diğer gıdalar bağımsız hazırlanan kokteyller büyük miktarlarda tüketilebilir ve sadece o günlerde egzersiz yaparken.

Her gün vitamin ve minerallerin gerekli miktarda aldığınızdan emin olun. Besinlerin eksikliği, hiçbir kokteyller kas kütlesi inşa etmek ve spor performansını artırmak yardımcı olmayacaktır.

Bir egzersiz iyi bir protein shake sonra İçecek - özellikle yoğun kas dokusu vitamin ve mineraller absorbe eğer vücudunuz geri yükleme ve kas liflerinin yeni hücreler oluşturmak için protein kullanır. Bazı sporcular da protein egzersiz öncesi sallar, ama çoğu insan için gerekli değildir içmek - karbonhidrat açısından zengin gıda küçük bir bölümünü yemek için dersten önce bir veya iki saat için iyidir.

Buna ek olarak, gerekli değildir, çoğu insan için, yine olsa da, yaklaşan stres için vücudunuzu hazırlamak için egzersiz günü kahvaltıda bir kokteyl içebilirsiniz.

Nasıl seçin ve protein sallar için toz kullanmak

Bu protein shake parçasıdır - Birincisi ve en önemlisi, dikkat etmeniz gereken Protein kokteyli - tüm bariz avantajları . Daha iyi başlayanlar peynir altı suyu proteini tercih - bu, uygun fiyatlı ve etkili tamamen güvenlidir. Lütfen dikkat - "% 100 Whey» etiketlenmiş olmalıdır mevcut whey proteini ile ambalaj üzerinde. Böylece sodyum, şeker, yağ, ve - Buna ek olarak, toz, diğer bileşenlerin en az miktarını ihtiva etmesi gerekmektedir. Onlar zaten vücudunun ihtiyaçlarını bilir olanlar için uygundur ve fiziksel zorlama uygun bir diyet planı yapabiliyor - sadece spor yapmaya başlayan iseniz, bu ek, vitamin ve mineraller açısından içeren protein karbonhidrat tozlarının çeşitli kullanmak daha iyi değil.

Böylece vanilya, çikolata, çilek ve - Satışta farklı tatlar ile tozlar vardır. Belirli bir tat ile toz küçük paketleri satın başlatmak için - Çikolatanın tadı çikolata protein shake tadı gelen çarpıcı farklı olabilir, çünkü sevmiyorum mümkündür. Bir sen tatmak istiyorum tozu ve diğer özellikleri bulursanız, birkaç paket satın alın.

Genellikle mağazalarda daha ucuz satın alabilirsiniz - online mağazalar toz gibi sizi bak.

Bir protein shake tozu hazırlanmasında mutlaka kesinlikle paket üzerindeki talimatlara uyun değildir. Çoğu talimatlar sadece tavsiye suyla tozunu, ancak bu içecekler tadı bazen çok hoş değil. Böylece meyve suları, smoothies içine toz eklemeyi deneyin ve. Aşağıda protein tozu, yoğurt, meyve ve diğer katkı maddeleri ile bir kaç tarifleri lezzetli bir protein kokteyller vardır.

Tarifler protein kokteyller

Burada doğal maddeler ve bir protein bir toz halinde kullanıldığı imalatı için çeşitli tarifleri kokteyller.

• Muz ve badem sütü ile Kokteyl

Malzemeler: vanilya lezzet ile protein tozu iki kaşık toz, bir muz Muz: yararları ve zararları sağlık Badem sütü üçte ikisi bardak soğuk su üçte biri fincan bal bir çay kaşığı, tarçın çeyrek çay kaşığı. Bir blender malzemeleri karıştırın. Eğer tutarlılık kokteyl daha likit olduğunu istiyorsanız, biraz su veya buz küpleri bir çift ekleyin. Bir kısım olarak bir kokteyl, yaklaşık 300 kalori, 20 g protein, selüloz, 5 g ve 60 g karbonhidrat içerir.

• Protein sallar ve muz ve portakal

Malzemeler: İki protein tozu yemek kaşığı badem sütü, yarım fincan su yarım fincan, portakal suyu 80 gr, yarım muz, bal bir çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu bir çay kaşığı. Hazır kokteyl 320 kalori, 4 gr yağ, 54 gr karbonhidrat, 19 gr protein içerir.

