Fitness - sadece değil spor salonuna gezileri, o kendi sağlık dikkat çekmek için bir yer ve zaman olduğunu bir şekilde hayatınızı düşünme ve organize bir yoludur. Aşağıdaki spor sırları yüzeyde basit ve yalan vardır - onlar yorucu egzersiz ve açlık ile yaşam tarzı değişiklikleri başlayan unutmak eğiliminde belki de bu yüzden. Sigorta yeterince uzun değil ve bu uygunluk görünüyor başlar - bu, somut irade sahip seçecek kaderi sert korkunç oluyor. Aslında, her şey çok daha kolaydır.

Belirli hedefler koyun

Bu yüzden sık sık tavsiye yorucu bir şey olarak sağır kulaklara düştü dışarı karşılanır. Ancak, bir şey elde etmek olduğunu, açıkça, istediğiniz ne hayal etmek gerekiyor. "Ben ince olmak istiyorum" - Bu ne demek? Belirli bir hedefe - "Ben 60 kg, 65 bel cm ve 95 kalça ağırlık kadar kaybetmek istemiyorum". Ya da daha koymak, bu tür hedefler: Günde 1 km yüzmek ve / veya üç ay içinde 5 kilometre bir gün çalıştırmak için. Onlar vücudunuzun ilham çünkü bu tür hedefler daha iyidir. O ishal biliyor - sağlığınız için iyidir ve kilo değil, özellikle kilo kaybetme kurulumu, sadece onun boyutunu azaltmak istiyorum diyor.

Kendiniz için belirlediğiniz hedefler, gerçekçi olmalıdır. Hatta iki 20 ayda kg veya Reset - sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli değildir. Sadece isteksizliği ile daha sonra lisede koştu ve son kez, bu iki hafta içinde günde 5 km çalışacak olası değildir. Gerçekçi olmayan hedefler Kendi zihninde engel koymak, ama onlar dış engelleri aşmak çok daha zordur.

Hedeflerinizi yazın. Kağıt ağırlığı söz verir ve imzalamak zorunda kalırsanız, çok zor olacak spor salonuna gidiyor çık.

Alışkanlık

Etkili olabilmesi için, spor, düzenli olmalıdır. Belirli gün ve saatlerde kesinlikle Engage. Alışkanlık otuz gün için, ortalama olarak, üretilen; 7'den parkta sabah vadede 8 saat için ay boyunca, örneğin, haftada dört kez bir hedef belirleyin, havuzda yüzebilir veya spor salonunda egzersiz. İlk olarak, sabah kalkmak ve hareket için kendinizi zorlamak için çok zor olacak, ama eğer kararlı iseniz, sadece bir ay sonra, bir çalar saat olmadan uyanmak ve neşeyle spor salonuna gitmek. Yani spor sizin yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olacaktır.

Ilk etapta kendinizi koyun

En yaygın birçok kişi bugün düzenli spor meşgul olamaz nedeni - değil tembellik ve zaman eksikliği .  Aslında, her zaman vardır .  Ve her erkek zaman yönetmek için .  Genellikle biz bir aile için ücretsiz bir saat ya da iki harcamaya karar, arkadaşlar, akrabalar veya gün boyunca bitirmek için zamanımız yok, çalışmak için .  Bütün bu sen gelene kadar en az bir saat bekleyebilir iyi .  Fitness - Sağlığınız hariç - dünyanın pek kısaca ertelenmesi olabilir dirençli egzersizler, aynı zamanda gerçekleşme değil sadece .  Eğer zamanınızı daha iyi faydalanmak için öğreneceksiniz, onu takdir ve doğru takip etmek öğrenin - bu arkadaşlara, çalışmak için yeterli ve aile olacak .  Kural olarak, insanlar aslında uygunluğunu erteleme kim "Hiçbir zaman" kendileri için diğer önemli şeyler için, paradoksal olarak, yeterli zaman .  Sadece ilk etapta kendinizi koyun - ve sağlık, uygun yerlere ve hayatlarının diğer önemli yönlerini düzenlemek mümkün olacak .

Yakıt olarak gıda düşünün

Sen ancak uzun, aksi takdirde gitmeyeceğim, araba, korkunç doldurmak değil, ya da gitmek istiyorum. Çok biraz fazla yakıt ya da doldurmak değil - bu yeterli olmalı. İnsan vücudu çok daha karmaşık ve sofistike herhangi makine, ama ne yazık ki, onun "yakıtı" sağlamak için genellikle oldukça küçümseyen. Bu arada, sağlıklı beslenme Sağlıklı beslenme - yeme kendinizi sınırı yok   Başarılı spor için gerekli. Proteinlerin ve% 30 - - normal diyet karbonhidratların% 40,% 30 arasında olmalıdır yağ. Küçük porsiyonlar halinde, dört ya da beş ya da altı kez bir gün yiyin - öğün başına en fazla 200-300 fazla kilokalori.

Daha fazla kuvvet antrenmanı

Vücut geliştirme yardım artışı, kas kütlesi ve (tabii ki makul sınırlar içinde) var daha fazla kas kütlesi, o kadar kolay zinde tutmak için olacaktır. Hatta istirahat, kas dokusu yağ dokusu daha fazla enerji tüketirler.

, Adımlarınızı sayar güç tüketimini hesaplar ve yürüdü mesafeyi ölçmek bu küçük cihaz kullanarak egzersiz etkinliğini artırmak. Bu kemer giyilir, başkalarına görünmez, ama bu şekil kendinizi tutmak sağlayan çok önemli bir konu vardır. Bu konu - pedometre.

