Parlak dergiler nedenle mantıklı bir soru yalvarır, yeni yıldız diyet ile bol: kilo kaybı, geleneksel yaklaşımlar artık alakalı mıdır? Kalori sayma eski güzel yöntemi modası geçmiş? Hiç de değil. Bir kalori sayacı kullanmak - kanıtlanmış ve etkili bir şekilde kilo vermek.

Bu basit yöntemin temeli enerji dengesi prensibine dayanmaktadır: Eğer yaşam için ihtiyacınız olandan bir gün değil daha fazla enerji (kalori) tüketmek gereklidir. Bu girdi kalori tüketimini eşleşmesi gerektiği anlamına gelir. Egzersiz ve fiziksel aktivite eksikliği - Ancak, çoğu gelişmiş ülkelerde, hareketsizlik sorunu vardır. Biz hareketsiz yaşam tarzına, ancak diyet ayarlamalar yapmak için acele etmeyin, bu yüzden kilolu ve obezite sorunu giderek salgın boyutlarına ulaşıyor.

Ortalama yetişkin normal ömrü yaklaşık 1840 kalori bir gün ihtiyacı korumak için Kaç kalori kilo gereken bir gün - herkesin kendi oranına sahip   ve egzersiz sırasında daha fazla kalori 800-1200. Yağ rezervleri olarak depolanan kullanılmayan kalori: Eğer tüketmek daha az kalori tüketmek durumunda büyük, aksine, kurtarma eğer, sen kilo. Bu ilke, esas kalori, vücuda giren ve fiziksel aktiviteyi artırmak eşzamanlı azalma aşağı kaynar tüm kilo kaybı programları, temelidir.

Bir kalori sayacı nedir?

Sayaç (veya hesap makinesi) kalori - kendi ağırlığına dayalı kullanılan ürünlerin enerji değerini hesaplamak hangi ile yiyecek ve içeceklerin 30 000 isim içeren bir veritabanı ile bir bilgisayar programıdır. Kalori hesaplama Diyet ve Kilo Kaybı adanmış birçok sitelerinde bulunabilir; Orada cep telefonları için özel uygulamalar da vardır, böylece her zaman kalori kullanım sayısını elde edebilirsiniz. Bu sizin kalori alımını kontrol etmek değil, aynı zamanda karbonhidrat ve yağ az miktarda bireysel diyet oluşturmak için değil, sadece sağlayan çok yararlı bir araçtır.

Kalori sayacı kilo yardımcı olur gibi?

Yaşam için gerekli olan kalori sayısını belirleyen vücudunuzun ve yenen gıda kalori saymak için bir hesap makinesi kullanmak sonra kilo yardımcı olmak için buna göre diyet ayarlayabilirsiniz. 2500 kcal - ortalama kadın 2000 kalori günde ve erkeklere ihtiyacı var. Haftada 0, 5 kg sıfırlamak için, günde yaklaşık 500 kilokalori kalori alımını azaltmak için gereklidir. Bunu yapmak için, daha az yemek ve daha çok uygunluk yapmanız gereken, o fiziksel aktivite artırmaktır. Henüz başka yararlı özelliği hesap kalori söz değer - o da size çeşitli etkinliklerle günde harcamak kalori sayısını belirlemek için izin verir, çünkü günlük egzersiz programı yapmak için kullanılabilir.

Kalori sayacı ve yiyecek günlüğü ile tüketilen gıda kalorili öğrenebilirsiniz, ve günlük enerji ihtiyaçlarını dahilinde kalmak. Kalori hesap makinesi, aynı zamanda daha doğru vücudunuzun normal bir yaşam için ihtiyaç kaç kalori hesaplamak için cinsiyet, boy ve kilo, belirtebilirsiniz. Yiyecek ayrı yöntemleri içine bozuldu diyet kalori hesaplayabilirsiniz ve sadece bir gün için genel toplam getirebilir.

Ancak, kalori alımı günlük 1000 kalori altına düşmemelidir. Genellikle ince rakam için mücadele İnce rakam için pratik ipuçları   Biz günde 500 kalori diyet azaltarak, çok sıkı bir diyet uygulayın. Bu hızlı diyetler hızlı sonuç odaklı ve bir ya da iki hafta en fazla için tasarlanmıştır. Eğer kesinlikle kalori gerekli miktarda uymak ve yavaş yavaş egzersiz artırırsanız, kilo emin ve neredeyse zahmetsizce sabit bir kiloyu korumak olabilir.

  Diyet takviyeleri - ürünlerin kalitesini korumak için koruyucu olarak tat, renk, kıvam ve gıdalar değiştirmek için üretim sürecinde gıda ürünlerine eklenen maddelerdir. Takviyeler olabilir, ya doğal olarak ortaya çıkan (örneğin, vitamin C veya askorbik asit, meyve ve lesitin elde edilir - yumurta sarısı elde edilmiş) ve sentetik kaynaklı.

Sınıflandırma gıda katkı maddeleri

• Bentonit, kalsiyum silikat - ürünün (örneğin, tuz katkı maddeleri) dökülüp yeteneğini muhafaza maddesi anti-kekleşme.
• Ajanlar, köpük - polietilen glikol, trietil sitrat.
• Antioksidanlar - örneğin, gıdaların oksidatif bozulmasını önleyen maddeler, butillenmiş hidroksianisol, askorbil palmitat, kalsiyum askorbat.
• Yapay tatlandırıcılar - sorbitol, aspartam, sakarin.
• Amonyum klorür, polidekstroz, izomalt - ürünün besin değerini etkilemez takviyeleri bulking.
• Boyalar renk gıda değiştirmek ve (örneğin demir glukonat gibi) ürünlerin rengini geliştirmek ajanlar.
• Emülgatörler - homojen bir karışım (lesitin, sorbitan monostearat) içine yağ ve su dönüşümü kombinasyonu destekleyici maddeler.
• Enzimler (enzimler) - (peynir sütü üretimi, örneğin) fermantasyon sürecinde yer alan parçalayıcı maddeler.
• Sıkıştırma - yiyecek ürününün yapısını güçlendirmek ve yıkımını (kalsiyum klorür, kalsiyum glukonat, kalsiyum sülfat) bilmek maddeler.
• Lezzet artırıcılar (Monosodyum glutamat, etilmaltol).
• Gıda asitleri bazı ürünler (sitrik asit, asetik asit, fumarik asit) sabit ekşi tadı korunur.
• Cam - beyaz ve sarı bal mumu, karnauba mumu, şelak.
• (Üretim reçel, tatlılar ve diğer şekerlemelerde kullanılan) Peltelenmiş ajan - agar, kalsiyum aljinat, karrageenan.
• Koruyucular - gıda bozulmaları mikroorganizmalar (sodyum nitrit benzoevaya asit, sodyum benzoat) engellemek
• Koyulaşmalar - sodyum aljinat, pektin, tanen.

Gıda katkı maddeleri güvenli mi?

Baş ağrısı, sindirim bozuklukları, aşırı hassas bağırsak sendromu semptomları gibi - çoğu durumda, herhangi bir besin takviyeleri, insan sağlığı için güvenli olmasına rağmen, bazıları alerjik reaksiyona ya da başka bozuklukların sebep olabilir. Yan etkilere neden olabilir, potansiyel güvenli olmayan gıda katkı maddeleri şunlardır:

• Aspartam - yapay tatlandırıcı, bazı çalışmalara göre bazı kanser riskini artırır. Aspartamın kanserojen etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış değildir, bu yüzden gazlı içecekler, yoğurt bileşiminde bulunan bu gıda katkı maddesi, bazı şekerleme onaylanmıştır. Aspartam günlük oran, bir yetişkin veya çocuk vücut ağırlığının her kilogramı için, kırk miligram aşmamalıdır.
• Sodyum benzoat - alkolsüz içecekler ve bazı şekerleme üretiminde kullanılan bir koruyucu ve boya. Çalışmalara göre, büyük miktarlarda sodyum benzoat çocuklarda hiperaktivite semptomlara neden olabilir. Çocuklar bu gıda katkı içki ve tatlılar yemek Gıda katkı maddeleri - temel sınıflandırma   tavsiye edilen sınır.
• Monosodyum glutamat - büyük miktarlarda kullanıldığında bir alerjik reaksiyon ve solunum bozuklukları tetiklemek için potansiyel olarak mümkün en yaygın lezzet arttırıcılar biri.
• Nitrit - koruyucular, antimikrobiyal ajanlar, ve et ürünleri ve peynir farklı eklenen rengi sürgüler. Uzun vadede nitrit Mide-bağırsak sistemi ve diğer hastalıkların kanseri riskini artırır inanılmaktadır.
• Tartratsin - potansiyel astım ve kronik ürtiker kötüleştirebilir gıda boyası (diğerleri çürütmek ise vücut üzerinde tartratsina tür eylem, bazı tıbbi çalışmalar onaylayın).

Diyet takviyeleri en popüler maddeler:

• turunç (sinefrin)
• kafein
• krom
• jinseng
• guar zamkı
• sinirotu
• glyukomannon
• L-karnitin
• yeşil çay
• hidroksisitrik asit
• Vitamin B5
• meyankökü
• konjuge linoleik asit
• pirovinograd
• kitosan (zemin kabuklu kabukları)
• karahindiba
• topalak
• elma sirkesi
• tutsan
• Spirulina

Bu bileşenler, belirli biyolojik fonksiyonları etkiler. Enerji tüketimindeki artış, örneğin, yağ ve karbonhidrat, doygunluk meydana kullanılmasını hızlandırmıştır ve hatta aşırı yemek yeme, yağlar ve diüretik özelliklerinin sınırlı asimilasyonu - Bu diyet takviyeleri en yaygın işlevleri. Değerli mülk depresyon rahatlatır nedeniyle St.John 's wort sözde kilo kaybı teşvik Depresyon - Kötü bir ruh hali biraz daha Ve bunun sonucu olarak, stres ile başa çıkmak için bir araç olarak gıda tüketimini azaltmak Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak .

Diyet takviyeleri üreticileri yetkili merciler tarafından test edilmediğinden, paketin üzerindeki bilgilerin hazırlanması için kesin kurallar yoktur. Bu nedenle, ambalaj genellikle bir maddenin etkileri hakkında kesin bilgi görünür ve bir maddenin rolü de bileşime dahil. Örneğin, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını hızlandırmak için krom mülkiyet sebebi üreticileri krom takviyesi onların tesis kilo kaybı teşvik iddia verir. Ancak, pratik kanıtlar teoriyi desteklemiyor. Böylece, ginseng glukoz toleransını etkilediği düşünülmektedir Glikoz: enerji kaynağı Ama çalışmalar kilo kaybı teşvik edebilir, teyit edilmemiştir.

Ayrıca, paket, belirli bir bileşenin içeriğini tam olarak belirtilmemiştir. Kafein - diyet takviyeleri çoğunda kullanılan bir uyarıcı. Böylece, bir çalışmada, 30 bankanın Cola doğrultusunda gıda takviyeleri kafein içeriğine göre olsa da, ambalajın üzerindeki bilgilere göre, bu kola bir fincan kafein içeriği geçmemelidir. Birkaç benzer çalışmalarda, bu diyet takviyeleri bileşimin geri dönüşümsüz sistemleri metabolizmasını değiştirmek için yeterli bir miktarda maddeler içerir olduğu bulunmuştur.

Zararlı

Bu diyet takviyeleri ciddi yan etkileri bir dizi var olduğu bir sır değil. Ephedra (Ephedra) resmen kan basıncı ve kalp hızı üzerinde olumsuz etkisi olarak yasaklanmıştır. Acı portakal efedra büyük ölçüde benzer, bu yüzden içeren takviyeleri dikkatle alınmalıdır. Ne yazık ki, yan etkileri birçok ancak zarar insanlar sonra tanındı.

Dahası, diyet takviyeleri etiketlerinde bilgi sıkı doğrulama prosedürleri doğruluğuna olmaması nedeniyle, birçok üretici kendi ürün bu ifadeye rağmen, sağlığa zararsız ve testlere tabi olmadığını iddia ediyorlar. En önemli tehlike, belirli maddeler son derece yüksek içeriğidir. Migren, hazımsızlık ve kalp ritim bozuklukları - bunlar sadece kafein takviyesi tüketiminin bazı etkileri vardır. Daha önce de belirttiğimiz Üstelik, diyet takviyeleri vücudun metabolik sistemini etkileyen, bu yüzden diyabet veya kalp hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmez.

Etkililik

Kural olarak, gerçek kilo kaybı katkı bazıları oldukça inanılmaz miktarda almak gereklidir. Örneğin, yani istenen etkiyi elde iştahınızı bastırır, kalori yakmak ve enerji üretimini hızlandırmak için, bir gün yeşil çay birkaç litre içmek gerekir. Çoğu katkı maddeleri daha kilo kaybını uyarmak için gereken miktarlarda maddeler içerir.

Hiçbir evrensel bir vitamin, mineral, bitki ya da kilo kaybı teşvik kombinasyonu olduğunu unutmayın. Test sonuçlarına göre, diyet hapları çoğunluğu etkisiz oldu. Lif daha az kalori tüketimini doldurur, ancak hap ve lifli yiyecek yönünden zengin takviyeleri yerine daha hala. Genel olarak, en iyi şekilde kilo vermek - sağlıklı ve dengeli diyet gitmek ve düzenli spor yapan. Bu yöntem çok daha etkili ve diyet takviyeleri alarak daha güvenlidir.