Bazı durumlarda kasık fıtığı için egzersizler, karın ön duvarı güçlendirmek için yardımcı olabilir. Fizyoterapist eğitmen - Ama sadece bir doktor izni ile ve bir uzman gözetiminde bu egzersizleri yapın. Serbest meslek bir boğulmuş fıtık yol açabilir.

Jimnastik inguinal herni mı?

Jimnastik inguinal herni azaltma durumunda fıtığı tutmaya yardımcı olmak için karın kasları ve kas sistemini güçlendirir. Ne yazık ki, spor inguinal herni tek başına yeterli değildir. Bir fıtığı ortadan kaldırmak için, fıtık onarımı ameliyatı ve sonraki plastik fıtığı diyafram gerçekleştirmek için gereklidir. Erkeklerde kasık fıtığı için egzersizler Erkeklerde Kasık fıtığı - herhangi bir yaşta   dolu şüpheli bunların kullanımı verimliliği yanında slighted.

Ama fıtık onarımı jimnastik sonrası vücudun geri yardımcı olur, bu nükslerin önlenmesi karın kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda inguinal herni için önemli olan kilo kaybı, katkıda bulunur.

Karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler inguinal herni mükemmel önlenmesi. Insanlar genellikle ağırlık kaldırma ya da diğer sert fiziksel iş yapmak gibi fıtık, değilse, karın için egzersizler bir dizi bir inguinal herni gelişimini önlemeye yardımcı olur.

Ameliyat kasık fıtığı sonra Egzersizleri - İlk aşama

Fıtık onarımı cerrahisi sonrası Fizyoterapi hastaları daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur. Özel pulmoner komplikasyonların önlenmesi amacıyla egzersizler kompleksleri, gastrointestinal motilitesi aktivasyonu, tromboz ve emboli (kan damarlarının tıkanması) önlenmesi vardır, post-operatif yara alanında kan ve lenf dolaşımını uyarır.

Destek pelvis kaldırma tarafına diz ve kalça eklemleri, alternatif saptırma bacaklarda alt ekstremitelerde bükme meme çene dokunmak ileri başını eğerek,: ameliyattan sonraki ilk saatlerde küçük ve orta kas bacaklarda gruplarını içerecek şekilde karmaşık bir egzersiz tedavisi kurşun egzersiz periferik dolaşımını artırmak için dirsek ve ayakları üzerinde, yanına gövde döndürmek.

İkinci adım,

Ameliyattan sonra 4-6 saat sonra hasta ayağa almalısınız ve dik bir pozisyonda zamanın% 40 yürüyün. Birkaç gün sonra, bu kez uyanma saatlerinin% 60'dır. Şu anda, sen sağlıklı bir şekilde daha sonra ilk çalıştırılan bir gövde dönüş postoperatif yara ve nefes egzersizleri iyileşme sürecini uyarır ve karın kasları için egzersiz başlayabilirsiniz.

Nefes olarak işletilen ve sağlıklı tarafında yamaç bükük diz egzersizleri içerir, aynı anda yatar pozisyonda, diz ve kalçada bacakları bükme, pelvis kaldırdı.

Diz ve kalça bükülmüş yan yatarken, bacaklarda (eğitmen LFK gözetiminde) diyafragmatik solunum egzersizleri gerçekleştirir. Nefes verirken elini yukarı kaldırarak geri kaldırılan ayak olduğunu. Sonra diğer tarafta yatan, tüm egzersizleri tekrarlayın.

Üçüncü ve daha sonraki aşamaları

Duruş düzeltme dikiş çıkarıldıktan sonra Postür - Düz yürümek isteyenler için bir kaç yararlı ipuçları   ayakta pozisyonda atanan omuz kemerinin kasları için egzersizler, gövde katlanmış bulunmaktadır. ,-Up oturup, ileri yanal eğim Torso karın içi basınç artışı, daha sonra dahil edilmiştir.

Bir kaç gün dikiş çıkarıldıktan sonra doktorun izni fizyoterapi karın kasları güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri içerebilir inguinal herni sonra (süre yara ve operasyonun doğası durumuna bağlıdır):

• büküm Obliques: Pozisyon - sırtüstü yatarken, sağ dirsek ve tersi sol diz uzanır; egzersizleri tekrarı çok kademeli iki 40-50 kez bir gün artırmak olmalıdır;
• Bisiklet: Sırtüstü pozisyon, kollar yavaş yavaş hızını ve bacakların açısını artırarak, başını, bacaklarını büküm hayali bisiklet pedalı arkasında kıvrılmış;
• Makas: Sırtüstü pozisyon, kollar, başının arkasına kıvrılmış bacaklar genişletilmiş ve yerden yükseltilmiş; Yavaş hızda yapmak için makas bacaklar dikey hareketi;
• uzatılmış pozisyonda her bacak dairesel dönüş: Sırtüstü pozisyon, başın arkasında eller, ayrı ayrı her bir bacak için elle ameliyat yaralarının yer tutan, dairesel hareketler yapmaya;
• mide ağırlık ile karın nefesi: Sırtüstü pozisyon, mide küçük bir ağırlık (örneğin, bir kitap); exhaling ise mümkün olduğunca yüksek inspirasyon şişkin karnı - çizmek;
• pelvis asansör: sırtüstü pozisyon, diz yavaş yavaş kaldırdı ve indirdi gerektiğini eğildi.

