- Kilo kaybı için Rope Jump - atlama güzel bir şekil oluşumu için
- Egzersizler
Kilo kaybı için ipin faydaları
Ip atlıyor kardiyovasküler stres ilişki - yavaş yavaş solunum ve kardiyovasküler sistem işleyişini geliştirmek ve dayanıklılık artar. Bir ip ile eğitim tatbikatları dahil etmek, sizin ilerleme büyümeye koşu ve çocuklar ile yapabilirsiniz tüm uzun oyun açık hava oyunları, daha kolay merdiven tırmanmak için bir ay ya da iki haber var. Aynı zamanda, bu tür bir egzersiz uygulanması gelecekte kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığını azalttığı düşünülmektedir.
Çok yararlı aşağı zayıflama ip olduğunu. Ayaklarınızı uzun süre kurtulmak başaramadı hangi inatçı yağ birikimleri var üzerinde Eğer, o ip size yardımcı olacak çok olasıdır. Ayrıca, onlara güzel bir rahatlama veren daha ince bacaklar yapar.
Kadınların bakış açısından bir diğer önemli ipin onurunu kullanmadan bacaklar "sifon" neredeyse imkansız olmasıdır. Bildiğiniz gibi, onların kasları çok gelişmiş olabilir korkuyorum çünkü pek çok kadın egzersiz seçiminde çok dikkatli, ama kadın güzelliğinin klasik kanunlar uymuyor
Kadın güzelliğinin gizemi - gizem ve kadınlık
. Bir iple egzersizleri yapılması, bu korkuyor olamaz.
Halat de bir ölçüde, sırt kaslarına, gluteus, karın güçlendirir ve.
Nihayet, ip moralinizi düzeltir: yetişkin çocuk neşe içinde ilham ve enerji edebilirsiniz atlama.
Kilo kaybı için Halat egzersiz
Sınıflar ip mutlaka sıradan atlar sınırlı olmak zorunda değildir - aksi takdirde egzersiz yakında çok monoton görünüyor olacaktır. Aşağıdaki farklı egzersizler bir dizi dahil bir ip ile eğitim açıklanır. İdeal olarak, on dakika çalıştırılmalıdır - sonra yağ yakma özellikle etkili olacaktır. Bu size hemen almazsa Ancak, endişelenmeyin. Sadece kendi hızınızda Bu egzersizleri uygulayın ve dayanıklılık yeterince artacak zaman, on dakika içinde tutmak gerekir.
Ayağa kalk, bacaklar ayrı, sırtınız dik omuz genişliği yayıldı ve sıkıca ipin kolu tutarak. Her iki ayakları üzerinde iniş, her zamanki gibi, ip atlama ve bir buçuk saniye içinde en az bir sıçrama yapmak için çalışın.
Sol ve sağ bacağında dönüşümlü iniş, ip atlama. Egzersiz iyi alacak, bunu zorlaştırmak, diğer taraftan, bir bacak, sonra başka bir otuz saniye otuz saniye atlamak.
Ip atlamak ve ileriye yaklaşık otuz santimetre. Şimdi önce ip atlamak - Aynı otuz santimetre hakkında - saat yönünün her zamanki gibi saat yönünde değil çevirerek. Bu egzersizde alışılmamış kolayca ip veya kendi hızında ve sonbaharda sarılmak, bu yüzden dikkatli olabilir.
Başka Normal atlar dakika: ip her iki ayak üzerinde saat yönünde ve arazi döndürün.
Bu egzersiz bazen "slalom" denir. Sağa doğru merdane üzerinden atlamak - bir sonraki rotasyonu yirmi otuz santimetre sağa doğru tekrar sola aynı mesafede ve benzeri olacaktır. Onları iyi düzenlemek, birlikte ayaklarını tutun. Yine, bu egzersiz ilk zor verilir ve bir dengesizliğe yol açabilir, böylece daha yavaş başlamak ve bunu hakim olması zaman sadece, o hızını artırmak mümkün olacaktır.
Onun ayakları yere dokunmadan önce iki rotasyonu ip yapmak için zaman var ve bu yüzden, yüksek atlama. İlk olarak, iki ya da üç geleneksel bir çift atlama arasında gidip gelebilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu - birlikte sırt düz, ayak ayakta. Atlama ipi ve iniş, ayaklarınızı kalça genişliği ile duruyorum. Birlikte ayaklarınızı arazi dahaki sefere, daha sonra böyle devam ayrı onlara omuz genişliği yeniden düzenlemek ve.
Her zamanki gibi Jump - Her iki ayakları üzerinde iniş.
Ipi çevirerek, yerinde koş. Ipin bir dönme esnasında, tek bir ayak altında yer almalıdır.
, Ip atlamak ayak ve topuk ya da ayak, topuk ve tam ayak üzerinde iniş açın.
