Herhangi bir egzersiz - yerine yere oturan hareket - sağlığını korumak için, yanı sıra çocuklara iyi bir örnek sunmak için çok önemlidir. Ama neden bu hareket için kendinizi zorlamak için bu kadar zor? Tabii ki, bunu yapabilirsiniz. Ama yeterli değil ne ve nasıl bilmek. Sen, doğru ruh da oluşturmak bulmak ve motivasyonu korumak gerekir.
Değişiklikler her zaman zordur. Biz pratik başlatmaya çalıştığınızda, biz bunun dışında sıyrılmak farklı bahaneler icat. Egzersizleri çok karmaşık bir şey gibi görünüyor, fitness neden stres düşündüm ... Ve biz gerçekten yapmak istemiyorum. Ama kullanışlı ipuçları doğru yönde hareket ve yoldan gitmek değildir yardımcı olur.
Egzersiz için kişisel motivasyon bul
Eğer kanepede kapalı ne alabilirim? Şahsen sizin için önemli olan bir şey. Başlamak için, harici bir faktör olabilir. Örneğin, ölçekte endişe verici bir numara veya bir doktor tavsiye, kim sağlığını korumak için daha fazla taşımak zorunda olduğunu söylüyor.
Biz yararlı etkileri bir çok egzersiz. Hangileri sizin için en önemlidir? Yardımcı olabilecek yemekten sonra bir gece yürüyüş gibi basit şeyler bile:
- Kontrol ağırlığı
- Kemikleri güçlendirmek
- Kaslara güç verir
- Kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltmak için
- Buna ek olarak, aktif hayat - Çocuklar için mükemmel bir örnek.
Tüm bu avantajlar egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz yardımcı olabilir, ancak her zaman her gün takip etmek yardımcı yoktur. Uzun bir süre için doğru bir tutum korumak için, iç motivasyon bulmak gerekir. Belki yoga yardım kendinizi daha enerjik ve sakin hissediyorum. Ya da günlük koşu yardım stresinden kurtulmak
Nasıl stres yenmek için? Bir vaha yaratmak
. Şahsen motivasyon korumaya yardımcı olmak için sizin için anlamlı böyle bir "ödül" bulmaya çalışın.
Gerçekçi hedefler koyun
Yetişkin uzmanlar hafta orta yoğunlukta aerobik egzersizleri başına yaklaşık 2 ile 5 saat tavsiye ederiz. Bu yarım saat yürüyüş beş kez bir hafta. Eğer ciddi bir yük tercih ediyor ise, koşu gibi, 15 dakika boyunca haftada beş gün olabilir. Hedefi seçebilirsiniz, ama hemen çalıştırmak için çalışmayın. Kendinizi çok karmaşık gol, daha sonra hızlı bir şekilde hemen ulaşamadığı görüyorum ki, burn out. Bu nedenle, yerine hemen 15 dakika iki ya da üç kez bir hafta ile başlar, 30 dakika bir gün, her gün için yürümeye başlıyorlar.
Yavaş yavaş zaman ve şiddetini artırarak, her hafta hedefler belirleyin. Her haftanın sonunda ilerlemeyi değerlendirmek üzere. Eğer hedefe ulaşmak, bunu kutluyoruz. Hedef ulaşılamaması halinde, kendinizi suçluyorsunuz yok başarısızlığın nedenini analiz etmek ve ne değiştirilmelidir.
Ne istersen yapabilirsin - tatsız bir iş olarak fiziksel egzersiz hakkında düşünmeyi bırakıp
Başa çıkabilmek için, ille de spor salonuna gitmek için. Ana şey - hareket etmek için. Spor salonuna bazı geziler için odaklanmaya yardımcı olur ve başarı hissetmenizi sağlar bir teşvik vardır. Ama diğerleri için ben gizlemek istediğiniz bir ağır vardır.
Başka ne yapabilirim? Size ve ailenize hamle yapar şey.
- Köpek yürümek. Eğer bir komşu ile yürüyüş yoksa. Komşular size teşekkür edecek.
- Yerine TV önünde oturan çocuklar yarışma dansı düzenleyin.
- Parka gidin ve gizlemek bir oyun ve aramak.
- Çocuklarla basketbol oynayın.
- Arabayla mağaza gitmek yerine, bir yürüyüş ya da bir bisiklet almak gidin. Eğer bir araba olmadan yapamıyorsanız, giriş uzağa araba bırakın.
- Dur önce otobüsten inip yürüyerek işe yürüyün.
Düşünün - fırsatlarla dolu aralığı daha aktif olmaya. Seni memnun olanları bulun. Bu durumda, daha olasılığını bunu yapacağız.
Egzersiz programınıza planlayın
Meşgul ebeveynler için ana engel zaman eksikliği olabilir. Bir yürüyüş ya da dans dersleri gitmek için serbest zaman var beklediğiniz, şansını beklemeyin vardır. Gündelik endişeleri aktarmak için size bu ipuçlarını takip etmeye çalışıyorum:
- Günlük al ve fitness için zaman unutmayın. O başka önemli konularda aynı şekilde planlayın.
- Zaten yaptığımız için bu fiziksel aktivite ekleyin. Okumak veya TV izlemek Örneğin, sabit bir bisiklet üzerinde meşgul. Ya da onun yerine bir yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşıyla çağırmak.
- Eğer çocuklar gibi bisikleti gibi veya buz pistinde yürüyüş yapabileceğiniz aktiviteler türlü planlayın. Yani sadece zindelik tercih yapmak değil, aynı zamanda çocuklar için iyi bir örnek göstermektedir.
Eğer çıkabilecek sorunlar hakkında önceden düşünmek, bunları aşmak için daha olasıdır. Olası zorluklar için planlayın ve önceden kendi kararını düşünmek.
Aksiliklere sonra geri gel
Sen biz sorunların olasılığını düşünün kendinize makul bir hedef belirledi. Planlanmış olduğu halde Ama sonra nedense sen, spor salonuna gitmedim. Bu hareket başarısızlık sizi durdurmasına izin vermeyin.
Birçok kişi için, hatta tek bir hatasından sonra devam etmek çok zordur. Onlar, düzenli egzersiz yapamayan olduğunu düşünmeye başlıyorum.
Bu sizin için olursa, motivasyonunu kaybetmemek için, böylece soruna tutumlarını değiştirmeye çalışın. Eğer Pazartesi günü fitness kulübüne giderseniz, tüm hafta kayıp anlamına gelmez. Bu sadece Salı günü oraya gitmek gerekiyor demektir. Hatta sadece normalden daha uzun bir köpek ile bir yürüyüşe.
Yetenek spor yapmaya - düzgün raket tutmak ya da yoga duruşları almak için sadece yetenek değil. Bir sınıf için kendinizi ayarlamak ve tutum sopa nasıl bilmektir.
Bir spor kişi olarak kendimi düşünmeye başlarlar. Ve sonunda, sizin yaşamınızın bir parçası haline gelir.