• Lahana ile bir protein kokteyli

Bu kokteyl yapmak için, protein tozu iki çorba kaşığı ihtiyacınız olacak, ½ bardak badem sütü, bir şeftali, ananas dilimleri çeyrek fincan (ayrıca inek sütü ya da yoğurt kullanabilirsiniz) Ananas: kalori ve tatlı meyve diğer özellikleri Yarım muz, lahana, birkaç yaprak, bütün veya öğütülmüş keten tohumu bir çorba kaşığı. Şeftali kaldır Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları   Kemik 4-8 ​​parçalar halinde kesilir ve. Bir blender tüm malzemeyi koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. 15 gr protein, 30 gr karbonhidrat - Bu kokteyl 300 g yaklaşık 220 kcal, 4.5 gr yağ (doymamış yağlar 1.5 g) içerir.

• Papaya ve zencefil ile bir protein kokteyli

Malzemeler: 0.5-0.75 fincan papaya dilimleri, yoğurt, yarım fincan, iki çay kaşığı ince taze zencefil kökü, ya da zemin zencefil bir tatlı kaşığı, yarım limon suyu, agave şurubu bir çay kaşığı nane ve bir delikanlı doğranmış. Bir blender tüm malzemeyi karıştırın. Kokteyl, yaklaşık 8 g protein, 30 g karbohidrat, yağ, 1 g ve 160 kcal içeriyordu.

Serumun ayrılması eşliğinde gibi peynir gibi bazı süt ürünleri, hazırlanması - yeşilimsi belirti ile berrak bir sıvı. Birçok ev kadınları içine döküldü ve boşuna olduğunu. Süt peynir altı suyu Birçok yararlı özellikleri kendi yararları ve zararları antik çağlardan beri insanlığın bilinmektedir, korur.

Doğanın Hediyelik

Süt - benzersiz bir ürün. Lezzetli ve kendi içinde besleyici, aynı zamanda ürünlerin çok çeşitli üretim temelidir. Krem, kefir, yoğurt, tereyağı, lor peyniri, peynir, fermente pişmiş süt, varenets, kaymak, yoğurt - süt ürünlerinin çeşitliliği sonsuzdur.

Oluşan peynir altı suyu - peynir, yoğurt, peynir gibi - süt ürünleri, bazı alma sürecinde. Yani süt çöküşünden sonra oluşan sıvı bulanık sarımsı-yeşil renk, denir. (Yoğurt, süzme peynir üretiminde) ekşi süt elde edilir serum, ekşi bir tadı vardır. Süt (peynir) özel bir enzim asitlendirmek Eğer peyniraltı suyu "tatlı" olarak adlandırılır.

O serumun aynı şey değil - Bazen bu ürün aynı zamanda ayran, ayran denir ama. Farklı olarak, serum ayran, beyaz bir renk tonuna sahip ve petrol üretiminde bir yan ürün olarak meydana gelir.

Serum düşük enerji değeri - 100 gram başına sadece 47 kalori. Serum kolay sindirilebilir protein, yaklaşık% 5 karbonhidrat ve (yüzde birden az) çok az bulunur. Yağ miktarı çok azdır. Serum proteinleri, tavuk yumurta proteinleri daha iyi sindirilir inanılmaktadır. Sporcular ve vücut geliştiriciler için protein takviyesi üretiminde kullanılan bu nedenle peynir altı suyundan için.

Hala, serum, sütte bulunan birçok yararlı maddeler. Bu ve vitaminler ve mineraller ve değerli protein ve laktoz ve biyolojik olarak etkin olan bileşikler. Bu nedenle serum - sadece atık, ancak çeşitli amaçlar için kullanılabilecek değerli hammadde değil.