Inguinal herni tüm egzersizleri sadece doktorunuza danışmadan sonra yapmak.

Galina Romanenko

Spor salonuna ziyaret senin eski coşku değil mi? Egzersizler sıkıcı bir rutin hale? Fitness Yorgun ve işgali sona erdirmek için nasıl hakkında düşünme? Tabii ki, hiç kimse tiksinti ilham ne yapacağını spor için "tutkulu aşk", ama çok az zevk gerektirir

Bildiğiniz gibi, özveri süreci önemli ölçüde artırır sonucu, bu yüzden size, fitness ilgi canlandırmak süreci zevk ve üstün sonuçlar elde öğrenmek için on iki yol sunmaya karar verdik.

Gruba katıl

Fitness yalnız çabuk sıkılmış. Eğer diğer isteksizce yapmak Bazı günler - do ve meyve suyu ile barda dinlenebilir yok. Motivasyonunuzu destekler ve sonuçları hemen görmek için izin bir ayna - grubunda rekabet coşku, en önemlisi eğitmen ve diğer katılımcılar, çeşitlilik, uygun müzik ve iletişim faiz var.

Eşiniz davet

Bir arkadaş veya tanıdık şirket fitness yapan olanların uzun süre eğitimine devam olasılığı neredeyse% 90'dır. Sizin (ya da hafifçe aşan) yaklaşık olarak tekabül fitness ortak düzeyini seçin. Birbirlerine Vaat sınıfları özledim hatta en iyi sonuçları ulaşacak bir bahse değil. Böylece, ona eğitim uyku izin vermeyin, kesinlikle haline eşinizin ilerlemeyi izleyecek, birbirlerine sorumlu olacak, biraz daha yoğun serbest meslek daha almak. Uzak tanıdıklar arasında spor ortakları olacak için görünmüyor. En iyi ortakları - eşler.

Yeni başlayanlar için bir eğitim merkezi katılın

Yeni gelenler için eğitim merkezlerinde Çılgınlığı, televizyonda yükümlüdür. Hatta en taşra - - kasaba dünyada böyle merkezler hemen hemen her yerde bulunabilir. Böyle bir merkezin başında Sınıflar, genellikle sabah erken ve üst üste dört ila sekiz hafta boyunca haftada beş gün düzenledi. Iki hafta ardından yoğun eğitim döneminde "tatil." Bu mod kilo ve her zaman hayal ettik, yeni bir vücut oluşturmak için uzun bir süre uygulama sağlar.

Bir kütüphane kartı kullanın

Nasıl bir kütüphane kartı yardımı ile kilo verebilirim? Çok basit! Kütüphanelerde, bazen herhangi bir zamanda ücretsiz olarak alabilirsiniz erişim hangi aerobik videoları, raflarında tüm bulabilirsiniz. Her hafta yeni kartuşu almak ve çoklu formatları ve eğitim teknikleri (ve eğiticilerin) arasında seçim yapabilirsiniz. Bu sınıflar az veya koşu bandı gibi bir ekipman gerektirmez.

Zaman takip edin

Hiç güya orada yerleşmiş spor salonunda insanlar gördünüz mü? Onların çene kasları vücuttaki diğer herhangi bir kas daha güçlü hareket - bir dakika ağzını kapatmak değil çünkü. Bu insanlar, istenen sonuca ulaşmak asla bilin. (Bu yeterli) ve yirmi beş dakikaya eğitim süresi azaltabilir - konuşmayın. Zaman ve eğitim yoğunluğu - ters orantılıdır. Eğer yoğun egzersiz ve tam yayıldı, bu bir saat spor salonunda yapılması gerekli değildir. Sadece yirmi beş dakikanız varsa bile bu kadar kısa sürede, her zamankinden biraz daha fazla çaba uygulamak ve iyi sonuçlar elde. Eğer güç nakavt ama kalori dışarı ter, başarıları ilerletmek için size ilham gerektiğini gerçekleşmesi olmadı. Bir ferahlatıcı duş normale döndü hızla almak ve güç geri yükler.

Şartlı bölüme vücudu bölmek

Normalde tüm kasları güçlendirmek için egzersizleri yapmak durumunda tek bir kas grubuna odaklanmaya çalışın. Bu eğitimin etkinliğini artırmak ve kurulan rutin bozabilir yardımcı olacaktır. Alt, bacaklar ve Çarşamba günü - - Örneğin, Pazartesi günü, Salı günü üst vücut, karın kasları güçlendirmek ve alt sırt. Bir ara verin ve tekrar döngüyü tekrarlayın.