Gebelik ve diyet - bu çocuğunuza zarar vermez - Güç

Gebelikte Beslenme

Gebelik hakkında öğrendikten sonra, kadın genellikle panik ve o tamamen yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve sağlıklı ve sağlıklı gıda münhasıran hareket etmeliyiz olmadığını bilmiyor. Dengeli beslenme her kadın yararına olacak ve gebelik öncesi sağlıklı bir diyet takip ederseniz, sadece bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekir - Peki, bu bir gerçek.

Her şeyden önce, bu planlama bütün kadınlar düzenli bir çocuk gebe folik asit takviyesi almak tavsiye edilir. Folik asit düşük bir diyet nöral tüp defektleri, omurga ve beynin yani kusurları da dahil olmak üzere doğum kusurları, çocuk gelişimi riskini artırır. Folik asit gebelik öncesi en az bir ay sürebilir ve hamileliğin ilk üç ayında almaya devam başlamalıdır. Başka bir ipucu: Eğer içmek istiyorum beklemeden, bol sıvı tüketin. Ayrıca, bu tür demir ve kalsiyum gibi minerallerin yeterli miktarda almak unutmayın.

Hamilelik sırasında, her zamankinden daha fazla, sağlıklı, dengeli bir diyet takip etmek önemlidir. Hamile vücut o tüketilen gıdalardan aldığı madde, daha verimli kullanımı, değişir. Hamile annenin ilk altı ayında bu nedeniyle o eskisinden daha yemeye ihtiyacı yoktur. Son üç ay içinde kendi norm daha günlük 200 kalori daha fazla tüketilmesi önerilir.

Ben daha hamile olması gerekir mi?

Genellikle vücudun kendisi o yemelisiniz nasıl bir kadın söyler. Genellikle, keskin azalma iştah ilk haftalarında (özellikle bulantı ve kusma gibi hamilelik belirtileri vardır), ve daha sonra çok az var, birkaç ay içinde dengeler. Hamileliğin sonuna gelindiğinde, genellikle iştah geliştirilmiş - ve ona karşı mücadele gerekli olmadığı zaman bu, böyledir.

İdeal olarak, besin diyet almak gerekir fetusun normal gelişimi için gerekli tüm; gerçekte oldukça zordur, bu nedenle anne adaylarının çeşitli vitamin takviyeleri almaları tavsiye edilir. Genellikle doktor kendisi folik asit içeren vitamin önerir uygun prenatal Folik asit - değeri abartma zor Vitaminler C, D, E, B vitaminleri B vitaminleri: vücut yararlı yardımcıları , Potasyum, demir, çinko, iyot, ve diğer maddeler.

Hamile kadınların beslenme temel amacı gövdesini sağlamaktır (ya da daha doğrusu, iki organizmaları vardır) tüm gerekli besinleri ve sağlıklı kilo korunmasını.

Diyet dodzhny şunlardır:

• Meyve ve sebze - en az beş porsiyon gün. Daha fazla taze meyve ve sebze seçin, ama aynı zamanda kurutulmuş ve konserve, donmuş olabilir.
• Nişasta. Zengin ürün nişasta unlu mamuller, makarna, pirinç ve patates özellikle bulunmaktadır.
• Proteinler. Gebelik sırasında yağsız et, tavuk, balık, yumurta ve fasulye gibi protein bakımından zengin gıdalar yemelisiniz.
• Süt ürünleri protein, kalsiyum ve hamile kadınlar için gerekli diğer besin kaynağıdır.

Normalde, gebeliğin tüm dönem için bir kadın ağırlığının fazla 10-12, 5 kg kazanmak olmamalıdır. Ağırlık kontrolü ek olarak, hızlı bir şekilde doğum sonrası şekil geri almak için izin verecektir, çocuğun sağlığı için gereklidir.

Hangi ürünler hamile bir diyet dışında tutulmalıdır

Çocuğunuz için güvenli olabilir, çünkü Aşağıdaki ürünler gebelik sırasında kullanılması tavsiye edilmez:

• Böyle brie ve camembert gibi ya da Stilton mavi peynir, beyaz kalıp, peynir. Bebek bakteriler için tehlikeli - Tüm bu peynirler listeria içerebilir.
• Onlar potansiyel doğmamış çocuk için tehlikeli bakteri, çeşitli içerebilir ve annesi için - Çiğ et ve yumurta gibi et yetersiz ısıl işlem geçtikten söyledi.
• Bu tür istiridye ve bazı suşi maddeler olarak çiğ deniz ürünleri.
• Köpekbalığı, kılıç ve marlin. Bu türlerin balık Yemekleri bizim için egzotik, ama sadece durumda onlar civa tehlikeli yüksek düzeyde farklılık olduğunu bilmemiz gerekir. Orkinos ayrıca cıva oldukça çok olduğunu, bu yüzden istismar edilmemelidir.
• Karaciğer Karaciğer ve ürünler. Onlar yüzünden retinol içeriği yüksek tüketimini sınırlamak için tavsiye edildi - A vitamini formu bu vitaminin fazlalığı çocuğa zararlı olabilir.
• Kahve iki fincan veya çay dört bardak - Kafein günde 200 mg ile sınırlı olmalıdır.

Ayrıca hamilelik sırasında alkol vazgeçmek gerekir. Bazı uzmanlar şarap, bir ya da iki bardak haftada hamile kadın ve karnındaki çocuğa zarar getirmeyeceğini inanıyoruz. Diğerleri alkol tüketimi gebelik süresince kabul edilemez olduğuna inanıyoruz.

Yüksek kalorili gıda daha fazla gebelik sırasında Diyet

Sağlıklı bir diyet, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve yağ içeriği yüksek gıdaların çeşitli içerir. Hamile bir kadın normalden daha fazla kalori, 300 günlük gerekmektedir. Ayrıca, bir kadın ikizleri taşıyan On Smiles: Eğer ikiz varsa Başka bir Bole gitmek zorunda
E-kalorili diyet.

Tipik olarak, gebelik sırasında normal kilolu bir kadın 12-16 kilogram kazanmak gerekir. İnce kadın 13-19 kiloda stout var. Hatta tam bir kadın Balık etli çevirmeniz gerekiyor - 7-11 azından.

Sosisli unut

Tabii ki, hepimiz daha iyi hamile kadınlar uzak kalmak için hangi ürünlerin olduğunu biliyoruz. Her şeyden önce, alkol, bazı ilaçlar ve yasadışı uyuşturucu (doktor ve jinekolog ile tartış). Ayrıca, hamile kadınlar gibi köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve barakuda fileto olarak bazı balık türlerinin, diyet dışında tutulmalıdır. Bu balık, bir çocuğun gelişimini zarar verebilir civa yüksek miktarda içerir. Albacore - büyük miktarlarda cıva da ton balığı konserve içerebilir. Ancak, sık sık mağazalarda bulunabilir orkinos filetosu, aynı zamanda Yüksek düzeyde civa içerir, ancak küçük miktarlarda tamamen güvenlidir.

Pastörize edilmemiş süt içmeyin, çiğ süt, sosisli, füme et ve füme deniz dayalı yumuşak peynirler yemem. Hala sıcak köpekler olmadan ve füme edemeyen kadınlar, pes onlar kadın ve fetus için tehlikeli bakteri içerebilir, çünkü sıcak bir duruma gıdalar reheat emin olun.

Makul miktarlarda kafein (örneğin bir - kahve iki bardak) hamile anne ve bebeğin sağlığını tehdit etmez.

Gebelik ve spor

Fitness birçok avantajı vardır ve kadın sağlığı ve hamilelik olumlu etkisi vardır. Bir kadın hamilelik öncesinde aktif bir yaşam tarzı yol açıyorsa, bu egzersiz devam ve bir çocuk beslenmesi, ancak bazı kısıtlamalar hala kaçınılması mümkün değildir. Gebelik öncesi kadın spor salonunda okuma dersleri tercih ederseniz, gebelik - mükemmel bir zaman senin rakamın bakımı başlamak için. Geçici, hamile annenin yaklaşık otuz dakika için bir günlük spor aktivitelerinin ödemek zorundadır. Bu zor bulursanız, küçük başlayabilirsiniz, ama sonunda bu rakama yakın gelmek için arzu edilir.

Kullanım spor bariz fitness enerji düzeylerini artırır kabızlık görülme sıklığını azaltır, bacak krampları rahatlatmak, şişlik, canlandıran (gevşeme etkisi) azaltır, duruş, kas aktivitesi uyarır ve bağışıklık sistemini güçlendirir geliştirir, uyku geliştirir Rüyalar: hayallerimizi anlamak için nasıl Ve kontrolü yardımcı olur ve gestasyonel diyabet önler. Güvenli egzersiz şekilleri: yürüyüş, yüzme ve küçük bir yük ile diğer egzersizler.

Futbol oynamak etmeyin

Gebelik sırasında tenis, badminton, binicilik ve tüm temas sporları (futbol, ​​basketbol ve voleybol) olarak, düşme riskini artıran bazı spor aktivitelerinin kaçınmalısınız. Bu durumda fetus dekompresyon hastalığı geliştirme riskine maruz kalmaktadır çünkü Dalış ayrıca, hamile kadınlar için tehlikeli olabilir. Ayrıca bazı duruşlar kaçınmalısınız - uzun sırtüstü yatıyor ve hareket etmeden ayakta.

Ne yazık ki, hamilelik sırasında egzersiz zorlaştırıyor bazı hastalıklar vardır, bu nedenle bir egzersiz programına hazırlamadan önce, bir doktora danışmak çok önemlidir.