Meyve - düşük kalorili gıda en kullanışlı temsilcileri katıldı. Kalori meyve çok küçük ve besin değeri bazen meyve hızlı kilo kaybı teşvik diyetler çeşitli temeli böylece yüksek. Tabii ki, meyve farklı kalori farklı miktarlarda ihtiva etmez, fakat genel olarak nedeni, yağ, düşük kalorili meyve olmaması. Meyve insan sağlığı vitaminler, mineraller ve lif, meyve için gerekli bir çok içerdiğinden - harika bir yoldur kalori saymak için ihtiyacı ortadan kaldırarak, gerekli besinlerin diyete eklemek için.

Kalori - beden alır enerji, yarma yiyecek bir birim. Yoğun gıdalar, düşük kalorili ürünlere göre daha fazla enerji ile vücut sağlar, ancak kalori bir sürü - bu her zaman iyi bir şey değildir: vücut harcamak değil bir enerji fazlalığı, yağ olarak depolanır (dolayısıyla kilolu). Son derece yararlı, düşük kalorili meyve yana ve aynı zamanda, onlar (ya da olmalıdır), normal kiloyu korumak için yüksek kalorili gıdalar (ve, her şeyden önce lezzetli ama yağlı atıştırmalıklar) değiştirebilirsiniz.

Ne kalori meyve belirler

Kalori meyve değişir ve şeker ve sıvı içeriğine öncelikle bağlıdır. Karşılaştırma için, kuru üzüm çeyrek fincan ve üzüm bir bardak bulunan kalori aynı miktarda - nem kaybeder ve enerji konsantre kaynağı haline kurutma meyveler sırasında Örneğin, kurutulmuş meyveler, taze meyve daha fazla kalori içerirler. Kalori dondurulmuş ve konserve meyveler de hazırlık şurubu veya şeker eklenmiş olup olmadığına bağlı olarak farklı olabilir. Genel olarak, düşük kalorili - sadece taze meyve ve içerdikleri daha likit, düşük kalorili meyve. Örneğin, nişasta içeren muz kalorili esas olarak sıvı oluşur kalorili kavun veya karpuz, önemli ölçüde daha büyüktür. Eğer tek kalori muz Muz: yararları ve zararları sağlık   orta boy çok daha fazla akışkan, sadece yetmiş iki kalori içeren bir elma yaklaşık beş yüz kalori olduğunu. Kalori tatlı ve "yoğun" meyve (mükemmel bir örnek - - muz), kural olarak, en önemlisi, bu tablo kalori meyve içine bakmak gerekmez ne meyve kalori miktarı çoğu öğrenmek için.

Biz kalori düşünün

Kalori meyve birçok faktöre bağlıdır - (şurubu ile şeker veya su onları birlikte doğranmış meyve ile serpilir, sonra doğal olarak meyve daha büyük olacaktır kalori) taze meyve (kuru meyve ile karşılaştırıldığında düşük kalori taze meyve) ve kullanım yöntemidir ve sıvı oranı ve glikoz Glikoz: enerji kaynağı .

Taze meyve yüz gram kalori aşağıdaki içermektedir:

• Kabuklu elma - (243 kalori kurutulmuş elma yüz gram enerji değerine göre) elli iki kalori
• Kayısı - Kırk sekiz kalori
• Muz - seksen dokuz kalori
• Greyfurt - otuz iki kalori
• Üzüm - elli yedi kalori
• Kivi - altmış bir kalori
• Limonlar - yirmi dokuz kalori
• Lychee - altmış altı kalori
• Mango - altmış kalori
• Nektarin - altmış üç kalori (geleneksel şeftali Şeftali: yararları ve güneş meyve zararları , Daha az tatlı ve) Sadece otuz dokuz kalori içerir
• Portakallar - kırkyedi kalori
• Armut - Elli sekiz kalori
• Ananas - elli kalori
• Erikler - kırk altı kalori
• Mandalina - Elli üç kalori
• Papaya - kırk üç kalori

Kalori ve sağlık yararları

Kalori meyve çoğunlukla önemsiz olduğunu, ancak bunların sağlık yararları çok büyüktür. Meyveler, sadece normal bir sağlık vitaminler (özellikle vitamin A ve C) ve mineraller (potasyum, demir) korumak için gerekli olan bir dizi içerir, ve selüloz tamamen normal sindirim için gereklidir. Günlük gerekli yetişkin bile daha fazla C vitamini içeren bir kivi, örneğin - Böylece, meyve tüm avantajlarını takdir etmek için, bu çok sayıda kullanmak gerekli değildir. Bununla birlikte, düşük kalorili meyve nedeniyle ağırlığı korkusu olmaksızın hemen hemen herhangi bir kısıtlama olmaksızın kullanılabilir.

Neden dokunulmazlık gücünü güçlendirmek için önemlidir? Bağışıklık sisteminin işleyişi bağlı büyük ölçüde, sağlıklı olmak hala dış dünya ile etkileşim ve insan vücudunun yeteneği. Dışarıdan nüfuz patojenlerin mücadele sorumludur, ve bu da kanser hücrelerini yok eder. O, en azından kısmen, bir sağlıksız beslenme bağışıklık sistemi her zaman başarılı hem bu amaçlar ile baş değil, ve bunun nedeni olabileceğini bilinmektedir.

Bağışıklık için Beslenme Önemi

Bazı besinlerin eksikliği aşırı yavaş hasarlı dokuların iyileşme ve hatta nispeten iyi huylu hastalıkların da komplikasyonların gelişiminde sık enfeksiyon hastalıklarına yol açabilir.