Yararları ve zararları

Serum çocuklar ve hamile kadınlar da dahil olmak üzere her yaştan insanlar için tavsiye edilir. Bu ürün vücut üzerinde son derece yararlı etkisi:

• Karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir;
• Böbrekleri temizler ve onları çalışmasına yardımcı olur, hafif idrar söktürücü etkiye sahiptir;
• Bu diyet de dahil olmak üzere, peristalsis geliştirir;
• Bu stres rahatlatır, sinirleri yatıştırır;
• Cildi temizlemek yardımcı olur;
• , Gastrointestinal sistem hastalıklarının önlenmesi için kullanılabilecek bir miktar anti-inflamatuar bir etkiye sahiptir;
• O temizler, kan dolaşımını artırır ve kan damarlarını güçlendirir;
• Bu yüksek basınç ve romatizma da yardımcı olur.

Nadir bir olay - zarar serum gibi, bir kontrendikasyon ürünün sadece bireysel toleransı kabul edilebilir. Serumun aşırı kullanımı mideyi rahatsız olabilir zaman - ancak herhangi bir ürünün, belki söylenebilir. Makul miktarlarda peyniraltı suyu içmek (biri yukarı ve iki litreye bir gün bir buçuk), bu getirecektir ise sadece vücut yararlanabilir.

Tabii ki, daha yararlı serum, bu yapıldığı süt daha kaliteli. Açık havada otlatmak sağlıklı ineklerden alınan süt istikrarlı tutuklu süt İneklerde, önemli ölçüde daha iyi farklılık ve yem münhasıran besleyebilir. Ama bile peyniraltı suyu tozu sulandırılmış süt sağlıklı ürünler kalır.

Ve tabii serum taze olmalıdır. Şımarık serum, renk değiştirir bulutlu olur, bu hoş olmayan bir koku olur. Böylece ürünün zehirli olabilir.

Serum Uygulama

Hatta peynir altı suyu yararlı özellikleri hakkında bilmeden, tutumlu ev hanımları bir kullanım bulmuştur. Örneğin, serum yerine su veya süt maya hamur eklenebilir - kek gür ihale, pembe söndürmeden. Ve serum üzerinde börek ya da krep özellikle lezzetli aldı. İyi de onun temelinde, jöle ve meyve suyu serumu serum içecekler karma. Serum hoş ekşi tadı vardır ve birçok hatta katkı maddesi olmadan içki.

Peynir altı suyu ricotta peyniri, yanı sıra diğer peynirler bazı hazırladı. Örneğin fırın veya şekerleme için, üretiminde kullanın.

Serum kozmetik kullanılır. Bunun dayanarak, kremler ve maskeler, losyonlar ve jeller yapmak. Bu yaşlılık lekelerini ve çilleri aydınlatma için büyük bir ev çözümdür. Pamuklu çubukla Temel önlemleri - sıhhi ped nasıl kullanılır Soğutulmuş serumunda Daldırma günlük yaşlanma sürecini yavaşlatmak için cildinizi silin. Donmuş serumundan elde edilen buz küpleri kullanmak da mümkündür.

Ayrıca, peynir altı suyu - saç bakımı için eski çare. Bu sıvı kepek kaldırır Kepek: Bu, gelir ve ne yapacağını Onları yumuşak ve ipeksi hale saç büyümesini artırır. O sonuç fark yıkama durulama ipliklerini serumun sonra her zaman yeterli - büyümelerini, saç yapısını değiştirmek artıracak, kafa derisi sağlıklı hale gelir.

Whey ile kilo

Serum yana - düşük kalorili bir ürün, kilo kaybı için kullanılabilir. Birçok diyetler kabızlık meydana bu peristalsis yavaşlatır yol açacağından laksatif etkisi bu durumda çok yararlıdır.

Örneğin, haftada bir kez bu sıvının bir litre veya iki içme, ancak herhangi bir gıda reddederek gün boyunca serum ile oruç günlerini düzenlemek için. Bu tür akıntı sonuçları - Vücudun Cleansing, vücutta birkaç kilogram ve şaşırtıcı hafifliği kurtulmak, sindirim sistemi rahatlayın.

Meyve veya sebze suyu veya yeşil küçük bir miktar ilavesiyle peynir altı suyu Bir bardak yemeğe harika bir alternatif olacaktır. Bu "yemek" değil, sadece kalori az içerir, aynı zamanda etkin bir stresi giderir Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak   ve dinlendirici bir uyku midir teşvik Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl .