Eğer cildinizi ışıltılı, esnek, pürüzsüz, sağlıklı olmak istiyorsanız? Her şeyden önce, hatırlıyorum - plaka üzerinde ne koymak, sen cilde doğrudan ne koymak daha önemlidir. Güzel ve sağlıklı bir cilt için arz koşulları oldukça basittir.
Yediğiniz her şey vücudunuzun bir parçası, hem iç ve dış kumaş durumunu etkiler olur. Sonuç olarak, senin diyet sağlıklı, daha iyi cilt bakacağız. Bunun tersi de doğrudur: az sizin diyet dikkat, daha fazla sorun deri ile olacaktır. Onlar yarın, hatta altı ay görünmez, ancak zamanla, sağlıksız beslenme kaçınılmaz görünümünü etkiler.
Düzgün yemek İnsanlar, deri, acı, sarımsı renk tonu olur, kuru, donuk ve hızla yaşlanan olur. Ayrıca, bazı uzmanlar, diyet, sağlıklı bir cilt için özellikle önemli bazı gıdaların eksikliği, deri ile diğer, daha ciddi sorunlara yol açabilir inanıyoruz. Bazı insanlar aniden akne, egzama veya sedef geliştirmek, ancak son zamanlarda kendi cilt neredeyse mükemmel oldu. Diğer birçok kronik cilt hastalıkları da doğrudan beslenme ile ilgilidir.
Hangi ürünler sağlıklı bir cilt için diyet dahil edilmelidir
Çoğu uzman kabul tüm temel besin vücut sağlar dengeli bir diyet olduğunu - cilt sağlığını ve bir bütün olarak organizmanın sağlamanın en iyi aracı. Yemek planı sağlayacak, ve çok yakında cilt tonu geliştirir, sağlıklı bir ışıltı daha temiz ve pürüzsüz hale olacak - Ancak bazı gıdalar cilt için özellikle yararlı olduğu düşünülmektedir. Bu ürünler;
Süt az yağlı
Gıda alınmalıdır cilt sağlığı ve güzelliği için en önemli maddelerden biri - bu vitaminin en zengin kaynaklarından biri düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri A vitamini olduğunu. Uzmanlar (o genellikle vitamin takviyeleri gelen daha iyi absorbe edilir) cilt hücrelerinin sağlık diyet elde edilen A vitamini bağlı olduğunu söylüyorlar. O havuç ve diğer sebzeler mevcut bu formu - tiroid bezi veya diyabet ile ilgili sorunlar var olanlar, bu A vitamini haline beta-karoten dönüştürmek olamaz genellikle A vitamini açısından zengin süt ürünleri bu rahatsızlıkları olan insanların vücut yemek iki kat daha önemlidir ve genellikle A vitamini Süt ürünleri A vitamini en iyi kaynakları olarak kabul edilir sebzeler, en sindirilebilir formda bulunur.
Bağırsak sağlığı için çok yararlıdır ve dolayısıyla cilde bir bakterinin - Özellikle kullanışlı A vitamini, ve Lactobacillus acidophilus değil sadece doğal, düşük yağlı yoğurt, vardır. Bakteri veya enzimler, cilt durumunu iyileştirmek için yardımcı olsun, iyi bir sindirim teşvik şey, tıpkı kötü sindirim cilt donuk ve cansız hale getirir.
Böğürtlen, yaban mersini, çilek ve erik
Antioksidan içeriği yüksek - Bu dört meyve cilt için onları çok kullanışlı hale ortak noktası var. Göre bir son çalışmada, böğürtlen, yaban mersini
Yaban mersini Faydaları ve zararları: orman sağlığı
, Çilek ve erik en belirgin bir anti-oksidan özellikleri olan ürünler kanıtladı. Bu onları cilt için gerçek bir hediye yapar.
Serbest radikaller ultraviyole ışık ve cilt hücre zarları zarar diğer faktörler tarafından oluşturulan; aynı zamanda bu hücrelerin DNA hasarına neden olma potansiyeline sahiptir. Antioksidanlar ve hücreleri korur, bu meyvelerin içerdiği diğer fitokimyasallar. Cilt hücrelerinin korunmasını sağlayarak, erken yaşlanmayı önlemek ve hatta daha ciddi cilt sorunlarına yakalanma olasılığını azaltmak
En yaygın cilt problemleri ve çözümleri
Dahil olmak üzere - melanom. Antioksidanlar Çok yüksek
Antioksidanlar: azılı yararları hakkında gerçeği
Ayrıca enginar, fasulye, kuru erik ve pecans farklıdır.
Somon, ceviz, kanola yağı ve keten tohumu yağı
Tasfiye birbirlerine Bunlar görünüşte ilişkisiz, esansiyel yağ asitleri bakımından zengin kaynaklarıdır ve bu nedenle sağlıklı bir cilt için diyet kilit unsurları olarak kabul edilir.
Temel yağ asitleri olmayan potansiyel olarak zararlı mikroorganizmaların yalnızca koruyucu engeller olan hücre zarlarından sağlığı için sorumludur, ancak aynı zamanda besin emilimini ve hücrelerin toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik eder. Hücre zarı, aynı zamanda nemi korumak için yardımcı olur bu yana, daha iyi hücreler suyu koruyacak daha güçlüdür. Sonuç olarak, cilt daha pürüzsüz ve daha genç görünür.
Son olarak, bu arterlere hasara neden olabilir ve aynı enflamatuar süreçler, kalp hastalığına yol, ve deri hücrelerinin zarar görmesine neden olabilir anlaşılmalıdır. Esansiyel yağ asitleri, anti-inflamatuar özelliklere sahip ve bu nedenle deri ve kalp hem koruyabilir.
Esansiyel yağ asitlerinin sınıfının en iyi bilinen temsilcileri - cildi güzelleştirir ve sağlıklı yapmak isteyenler diyet bulunması gereken omega-3 ve omega-6, olduğunu. Çoğu kişi, birçok için yeterli değil yeterli omega-6 ve omega-3 olsun. Yağ asitlerinin en iyi doğal kaynakları deniz balığı, ceviz, kanola yağı ve keten tohumu yağı vardır.
Faydalı yağı
Kaliteli petrol Yeme cildin daha iyi nemlendirici teşvik ve yağ bezleri normalleştirir. Sağlıklı bir cilt için en yararlı yağlar nelerdir? Beslenme uzmanları rafine edilmemiş soğuk preslenmiş yağ kullanmanızı tavsiye ederiz. Sıcak preslenmiş yağlar üretimi için genellikle çözücüleri kullanılır ve sürecin yüksek sıcaklıklarda gerçekleşir - Eğer soğuk preslenmiş ile daha fazla yağ elde etmek için izin verir, ancak nihai ürün pratikte hiçbir besin maddeleri içerir.
Onların yararlı özelliklerini koruyan ve böylece, soğuk presleme ile elde edilen yağlar, ayrıca ısıtılmış, ancak daha düşük bir sıcaklığa etmektir. Deriye için yararlıdır değildir, çünkü bu tür yağlar aynı zamanda iç organlara, diyet içinde mevcut olması gerekir. Yeterli sadece iki yemek kaşığı günde - Aynı zamanda, herhangi bir yağ, hatta en kullanışlı, bu yüzden onları kötüye yok kalori bir sürü içerir.
Kepekli tahıllar, hindi, ton balığı ve brezilya fıstığı
Selenyum - tüm bu ürünler sağlıklı bir cilt için beslenme gerekli bileşenleri yapan bir mineraldir. O deri hücrelerinin sağlığı korumada önemli bir rol oynar; çalışmalar bile ultraviyole hasarlı cilt daha az uğrar göstermiştir varsa selenyum yüksek düzeyde gövde. İki klinik çalışmalarda selenyum büyük miktarda tüketimi kanser gelişimi için risk faktörlerinden biridir oksidatif hasar riskini azalttığı kurulmuştur.
Ayrıca, kepekli tahıllar düzenli tüketimi bir kişinin cilt için kötü olabilir, beyaz veya rafine karbonhidrat, kötüye olasılığını azaltır. Nedeni basit - kepekli tahıllar sindirmek için uzun bir süre için çok besleyici gıda, bu yüzden hemen hemen hiç kimse kendi rulo ele geçirmek için bir arzu vardır. Beyaz karbonhidratlar için beyaz un, beyaz pirinç ve şeker ile yapılan kekler her türlü içerir. Bunlar büyük ölçüde, kandaki insülin düzeylerini artırmak ve bazen deri döküntüsü sonuçlanan enflamatuar süreçleri teşvik edebilir.
Yeşil çay
Cilt sağlığı için ürünler söz konusu olduğunda, yeşil çay bahsetmiyorum. Bu hücre zarlarını korur, anti-inflamatuar özellikleri vardır ve cilt kanseri riskini azaltır. Bilim adamları ultraviyole ışınlarına karşı koruma yeşil çay içmek için değil sadece yararlıdır güçlendirmek, aynı zamanda derinin (birçok kozmetik ürünlerin parçasıdır) uygulamak için bulduk. Yeşil çaydaki polifenollere izafe edilen yararlı özellikler çoğu, dahil olmak üzere, deri için değil, aynı zamanda iç organlara sadece yararlıdır - beyin için.
Sular
Su kullanımı için tavsiyeler büyük ölçüde değişebilir rağmen, hiç kimse iyi hidrasyon sağlıklı bir cilt için gerekli olduğu gerçeğini anlaşmazlıklar. Ayrıca, suyun ana kaynağı temiz su değil, soda, kahve, meyve suları ve hatta sebze suyu olmalıdır. Diğer tüm sıvı alımı yanında - Doktorların çoğu su en az sekiz bardak bir gün içme öneririz. Özellikle de kullanışlı olan mineral büyük miktarlarda içeren adlandırılan sabit sudur.
Su nem ile hücreleri doyurur, ama aynı zamanda besinlerin emilimini artırır ve toksinlerin kaldırılmasını hızlandırır sadece. Sonuç olarak, başlamak insanlar su günde önerilen sekiz bardak içmek, çok yakında kendi cilt daha bakmaya başladı fark
Nasıl daha iyi bakmak için: doğal cazibe sırları
.