Bir pedometre gün boyunca yapmak adımların sayısını ölçmek için basit bir cihazdır. Farklı modeller, farklı yapılandırmalara sahip, size sadece sensör üzerinde parmağınızı koyarsanız, kalp atış hızınızı ölçmek pedometreleri bulabilirsiniz. LCD ekran açık ve basit bir şekilde bilgi görüntüler. Omuz veya bileğinde - Bazı pedometreler kemer, diğer bağlı.

Bu nasıl çalışıyor

En basit pedometre bel bağlanmış ve sensör yardımıyla adım sayısını kaydeder. Oldukça zor bir büyük bel çevresi olan bazı kişiler pedometre takmak için, ve bu verilerin doğruluğu derecesini etkileyebilir. Eğer spor malzemeleri olmadan bütün gün yapabilirim onunla: her gün fiziksel aktivite izlemek için bir pedometre kullanın.

Böyle koşma gibi daha yoğun bir egzersiz tercih ederseniz Ama, aynı zamanda başlangıçta otomatik çalışacak bir pedometre kullanabilirsiniz. Ama egzersiz yoğunluğunu ölçmez pedometre, sadece adımlarınızı sayar unutmayın.

Nasıl pedometre giymek

O uyluğun ön yakın olacak şekilde elbiselerin bel için pedometre takın. Pantolon ve elbise giymek istemiyorsanız, bu tür iç çamaşırı gibi bir pedometre takın veya yandan monte sağlayan bir model seçebilirsiniz.

Ne bir adım sayar test etmek için

Pedometreler aksi takdirde veri yanlış olacaktır, nasıl kullanılacağını bilmek zorunda, ve onun çalışma üzerinde herhangi bir etkisi alamadım.

• Pedometre takın ve sıfıra sayacını sıfırlamak;
• ekrana bakmadan, 20 adımlar atması;
• metre göründüğünden emin olun.

Rakam doğru ise, o zaman pedometre ve tekrar test bunun yerini değiştirmeye çalışmayın, sen, daha kullanabilirsiniz. Her durumda, satın almadan önce bir satış asistanı önerilerini dinlemek ve talimatlarını okuyun.

Yürüyüş faydaları nelerdir

Kullanılan bir pedometre adımları saymak ve birçok avantaj yürümeye. Eğer bir saat 10 dakika günlük oran süresini gerçekleştirirseniz iyi sağlığını etkileyen Walking.

Bir hedef olarak 10.000 adımlar

10,000 günde sağlığınıza önemli faydalar getirebilir yineleyin. Gün yaklaşık 8 kilometre uzaklıktaki veya 40 dakika eşdeğer yaklaşık 10 000 adımları, yapma, sen 6000 tüm standart rakam bir gün, birkaç adım yaptığınızda vücut çok daha önemli yarar getirir.

Ve yalnızca bu rakam iki katına gerekir. Sen yerine otobüs sürme, birkaç durak gidebilir, asansör kullanımı yerine merdivenleri tırmanmaya. . Sen de bir kez daha sadece 800 metre 10 000 adımda araba yerine yürüyerek deposuna alabilirsiniz - optimal durumda sağlığını korumak için biraz var. Ve bu büyük yardım bir adımsayar olarak böyle bir şey.

Ne için

Adımsayar - kalça hareketine tepki olarak atılan adımların sayısını sayar bir cihaz. Bazı pedometreler adımlar diğer bazı trafik için yanlış, ancak genel olarak oldukça doğru bir hamle düşünün.

Modern pedometreler küçük ve hafif. Bir kural olarak, bu kayışa bağlanır. Dahili pedometre ile cep telefonları vardır. Analog pedometreler - adımları saymak sadece gerçekleştirmek en uygun maliyetli cihazlar. Belirli bir adımda sayısına sahip olan adımları, aynı zamanda kişinin yanmasına kalori sayısının sadece dikkate dijital modelleri de bulunmaktadır. Ancak, bu tür pedometreler tam adımlar ve kalori olarak sayılmaz genellikle, bu yüzden çoğu uzman basit adım ölçer satın öneririz.

Neden pedometre gerek

Pedometre aktif bir yaşam tarzı neden insanı motive etkili bir araç olarak hizmet verebilir. Bir kişi 10,000 yapmak için her gün sağlığını korumak ve çeşitli kronik hastalıkların riskini azaltmak için uzun bir süre adımlar gerekiyor. Kademeli ve sürekli kilo kaybı elde etmek için, bir günde 12.000 15.000 adımları yapmanız gerekir. Önemli ölçüde kas tonusunu artırmak için günlük 10.000 adım 3000 normalden çok daha hızlı yapmak için.

Tabii ki, onlar yürürken, ancak süre yapmak değil, sadece adım sayılan ayrıca gün boyunca yapmak her şey - 150 adımları yemek odası işyerinde, kahve makinesi 20 adım otobüs durağına evden 200 adım ve ev, aşçı, elbise ve güzel temiz yaptığınız herhangi bir adım. Bu nedenle, bütün gün bir pedometre giymek gerekir. Böylece, günlük oran yapılacaktır - iş ve ev sorumlulukları gerçekleştirirken, bir yürüyüşe çıkmak ve başka 5000 yapmak, 5000 adımlarını yaptık.

Bir sürü düşünürdüm? Pürüzsüz bir yol yüzeyi üzerinde o zaman insanların çoğu yürüyerek hareket ettiği dünya için oluşturulmuş değil - aslında, vücudumuzun tasarlanmış için normdur. Biz daha hızlı hareket ve daha az çabayla öğrendim bugün gerçeği, doğru egzersiz ile vücut sağlamak için ihtiyacından bizi kurtarmaz.