En önemli dayanıklılık değil özellikle bu kimin için, sevdiğiniz yiyecekleri ve zayıflama kadın sporcuların biri ve kas gücü ve kas büyümesi - Düşük yağlı süzme peynir. Onun popülaritesi için başlıca nedenleri - düşük kalorili yağsız yoğurt ve bir yüksek protein içeriği, ancak yararlı nitelikleri sınırlı olmadığını.

Kaç kalori yağsız süzme peynir?

Tatlandırıcı olmadan 100 g yağsız lor 72 kcal içerir. Bu 25.3 kcal karbonhidrat, proteinler 44,2 kcal ve 2.5 kcal yağ oluşturuyor Of (- 100 g başına 0.3 g ortalama hatta yağsız olarak adlandırılan lor, içinde, yağ küçük bir miktar vardır).

Düşük yağlı peynir de riboflavin 0.2 mg içerir Riboflavin - Eğer ağız köşelerinde cildi kızardı eğer   (Önerilen günlük değerin% 2), folik asit 9 mikrogram Folik asit - değeri abartma zor   (% 2 RDA), vitamin B12 (% 8), 0.4 mg pantotenik asit (% 4), 0.5 mcg, kalsiyum (% 9) 86 mg, magnezyum (% 3) 11 mg, fosfor (% 19) 190 mg, 137 Potasyum mg (% 4), sodyum (% 14) Çinko 0,5 mg (3%) ve 330 mg, selenyum (% 13) 9.4 mg.

Yararları ve az yağlı süzme peynir zararları

• Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi

Yağ yazlık İçerdiği peynir B12 vitamini birçok kullanışlı özelliğe sahiptir; Özellikle, kandaki homosistein miktarını azaltır. Bu amino asit vücuttaki bazı işlemlerin doğal bir yan ürünün, ancak B12 diğer maddeler dönüştürür halinde faydalı fonksiyonları yerine getirir. Kandaki homosistein seviyesi uzun bir süre için yüksek kalırsa, önemli ölçüde kardiyovasküler hastalık riskini arttırmaktadır. Bu arada, B12 vitamini sadece doğal kaynaklar hayvansal ürünlerdir. Lor balık, kırmızı et ve kanatlı hayvanlarda daha düşük konsantrasyon ve yağlı peynir bile daha az peynir B12 vitamini yağsız.

• Kemik yoğunluğunun korunması

İnsan vücudu kalsiyum içerdiği toplam% 99 oranında kemiklerde, ancak önemli işlevler bir dizi ve kandaki kalsiyum bu düzeyde kalan yüzde her zaman muhafaza edilmelidir. Bu olursa daha az kalsiyum kemikten türetilen eksik. Bir kişinin, osteoporoz gibi etkileri gerektirir kemik yoğunluğunda önemli bir azalma ile sonuçlanabilir zaman içinde düzenli olarak yeterli kalsiyum, yoksa Osteoporoz - Seni tehdit ediyor? An böylece kırık riskini artmış ve. Kalsiyum sinir sisteminin çalışması için, kalp kası da dahil olmak üzere, normal kas kasılması için gereklidir. Ayrıca kan pıhtılaşmasında önemli bir rol oynar.

• Kas dokusunun büyümesi

Işlenir, bir protein, özellikle yavaş ve yemekten sonra birkaç saat kas amino asitleri içerir - yağsız yoğurt kazein içeren proteinin bir çok içermektedir. Proteinleri oluşturan amino asitler kas büyümesi ve onarımı için en önemli besinlerdir.

Içerdiği kazein, kas katabolizmayı önlemek mümkün, çünkü çoğu sporcu, yatmadan önce bir veya iki saat için süzme peynir, küçük bir porsiyon yiyin. Birçok kişi yatmadan önce üç saatten fazla biçmek ve bir kişinin uykuya düştüğünde, metabolizma yavaşlar yana, gövde (kaynak gıda gündüz) yaşamı sürdürebilmek için yeterli enerjiye sahip olmayabilir ve bu onu kas dokusu elde etmek için de kullanılabilir, katabolizma denilen bir süreçle - amino asitler içine bölme. Kazein yavaş kırılmış olduğu için, birkaç saat süreyle bir enerji kaynağı olarak hizmet edebilir ve kas liflerinin yarılması önlenebilir.

• Kilo Kaybı

Kilo için protein alımını artırmak gerekir ve aynı zamanda, daha az yağ ve karbonhidrat vardır. Düşük yağlı peynir - ürünlerinden biri, karbonhidrat ve yağ küçük bir miktarını içeren ederken, çok iyi sindirilebilir proteinler içerir. Ayrıca, tüm aynı kazein sayesinde ve o hızla uzun bir süre açlık tatmin, bu yüzden az yağlı süzme peynir kilo kaybı için birçok diyetler dahil doğaldır.

• Geliştirilmiş uyku Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl

Peynir kompozisyon - hızlı uykuya dalmak için yardımcı olur ve derin, dinlendirici bir uyku teşvik eden bir amino asidi - dahil olmak üzere yağsız ve triptofan bulunur. Uyku düzenlenmesinden sorumlu bir nörotransmitter, diğerlerinin yanı sıra, - Bu özellik, serotonin seviyesini artırmak için triptofan kabiliyetinden kaynaklanmaktadır.