İyi bilindiği gibi, gıda vitamin ve istisnasız vücudun tüm sistemin normal işleyişi için gerekli mineral gelir. O yakında dokunulmazlık devlet yansıyacak besinlerin çeşitli cevapsız olurken bir kişi, abur cubur yeme, uzun bir süre yaşayabilir. Kişi daha sık hasta alacak ve yaşam kalitesi kaçınılmaz azalacaktır.

Iç organlar ve dış dünya arasındaki stand tüm engellerin, en önemlilerinden biri sindirim sistemi olduğunu. İç deri de potansiyel olarak tehlikeli maddelerden bizi koruyan bir anlamda, sadece yüzey deri yüzey alanının 150 kat daha fazladır, çalışır. Buna ek olarak, vücutta var immün hücrelerin, yaklaşık% 60 içerir. Bazıları için bu şaşırtıcı ve garip gelebilir, ancak gastrointestinal sistem yerine zor işi göz önüne aldığımızda, bu tamamen normaldir. Her gün bizim organların herhangi bir farklı moleküller ve bir mikroorganizma ile çok sayıda temas halindedir. Ayrıca, deri ve akciğerler aksine, sadece herhangi bir patojenleri ortadan kaldırmak değil, aynı zamanda besinlerin işlenmesi meşgul.

Örneğin, alkol, örneğin aspirin ve ibuprofen gibi bazı ilaçlar, mide mukozasının tahriş ve İbuprofen: anti-enflamatuar ilaç Uzun süreli kullanımı mukoza zarını zarar verebilir. Gastrointestinal sistem kendi koruma fonksiyonları ile başa çıkmak için devam etmek, doğru yemek, özellikle kendi dokuların sağlığını korumak için önlemler almak gerekmektedir. Hasarlardan korur mukoza A vitamini, Örneğin, sindirim sistemi için çok önemli olmasıdır. Balık birçok türde bulunan esansiyel yağ asitleri ve tekli doymamış yağ, örneğin, bitkisel yağlar, tohumlar ve somunlar, aynı zamanda mide bağırsak hücreleri için gereklidir olan kaynakları sağlıklıydı. Son olarak, sindirim sağlığı ve bağışıklık sistemi toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve metabolizmayı uyarır diyet lif, gerekli için.

Ne yenir?

Belirli yiyecekleri yemek, bağışıklık sistemini güçlendirmek için ve etrafında insanlar kitlesel hasta soğuk algınlığı ve grip başlıyor bile dönemlerde hastalıksız aktarmak mümkün olacak. Maksimum etki için, onlar soğuk algınlığı sezonu sadece diyet dahil ve düzenli yemek gerekir.

• Pastörize edilmemiş süt, organik

Bu süt, yararlı bakterilerin bir sürü içerir bağışıklık geliştirir ve hatta alerji belirtileri hafifletir. Özellikle vitamin A - Çeşitli zengin bir vitamin kaynağıdır Vitamin A: Sağlık ve güzellik önemli bir unsuru Ve çinko, bağışıklık sisteminin normal çalışması için gereklidir enzim ve mineral yağlar, bir dizi. Raporlara göre, pastörize süt, aksine organik pastörize süt, örneğin romatoid artrit gibi bozuklukların gelişmesi ile ilişkili değildir Artrit - form ve komplikasyonların çeşitli , İshal, mide krampları ve çeşitli deri döküntüleri. Her yerde olamaz, süt satışa olduğunu bulmak, ama eğer başarılı olursanız, kendi menüde eklemeyi unutmayın. Köyde yaşayan ve bir inek tutmak yapmak akraba veya arkadaşlar edersek, onlardan süt satın almak mümkün olabilir. Ancak, insanların büyük bir kısmı düzenli olarak pastörize edilmemiş süt satın almak ve yerine onlar peyniraltı suyu proteini kullanabilirsiniz son derece zordur.

Serum peynir üretiminde oluşturulan sıvı olarak adlandırılır. Peynir altı suyu kurumuş serumdan hazırlanan - bu yüksek kaliteli protein ve diğer besin yüksek konsantrasyon ile bir tozdur. Genellikle vücut katılan kişi tarafından kullanılan, ancak peynir altı suyu proteini az miktarda diyet tüm içerebilir. Diğer bileşenler arasında, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuttan toksinlerin ortadan kaldırılması, doğal sürecini desteklemek beta glukan ve immünoglobulinler-oluşmaktadır.

• Fermente ürünler

Eğer bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi konusunda ciddi iseniz, yemek planı fermente gıdalarda eklemeyi unutmayın. Bunların arasında en kullanışlı biri yoğurttur. O eski çağlarda üretmek öğrendim ve o zaman bile bir sürü insan onun yararlı özelliklerinin farkında idi. Vücudun "içsel ekosistem" bir tür ve bağışıklık sistemini güçlendirir - O şimdi bağırsak mikroflorası dengelenmesine yardımcı yararlı bakterilerin çok sayıda içerdiği bilinmektedir. Yoğurt ilave olarak, bu (yoğurt asgari şeker içeriği ve boyalar veya tatlar olmadan seçmeniz önerilir) natto, miso, tempe, lahana turşusu, yoğurt yenilmesi tavsiye edilir.

• Ham organik yumurta ve tavuk eti

Ruh için çiğ yumurta yeme fikri her şey değildir. Yüksek protein ve yağ - Ancak, bu formda özellikle birçok besin, özellikle zengin kaynağıdır. Organik yumurta salmonella ile kontamine ihtimali Salmonella: bilinmiyor gerçekler Bu son derece küçük, yani onlar korkmadan çiğ olarak yenebilir. Kesinlikle çiğ yumurta beğenmezseniz, onları haşlanmış pişmiş yiyin. Tavuk eti, buharda haşlanmış ya da pişmiş formu yenir olabilir - bağışıklık sistemini korumak için gerekli olan değerli protein içerir.