  Yaz tüm hızıyla ve biz "nasıl iştah frenlemek için değil en az olan birçok konu hakkında endişe duyuyorlar? ". Aktif spor ve kilo yapan varsa, vücut fiziksel aktivite artışına tepki vereceğini zor kazanılan sonuçların kaybına yol açabilir iştah arttı. Karmaşık bir süreç, iki ana açlık hormonu leptin ve ghrelin içerir - açlık ve iştah hissi. Neyse ki, bazı ürünlerin yardımıyla iştahını kontrol edilebilir ve uzun bir süre düşük kalorili diyet kalmak.

№10 - Elma

Muhtemelen elma faydaları hakkında duydum. Ama elma - vitamin ve mineral kaynağı değil sadece. Bir elma ve böylece bastırmak iştah, tokluk hissi neden lif, yaklaşık 5 gram içerir. Ayrıca, elma içerdiği şeker, çok değil, kan şekeri düzeyini etkileyebilir Kan şekeri - çok önemli bir gösterge Karbonhidrat gibi, bu yüzden elma yedikten sonra duygusal çöküş ve çikolata ve diğer tatlılar tüketiminden sonra meydana gücü kaybına yol verir coşku hissi, değil.

№9 - Keten tohumu

Keten tohumu - temel yağ asitleri şık bir kaynağı ancak asitlerden başka, ve çözünür fiber önemli bir miktarda içerir. Keten tohumu yoğurt, süzme peynir veya salata eklenebilir - size gerekli yağ ve besleyici protein ile vücut sağlayacaktır böylece.

№8 - Kafein

Kafein - hayatımızın ayrılmaz bir parçası, onsuz düşünülemez zamanıdır. Ama birkaç iştah bastırmak için kafein inanılmaz yeteneği farkındayız. Kafein en çok uyarıcı etkisi ve bütün gün "enerji" yeteneği ile bilinir. Kahve ve çay için, zar zor mümkün üzerinde tutmak değil, biz önce öğle ve önemli bir toplantı sırasında uykuya olacaktır. Bu arada, sinir sistemini uyarmak için yeteneği ile birlikte, kahve de iştah bastırmak olabilir.

№7 - Su

Vücudun su dengesi iştahı kontrol etmek çok önemlidir koruyun. Öncelikle, biz sık sık açlık susuzluk almak ve ihtiyacınız daha fazla yemek. Vücut susuz ise İkincisi, biz yorgunluk ve açlık açıklamak eğiliminde enerji eksikliğini hissediyorum. Kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız, vücut genellikle aslında yemek istemiyorum, bir "açlık sinyalleri" göndererek beyin "aldatıcı" unutmayın. Ve bir bardak su içiniz.

№6 - Hoodia ilavesi

Hoodia - Bir kaktüs gibi görünüyor bu Afrikalı bir bitkidir. Besin takviyesi Hoodia sizin iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Başlangıçta Hoodia iştahı azaltmak ve böylece gıda malzemeleri kurtarmak için uzun seferlere avcılar yedik. Ancak Hoodia etkisi sadece birkaç gün sonra, hemen değil. İlk başta hiçbir şey hissetmiyorum, ama sonunda etkileri belirgin hale gelir.

№5 - Tavuk ve sebze suyu

İlk ders ile, ve özellikle de çorba - - Geleneksel yemek Başlangıç ​​iştahınızı azaltmak için kanıtlanmış bir yol. Sıcak sıvı iştah zayıflatır ve çorba zamanki porsiyon az kalori içerdiğinden, sadece kendi mide doldurarak, oldukça çok yiyebilirsiniz. Tavuk çorbası protein, az miktarda içerir, ancak uzun bir süre için açlığını gidermek ve iştah bastırmak için yeterlidir.

№4 - Wasabi sosu

İronik bir şekilde, baharatlı yiyecekler ve baharatlar da iştahınızı frenlemek yardımcı olur. Bir dahaki sefere suşi ya da balık sipariş ederken Yani, wasabi sosu çanak eklemek - açlığı azaltır, aynı zamanda kanser riskini düşürür ve güçlü bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir sadece.

№3 - Yulaf ezmesi

Tuzlu yulaf ezmesi ile güne başlayın - gündüz açlık acısı önlemek için harika bir yoldur. Yulaf ezmesi, diğer tahıllara göre daha fazla diyet lifi içermektedir. Ayrıca, çok, o lehine konuşuyor, çok az şeker vardır. Tarçın püresi, şekersiz elma veya şekersiz akçaağaç şurubu bir çay kaşığı ekleyin - ve hatta daha lezzetli ve sağlıklı olur.

№2 - Somon

Somon mükemmel İçerdiği sağlıklı yağlar iştah sayesinde söndürür. Protein açısından zengin gıdalar, yüksek besin içeriğine sahip çok iyi doymuş, ancak uzun bir süre tokluk hissi sağlama yağlar yetenekli. Somon ayrıca ideal bir diyet ürünü kılan, protein ve yağ içerir.

№1 - Badem

Badem - yemekler arasında aperatif için çok mükemmel sağlıklı yağlar, başka bir kaynak (ama sadece aşırıya kaçmadan!). Fındık iştah baskılayıcı etkisi yedikten sonra yaklaşık yarım saat gösterilir unutmayın, bu yüzden onların açlığını gidermek değil, ya da fındık sınırlı değildir ediniz.